Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy thì an toàn cho sức khỏe?

Đi bộ là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe và rất dễ thực hiện, cũng như phù hợp với những người có nhu cầu luyện tập. Tuy nhiên, khi nhắc đến đối tượng là các mẹ bầu thì vẫn còn nhiều lo ngại. Đặc biệt là vấn đề bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy của thai kỳ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy?

Các mẹ bầu có thể bắt đầu quá trình luyện tập từ tháng 1 đầu thai kỳ đến tháng 9 cuối thai kỳ. Tuy nhiên, cần phải phụ thuộc vào thể trạng của từng người mới có thể xác định được thời gian có thể đi bộ luyện tập hằng ngày. Để hiểu rõ hơn bà bầu nên đi bộ từ tháng mấy, cùng theo dõi những thông tin dưới đây nhé.

• Đối với người có sức khoẻ ổn định: mẹ bầu có một sức khỏe ổn định thì có thể luyện tập từ tháng đầu tiên
• Đối với người có vấn đề như ốm nghén, thể trạng yếu: nếu nhiều người xuất hiện tình trạng ốm nghén ở 3 tháng đầu thai kỳ thì có thể bắt đầu luyện tập từ tháng 4 vào giai đoạn giữa thai kỳ và có thể duy trì quá trình luyện tập đến các tháng cuối thai kỳ nếu vẫn đảm bảo sức khỏe có thể đáp ứng

Những lợi ích khi đi bộ đối với sức khoẻ bà bầu

Khi mang thai, quá trình đi bộ sẽ giúp mẹ bầu có sức khỏe toàn diện, tăng cường dẻo dai cho xương khớp đặc biệt là ở vùng mắt cá chân, đầu gối…thói quen đi bộ còn giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ bầu diễn ra thuận lợi và an toàn hơn. Một số lợi ích cụ thể khi bà bầu đi bộ không nên bỏ qua như:

Đảm bảo được giấc ngủ ngon

Triệu chứng mất ngủ là vấn đề thường gặp của những ai đang mang thai nhưng nhờ vào việc luyện tập đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này cũng như giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Do đó, mẹ bầu nên có kế hoạch cho hoạt động đi bộ càng sớm càng tốt nhé.

Cải thiện tình trạng táo bón 

Tình trạng táo bón rất phổ biến đối với người mang thai. Tình trạng này sẽ làm cho mẹ bầu có cảm giác vô cùng khó chịu và gây nhiều phiền muộn mặc dù chúng không gây hại nhiều đến sức khỏe. Việc đi bộ sẽ tăng cường sự hoạt động hiệu quả của nhu động ruột để khắc phục được vấn đề này

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sự thay đổi tâm trạng của các chị em khi mang thai là đều rất phổ biến. Đôi khi có nhiều cảm xúc tích cực nhưng lại dễ dàng thay đổi trở nên chán nản, căng thẳng, lo âu. Lúc này, đi bộ sẽ giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone giúp tâm trạng thoải mái và khôi phục lại nguồn năng lượng sảng khoái cho cơ thể hơn. Do đó, bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy sẽ quyết định rất lớn tới sức khoẻ, vì vậy hãy lưu ý nhiều hơn tới vấn đề này

Để đứa con khỏe mạnh bạn có thể tham khảo thêm những loại sữa tươi không đường cho bà bầu tốt nhất hiện nay để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và con.

Điều chỉnh huyết áp 

Thông thường, huyết áp sẽ tăng lên khi đang mang thai, nếu tăng quá cao không kiểm soát sẽ gây ra tình trạng tiền sản giật vô cùng nguy hiểm. Việc đi bộ là giải pháp tuyệt vời để giúp huyết áp luôn ổn định.

Đảm bảo được cân nặng ổn định

Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy để có thể giữ được số cân mong muốn sau sinh? Bạn có thể bắt đầu đi bộ ở tháng đầu thai kỳ nếu sức khỏe cho phép. Vì trong quá trình mang thai bạn cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và nên việc ăn uống không được cắt giảm. Việc này có thể khiến bạn tăng cân sau sinh nhưng với đi bộ hằng ngày sẽ giúp cơ thể loại bỏ thức ăn dư thừa tích tụ thành mỡ cho cơ thể để hạn chế được vấn đề cân nặng.

Hỗ trợ quá trình sinh thường dễ dàng

Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy thì khi sinh thường sẽ trở nên dễ dàng và thuận lợi? Bạn có thể đi bộ từ đầu thai kỳ, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ sẽ tăng cường sự dẻo dai và làm săn chắc cơ vùng hông, cơ xương chậu để bạn sinh thường nhanh chóng và an toàn hơn.

