Hít đất có giúp tăng chiều cao không?

Tập luyện hít đất có tăng chiều cao không vẫn luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Đây được coi là bài tập kích thích quá trình phát triển thể chất ấn tượng, tuy nhiên với chiều cao lại là vấn đề hoàn toàn khác. Cùng tham khảo chi tiết hơn trong bài viết sau đây!

Bài tập hít đất có tác dụng gì?

Hít đất là một trong số những bài tập thể chất cường độ cao, mang tới nhiều tác dụng ấn tượng như:

• Tăng cường mật độ mô cơ tại các vùng vận động, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.
• Tăng cường sức bền thể chất, khả năng kháng lực cũng như sức bật mạnh mẽ tại các khối cơ bắp tay.
• Đốt cháy năng lượng thừa, kích thích giảm mỡ tích lũy tại một số vùng trên cơ thể.
• Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, kích thích khí huyết lưu thông mạnh mẽ hơn
• Giải tỏa tâm trạng căng thẳng, hỗ trợ thư giãn tinh thần đối với một số trường hợp.
• Kích thích hormone phát triển thể chất, đặc biệt hiệu quả ở những người đang trong độ tuổi dậy thì.

Tập hít đất có tăng chiều cao không?

Với những ai đang thắc mắc tập luyện hít đất có tăng chiều cao không thì đáp án chuẩn xác là CÓ. Các thao tác tập hít đất góp phần thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, mang tới hiệu quả tăng chiều cao. Điều này được thể hiện tương đối rõ ràng với những đối tượng đang trong độ tuổi phát triển.

Không những vậy, tập hít đất đúng cách cũng kích thích phát triển mật độ cơ, hoàn thiện cấu trúc khung xương. Đảm bảo người tập được phát triển toàn diện về chiều cao, cải thiện vóc dáng cũng như hình thể khỏe đẹp. 

Tìm hiểu thêm: 16 tuổi còn tăng chiều cao được không

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày để tăng chiều cao?

Với những người lựa chọn hít đất để phát triển chiều cao thì nên tập ở mức từ 30 – 100 cái trong một ngày. Có thể chia số lượng tập này thành 3 – 5 hiệp, kèm theo đó là quãng nghỉ hợp lý.

Nên bắt đầu ở số 30 cái, giúp cơ bắp thích nghi với cường độ vận động. Sau đó mới bắt đầu tăng dần số lượng hít đất lên 100 cái để hạn chế chấn thương. Đây cũng là con số hợp lý, được cách chuyên gia đánh giá là an toàn, giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng kích thích phát triển chiều cao.

Bạn có đang thắc mắc tập tạ có bị lùn không, thì hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp tất tần tật cho câu hỏi này.

Hít đất thế nào để tăng chiều cao tốt nhất?

Sau khi biết được hít đất có tăng chiều cao không, nhiều người bắt đầu quan tâm tới vấn đề tập luyện như thế nào để mang tới hiệu quả tối ưu nhất. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn cần ghi nhớ để áp dụng vào thực tế:

Thời điểm

Thời điểm tốt nhất để tập hít đất là từ 6 – 8h sáng, và từ 16 – 18h tối. Ngoài ra cũng có thể tập vào khoảng 20 – 21h, nhưng với cường độ nhẹ nhàng hơn.

Chỉ khi tập luyện vào những thời điểm phù hợp cơ thể sẽ kích thích tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, đạt được mục tiêu tập luyện để phát triển chiều cao.

Kỹ thuật Hít đất

Muốn biết hít đất có tăng chiều cao không, bạn bắt buộc phải nắm bắt và thực hiện chuẩn xác những kỹ thuật cơ bản cho tới nâng cao. Kỹ thuật là yếu tố cực kỳ quan trọng, đánh giá được hiệu suất tập luyện có tốt không, tối ưu lượng calo đốt cháy như yêu cầu không.

Với những người tập luyện theo kế hoạch, đúng kỹ thuật thì khả năng phát triển về cơ bắp và chiều cao sẽ được thể hiện rõ rệt. Điều này cũng áp dụng tương tự trong các bộ môn vận động thể chất khác.

