Thở nauli là gì? Cách tập thở nauli hiệu quả hiệu quả trong Yoga

Hiện tại xu hướng tìm đến yoga của nhiều đối tượng ngày càng phổ biến hơn. Trong đó không thể không nhắc tới kỹ thuật thở Nauli trong Yoga. Vậy, tại sao phương pháp này lại được nhiều người quan tâm đến như vậy và làm thế nào để thực hiện hiệu quả, cũng như lợi ích mà việc tập thở Nauli mang lại là gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé! 

Thở nauli là gì?

Thở Nauli là kỹ thuật thở phổ biến trong Yoga, giúp hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hoá, vùng bụng và giúp cho cơ bụng thon gọn, săn chắc. Đây là kỹ thuật thở được rất nhiều các chuyên gia khuyến khích, với hàng loạt các lợi ích cho cơ thể. 

Đây là phương pháp phù hợp với lối sống hiện đại ngày nay. Do hiện tại, cơ thể con người hàng ngày phải tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, thực phẩm không đảm bảo, sinh ra lượng độc tố nguy hiểm. Chính vì thế, thực hành kỹ thuật thở Nauli giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố hiệu quả. 

Tác dụng của thở nauli 

Như đã đề cập trên đay, việc tập thở Nauli mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể như: 

• Làm săn chắc vùng cơ bụng: Những người thực hiện bộ môn này thường sở hữu một vùng bụng thon gọn và săn chắc khiến ai nấy đều ngưỡng mộ. Bởi khi thực hiện việc thở nauli, cơ bụng được tập trung kích hoạt để hoạt động giúp cho phần mỡ bụng được đánh tan và cơ thể cũng trở nên thon gọn hơn. 
• Massage và thải độc: Không những giúp vùng bụng săn chắc, việc tập thở Nauli còn hỗ trợ massage và thải độc hiệu quả. Đây chính là lợi ích tuyệt vời nhất của Nauli trong yoga. Việc này giúp cho các cơ quan nội tạng sẽ được hoạt động trơn tru, tăng cường sức khỏe. 
• Hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa: Hệ tiêu hoá ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể. Vì thế, việc thở nauli yoga còn hỗ trợ khắc phục các vấn đề liên quan như: táo bón, chướng bụng, ợ cay, hoặc rối loạn tiêu hoá,… 
• Ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Đặc biệt, thở nauli còn giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Vì thế, bạn có thể lựa chọn hình thức và kỹ thuật thở này thường xuyên. 

Ưu và nhược điểm của việc tập thở Nauli 

Một số ưu và nhược điểm của việc tập thở nauli như sau: 

Ưu điểm

Lợi ích lớn nhất trong việc tập thở kỹ thuật này là giúp giải độc đặc biệt là hệ tiêu hoá. Ngoài ra, nauli còn giúp: 

• Hỗ trợ duy trì của các cơ quan tiêu hoá, đặc biệt là cơ quan trực tràng. Hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hoá, táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Với những đối tượng ngồi nhiều hoặc bị trĩ có thể lựa chọn phương pháp thở này cũng là gợi ý cực kỳ lý tưởng. 
• Hỗ trợ tốt cho nhịp tim và huyết áp ổn định hiệu quả. Đặc biệt, với những người bị bệnh tiểu đường thì các chuyên gia cũng khuyến khích có thể áp dụng phương pháp tập thở này. 
• Giúp mang lại cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc và eo thon hơn. 

Nhược điểm – tác hại của việc tập thở Nauli 

Bên cạnh các nhược điểm mà Nauli mang lại thì vẫn còn một số những nhược điểm như: 

• Không dành cho mọi đối tượng, đặc biệt với những phụ nữ đang mang thai, tuyệt đối không sử dụng kỹ thuật thở này.
• Là bài tập khó, đòi hỏi kỹ thuật chính xác và tập trung khi tập luyện. 
• Phải có người hướng dẫn trực tiếp, không tự thực hiện, nếu sai cách có thể gây nguy hiểm tới sức khoẻ. 
• Các đối tượng là bệnh nhân cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch thì không nên sử dụng kỹ thuật thở này. 

