Có nên đi bộ sau khi ăn hay không?

Ăn quá no, ăn quá nhiều hoặc sau khi ăn ít vận động có thể làm giảm hiệu suất tiêu hoá và tăng tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Vậy cụ thể thì chúng ta có nên đi bộ sau khi ăn để kích thích tiêu hoá và tăng cường sức khỏe hay không? Câu trả lời chính xác nhất sẽ có trong bài viết sau đây!

Một số tác dụng của việc đi bộ sau khi ăn

Thực tế thì việc đi bộ sau khi ăn được đánh giá là phương pháp an toàn và hiệu quả, giúp cải thiện khả năng tiêu hoá cũng như hạn chế tích tụ năng lượng thừa, giảm mỡ bụng, mỡ đùi tương đối rõ rệt. Đây cũng là một trong những cách thức giảm cân và tăng cường sức khoẻ được nhiều người hướng tới sau một ngày dài đầy mệt mỏi.

Xem thêm: Ăn gì trước khi chạy bộ

Chưa kể đến đi bộ sau khi ăn còn tác động được lên nhiều vùng cơ thể khác nhau như mông, đùi, bắp chân, eo, bắp tay. Qua đó mà hạn chế đi cảm giác tê bì, căng cứng trên những vùng cơ thể này nếu thực hiện đi bộ thường xuyên. Bạn sẽ dễ dàng thấy cơ thể thay đổi rõ rệt về vóc dáng, kiểm soát cân nặng cũng như có được một sức khoẻ tốt hơn rất nhiều. 

Không chỉ dừng lại ở đó, nếu thường xuyên duy trì hoạt động đi bộ sau khi kết thúc bữa ăn thì sức khoẻ cũng sẽ có sự thay đổi tích cực. Dễ nhận thấy nhất là một số tác dụng dưới đây.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?

Tăng cường tốc độ đốt cháy năng lượng để giảm cân

Chắc chắn giảm cân là một trong những tác dụng rõ rệt nhất của biển pháp đi bộ sau khi ăn. Trong suốt quá trình vận động sau khi ăn, cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, đốt cháy hoàn toàn lượng calo nạp vào cơ thể cũng như kích thích chuyển hoá năng lượng triệt để hơn. 

Vì thế mà những người lựa chọn vận động nhẹ nhàng bằng việc đi bộ sau bữa ăn thường có cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối cũng như thấy các biện pháp giảm cân đang thực hiện có tác dụng rõ rệt hơn chỉ sau một thời gian ngắn.

Giúp ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn

Ngủ ngon cũng được coi là một tác dụng mà đi bộ sau khi ăn mang lại. Sau khi ăn xong, vận động nhẹ bằng những bước đi sẽ kích thích cơ thể, giúp lưu thông khí huyết và tuần hoàn máu diễn ra đều đặn hiệu quả. 

Mọi căng thẳng và mệt mỏi về cơ thể, tinh thần dễ dàng bị loại bỏ chỉ sau một khoảng thời gian ngắn vận động. Vậy nên đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay khó ngủ thì đi bộ chắc chắn là một lựa chọn hoàn hảo.

Bạn có biết sau khi ăn xong nên làm gì và không nên làm gì để tốt cho sức khoẻ không, nếu bạn chưa biết thì hãy xem chi tiết tại đây nhé.

Ngăn ngừa một số bệnh về tiêu hoá

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ, đặc biệt là sau khi kết thúc bữa ăn khoảng 15 phút sẽ có tác động tốt đến hệ tiêu hoá. Kích thích dạ dày co bóp ổn định hơn, kiểm soát lượng đường trong máu sau khi nạp một lượng lớn đồ ăn vào cơ thể. 

Ngoài ra thì những người bị bệnh khó tiêu, trào ngược dạ dày cũng cho biết tình trạng bệnh giảm sút một cách rõ rệt, có chiều hướng hồi phục tốt hơn khi áp dụng phương pháp đi bộ sau khi ăn.

Kiểm soát đường huyết hiệu quả

Đi bộ là hình thức ngăn ngừa đường huyết tăng cao, giúp kháng lại insulin cực kỳ tốt. Chuyên gia khuyên những người mắc tiểu đường type 1, type 2 nên thực hiện đi bộ sau bữa ăn 30 phút.

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tập luyện là cách hạ nồng độ cholesterol không tốt trong máu. Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đi bộ nhiều lần trong ngày sẽ làm giảm nồng độ triglyceride đáng kể. Điều này giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, đặc biệt là ở người lớn tuổi. 