Cường độ tập luyện

Tập luyện thể chất với cường độ càng lớn, cơ thể càng tiết ra nhiều hormone phát triển. Vì vậy mà người tập cần cố gắng nâng cao cường độ tập theo thời gian. Đã có rất nhiều người đạt được sự thay đổi rõ rệt về chiều cao sau khi có kế hoạch tập tăng cường, đặc biệt là với bài tập hít đất.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng chắc chắn là điều không thể bỏ qua nếu bạn có ý định phát triển thể chất, nhất là chiều cao của cơ thể. Các loại khoáng chất, dinh dưỡng thiết yếu như Canxi, Vitamin và Protein cần phải được chú trọng và bổ sung nhiều hơn trong các chế độ ăn. Một khi có được chế độ dinh dưỡng hợp lý, vấn đề phát triển chiều cao sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Bài tập bổ trợ

Hít đất có tăng chiều cao không thì chắc chắn là có, nhưng không đủ. Bạn cần phải bổ sung thêm một số bài tập bổ trợ khác như chạy bộ, bơi lội tăng chiều cao, đu xà để kích thích phát triển chiều cao toàn diện. Chiều cao thường sẽ tăng trưởng nhanh, được nhận diện rõ rệt hơn nếu bạn có sẵn một chế độ tập luyện khoa học.

8 cách hít đất tăng chiều cao hiệu quả

Hít đất được chia làm rất nhiều hình thức tập, với mục tiêu khác biệt. Dưới đây là top 8 cách tập hít đất hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất mà bạn nên tham khảo:

Bài tập hít đất cơ bản

Khi mới bắt đầu, bạn nên làm quen với bài tập hít đất ở mức cơ bản. Điều này giúp nâng cao nhận thức về kỹ thuật cũng như cách thức tập hiệu quả về sau này. Cụ thể là

• Chống thẳng 2 cánh tay và mở rộng ngang bằng với chiều ngang vai. Duỗi thẳng 2 chân về sau và chống ngón chân làm trụ
• Hít vào, siết cơ bụng, hạ khuỷu tay xuống để phần ngực chạm sát với sàn nhà.
• Tạm dừng để duy trì tư thế trong 2 giây, sau đó thở ra và đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Hít đất hình kim cương

Là một bài tập phụ trợ hít đất tiêu biểu, có thể tác động mạnh mẽ lên cơ tay và cơ vai. Thông qua đó kích thích phát triển cơ vai, bổ trợ cho quá trình phát triển hình thể toàn diện trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao.

• Tạo tư thế hít đất bằng cách chống 2 tay xuống sàn, 2 bàn tay chụm lại và mũi chân kiễng lên, giữ thẳng lưng.
• Co khuỷu tay và từ từ hạ thấp người xuống cho tới khi ngực gần chạm mặt sàn.
• Giữ tư thế trong 1 nhịp và duỗi thẳng tay để đưa cơ thể trở về với vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại luân phiên

Tư thế hít đất cung thủ

Bài tập này sẽ tập trung dồn lực tác động của toàn bộ cơ thể vào một bên tay trong quá trình thực hiện. Góp phần tăng cường khả năng kháng lực của cơ tay mạnh mẽ.

• Chống 2 tay xuống đất và tiến vào tư thế hít đất, đẩy 2 vai hướng ra phía sau và ngực hơi ưỡn xuống.
• Hít vào, gồng cơ ngực và chuyển trọng tâm cơ thể dồn vào 1 tay ép sát eo, tay còn lại duỗi thẳng sang ngang.
• Giữ tư thế trong 1 giây rồi đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại luân phiên giữa 2 bên tay.

Hít đất người nhện

Nếu chưa biết hít đất có tăng chiều cao không, bạn nên thử trải nghiệm bài tập này để có đáp án chính xác. Đây là bài tập hít đất bổ trợ nâng cao, được khá nhiều bạn trẻ yêu thích vì có độ thử thách.

• Bắt đầu bằng động tác hít đất cơ bản
• Trong khi đang hạ thấp trọng tâm vai, nhấc một chân và đưa phần đầu gối sang một bên phía cạnh vai.
• Thực hiện lần lượt cho mỗi chân hay luân phiên giữa hai chân.

