1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo? Ăn bắp có giảm cân không?

Để trả lời cho câu hỏi ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Thì bạn cần phải biết bắp Mỹ chứa bao nhiêu calo và nó thật sự giúp kiểm soát cân nặng. Bắp (ngô) không chỉ thơm ngon, mà còn hỗ trợ cho sức khỏe và làm đẹp da hiệu quả. Để có lời giải chi tiết thì cùng đọc tiếp bài viết này nhé!

1 trái bắp mỹ bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã chứng minh rằng, trong 100g bắp mỹ có chứa khoảng 177 calo. Đây là một con số được đánh giá là ổn định, không quá cao và không ảnh hưởng tới cân nặng nếu như bạn ăn khoảng 100g bắp mỹ trong một bữa ăn bình thường.

Vậy nếu ăn theo trái thì sao, 1 trái bắp mỹ chứa bao nhiêu calo? Khoảng 3 trái bắp mỹ tách hạt mới đạt đủ 100g, từ đó suy ra nếu ăn riêng 1 trái bắp mỹ thì cơ thể sẽ được bổ sung khoảng 65 calo.

Lượng calo của trái bắp sẽ thay đổi nếu đổi cách chế biến:

• Trái bắp mỹ luộc: 177 calo
• Bắp nướng: 220 calo
• Bắp ngọt: 85,6 calo

Tuy nhiên thì đó vẫn là con số cực kỳ nhỏ so với lượng calo trung bình mà cơ thể cần được bổ sung trong 1 bữa ăn, nhưng nếu ăn từ 1 – 2 trái là quá đủ để cho bạn có cảm giác no bụng. Do đó có thể khẳng định rằng ăn bắp mỹ hoàn toàn không gây béo hay khiến cân nặng của bạn tăng lên như nhiều người vẫn lo lắng. 

Tham khoả ngay: Bỏng ngô bao nhiêu calo?

Bật mí về thắc mắc ăn bắp Mỹ có giảm cân không?

Vậy theo bạn, ăn bắp Mỹ có thật sự béo hay không? Theo như nhà nghiên cứu cho rằng, trong một trái bắp Mỹ có trọng lượng 100gr sẽ chứa khoảng:

5gr chất xơ, 41gr chất carbohydrate, 141gr nước, 2gr chất béo (chất béo đó là 29,5mg axit béo omega 3 và axit béo omega 6 là 961 mg). Đặc biệt là chứa 177 calo, bạn có biết không nếu cùng 100gr cơm trắng thì nó lại chứa đến 213 calo. Chình vì vậy, bạn có thể thay đổi cơm thành bắp Mỹ để có thể cung cấp cho cơ thể một lượng calo tầm 300-500gr tinh bột mỗi ngày.

Bắp Mỹ là một thực phẩm có chứa giá trị dinh dưỡng cao. Lưu ý khi lựa bắp có lá màu xanh, hạt ngô đều bóng, không bị nhàu để có lợi ích tốt nhất. Chính vì vậy, để trả lời cho câu hỏi ăn bắp Mỹ có giảm cân không? thì câu trả lời là có, nó rất tốt cho những bạn muốn giảm cân khoa học. Bởi vì trong bắp Mỹ có chứa chất xơ, ít chất béo nên khi ăn bạn sẽ không lo bị tích tụ mỡ thừa.

>>Xem thêm: Rau dền bao nhiêu calo

Ăn bắp Mỹ có tốt không?

Trái bắp chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, ăn bắp Mỹ không những không tốt mà còn đem lại nhiều lợi ích sau đây:

Ngăn ngừa thiếu máu

Bắp Mỹ chứa lượng lớn vitamin B12, axit folic và chất sắc. Đây đều là các thành phần tốt cho quá trình hình thành hồng cầu mới. Vì thế, khi ăn loại trái này với tần suất vừa đủ và đúng sẽ giúp ngừa thiếu máu hiệu quả.

Thúc đẩy tiêu hóa

Lợi ích tiếp theo không thể không nhắc đến đó chính là tăng cường hệ tiêu hóa. Sở dĩ có lợi ích này bởi vì bắp Mỹ chứa lượng lớn chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa được diễn ra dễ dàng, ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa diễn ra như táo bón, tiêu chảy, đầy hơi,…

Bảo vệ tim mạch 

Ăn bắp có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bạn có tin không? Sự thật đúng như thế. Nhờ sự hoạt động của vitamin B có trong bắp đã giúp cơ thể giảm khả năng mắc những căn bệnh trên.

Đôi mắt sáng khỏe

Nhờ nhận được lượng omega 3, kẽm và vitamin C từ bắp Mỹ, đôi mắt của bạn sẽ được bảo vệ và sáng khỏe hơn rất nhiều. Đồng thời ngăn ngừa những ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài tác động đến.