Ổn định huyết áp

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, đi bộ 3 lần/ ngày, mỗi lần kéo dài 10 phút sẽ giúp ổn định huyết áp. Từ đó có thể thấy rằng, những người lười vận động thường có xu hướng bị tụt huyết áp nhiều hơn so với người bình thường.

Nên đi bộ sau khi ăn như thế nào thì tốt?

Mặc dù được đánh giá là tốt và mang đến nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khoẻ, nhưng bạn vẫn phải biết cách thực hiện chuẩn xác để không làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.

• Tuyệt đối không đi bộ luôn ngay sau khi ăn: Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng nên rất an toàn cho cơ thể. Mặc dù vậy, bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn no. Điều này sẽ khiến cơ thể đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn,… Về lâu dài, bạn sẽ thường xuyên bị đau dạ dày do thói quen không tốt này. 

• Lựa chọn thời gian hợp lý: Bạn chỉ nên bắt đầu đi bộ sau khi ăn xong từ 15 – 20 phút, đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể ổn định và đang bắt đầu tiêu hoá thức ăn. Bắt đầu đi bộ sau khoảng thời gian này sẽ mang đến hiệu quả tốt và không gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hoá.
• Đi bộ ít nhất 5 ngày trong tuần: Để đạt được hiệu quả tập luyện, bạn nên dành ít nhất 5 ngày trong tuần để đi bộ sau khi ăn. Vận động thường xuyên sẽ giúp ổn định glucose trong máu, ngăn ngừa biến chứng nhiều căn bệnh nguy hiểm. Quan trọng là không nên bỏ tập giữa chừng sẽ không đem lại kết quả như mong muốn cho sức khỏe.

• Thực hiện đi bộ với cường độ ổn định: Hãy nhớ rằng đi bộ sau khi ăn có mục đích chính là hỗ trợ tiêu hoá, kích thích giảm cân và thư giãn cơ thể. Vậy nên không cần thực hiện với cường độ lớn, bạn chỉ nên đi bộ trong một khoảng cách vừa đủ, tốc độ chậm và nhịp bước nhẹ nhàng để mang đến hiệu quả tích cực.
• Lựa chọn dụng cụ phụ trợ: Đối với những ai chưa có kinh nghiệm, thì việc vận động nhẹ nhàng sau khi ăn có thể gặp phải khó khăn. Dụng cụ hỗ trợ tốt nhất mà bạn cần lúc này là các loại máy đi bộ, máy chạy bộ, có cài đặt sẵn các bài tập vận động nhẹ nhàng để phù hợp với tình trạng cơ thể, mang đến cảm giác dễ chịu cũng như hạn chế khỏi những chấn thương không đáng có trong quá trình đi bộ.

Những câu hỏi thường gặp về đi bộ sau khi ăn

Luôn có những câu hỏi xoay quanh việc đi bộ như là nên đi bộ sau ăn hay trước khi ăn? Hay nên đi bộ khoảng bao lâu? Hãy để S-life giúp bạn giải đáp các thắc mắc đó nhé!

Sau khi ăn nên nghỉ ngơi bao lâu?

Dạ dày cần máu để co bóp tiêu hóa thức ăn sau khi ăn no. Nếu sau khi ăn mà bạn hoạt động mạnh hoặc phải suy nghĩ quá mức thì dạ dày sẽ không được cung cấp đủ máu, khiến việc tiêu hóa thức ăn bị đình trệ. Tình trạng này kéo dài lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về tiêu hóa như chướng bụng hoặc đau dạ dày.

Theo lời khuyên của bác sĩ thì bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi mới vận động, đặc biệt không nên làm việc nặng, đọc sách báo hay suy nghĩ nhiều sau khi ăn. Hoặc bạn cũng có thể bắt đầu hoạt động nhẹ sau 15 – 20 phút nghỉ ngơi để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

10 phút đi bộ sau bữa ăn mang lại lợi ích gì?

Sau khi đã nghỉ ngơi để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn, bạn nên bắt đầu đứng dậy và vận động cơ thể bằng 10 phút đi bộ vì những lợi ích sau: 

• Đi bộ sau khi ăn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, ngăn đầy bụng ợ nóng ợ chua, trào ngược dạ dày. Nếu bạn ăn quá no và cảm thấy không thoải mái sau khi nghỉ ngơi thì nên đi dạo để cảm thấy tốt hơn. 
• Đi bộ sau bữa ăn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. đốt cháy calo và tăng cường lưu thông máu giúp bạn bớt uể oải hơn. 
• Giúp ngăn chặn lượng đường tăng đột ngột, điều này đặc biệt tốt đối với bệnh nhân tiểu đường. 

