6 tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe

Đi bộ là bộ môn rèn luyện sức khỏe đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi. Thời gian đi bộ cũng rất đa dạng và linh hoạt, có thể vào buổi sáng, chiều hoặc tối. Nhiều người ưa thích đi bộ vào buổi chiều vì đây là khoảng thời gian rảnh sau một ngày làm việc. Vậy liệu bạn đã biết hết những tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe? Bài viết này sẽ bật mí câu trả lời cho bạn.

6 tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe

Buổi chiều là khoảng thời gian được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Trong các công viên luôn tấp nập người đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… Vậy những tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe là gì? 

Giúp cơ thể cân đối và đẹp hơn

Tác dụng của đi bộ buổi chiều là giúp cơ thể cân đối và đẹp hơn. Khi đi bộ cơ thể phải hoạt động liên tục để đốt calo cung cấp năng lượng cho vận động. Đặc biệt phần chân phải hoạt động nhiều nhất, để giữ thăng bằng và tạo động lực di chuyển. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 15 phút đi bộ tương đương với 2000 bước sẽ giúp cơ thể đốt cháy 100 calo. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 – 40 phút đi bộ là có thể tiêu hao từ 200 – 300 calo. 

Đi bộ giúp cơ thể cân đối và săn chắc hơn
Đi bộ giúp cơ thể cân đối và săn chắc hơn

Nếu bạn muốn tăng lượng calo cơ thể đốt cháy thì hãy tăng tốc độ đi bộ lên. Thay vì đi 2000 bước trong 15 phút thì giờ đây bạn chỉ cần 10 phút. Điều này không những giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn tiêu hao nhiều calo hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Xem thêm: Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tác dụng của đi bộ buổi chiều là giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vận động khiến não tiết ra hormone endorphin, chất tạo hưng phấn và vui vẻ cho cơ thể. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực hãy dành thời gian đi bộ ngoài công viên. Không khí trong lành kết hợp với vận động sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn. 

Ngoài ra, căng thẳng chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch kém đi. Đi bộ là phương pháp giúp giảm căng thẳng, giúp khả năng miễn dịch tăng lên.

Giảm đau lưng với đi bộ buổi chiều

Với những người làm việc văn phòng ít vận động thường gặp các vấn đề về đau mỏi lưng. Về lâu dài sẽ dẫn tới tổn thương cột sống và đĩa đệm vùng thắt lưng, gây bất tiện trong sinh hoạt. Các bác sĩ khuyến cáo, sau 45 phút ngồi làm việc bạn nên đứng dậy và đi bộ khoảng 2 – 3 phút để cơ thể được giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống.

Sau một ngày làm việc, bạn nên dành khoảng 30 phút đi bộ rèn luyện sức khỏe, kết hợp các bài tập kéo dãn cơ. Vận động nhẹ nhàng và phù hợp với sức lực sẽ giúp bạn đạt được kết quả bất ngờ sau vài tháng.

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Quá trình đi bộ giúp máu tập trung dồn về tim nhiều hơn, máu mang oxy và dưỡng chất tới các bộ phận cơ thể. Quá trình này xảy ra liên tục khiến tim phải hoạt động nhiều, sau một thời gian cơ tim và mạch vành sẽ khỏe và dày hơn. Việc tuần hoàn lưu thông đều đặn cũng giảm tình trạng ứ đọng máu ở tim và mạch máu. Điều này giúp giảm thiểu được nguy cơ đột quỵ và nghẽn mạch máu.

Đi bộ cải thiện sức khỏe hệ tim mạch hiệu quả
Đi bộ cải thiện sức khỏe hệ tim mạch hiệu quả

Giúp hệ miễn dịch khỏe hơn

Một trong những tác dụng của đi bộ buổi chiều là giúp cho hệ miễn dịch khỏe hơn. Vận động kích thích cơ thể sản sinh tế bào bạch cầu và kháng thể. Đây là hai nhân tố quan trọng củng cố hệ miễn dịch ở người, chống lại sự xâm nhập của vi rút và vi khuẩn gây hại.

Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn tập thể dục, giúp chống lại nhiễm khuẩn và ngăn ngừa vi khuẩn sinh sôi. Nhịp thở tăng lên khi bạn đi bộ khiến vi khuẩn và mầm bệnh có hại được đẩy ra khỏi phổi, giảm thiểu nguy cơ bệnh về đường hô hấp.

Xem thêm: Đi bộ ra nhiều mồ hôi có tốt không?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vận động giúp khiến cơ thể thấm mệt nên dễ chìm vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Đây chính là lợi ích của việc đi bộ, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Đặc biệt người cao tuổi được khuyến khích đi bộ vào thời gian chiều muộn để dễ ngủ hơn. Đồng thời, giấc ngủ của bạn cũng sâu hơn và chất lượng hơn.