Tốt cho sức khỏe người mắc bệnh tiểu đường

Bắp mỹ chứa nhiều chất xơ có khả năng làm chậm quá trình chuyển hóa đường của cơ thể. Điều này giúp giảm nồng độ đường trong máu nên những người mắc bệnh tiểu đường nên dùng ngô thường xuyên. 

Ngăn ngừa ung thư 

Bên cạnh quan tâm rằng ăn bắp mỹ có giảm cân không, bạn cần biết loại thực phẩm này có thể phòng chống ung thư. Trong bắp có chất chống oxy hóa beta-cryptoxanthin và chất xơ cao giúp ngăn ngừa sự phát triển của các gốc tự nhiên gây ung thư trong cơ thể. Bạn có thể chế biến bắp mỹ cùng nhiều loại thực phẩm khác để có những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng.

Tăng cường trí nhớ tốt hơn

Hàm lượng vitamin B1 trong bắp mỹ tương đối nhiều có khả năng giảm tình trạng mệt mỏi và chứng mất trí nhớ. Một chén bắp mỹ có thể cung cấp tới 24% vitamin B1 mà cơ thể cần mỗi ngày. Nếu thường xuyên mệt mỏi, khó tập trung thì bạn nên dùng bắp mỹ thường xuyên nhé.

Tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Trong bắp mỹ chứa lượng lớn folate có công dụng ngăn ngừa sảy thai, giảm tỷ lệ dị tật ở thai nhi. Mẹ thường xuyên bổ sung bắp sẽ giúp cho bé khỏe mạnh, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch đáng kể.

Bỏ túi công thức chế biến thực đơn cùng bắp Mỹ giảm cân hàng ngày

Khi bạn đã biết được ăn bắp Mỹ có giảm cân hay không nêu ở trên, thì còn chần chờ gì mà không đưa vào thực đơn ăn kiêng. Sau đây sẽ là một số món ăn được chế biến từ nguyên liệu bắp Mỹ.

Bắp luộc – món ăn dân giã nhưng lại không kém dinh dưỡng

Khoảng 200 calo cho một trái bắp Mỹ, trong khi đó một gói xôi lại chứa đến tận 500 calo, còn bạn biết 1 tô bún riêu chứa đến 482 calo. Nếu như bạn lựa chọn thực đơn là xôi hay là bún riêu thì muốn hết lượng calo cho phép trong một ngày rồi. Khi bạn lựa chọn thực đơn bắp luộc cho buổi sáng sẽ giảm lượng calo, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu còn thấy chưa no, thì có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc.

Khi luộc bắp tại nhà, bạn nên cho cả phần râu và lá vào để lấy phần nước đó uống (nước luộc bắp không đường). Trong râu bắp có chứa thành phần axit, magie, kali,… điều chỉnh chất béo, trừ mỡ thừa để đẩy nhanh giảm cân.

Salad bắp Mỹ – món ăn giảm cân được yêu thích

Salad là một món ăn không còn gì xa lạ đối với những bạn ăn kiêng, kiểm soát cân nặng. Khi bạn muốn hạn chế tinh bột hay calo nạp vào cơ thể quá lạm phát trong một ngày, thì salad bắp Mỹ là sự lựa chọn hoàn hảo. Cách chế biến khá đơn giản:

• Bạn cần chuẩn bị bắp Mỹ đã lấy hạt, rau xanh, cà chua bi, nước cốt chanh và 1 muỗng dầu oliu.
• Mang tất cả các nguyên liệu đi rửa sạch (trừ dầu oliu). Cà chua bi cắt đôi, còn rau xanh sẽ cắt thành những miếng vừa ăn.
• Tiếp theo, cho dầu oliu và nước cốt chanh vào chén nhỏ để trộn đều thành sốt.
• Sau đó, cho bắp Mỹ, rau xanh, cà chua bi đã cắt đôi vào một cái dĩa (tô) và rưới nước sốt vào, trộn đều lên.

Vậy là bạn đã có ngay một món salad bắp Mỹ chứa dinh dưỡng mà hỗ trợ giảm cân rồi.

Súp bắp Mỹ

Ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Món súp từ bắp Mỹ thơm ngon, bổ dưỡng mà có trình độ giảm cân hữu ích. Bạn có thể áp dụng món này cho buổi trưa.