Có nên đi bộ sau khi ăn tối hay không?

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc đi bộ sau khi ăn tối sẽ có những tác dụng tốt đối với sức khỏe hệ tiêu hóa cũng như giúp tinh thần trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách đi bộ sau ăn sao cho đúng. Sau khi ăn no, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút để hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động. Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng chứ không nên chạy vì dễ gây mỏi, đuối sức và ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. 

Khoảng thời gian tốt nhất để đi bộ là từ 18h – 19h tối vì đây là lúc cơ thể bắt đầu hoạt động sau khi nạp thức ăn, đi bộ lúc này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, máu cũng sẽ tuần hoàn tốt đưa chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, nạp năng lượng cho cơ thể. Sau quãng thời gian này, bạn không nên có nhiều hoạt động cơ bắp mà nên làm việc trí óc vì bộ não đã được nạp năng lượng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. 

Nên đi bộ trước hay sau khi ăn tối?

Thật ra cả đi bộ trước hay sau khi ăn tối đều có những lợi ích riêng. Việc lựa chọn đi bộ trước hay sau khi ăn là do bạn lựa chọn tùy vào khung thời gian của mỗi người. 

Nếu trước khi ăn bạn có thời gian rảnh thì nên đi bộ khoảng 15-20 phút để tăng cường hệ tiêu hóa, giúp tiêu thụ thức ăn và chất dinh dưỡng tốt hơn. Nếu trong bữa ăn tối thức ăn là chất béo nhiều thì bạn nên đi bộ cả trước và sau ăn. Đi bộ trước khi ăn khoảng 10 phút giúp ngăn chặn quá trình chuyển năng lượng thừa thành chất béo. Đi bộ sau ăn giúp đốt cháy calo, ngăn tích tụ mỡ thừa. 

Tuy nhiên, đi bộ trước khi ăn thì bạn nên đảm bảo cơ thể còn đủ năng lượng, tức là không tập luyện khi quá đói vì sẽ khiến cơ thể mất sức và ảnh hưởng đến dạ dày.  

Tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu

Theo Times in India, chúng ta nên tập thể dục sau khi ăn tối trong khoảng 10 phút, đây là quãng thời gian vừa đủ cho cơ thể. Bạn có tăng khoảng thời gian lên 15 phút nhưng đừng tập quá nhiều, tập khoảng thời gian 10 phút là vừa đủ để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh về dạ dày. 

Sau khi đi bộ nên làm gì?

Nếu bạn đi bộ trước khi ăn thì nên nghỉ ngơi hoặc giãn cơ thư giãn 20 – 30 phút sau đó mới nên ăn. Chỉ nên ăn các món ăn nhiều chất xơ sau 30 phút nghỉ ngơi và sau khoảng 1 tiếng sau mới nên ăn tinh bột, bữa ăn chính. Vì sau khi đi bộ, cơ thể nóng lên và cần thời gian để hồi phục cơ bắp và hồi phục. Nếu bạn ăn ngay sau khi đi bộ về, cơ thể sẽ phải vận động tiếp tục để tiêu hóa thức ăn, điều này sẽ gây ra những bệnh về dạ dày do làm việc nhiều. 

Sau khi đi bộ sau buổi tối hãy uống một cốc nước, giãn cơ và thư giãn trong khoảng 20 – 30 phút, sau đó đi tắm và đi ngủ để chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.

Đi bộ sau khi ăn tối có giảm cân không?

Theo các chuyên gia, đi bộ sau ăn sẽ đem lại những cải thiện rõ rệt sức khỏe con người như hỗ trợ điều tiết lượng đường trong máu giúp giảm cân. Khi đi bộ khoảng 10 phút sau bữa ăn, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo nếu duy trì sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, đi bộ sau ăn cũng sẽ giúp hạn chế các cơn thèm ăn, tăng cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít đi trong các bữa ăn tiếp theo. Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải có thói quen đi bộ sau ăn thường xuyên. 

Trên đây là một số thông tin giải đáp dành cho vấn đề có nên đi bộ sau khi ăn hay không. Hãy cân nhắc và áp dụng biện pháp này từ bây giờ để có một sức khỏe ổn định và tinh thần thoải mái bạn nhé. Để tham khảo thêm nhiều bài viết hay về lĩnh vực sức khoẻ, vui lòng truy cập S-LIFE.