Hít đất chữ T

Bài tập bổ trợ hít đất này mang lại hiệu quả hỗ trợ phát triển thế chất rất tốt vì đòi hỏi sự chuyển động của toàn bộ cơ thể. Cách thực hiện cũng tương đối dễ hiểu, cụ thể như sau:

• Đưa cơ thể hạ thấp trọng tâm khi đang ở tư thế hít đất cơ bản
• Trong quá trình nâng người, đưa 1 tay lên cao và hướng đối xứng với tay đang chống dưới mặt  sàn sao cho cơ thể thành hình chữ T.
• Phần chân cũng xoay sang ngang tương xứng với tay đang nâng để giữ thăng bằng, thực hiện thao tác lặp với tay còn lại.

Hít đất tốc độ chậm

Thay vì tập luyện với tốc độ quá nhanh, bạn có thể chuyển hướng qua những thao tác tập chậm nhằm tạo áp lực lớn hơn lên cơ bắp. Đồng thời cũng nâng cao hiệu suất tập trong cùng một khoảng thời gian.

• Đưa cơ thể tiến vào tư thế hít đất tiêu chuẩn, hít sâu và hạ toàn bộ thân người xuống thật chậm rãi để cảm nhận sự căng cứng của cơ bắp
• Khi phần cằm và ngực đã chạm sát với sàn, đẩy mạnh người lên cao nhanh hết cỡ, sau đó thực hiện lặp lại với thao tác chậm khi hạ người xuống.

Hít đất kết hợp plank

Áp dụng bài tập hít đất kết hợp với plank tay cao để siết cơ sẽ hỗ trợ đốt cháy nhiều calo, thúc đẩy giảm cân. Đây là cách hít đất tăng chiều cao, góp phần giúp cho cơ thể người tập trở nên thon gọn, tạo cảm giác thon thả và cao hơn so với trước đó.

• Đưa cơ thể tiến vào trạng thái plank cao bằng phần cổ tay, sau đó gồng lên để siết chặt các nhóm cơ tay, cơ ngực và vai
• Giữ thao tác siết cơ trong 20 giây rồi thả lỏng, sau đó hạ tay và tiến vào trạng thái hít đất.
• Nghỉ khoảng 10 giây và thực hiện lặp lại động tác plank kết hợp hít đất liên tục.

Hít đất nghiêng

Đây là một trong những hình thức tập hít đất tiêu chuẩn, có sự thay biệt về độ nghiêng so với tập hít đất cơ bản. Với bài tập này, toàn bộ những vùng cơ bắp ở ngực, vai và cánh tay sẽ phát triển mạnh mẽ. Đồng thời với đó cũng tăng sinh hormone phát triển thể chất nhiều hơn.

• Tiến vào tư thế chống đẩy theo chiều dốc hướng lên phía trước, tốt nhất là tập với ghế tập hoặc bậc thang rộng.
• Đặt hai tay vào đúng vị trí chống đẩy, đưa 2 chân khép sát một đường thẳng, đầu thẳng hàng với cột sống và lưng dưới. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.
• Uốn cong cánh tay để từ từ hạ thấp ngực về phía trước, giữ trong 2 giây rồi duỗi thẳng cánh tay để trở lại tư thế trước đó
• Lặp lại với số lần tăng dần đều khi đã quen với áp lực của bài tập.

Những câu hỏi thường gặp

• Hít đất có bị lùn không?

Tập hít đất không tạo áp lực lên cột sống, vì vậy mà bộ môn này hoàn toàn không làm người tập bị lùn đi.

• Hít đất có tăng chiều cao ở tuổi đây thì không?

Câu trả lời chắc chắn là có, tập hít đất thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, và cũng hỗ trợ tăng chiều cao rõ rệt.

• Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất đốt cháy nhiều calo thừa trong cơ thể, vì thế mà bài tập này cũng đồng thời mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng 

• Hít đất có 6 múi không?

Thao tác tập hít đất tập trung nhiều vào vùng cơ bắp cánh tay, do đó hít đất không có tác dụng hình thành cơ bụng 6 múi như mong đợi.

Trên đây là toàn bộ những thông tin giải đáp cho vấn đề hít đất có tăng chiều cao không. Hãy ghi nhớ và áp dụng thêm các bài tập bổ trợ để tăng cường chiều cao một cách tối ưu nhất. S-life.vn chúc bạn luôn khỏe mạnh và có được chiều cao vượt trội như mong muốn.