• Chuẩn bị 1 trái bắp Mỹ (lấy hạt), nấm, cà rốt, hành lá, nước ấm, gừng, gia vị.
• Mang nấm, hành lá, cà rốt, gừng đi rửa cho sạch.
• Cà rốt gọt bỏ vỏ cắt hạt lựu, thái nhỏ hành lá, gừng cạo vỏ đập dập và nấm thái thành miếng vừa ăn.
• Bắc nồi nước lên đun, khi nước sôi bỏ tất cả nguyên liệu vào, đợi nguyên liệu chính thì tắt bếp và nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Cuối cùng, rải miếng tiêu cho ấm bụng nhé!

Món ăn này sẽ rất bổ dưỡng, phù hợp cho những bạn đang giảm cân, ăn kiêng.

>>Xem thêm: Bạn đã biết chạy bộ giảm mỡ phần nào?

Sữa bắp Mỹ – thức uống giảm cân hữu hiệu

Đâu là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả? Chắc hẳn các bạn sẽ nghĩ tới sữa bắp Mỹ đúng không. Tuy nhiên bên cạnh đó có rất nhiều bạn nghi ngờ công dụng này, hầu hết mọi người chỉ biết rằng uống sữa bắp sẽ tăng cân. Đây là ý nghĩ hoàn toàn sai lầm nhé!

Thay vì cách nấu thông thường, đối với những ai đang và muốn giảm cân thì sẽ không dùng đường khi nấu. Cách làm này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng lại còn đẹp da hơn.

Giảm cân với món bắp non kho nấm

Nấm có mùi thơm, vị ngọt dịu, dễ ăn và ít calo nên khi kết hợp với bắp non sẽ cho ra món ăn ngon tuyệt lại không làm tăng cân. Cách chế biến đơn giản như sau:

Bước 1: Rửa sạch 300g nấm đông cô, bỏ phần chân, ngâm vào nước muối loãng trong 20 – 30 phút. Sau đó, bạn vớt ra và để ráo nước.

Bước 2: Đêm 150g bắp non rửa sạch, cắt làm đôi.

Bước 3: Đun nóng dầu ăn trên chảo rồi cho tỏi băm vào phi thơm.

Bước 4: Cho nấm và bắp non vào đảo đều lên, nêm nếm gia vị cho vừa miệng rồi đun tới khi chín.

Bước 5: Đổ đồ ăn ra đĩa và ăn cùng với cơm.

Món bắp xào rau củ thơm ngon cho vóc dáng thon thả

Món bắp xào rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ tự nhiên tốt cho sức khỏe. Việc dùng món này thường xuyên còn giúp vóc dáng cân đối và thon gọn hơn. Cách nấu như sau:

Bước 1: Rửa sạch bí ngòi, ớt chuông rồi thái hạt lựu, bắp mỹ tách lấy hạt rồi ngâm trong nước muối loãng cho sạch. Hành tây bóc vỏ và cắt hạt lựu, hành lá đem rửa sạch rồi cắt nhỏ.

Bước 2: Đun nóng dầu ô liu rồi đổ bí ngòi, ớt chuông, hành tây vào đảo đều khoảng 3 đến 4 phút rồi đổ hạt bắp vào đảo cùng các nguyên liệu trên.

Bước 3: Đổ hành lá và nước cốt chanh đều lên chảo, đảo đều cho thấm vào nguyên liệu.

Bước 4: Sau khi đồ ăn chín thì đổ ra tô lớn, ăn kèm với cơm nóng.

Cần lưu ý những gì khi giảm cân với bắp Mỹ?

Ăn bắp mỹ vào thời điểm thích hợp

Mặc dù không có quy định cụ thể về thời điểm ăn bắp mỹ, tuy nhiên các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng tốt nhất nên ăn vào ban ngày, buổi sáng để giảm cân tốt nhất. Thay vì ăn bắp mỹ vào các thời điểm khác, buổi sáng là lựa chọn lý tưởng để vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vừa hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, cần hạn chế ăn vào ban đêm hay trước khi đi ngủ. Nếu ăn bắp mỹ quá khuya, lượng calo nạp vào có thể sẽ không được chuyển hóa hết, dẫn đến dư thừa năng lượng và tích mỡ, tăng cân.

Ăn với lượng vừa phải

Lượng ăn là một trong những yếu tố quyết định ăn bắp mỹ có giảm cân không. Theo đó, bạn không nên lạm dụng, ăn quá nhiều bắp Mỹ trong một ngày. Bởi vì ăn nhiều sẽ gây ra nhiều loại bệnh như tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, dị ứng,… 

Ăn bắp mỹ quá nhiều cũng sẽ dễ khiến chúng ta mất kiểm soát lượng calo trong cơ thể dẫn tới nạp nhiều calo quá mức cần thiết. Tốt nhất, bạn nên dùng đúng tần suất, chỉ nên ăn từ 1-2 trái mỗi ngày và nên xen kẽ mỗi lần ăn sao cho một tuần ăn không quá 4 lần là hợp lý. 