Phương pháp thở nauli

Sau khi tìm hiểu những ưu và nhược điểm của thở nauli có thể tham khảo chi tiết cách tập thở nauli trong yoga như sau: 

Giai đoạn 1

Để dạ dày rỗng khi tập luyện thở yoga là nguyên tắc hàng đầu phải nhớ. Nên uống khoảng 500ml nước trước khi tập khoảng 5-10 phút. Việc này sẽ giúp loại bỏ chất béo, mỡ thừa trong nội tạng hiệu quả. 

Khởi động trước khi tập là vô cùng quan trọng trong bất kỳ bài tập nào. Khởi động giúp cơ thể được tuần hoàn tốt hơn, hệ tiêu hoá, hệ hô hấp sẵn sàng trước khi bước vào việc thở nauli. 

Giai đoạn 2 

Bắt đầu thực hành bạn không nên quá nóng vội. Vì đây là kỹ thuật khá khó nên đòi hỏi nhiều thời gian và chậm rãi để quan sát cũng như lắng nghe cơ thể. 

• Đứng chùng gối, hai tay đặt vào đầu gối, sau đó từ từ cúi người. 
• Trước khi hóp bụng vào hãy thở ra hoàn toàn tránh để hơi còn trong bụng. 
• Thực hiện từ bước một, từ từ chậm rãi quan sát và cảm nhận cơ thể 

Giai đoạn 3

Sau khi tập thở nauli yoga, hãy tiến hành làm động tác Bach Bender, uống một ly nước sau đó 10 phút, rồi cho cơ thể được nghỉ ngơi. Điều quan trọng nhất trong giai đoạn này chính là kiểm soát được khu vực vùng bụng bên trái và phải. Sau khoảng 30 phút bạn có thể ăn nhẹ nhàng hoa quả hoặc một số loại hạt dinh dưỡng. 

Cơ bụng lần đầu tập cơ thể chưa quen và hơi đau một chút, nhưng nếu chăm chỉ luyện tập và cơ bụng được nghỉ ngơi cũng như hoạt động thường xuyên theo thời gian sẽ giúp bạn có được cơ thể khoẻ mạnh đó. 

Giai đoạn 4

Tập trung kiểm soát phần cơ bụng bên phải và trái từ từ, thả lỏng các khu vực còn lại trên eo. Lưu ý hít thở đều và chậm rãi. Có thể là một động tác khó và mất khoảng vài tuần bạn mới có thể thành thục để cơ bụng có thể thực hiện xoay tròn, trái phải và kiểm soát được vùng bụng. 

Lưu ý khi thực hành tập thở Nauli 

Tập thở Nauli là một hành trình đòi hỏi nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên, những tác dụng mang lại sẽ không khiến bạn khỏi ngạc nhiên. Trong khi thực hiện tập thở nauli bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau: 

• Là phương pháp khó, đòi hỏi nhiều kỹ thuật nên nếu bạn thực sự có đam mê hãy làm nó và không bỏ cuộc. Nếu cơ thể không thể phù hợp với tập thở nauli bạn nên dừng lại để tránh khiến cơ thể quá sức và gây hại cho cơ thể. 
• Trước khi tập thở nauli tuyệt đối không nên ăn no, mà hãy để bụng rỗng. 
• Những đối tượng là phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh hoặc phụ nữ đang trong thời kỳ có kinh nguyệt không nên thực hiện kỹ thuật thở nauli trong yoga. 
• Nếu bạn là người mới, muốn bắt đầu tập thở nauli thì không nên tự tập hoặc tự xem các clip trên các trang mạng xã hội để tập theo. Hãy đến các trung tâm dạy yoga, huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm, chuyên nghiệp để hướng dẫn trực tiếp từ tư thế, cách thở cũng như cách thực hiện sau cho chính xác và đảm bảo an toàn nhất có thể. 
• Có chế độ dinh dưỡng phù hợp trước, trong và sau khi tập thở nauli yoga. Không nên sử dụng các loại thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ, các loại thực ăn nhanh hay các loại thức uống có ga, đồ uống nhiều chất bảo quản, nhiều đường,… bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, để đảm bảo có một kết quả tốt nhất.

Trên đây là toàn bộ những phương pháp tập thở Nauli chi tiết nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn. S-Life Beauty Equipment hy vọng sau những hướng dẫn trên đây, bạn có thể dễ dàng hiểu hơn về kỹ thuật thở Nauli này. Đồng thời, có thể có phương pháp tập phù hợp nhất giúp sở hữu cơ thể khỏe mạnh, an toàn.