Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong HIỆU QUẢ đơn giản TẠI NHÀ

Ngáy ngủ là một tình trạng thường xảy ra trong lúc ngủ mà người ngủ ngáy thường sẽ không thể làm chủ được hành vi của mình. Tình trạng ngáy ngủ gây ra sự phiền phức cho những người xung quanh và ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống. Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn đọc cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản, hiệu quả nhất.

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là một triệu chứng mà rất nhiều người gặp phải, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính khác nhau. Đây là tình trạng một người khi ngủ sẽ vô tình tạo ra các âm thanh khi hít thở.

Âm thanh này tùy lúc sẽ nhỏ hoặc ồn ào, xuất hiện ở vùng mũi, miệng hoặc họng và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung thì tiếng ngáy ngủ sẽ nghe giống như âm thanh do không khí hít vào, thở ra bị nghẹt, tắc nghẽn khu vực thanh quản và phát ra đều đều theo nhịp thở của người ngủ. 

Nguyên nhân xuất hiện tình trạng ngủ ngáy

Trên thực tế, tình trạng ngủ ngáy xảy ra khá phổ biến ở nhiều người và hầu hết mọi người khi ngủ đều không ý thức được việc mình ngủ ngáy. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới việc ngáy khi ngủ, trong đó, các nguyên nhân phổ biến nhất thường gặp đó là:

• Đường hô hấp bị nghẽn: ở những người bị viêm xoang, nghẹt mũi hay mũi có dị tật dẫn đến đường thở bị tắc nghẽn sẽ khiến cho không khí lưu thông vào khí quản không đều và người bệnh thường ngáy to khi ngủ.
• Do uống rượu bia, hút thuốc: một số người có thói quen hút thuốc nhiều, uống rượu bia thường xuyên khiến cho thần kinh trung ương không đủ tỉnh táo, dẫn đến các cơ xung quanh cổ họng và thanh quản giãn ra, tạo tiếng động khi ngủ.
• Mô họng lớn: những người thừa cân, béo phì hoặc nam giới có thân hình mập lớn thường dễ bị ngáy ngủ hơn do có phần mô họng lớn, mỡ thừa tích tụ quanh cổ làm hẹp đường đi của không khí qua thanh quản và hầu họng, tạo ra tiếng ngáy ngủ.
• Bị ngưng thở khi ngủ: một số trường hợp bị tắc nghẽn đường thở trong khi ngủ dẫn đến đường thở bị chặn một phần hoặc hoàn toàn, tạo ra tiếng ngáy khi không khí đi qua.
• Do dị tật: những người bẩm sinh mắc các dị tật như cuống họng dài, cuống lưỡi to, cổ họng hẹp dễ ngáy trong khi ngủ.
• Ngủ sai tư thế: một số tư thế ngủ dễ gây ngáy do làm hẹp đường thở đó là ngủ gối quá cao, ngủ gập đầu, ngủ nằm ngửa cổ,…

Bạn đang không biết khi ngủ có nên khỏa thân hay không, thì bài viết khoả thân khi ngủ có tốt không? sẽ giải đáp những thắc mắc cho bạn.

Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong tại nhà

Triệu chứng ngáy ngủ có thể được cải thiện đáng kể nếu biết cách điều chỉnh lối sinh hoạt hàng ngày cũng như các mẹo chữa ngáy thích hợp. Dưới đây là một số bí kíp cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả bạn có thể thử áp dụng.

Ngậm mật ong trước khi ngủ

Ngậm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ được xem là cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản, hiệu quả nhất. Với cách làm này, bạn nên lựa chọn các loại mật ong nguyên chất với độ tinh khiết cao, ngậm một vài giọt trong miệng và gần cuống họng để giảm ngáy hiệu quả. Trong mật ong có tính kháng viêm và đặc tính kháng khuẩn cao, vừa giúp làm sạch miệng, vừa giảm sưng cổ họng và giúp không khí lưu thông qua họng dễ dàng hơn.

Uống nước mật ong ấm

Uống một ly nước mật ong ấm trước khi đi ngủ không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn là cách trị ngủ ngáy bằng mật ong vô cùng hiệu quả.