Chế biến các món ăn lành mạnh

Tùy vào sở thích và khẩu vị cá nhân mà bạn có thể chế biến và thưởng thức bắp mỹ theo cách riêng của mình. Tuy nhiên, tốt nhất bạn không nên chế biến bắp mỹ thành các món chiên, xào nhiều dầu mỡ bởi có thể vô tình khiến cơ thể bị tăng cân. Nên ưu tiên chế biến theo các gợi ý như luộc, salad, súp mà bài viết đã gợi ý trên đây để giảm cân hiệu quả nhất với bắp mỹ. Ngoài ra, đối với những ai có bụng yếu hay gặp những vấn đề về hệ tiêu hóa thì nên lựa chọn cách giảm cân khác sẽ hợp lý hơn.

Gợi ý thực đơn giảm cân với bắp mỹ hiệu quả trong tuần

Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn trong tuần với bắp mỹ để giúp bạn giảm cân hiệu quả.

• Thứ 2: ăn sáng với 1 trái bắp mỹ luộc và 1 ly nước luộc bắp; ăn trưa với 1 chén cơm gạo lứt và salad ức gà; tối ăn cháo yến mạch thịt bò và rau củ luộc.
• Thứ 3: bữa sáng yến mạch và sữa đậu nành; bữa trưa ăn cơm gạo lứt, cá hồi và rau xanh; bữa tối ăn salad và thịt luộc.
• Thứ 4: bữa sáng 1 chén súp bắp mỹ ức gà; bữa trưa ăn salad rau củ, tôm và bún gạo lứt; bữa tối ăn trứng luộc, thịt nạc và rau xanh.
• Thứ 5: ăn sáng sữa bắp mỹ và bánh mì đen; bữa trưa ăn cơm gạo lứt, thịt nạc và rau củ; bữa tối cháo yến mạch, sữa chua và trái cây.
• Thứ 6: ăn sáng 2 quả trứng luộc và sinh tố trái cây; bữa trưa salad rau củ, thịt bò và trái cây; bữa tối cháo yến mạch thịt bằm cùng rau củ luộc.
• Thứ 7: bữa sáng sữa chua yến mạch và hạnh nhân; bữa trưa cơm gạo lứt và salad bắp mỹ; bữa tối ăn khoai luộc và sinh tố chuối.
• Chủ Nhật: ăn sáng với khoai luộc; bữa trưa ăn bánh mì lúa mạch, ức gà áp chảo và rau xanh; bữa tối ăn cháo yến mạch và salad rau củ. 

>>> Ngoài ăn bắp mỹ giảm cân ra, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để giảm cân rất hiệu quả, rất nhiều người sử dụng. Ghế massage không chỉ giảm cân còn có công dụng thư giãn, thông máu thậm chí chữa những căn bệnh về xương khớp.

Tăng cường luyện tập để giảm cân hiệu quả hơn

Để nâng cao hiệu quả của giảm cân, kiểm soát cân nặng thì ngoài ăn uống ít calo thì còn phải kết hợp vận động, tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa và năng lượng. Bạn không nên băn khoăn quá nhiều về vấn đề ăn bắp mỹ có giảm cân không, mà thay vào đó là tìm hiểu về các bài tập vận động để áp dụng sau bữa ăn, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hạn chế tích lũy năng lượng thừa.

Tuy nhiên, để đảm bảo tập thể dục tốt nhất thì cần có dụng cụ, thiết bị hỗ trợ chất lượng, an toàn và giá cả phù hợp túi tiền. Vừa đẩy nhanh tốc độ giảm cân, vừa giảm thiểu rủi ro không muốn trong khi tập thì bạn cần sắm dụng cụ hiện đại và uy tín. Nhắc đến vấn đề này, đơn vị S-Life sẽ cung cấp, phân phối trực tiếp đến tận nhà cho khách hàng với tình hình dịch bệnh diễn ra phức tạp, cần hạn chế đi lại.

Còn gì nữa mà không lựa chọn một dụng cụ phù hợp với mình nhất để có được cân nặng và body săn chắc như mong đợi. Hãy liên hệ với hotline của S-Life 1800 2032 - 091 114 5599 để được tư vấn cụ thể và đặt dụng cụ tập thể dục để vừa nâng cao sức khỏe và giảm cân.

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề ăn bắp Mỹ có giảm cân không? Hy vọng, thông tin trên đây có thể giúp ích được các bạn đang có ý định giảm cân. S-LIFE chúc mọi người khỏe và đẹp, có được cân nặng và body săn chắc để cùng chào đón mùa xuân sắp đến nhé!