Bật mí chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg

Các ngôi sao Hàn Quốc luôn được ngưỡng mộ không chỉ bởi tài năng, sự xinh đẹp mà còn bởi thân hình thon gọn vạn người mê. Để có được điều này, những nghệ sĩ phải trải qua quá trình luyện tập và ăn kiêng khắt khe để có thể giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Cùng tìm hiểu một số chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg trong bài viết sau đây.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân kiểu sao Hàn

Có không ít người nổi tiếng của xứ sở kim chi từng phải đối mặt với tình trạng thừa cân trước khi có được vóc dáng thu hút trước mắt công chúng. Những ngôi sao này đã phải thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân vô cùng nghiêm ngặt với nhiều quy tắc như:

• Ăn ít calo: Nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn kiêng kiểu Hàn đó là ăn ít calo bằng cách chọn các thực phẩm ít năng lượng, ăn với lượng nhỏ và chia thành nhiều bữa để làm giảm tổng calo nạp vào.
• Hạn chế chất béo: Chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg sẽ cắt giảm tối đa chất béo, gần như không sử dụng dầu mỡ hoặc nếu có thì chỉ dùng rất ít chất béo từ thực vật.
• Không ăn vặt: Nguyên tắc quan trọng khi giảm cân kiểu sao Hàn đó là nói không với các món ăn vặt. Thông thường, bữa phụ của nghệ sĩ sẽ chỉ là đồ ăn lành mạnh như sữa chua, trái cây hay ngũ cốc.
• Giảm đường: Các ngôi sao Hàn cần giảm ngọt một cách khắt khe, tránh hoàn toàn bánh, kẹo và chỉ dùng chất ngọt từ trái cây hay đường ăn kiêng.
• Kết hợp với tập luyện: Để giảm cân và giữ dáng vóc thon thả thì sao Hàn cũng cần tập luyện rất vất vả. Thông thường, các ngôi sao sẽ được thiết kế lịch tập luyện riêng biệt với chuyên gia và được theo dõi chỉ số cơ thể mỗi ngày, đảm bảo hình thể luôn ở mức tiêu chuẩn khi xuất hiện.

Tìm hiểu thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo

Tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân của các sao Hàn

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU

Có thể bạn chưa biết thì “em gái quốc dân” IU xinh đẹp cũng từng có thời gian thừa cân với thân hình mũm mĩm. Khi nhận thấy cân nặng có ảnh hưởng xấu tới hình ảnh cá nhân cũng như vũ đạo trên sân khấu, IU đã quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg trước khi debut.

Theo thực đơn giảm cân của IU,  ăn khắt khe sát ngày trình diễn hầu như chỉ sử dụng khoai lang luộc. Cụ thể:

• Bữa sáng: 1 quả táo (hoặc 1 củ khoai lang).
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang (hoặc 1 củ khoai lang và 2 trứng luộc).
• Bữa tối: 1 ly protein.

>> Xem chi tiết về thực đơn giảm cần của IU trong 1 tuần

Mẹo giảm cân của Park Shin Hye

Park Shin Hye là một trong những nữ thần của điện ảnh Hàn Quốc, được khán giả yêu thích ngay từ những vai diễn khi còn là một cô bé đáng yêu. Khi lớn lên, Park Shin Hye càng được hâm mộ bởi gương mặt xinh đẹp và vóc dáng vô cùng thon gọn.

Khi được hỏi về bí quyết giữ gìn vóc dáng khi phải thực hiện lịch trình làm việc dày đặc, Park Shin Hye đã chia sẻ thực đơn ăn nghiêm khắc trong thời gian quay phim như sau:

• Bữa sáng: 1 quả dưa leo, 1 ly sữa ít béo.
• Bữa trưa: 1 cay rau bắp cải luộc, ½ bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: 1 quả dưa leo, rau cải thảo luộc.

Cách ăn giảm cân của Suzy

Cô nàng “tình đầu quốc dân” Suzy luôn khiến cho cả phái nam và nữ mê mệt với nhan sắc nữ thần và vóc dáng thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, trước khi nổi tiếng thì Suzy cũng từng có thời gian hơi đầy đặn với thân hình thừa cân.

