Top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Để giảm cân, giảm mỡ bụng thì bên cạnh việc tập thể dục thể thao, chúng ta cũng cần phải có một chế độ ăn uống phù hợp. Trong đó, lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày đóng một vai trò quan trọng để giúp việc giảm mỡ có hiệu quả hơn. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc cho bạn có được vòng eo thon gọn ngay tại nhà. 

Top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng nhanh chóng

Việc lựa chọn thực phẩm ăn uống có vai trò rất quan trọng để hạn chế béo bụng và giảm mỡ thừa vòng 2. Dưới đây là gợi ý 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc hiệu quả tại nhà.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn của người giảm cân, giảm béo. Đây cũng là một trong số 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc hiệu quả hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua.

Sở dĩ yến mạch tốt cho việc giảm mỡ bụng là vì trong yến mạch giảm cân rất giàu thành phần dinh dưỡng, giàu chất xơ, ít calo. Vì vậy ăn yến mạch vừa giúp bổ sung dưỡng chất nhanh chóng cho cơ thể, vừa giúp no bụng nhanh chóng, lại không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Trong một số thực đơn, yến mạch có thể được sử dụng thay thế cơm trắng trong thời gian dài để có được một chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho vóc dáng.

Quả dứa

Quả dứa vừa là một loại trái cây thơm ngon, quen thuộc, cũng là top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc hiệu quả. Trong quả dứa chứa rất ít calo (50 calo/100gr) trong khi rất giàu chất xơ cùng vitamin C cùng nhiều dưỡng chất quý giá. Vì vậy mà đây là lựa chọn lý tưởng để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ bị béo hay tăng mỡ.

Ngoài ra, trong dứa có chứa vitamin và enzym bromelain – là các chất có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, phân hủy protein, đốt cháy chất béo dư thừa. Vì vậy ăn dứa sẽ giúp các hoạt động đốt mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Trứng

Trứng là món ăn quen thuộc trong danh sách 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc hiệu quả hàng đầu. Đây là một trong những nguồn cung cấp protein rất lớn cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ hình thành cơ bắp săn chắc.

Trong mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calo, vì vậy mà món ăn này thích hợp ăn vào mọi thời điểm trong ngày để bổ sung năng lượng nhanh chóng, giảm cơn đói và hạn chế thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, ăn trứng cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, đốt cháy calo khi luyện tập. Vì vậy người tập thể thao có thể sử dụng trứng để có được hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng hơn.

Xem thêm: Trứng gà bao nhiêu calo?

Sữa chua Hy Lạp

Trong số 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc thì sữa chua Hy Lạp chắc chắn là một cái tên không thể bỏ qua. Sữa chua vốn là món ăn rất tốt cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Khác với sữa chua thông thường, sữa chua Hy Lạp không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được bổ sung thêm nhiều lợi khuẩn, lọc bỏ bớt phần nước whey (váng sữa) để có được độ đặc, mịn dẻo.

Đồng thời, trong sữa chua Hy Lạp có nhiều hơn gấp đôi lượng protein và ít đường lactose hơn sữa chua thông thường. Vì thế mà món ăn này đặc biệt phù hợp với những người đang ăn kiêng, ăn theo chế độ healthy, ăn giảm mỡ bụng, giảm cân.

Tham khảo thêm: Xương rồng có ăn được không? Có những tác dụng nào đến giảm cân hay không, thì hãy cùng S-Life tìm hiểu nhé.

Trà xanh

Trà xanh là loại thức uống thơm ngon, tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Đây là một trong số 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc được rất nhiều người yêu thích sử dụng. Trong trà xanh có chứa caffeine cùng lượng lớn chất chống oxy hóa EGCG – là thành phần rất quan trọng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

Để giảm mỡ bụng với trà xanh, bạn có thể sử dụng nước từ lá trà xanh tươi hoặc khô đều được, pha chế và uống thay nước lọc trong ngày để vừa cấp nước cho cơ thể, vừa kích thích đào thải mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống trà xanh buổi tối vì có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ do trong trà xanh chứa lượng nhỏ caffeine.

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Ngũ cốc

Ngũ cốc được biết đến là một trong top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc do sở hữu rất nhiều tác dụng giảm mỡ tích cực. Trong ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất đạm, chất xơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đây là nguồn dinh dưỡng rất quý giá để tăng cường sức khỏe, cung cấp năng lượng cho các hoạt động thường ngày.

Bên cạnh đó, ngũ cốc giàu chất xơ và rất ít calo. Vì vậy ăn ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng, ít thèm ăn hơn, giảm nhu cầu ăn vặt, từ đó giảm mỡ bụng tốt hơn. Thông thường, ngũ cốc giảm mỡ bụng sẽ được làm từ một số thực phẩm quen thuộc như mè, gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng,…

Quả mọng

Các loại quả mọng là trái cây giải khát tuyệt vời, cũng là một trong 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc mà bạn nhất định phải thử. Các loại quả mọng được yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon, tính đa dạng trong chế biến mà còn bởi đây là nguồn vitamin và chất xơ rất tốt cho cơ thể.

Ăn quả mọng giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, chuyển hóa chất béo trong cơ thể, đồng thời mang lại cảm giác no bụng  lâu. Vì vậy kết hợp quả mọng trong các món ăn hàng ngày là lựa chọn giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà chúng ta không thể bỏ quả. Một số loại quả mọng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn nên thử như quả nho, mâm xôi, quả dâu tây, việt quất,…

Rau xanh

Nhắc tới 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc thì không thể không kể đến các món ăn từ rau xanh. Rau củ nói chung là thực phẩm thiết yếu đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người cần giảm cân.

Trong rau củ chứa nhiều thành phần vitamin và chất xơ dồi dào, giúp cho hoạt động tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Những người ăn rau xanh thường xuyên cũng sẽ luôn cảm thấy no bụng nhanh chóng, có một sức khỏe tốt hơn, làn da đẹp và vóc dáng cân đối hơn. Một số loại rau có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như bông cải xanh, ớt chuông, bắp cải tím, măng tây, rau chân vịt, rau cải xoăn, rau ngót, mướp đắng, cải thảo,… 

Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng, cũng là một trong 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc hiệu quả. Trong bơ có chứa các thành phần dinh dưỡng thiết yếu cùng nhiều chất béo lành mạnh, là nguồn bổ sung chất béo rất tốt cho cơ thể mà không sợ tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Ngoài ra, quả bơ cũng chứa nhiều chất xơ cùng axit folic – là các thành phần rất tốt cho hoạt động thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng quả bơ ăn trực tiếp hoặc kết hợp với một số món ăn khác để sử dụng trong ngày như salad bơ, sinh tố bơ, bơ dầm sữa,…

Quả táo

Quả táo cũng là loại trái cây thường xuyên được nhắc tới trong số top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Không chỉ là loại quả có hương vị thơm ngon, loại trái cây này còn đặc biệt thích hợp cho những người thừa cân bởi ít canh, giàu chất xơ và chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cơ lợi.

Bên cạnh đó, trong táo cũng chứa thành phần axit malic và vitamin C có tác dụng tăng cường phân giải mỡ thừa, loại bỏ chất béo tích tụ, tăng trao đổi chất và chống lão hóa hiệu quả. Với loại trái cây này, bạn có thể sử dụng đa dạng các hình thức chế biến như nước ép táo, sinh tố, salad, làm bánh hay ăn trực tiếp.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng hiệu quả

Song song với việc ăn 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, chúng ta cũng cần nắm được các nguyên tắc ăn cơ bản để có thể giảm mỡ bụng tốt nhất. Trong đó, một vài lưu ý quan trọng bạn cần nhớ đó là:

• Kiểm soát tốt lượng calo trong bữa ăn, tránh việc nạp nhiều calo quá mức gây dư thừa năng lượng và tích mỡ.
• Chế độ ăn khoa học, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, ưu tiên các thực phẩm lành mạnh và các nhóm chất như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy đào thải mỡ thừa.
• Tập thể thao thường xuyên, vận động thể chất để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng.
• Sống tích cực, vui vẻ, hạn chế căng thẳng, stress vì đây là một trong những lý do khiến mỡ bụng hình thành, tích tụ.
• Ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt, tránh việc ngủ quá nhiều hay ngủ thiếu giấc vì dễ gây tích mỡ trong cơ thể.
• Tránh xa chất kích thích, rượu bia hay các loại đồ uống có cồn gây hại cho sức khỏe và vóc dáng.

Trên đây là danh sách những thực phẩm nằm trong nhóm top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. S-life hy vọng các thông tin trên đây sẽ là gợi ý hữu ích giúp bạn xây dựng được thực đơn giảm mỡ bụng thật hiệu quả.