Sau khi bạn sinh xong cơ thể rất là yếu, vì thế hãy bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể ngay bằng cách sử dụng rượu nghệ hạ thổ. Nếu chưa biết các làm, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cách làm nghệ hạ thổ cho bà bầu sau sinh vô cùng đơn giản và dễ làm.

Bà bầu cần quan tâm điều gì khi đi bộ ở từng giai đoạn thai kỳ 

Những thông tin trên phần nào giúp bạn giải đáp được thắc mắc bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy? Mẹ bầu có thể luyện tập đi bộ suốt quá trình mang thai, tuy nhiên ở từng giai đoạn bạn cần quan tâm đến một số điều sau đây 

Đầu thai kỳ

Trong vòng 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ nên lựa chọn mang những đôi giày thấp, chắc chân, cổ giày cao đủ để bảo vệ từ mắt cá chân trở xuống đến các ngón chân.

Cần bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời để tránh để lại thâm, sạm nắng sau sinh do ảnh hưởng của tia cực tím bằng cách thoa kem chống nắng, đội mũ

Thời điểm này bà bầu nên đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày và đi khoảng 3 ngày trong tuần. Khi cơ thể đã thích nghi dần thì có thể tăng thời gian luyện tập mỗi ngày và mỗi tuần.

Giữa thai kỳ

Giai đoạn này các yêu cầu về giày tập luyện, bảo vệ da, bổ sung nước vẫn không thay đổi nhiều so với đầu thai kỳ

Thời gian để các mẹ bầu luyện tập trong giai đoạn giữa thai kỳ là khoảng 30 phút đến 40 phút mỗi ngày và từ 5 đến 6 ngày trong tuần. 

Cơ thể mẹ bầu ở giai đoạn này có phần nặng nề hơn nên cần chú ý khi luyện tập. Luôn nhìn thẳng và quan sát phía trước, luôn đi bộ với tư thế thẳng để trọng lượng cơ thể phân bố đều hạn chế gây ra áp lực lên một vị trí nhất định nào đó vì sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức.

Cuối thai kỳ

Ở giai đoạn này bạn cần cẩn thận tuyệt đối về mọi mặt. Từ việc lựa chọn đường bằng phẳng, ít vật cản, thông thoáng để luyện tập. Bởi vì những con đường gồ ghề sẽ làm mẹ bầu dễ mệt và mất thăng bằng sẽ dẫn đến tình trạng trượt ngã nguy hiểm. 

Như vậy câu hỏi bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy đã được giải đáp hoàn toàn với những thông tin được chia sẻ ở phía trên

Xem thêm: 3 bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai

Những điều cần lưu ý khi bà bầu đi bộ

Sau khi biết được chính xác bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy, thì những vấn đề sau đây cũng quan trọng không kém. Bạn bắt buộc phải ghi nhớ kỹ càng:

• Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu nên đi bộ ở khoảng thời gian cơ bản là 40 phút và có thể linh hoạt thay đổi theo thể trạng sức khỏe
• Lựa chọn trang phục luyện tập thoải mái, thoáng khí tốt để không gây bí bách, khó chịu. Cùng với đôi giày có chất lượng tốt, mềm mại. Không rộng hay chật quá bởi vì nếu giày rộng quá sẽ không ôm sát và bảo vệ được đôi chân hoặc khi quá chật sẽ làm các khớp cơ và ngón chân tê cứng gây ra tình trạng chuột rút có thể làm mẹ bầu ngã bất chợt
• Luôn chuẩn bị nước uống bên mình để bổ sung kịp thời cho cơ thể trên quãng đường đi và có thể uống một ít nước trước khi đi
• Thời điểm đi bộ tốt nhất là buổi sáng không khí trong lành, mát mẻ và buổi chiều để thư giãn cơ thể
• Nên luyện tập cùng người thân để có thể giữ tâm trạng thoải mái và trò chuyện cùng nhau. Đặc biệt là sẽ đảm bảo an toàn của mẹ bầu khi có sự cố bất ngờ xảy ra.
• Thời điểm này vô cùng nhạy cảm nên chỉ thích hợp đi bộ với cường độ nhẹ nhàng nhất có thể

Đi bộ là một thể thao mang lại nhiều lợi ích và được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng. Bài viết trên đây đã chia sẻ để các bạn về bộ môn thể thao này đồng thời giải đáp thắc mắc cho bạn về vấn đề bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy. Hy vọng những chia sẻ trên của S-life sẽ giúp bạn có sự lựa chọn về khoảng thời gian đi bộ thích hợp nhất khi trong giai đoạn thai kỳ nhé.