Để có thể thành công trong mọi lĩnh vực từ âm nhạc tới thời trang, điện ảnh như hiện nay, Suzy đã phải trải qua chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg vô cùng khắc nghiệt như sau:

• Bữa sáng: 1 phần ức gà luộc, 1 ly sữa tách béo và 1 củ khoai lang.
• Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, salad rau xanh thập cẩm.
• Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc.

Thực đơn giảm cân của Soyou

Soyou là giọng ca vàng với nhiều bản nhạc phim bất hủ, cũng là một thành viên xinh đẹp của nhóm nhạc SISTAR. Chia sẻ với người hâm mộ, cô nàng cũng đã từng có thời gian gần như trầm cảm với thân hình mũm mĩm, nặng nề của bản thân. Chế độ ăn kiêng hàng ngày mà Soyou đã áp dụng để giảm cân nhanh chóng như sau:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp.
• Bữa trưa: 4 quả trứng luộc không ăn lòng đỏ, 1 lát bánh mì sandwich.
• Bữa tối: 3 miếng Kimbap gạo lứt.

Thực đơn giảm cân của Dasom

Bên cạnh Soyou thì một thành viên khác của SISTAR là Dasom cũng đã từng tiết lộ cách thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg mà cô nàng áp dụng. Theo những chia sẻ của Dasom trong một show truyền hình, cô đã tập aerobic cường độ cao kết hợp với ăn kiêng rất khắt khe và chịu đựng cơn đói để có thể giảm cân. Thực đơn mà Dasom sử dụng bao gồm 1 quả chuối, 1 phần salad từ ức gà, trứng và rau xanh cùng 1 quả dưa chuột.

Dasom chỉ ăn duy nhất 1 bữa trong ngày vào lúc 4 giờ chiều để có thể ép cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Mặc dù có thể đem lại hiệu quả tức thì nhưng cô cũng thừa nhận cách giảm cân này tương đối khó khăn và không nên áp dụng trong thời gian dài để tránh suy nhược cơ thể.

Thực đơn giảm cân của Park Bo Ram

Cô nàng ca sĩ xinh đẹp Park Bo Ram đã từng gặp khó khăn với thân hình 60kg trước khi debut. Cho tới nay, sau nhiều nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg thì cân nặng của Park Bo Ram chỉ còn 45kg. Để có được thành công này, cô nàng đã áp dụng thực đơn như sau:

• Bữa sáng: 1 miếng ức gà 100gr, 1 củ khoai lang, rau xanh và cà chua.
• Bữa trưa: Salad ức gà, 1 ly sữa ít béo.
• Bữa chiều: 1 miếng ức gà 100gr, 1 củ khoai lang, salad rau xanh và 1 quả dưa leo.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc (ăn 2 lòng trắng và 1 lòng đỏ), 1 quả chuối, 3 hạt óc chó.

Mẹo giảm cân của Lisa Blackpink

Không thể phủ nhận độ nổi tiếng của các cô nàng Blackpink trong những năm trở lại đây. Lisa là thành viên sở hữu lượng fan theo dõi lớn nhất trong nhóm, được yêu thích bởi kỹ năng nhảy đỉnh cao cùng vóc dáng thon gọn siêu thực.

Theo Lisa, để luôn giữ được thân hình săn chắc khi lưu diễn, cô nàng đã áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg như sau:

• Bữa sáng: 100gr ức gà, 1 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Ức gà, 1 quả bơ, salad rau xanh và nấm.
• Bữa tối: Yến mạch, 3 quả cà chua, 1 quả trứng, nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân Ha Ji Won

“Hoàng hậu Ki” Ha Ji Won được khán giả yêu mến không chỉ bởi thần thái diễn xuất đỉnh cao mà còn bởi gương mặt xinh đẹp cùng thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Để duy trì được vóc dáng thon gọn khi đã bước sang độ tuổi U40, Ha Ji Won đã áp dụng chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg như sau:

• Bữa sáng: 5 hạt hạnh nhân, 1 bát sữa chua ăn cùng trái cây mix.
• Bữa trưa: Salad rau củ tươi.
• Bữa tối: 1 chén súp bí ngô.

Mẹo ăn giảm cân của T.O.P BigBang

T.O.P không chỉ là một idol Kpop mà còn là ngôi sao toàn cầu có lượng fan khổng lồ trên khắp thế giới. Để luôn duy trì hình ảnh điển trai với các cơ bắp săn chắc, nam tính, T.O.P cũng cần có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Khi nói về chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg, T.O.P chia sẻ rằng anh đã từng giảm thành công tới 20kg chỉ trong 4 tháng ngắn ngủi. Thời gian này, T.O.P chủ yếu chỉ ăn chè đậu đỏ, các loại rau xanh, trái cây kết hợp với uống thật nhiều nước trong ngày.

Thực đơn ăn kiêng của Changmin 2AM

Những fan của Changmin (2AM) chắc hẳn đều rất mê mệt với cơ bụng săn chắc, quyến rũ của anh chàng. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ bất ngờ nếu như biết rằng Changmin đã từng có thời gian béo phì và nặng tới hơn 100kg.

Theo Changmin chia sẻ, anh đã giảm được 18kg trong 3 tuần và 30kg trong 6 tuần để trở về mức cân nặng 70kg. Trong thời gian đó, anh chỉ ăn 2 phần đậu phụ mỗi ngày và chạy bộ với tổng thời gian lên tới 6 giờ. Sau khi đã đạt mốc cân nặng mục tiêu, Changmin chuyển sang ăn uống healthy đủ chất và tập luyện thường xuyên để duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.

Cách giảm cân của Park Bom

Trong nhóm nhạc đình đám 2NE1 thì Park Bom là thành viên đã có nhiều quá khứ tăng cân mất kiểm soát. Theo chia sẻ của cô nàng, cơ thể Park Bom thuộc cơ địa rất dễ tăng cân nên cô thường xuyên phải áp dụng chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg mỗi khi chuẩn bị ra mắt sản phẩm.

Thực đơn giảm cân của Park Bom được đánh giá là vô cùng nghiêm ngặt khi cô chỉ ăn 6 miếng ssam chay (món ăn gồm một miếng cơm nhỏ, có thêm rau củ và gói trong lá tía tô hoặc lá diếp cá) tương đương với 6 miếng cơm nhỏ cho mỗi bữa. Cùng với đó, Park Bom cũng lưu ý mọi người nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo và ưu tiên sử dụng gạo nâu để giảm bớt lượng carbs trong khẩu phần.

Mẹo ăn uống giảm cân của Ailee

Ailee là giọng ca hàng đầu của xứ sở kim chi, nổi tiếng với nhiều bản nhạc phim cũng như các bản hit đình đám kết hợp giữa hát và nhảy. Ở thời điểm mới gia nhập làng giải trí Hàn Quốc, Ailee không được đánh giá cao về ngoại hình bởi cô có bề ngoài tương đối mũm mĩm.

Khi chia sẻ về chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg, Ailee thực hiện ăn 2 bữa trong ngày, 1 bữa sẽ bao gồm 100gr protein cùng 2 phần rau xanh, còn bữa còn lại chỉ ăn trái cây. Sau khoảng 1 tháng áp dụng, Ailee nói rằng cô đã thành công giảm 10 – 11kg và có được thân hình thon gọn như mong muốn.

Thực đơn giảm cân của UEE

Cô gái xinh đẹp UEE là thành viên rất nổi bật của nhóm nhạc After School bởi chiều cao vượt trội cùng khả năng ca hát ổn định. Tuy nhiên ở thời gian mới ra mắt, UEE đã từng bị miệt thị ngoại hình rất nhiều bởi vóc dáng vừa cao lại vừa nặng ký.

Để khắc phục nhược điểm ngoại hình, UEE đã phải trải qua quá trình giảm béo vô cùng gian khổ. UEE kết hợp luyện tập chăm chỉ với chế độ ăn khắc nghiệt chỉ 1 bữa trong ngày. Bữa trưa của UEE sẽ bao gồm đậu đen, lúa mạch, gạo nâu, sữa đậu nành cùng một chút mật ong. Các thời điểm còn lại, cô nàng sẽ uống nước trái cây để giảm cơn đói. Khi áp dụng chế độ ăn này, UEE đã giảm được 8kg trọng lượng cơ thể chỉ sau 1 tháng.