Để nước ấm mật ong giúp bạn trị dứt điểm các cơn ngủ ngáy, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm nước ấm ( khoảng 100ml ) và một ít mật ong ( khoảng 1 – 3 thìa ), có thể cho thêm 1,2 lát chanh giúp tăng hương vị nước dễ uống hơn. 
• Bước 2: Pha hỗn hợp gồm 100ml nước ấm  có nhiệt độ từ 30 – 40 độ C cùng 2 – 3 thìa mật ong và khuấy đều. 
• Bước 3: Uống trước khi đi ngủ từ 30 – 60 phút mỗi tối để làm mềm cổ họng, hỗ trợ giảm ngáy ngủ hiệu quả. 

Lưu ý: Uống khi nước còn ấm và duy trì thói quen này đều đặn mỗi tối để giảm dứt điểm tình trạng ngủ ngáy đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Sử dụng mật ong và chanh

Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong này sẽ được kết hợp với chanh để vừa tăng hương vị, vừa giảm ngáy ngủ hiệu quả. Công thức này vừa mang lại thức uống thanh lọc cơ thể, vừa giúp cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

Để thực hiện cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và chanh, bạn sẽ hòa 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất trong 100ml nước ấm 40 – 50 độ. Sau khi mật ong tan hết, vắt thêm nước cốt ¼ quả chanh vào, khuấy đều và thưởng thức khi còn ấm. Công thức chanh mật ong có vị chua của chanh nên sẽ khá kích thích vị giác, tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều mà chỉ uống mỗi lần 100ml trước 9h tối, thực hiện uống 3 lần mỗi tuần để tránh axit trong chanh ảnh hưởng tới dạ dày.

Cách trị ngủ ngáy dân gian

Theo dân gian có rất nhiều các cách trị ngủ ngáy được người xưa đúc kết và áp hiệu quả. Có thể tham khảo một số cách sau đây: 

• Cách chữa ngáy ngủ cho đàn ông bằng sử dụng nghệ: Đây là cách trị ngủ ngáy dân gian rất được nhiều người sử dụng. Vì nghệ có tính sát khuẩn, giúp làm sạch đường thở và giúp giảm tình trạng ngủ ngáy. Lấy khoảng 2 thìa bột nghệ khuấy tan với một cốc sữa tươi và uống mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ làm giảm chứng ngủ ngáy hiệu quả. 
• Chữa ngáy ngủ tại nhà bằng cây tầm ma: Loại cây này có đặc tính kháng sinh và chống viêm, giúp ngăn ngừa khó thở, làm sạch đường mũi từ đó loại bỏ tình trạng ngáy ngủ. Hãy sử dụng lá tầm ma khô, sau đó sắc lấy nước uống 3 lần mỗi ngày.
• Cách chữa ngáy ngủ cho đàn ông bằng tỏi: Trong tỏi có chứa làm lượng tinh dầu cao và các chất kháng khuẩn như allicin, acid nicotinic giúp làm giảm tắc nghẽn đường thở, hạn chế ngáy ngủ. Sử dụng 2 tép tỏi tươi và nhai sống, sau đó bổ sung một ly nước ấm trước khi đi ngủ. 
• Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng dầu oliu: Đây là loại dầu có đặc tính chống viêm, hỗ trợ lưu thông đường thở, ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ. Bạn có thể uống 2-3 ngụm dầu oliu mỗi ngày trước khi đi ngủ để giảm ngáy ngủ nhé! 
• Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng thảo quả: Thảo quả có chứa borneol, terpin giúp bồi bổ thần kinh và ngủ ngon hơn. Để trị chứng ngáy ngủ, bạn có thể thêm thảo quả vào trà để uống hàng ngày hoặc uống trước khi đi ngủ. 
• Cách trị ngáy ngủ dân gian bằng trà hoa cúc: Loại trà này có hoạt chất kháng khuẩn, điều trị chứng ngáy ngủ do viêm xoang gây sưng đường thở. Để chữa ngáy ngủ bằng trà hoa cúc, bạn chỉ cần lấy một ít trà hàm lấy nước uống hàng ngày. Nên thêm một chút mật ong và khuấy đều uống trước khi đi ngủ sẽ có hiệu quả tốt hơn. 
• Chữa ngủ ngáy tại nhà bằng uống nước ấm: Nước ấm giúp tạo độ ẩm cho họng, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì thế, để điều trị tình trạng ngủ ngáy hãy bổ sung 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ nhé.
• Chữa ngáy ngủ tại nhà bằng sữa đậu nành: Sữa đậu nành có chứa nhiều protein giúp thông đờm hạn chế ngủ ngáy. Vì thế, hãy sử dụng một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ để loại bỏ chứng ngủ ngáy. 
• Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng trà xanh: Trà xanh chứa nhiều vitamin C và khả năng kháng viêm tốt, từ đó giúp làm dịu cổ họng, tăng cường sức khỏe của hệ hô hấp. Để giảm tình trạng ngủ ngáy, hãy bổ sung trà xanh hàng ngày hoặc uống một ly trà ấm trước khi đi ngủ. 
• Cách chữa ngáy ngủ cho đàn ông bằng ăn cá: Cá chứa nhiều axit béo tốt, giúp giảm tích tụ chất béo ở họng và làm sạch đường hô hấp. Vì thế, đừng quên bổ sung cá trong thực đơn thường xuyên để ngăn ngừa tình trạng ngáy ngủ nhé! 
• Cách chữa ngáy ngủ cho đàn ông bằng bạc hà: lá bạc hà chứa tinh dầu bạc hà làm dễ chịu tinh thần và xoa dịu đường hô hấp, giảm ngáy ngủ hiệu quả. Bạn có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc lá bạc hà tươi trong 100ml nước, súc miệng thật kỹ trước đi ngủ để vừa giúp hơi thở thơm tho, vừa hạn chế ngủ ngáy.
• Chữa ngủ ngáy tại nhà bằng cách uống trà: một số loại trà làm ấm họng hiệu quả như trà gừng, trà nghệ, quế là cách trị ngáy ngủ rất hiệu quả. Uống một chút trà nóng trước khi ngủ sẽ làm ấm đường thở, giảm viêm họng và ngăn ngừa ngáy ngủ.
• Chữa ngáy ngủ tại nhà bằng cách sử dụng dầu khuynh diệp: ngoài cách trị ngủ ngáy bằng mật ong thì bạn cũng có thể sử dụng dầu khuynh diệp để thông tắc nghẽn đường thở. Đặc biệt là những người bị nghẹt mũi do ốm, cảm, thực hiện hít nước xông dầu khuynh diệp xịt tinh dầu loãng lên phần cổ họng để làm ấm cổ họng, khai thông đường thở. 

Thêm khỏa thêm 4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng bất ngờ đến khó tin không gây sự mệt mọi khi thức dậy.

Một số mẹo giúp hạn chế ngủ ngáy

Bên cạnh cách trị ngủ ngáy bằng mật ong thì một vài mẹo đơn giản trong cuộc sống sau đây cũng có thể giúp hạn chế tình trạng ngáy trong khi ngủ.

• Không ăn tối quá no: ăn quá no vào buổi tối vừa gây mất ngủ, khiến cho dạ dày phải làm việc quá sức đồng thời làm giảm lưu thông khí đường thở gây ra ngủ ngáy. Vì thế buổi tối nên ăn sớm trước 19h, đồng thời không ăn quá no, vận động nhẹ nhàng để giúp ngủ ngon hơn.
• Nằm ngủ đúng tư thế: điều chỉnh tư thế nằm có thể giúp giảm ngủ ngáy hiệu quả. Khi ngủ ngáy, thay vì nằm ngửa, bạn nên thử nằm nghiêng người hoặc nghiêng đầu để hơi thở lưu thông tốt hơn.
• Không uống rượu bia: tránh xa rượu, bia cùng các chất kích thích để có được lối sống lành mạnh và hạn chế các nguy cơ ngáy ngủ.
• Gối đầu cao: nằm gối đầu cao để giúp đường thở được thông suốt, lưu thông tốt hơn nhưng không nên gối cao quá khiến cho cổ bị gập gây ngáy.
• Đi tất khi ngủ: một mẹo giảm ngáy ngủ khác bên cạnh cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đó là đi tất dài qua đầu gối trong khi ngủ, giúp cảm giác ấm áp hơn và giảm gián đoạn giấc ngủ do ngáy.
• Giảm cân: những người bị ngáy ngủ do thừa cân, béo phì nên có kế hoạch giảm cân để đảm bảo sức khỏe cũng như hạn chế ngáy ngủ.

Ngủ ngáy không hẳn là thói quen xấu hay chứng bệnh nguy hiểm nhưng nếu không cải thiện kịp thời có thể gây nhiều phiền phức trong cuộc sống. Hy vọng với cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và các bí kíp trên đây, bạn đã có thể tự giảm tình trạng ngáy ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn, khỏe khoắn hơn.