Khung giờ nào chạy bộ buổi chiều là tốt nhất?

Nhiều người thắc mắc nên chạy bộ vào thời gian nào buổi chiều là tốt nhất? Cần căn cứ vào thời tiết và mùa để lựa chọn khung giờ chạy phù hợp. Khoảng thời gian tốt nhất để chạy bộ buổi chiều là từ 16h – 18h. Nếu thời tiết nắng nóng, bạn nên lùi thời gian này xuống 17h – 19h. 

Nếu bạn quá bận rộn không thể tập luyện vào khoảng thời gian này thì có thể tập bất cứ lúc nào rảnh. Đây là bộ môn không đòi hỏi kỹ thuật và yêu cầu tập luyện khắt khe nên có thể linh hoạt thời gian. Đi bộ buổi chiều giúp phổi hoạt động tốt hơn 6% so với bình thường.

Nên đi bộ vào khung giờ buổi chiều là từ 16h - 18h là tốt nhất
Nên đi bộ vào khung giờ buổi chiều là từ 16h – 18h là tốt nhất

Các bài tập đi bộ buổi chiều bạn nên biết

Sau đây là những bài tập đi bộ đơn giản vào buổi chiều cho bạn tham khảo:

Đi bộ bước đều

Hình thức đi bộ này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, bạn chỉ cần duy trì tốc độ trung bình trong suốt bài tập. Khi đi bộ bạn nhấc chân lên cao một chút, kéo đầu gối lên gần ngang hông. Tay đánh theo nhịp bước chân đều đặn và chậm rãi, không cần vung tay quá mạnh. Hình thức nhìn giống kiểu duyệt binh trong quân đội, nhưng bạn không cần ép bản thân phải làm chuẩn động tác như vậy.

Đi bộ leo cầu thang

Leo cầu thang là hình thức vận động tốn nhiều calo, phù hợp với nhiều người. Bạn có thể leo cầu thang tại nhà, tại công ty, tại công viên hoặc bất kỳ chỗ nào. Bạn nên đi cầu thang thay vì sử dụng cầu thang máy, vừa giúp cơ thể luyện tập lại giảm tình trạng chờ đợi đông người. Tuy nhiên, hình thức này không phù hợp với người cao tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp.

Leo cầu thang là bài tập đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân nhanh
Leo cầu thang là bài tập đốt cháy nhiều calo giúp giảm cân nhanh

Đi bộ chậm

Đi bộ với tốc độ chậm, bước chân nhẹ nhàng tiến về phía trước. Tác dụng của đi bộ buổi chiều với tốc độ chậm là cải thiện hệ xương khớp cho người cao tuổi. Người đang tập vật lý trị liệu sau chấn thương cũng được khuyên đi bộ chậm để phục hồi chức năng cơ khớp.

Đi bộ nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân với đi bộ thì hãy gia tăng tốc độ tập luyện lên. Nếu bạn không thể chạy bộ vì chân yếu, bị đau xương khớp, thể lực không đủ,… thì hãy chuyển sang đi bộ nhanh. 

Đi bộ với máy chạy bộ điện

Nếu bạn không có thời gian ra ngoài đi bộ hoặc không muốn tiếp xúc với đám đông để giảm thiểu nguy cơ mắc covid thì hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ. Máy được tích hợp nhiều tính năng tập luyện như chạy bộ, đi bộ, tập bụng, tập tạ tay,… Bên cạnh tập các bài đốt mỡ, bạn còn có thể rèn luyện cơ bắp. Thông qua màn hình LCD bạn theo dõi được chỉ số cơ thể trong suốt bài tập. Từ đó điều chỉnh vận tốc máy phù hợp, tránh hiện tượng quá sức.

Xem thêm: Tác dụng của máy chạy bộ

Đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn tránh tiếp xúc với nguồn lây Covid
Đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn tránh tiếp xúc với nguồn lây Covid

Hiện nay trên thị trường có nhiều cơ sở bản máy chạy bộ, trong đó S-Life là địa chỉ phân phối và cung cấp máy chạy bộ nhập khẩu chất lượng. Các dòng máy của chúng tôi đa dạng về mẫu mã và giá thành, phù hợp với nhiều đối tượng. Tới với S-Life, bạn sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn chu đáo để chọn được sản phẩm phù hợp nhất.

Bài viết đã cung cấp thông tin về tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe. Bạn nên chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để có được cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Nếu bạn muốn tập luyện ngay tại nhà hãy chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ chất lượng. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số điện thoại của S-Life 0911 145 599. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ và mang tới những sản phẩm sức khỏe chất lượng.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận