Ăn lương khô có béo không? Cách giảm cân NHANH với lương khô

Lương khô là loại bánh ăn vặt quen thuộc với nhiều thế hệ người dân Việt Nam. Đây cũng được biết đến là một món thực phẩm dự trữ có khả năng chống đói và bổ sung dinh dưỡng rất tốt. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong lương khô chứa bao nhiêu calo, ăn lương khô có béo không.

Lương khô là gì?

Lương khô là một loại thực phẩm khô dạng bánh, được sử dụng ăn liền. Lương khô có thành phần chủ yếu từ bột mì, trứng, đường và các nguyên liệu phụ như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen. Ăn lương khô có mùi thơm ngậy của ngũ cốc, vị ngọt nhẹ của đường cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào.

Trong thời gian chiến tranh, lương khô chính là thực phẩm quan trọng của quân đội Việt Nam, là món ăn dự trữ, chống đói và nuôi dưỡng bộ đội trong những tháng ngày hành quân gian khổ. Cho đến nay, đây vẫn là món ăn tiện lợi, giàu dinh dưỡng và được yêu thích bởi cả trẻ em và người lớn.

Ăn lương khô có béo không?

Lương khô là món bánh thường được dùng để bổ sung năng lượng cấp tốc nên có không ít người băn khoăn ăn lương khô có béo không. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng món lương khô sẽ không gây béo và không ảnh hưởng quá nhiều tới cân nặng khi ăn với lượng vừa phải.

Mặc dù calo trong 100gr bánh lương khô sẽ chứa khoảng 380 – 495 calo nhưng mỗi khẩu phần ăn thường chỉ là 1 thanh nên chỉ chứa 120 – 150 calo. Đây vẫn là mức calo an toàn đối với cơ thể, vừa không gây tăng cân lại vừa giúp bổ sung dinh dưỡng nhanh chóng

Nếu bạn muốn không bị béo khi ăn lương khô, thì bạn phải tính được lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu, mới có thể không bị béo lên. Xem ngay cách tính calo in và calo out vô cùng đơn giản, ai cũng có thể làm được.

Cách giảm cân hiệu quả với lương khô

Nếu biết sử dụng lương khô đúng cách, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả và không còn phải lo lắng ăn lương khô có béo không. Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân với món ăn tiện lợi này. 

Ăn lương khô và tập gym

Lương khô có thể được xem là món ăn nhẹ lý tưởng để bổ sung năng lượng trước khi tập gym. Ăn 1 thanh lương khô trước buổi tập, cơ thể sẽ nhận được lượng carbohydrate đầy đủ để hoàn thành các yêu cầu của bài tập, thúc đẩy đốt cháy năng lượng và tăng tốc độ tiêu hao mỡ thừa toàn thân.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong lúc tập gym thì bạn có thể áp dụng ngay những thực đơn cho người tập gym giảm mỡ cho trong 1 tuần.

Dùng lương khô kết hợp ăn kiêng

Để giảm cân hiệu quả với lương khô, bạn cũng cần kết hợp món ăn này với một chế độ ăn kiêng khoa học. Cụ thể, nên xây dựng thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ các nhóm chất cần thiết để đảm bảo yếu tố cân bằng dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, nên ưu tiên các món ăn ít calo, giàu protein, chất xơ và hạn chế các thành phần chất béo, tinh bột để tránh tăng cân ngoài ý muốn. 

Ăn lương khô và nước detox

Ăn lương khô kết hợp nước detox cũng sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp bạn không cần băn khoăn ăn lương khô có béo không. Các loại nước detox giúp cấp nước và bổ sung vitamin cho cơ thể, tăng cường giải độc, đào thải độc tố và chất béo dư thừa ra ngoài. Uống nước detox thường xuyên khi ăn lương khô sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái và khỏe mạnh hơn.

Sử dụng lương khô dinh dưỡng

Nếu lo sợ ăn lương khô có béo không, bạn cũng có thể chuyển qua sử dụng các loại lương khô dinh dưỡng để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Đây là những món lương khô thường làm từ hạt dinh dưỡng lành mạnh như hạt bí, hạnh nhân, hạt điều,… Các nguyên liệu này giúp bổ sung thêm chất xơ, chất béo tốt và protein để tăng dưỡng chất nuôi cơ thể cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn lương khô thông thường.

Gợi ý công thức làm lương khô giảm cân đơn giản

Để tự kiểm soát được thành phần, chất lượng của lương khô cũng như để giải quyết băn khoăn ăn lương khô có béo không, bạn có thể tự chế biến món lương khô giảm cân tại nhà theo hướng dẫn dưới đây.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 500gr yến mạch.
• 200gr bột mì.
• Các nguyên liệu phụ: Dầu oliu, đậu xanh, hạt bí, hạnh nhân, rau bina sấy, mật ong.

Cách làm:

• Bước 1: Ngâm đậu xanh khoảng 2 tiếng đồng hồ và nghiền nát.
• Bước 2: Cho yến mạch, rau sấy, hạnh nhân, hạt bí vào máy xay nhuyễn, sau đó trộn với đậu xanh, 15ml dầu oliu, 2 thìa mật ong.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vào khuôn bánh, nướng ở 180 độ C trong 10 phút.
• Bước 4: Lương khô nướng chín, cắt thành các thanh vừa ăn rồi bảo quản trong hũ kín.

Ăn lương khô cần lưu ý gì để không béo?

Một số lưu ý quan trọng dưới đây có thể giúp bạn yên tâm ăn lương khô mà không sợ ăn lương khô có béo không:

• Ăn với lượng vừa phải, mỗi lần chỉ ăn tối đa 100gr lương khô là đủ và không ăn quá 300gr lương khô mỗi tuần.
• Nên chọn các loại lương khô ít calo, ít béo như lương khô đậu xanh, đậu đỏ hay lương khô yến mạch dinh dưỡng.
• Không sử dụng lương khô thay thế hoàn toàn cho bữa chính trong ngày.
• Người bệnh tiểu đường nên hạn chế sử dụng lương khô quá thường xuyên.
• Kết hợp với các loại nước lọc, nước ép trái cây, rau củ khi ăn lương khô.
• Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh, khoa học.
• Có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao phù hợp để thúc đẩy giảm cân, tiêu hao năng lượng.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho câu hỏi ăn lương khô có béo không mà bạn đọc đang thắc mắc. S-Life mong rằng những kiến thức này sẽ giúp bạn yên tâm sử dụng lương khô mà không lo sợ tăng cân.