Thực đơn giảm béo của Seolhyun

Seolhyun (AOA) mặc dù không phải idol có tài năng ca hát, nhảy múa quá nổi bật nhưng lại được rất nhiều fan hâm mộ bởi thân hình cao ráo, quyến rũ. Nhờ ưu điểm ngoại hình mà Seolhyun đã nhận được rất nhiều hợp đồng quảng cáo của các hãng thời trang, thực phẩm giảm cân cũng như các dịch vụ thẩm mỹ, thể thao.

Tuy nhiên, trước khi đạt mốc 48kg như hiện tại, cô nàng cũng đã từng có thời gian bị stress khi cân nặng tăng lên tới 60kg. Theo Seolhyun chia sẻ, chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg mà cô đã áp dụng thành công đó là:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang.
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà hấp.
• Bữa tối: 1 ly sữa ít béo.

Thực đơn giảm cân của Luna f(x)

Một trong những tấm gương thực hiện chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg thành công đó chính là Luna của nhóm nhạc f(x). Trong một chia sẻ trên trang Youtube cá nhân của Luna, cô tâm sự rằng bản thân đã rất căng thẳng và áp lực khi nhìn thấy thân hình nặng nề của mình trên bàn cân.

Do đó, Luna đã quyết tâm giảm béo bằng chế độ ăn khắc nghiệt để đạt được hiệu quả giảm 8kg chỉ sau một tuần. Điều bất ngờ là bí kíp duy nhất mà cô nàng sử dụng chỉ là uống nước trà xanh và chanh. Cô pha loãng trà xanh cùng chanh tươi thành bình 1,5 lít và uống như nước lọc suốt cả ngày, kết hợp với ăn tổng cộng khoảng 350gr rau xanh cho mọi bữa để kích thích đốt mỡ nhanh chóng.

Gợi ý 1 số thực đơn giảm cân hiệu quả khác:

• Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
• Thực đơn giảm cân Nhã Phương

Một số chế độ ăn kiêng thường được sao Hàn áp dụng

Để luôn giữ được mức cân nặng tiêu chuẩn và hình thể đẹp mắt thì những nghệ sĩ Hàn Quốc thường áp dụng theo một số chế độ ăn kiêng như:

• Chế độ ăn GM: Đây là chế độ ăn trong 7 ngày, sử dụng chủ yếu là trái cây, rau củ, sữa và protein để giảm lượng lớn calo và giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.
• Phương pháp 3 cốc giấy: Sao Hàn chỉ được phép ăn lượng thực phẩm đổ đầy 3 cốc giấy một ngày, trong đó 1 cốc dành cho gạo lứt, ngũ cốc; 1 cốc dành cho rau củ quả và 1 cốc là sữa tươi và hạnh nhân.
• Ăn thuần chay để giảm cân: Đây là chế độ ăn kiêng lành mạnh được nhiều sao Hàn áp dụng khi kiêng hoàn toàn sản phẩm từ động vật để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Giảm cân bằng khoai lang: Nhiều sao Hàn chỉ sử dụng khoai lang để ăn trong ngày vào cả 3 bữa, kết hợp với món phụ như trái cây, sữa ấm và trứng luộc.
• Giảm cân kiểu Đan Mạch: Đây là chế độ ăn cắt giảm tối đa tinh bột, tăng cường sử dụng cà phê đen và chỉ ăn rất ít các món từ rau xanh, trái cây, trứng, chuối hay dăm bông.
• Giảm cân với chuối: Thực đơn giảm cân sát ngày comeback của idol có thể sử dụng 2 quả chuối cho mỗi bữa ăn và ăn kèm thêm sữa hoặc salad để no bụng.

Trên đây là gợi ý về 15 chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg mà các idol đã áp dụng thành công. Slife mong rằng những bí kíp này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm béo mà bản thân đang theo đuổi.

Có thể bạn quan tâm:

• Lịch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần cho người mới bắt đầu
• Top 15 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc