1 quả xoài bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn xoài đối với sức khoẻ

Với hương vị thơm ngon hấp dẫn, không ít người chọn xoài như một món ăn tráng miệng hoặc ăn vặt trong thực đơn hàng ngày. Vậy 1 quả xoài bao nhiêu calo, nếu ăn nhiều thì có ảnh hưởng cân nặng hay không? Hãy cùng S-Life tìm ra câu trả lời chính xác trong bài viết sau đây bạn nhé!

Xoài bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu cho biết, 100g xoài chứa khoảng 60 calo. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào trọng lượng cũng như độ độ chín của xoài. Xoài càng chín hàm lượng dinh dưỡng càng nhiều và lượng calo cũng tăng theo. 

Xoài là trái cây cực kỳ có lợi cho sức khỏe cơ thể, đặc biệt cung cấp nhiều vitamin C. Vì thế, với những bạn đang giảm cân giữ dáng hoặc đang thực hiện chế độ ăn khoa học thì bổ sung xoài vào thực đơn là ý tưởng tuyệt vời.

Như đã nói ở trên, xoài bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào các loại xoài hoặc độ chín, trọng lượng, cụ thể như sau: 

100g xoài chín bao nhiêu calo?

Trong 100g xoài chín chứa khoảng 59 calo. Đây được xem là hàm lượng calo cao. Bởi khi xoài chín thì lượng đường trong xoài cũng tăng lên, độ ngọt nhiều hơn. Những trái xoài chín có chứa tới 14% đường và 1,6% chất xơ. 

1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?

Trong 100g xoài xanh chứa khoảng 50 calo. Xoài xanh có chứa lượng đường ít, không quá ngọt mà vẫn có độ giòn hoặc chua nhẹ nhất định. Đồng thời hàm lượng vitamin C và chất xơ cực nhiều, không có chất béo, thích hợp để giảm cân hiệu quả. 

Xoài cát bao nhiêu calo?

Trong 100g xoài cát chứa khoảng 59 calo. Hàm lượng vitamin C cao lên đến 36,4mg. Vì thế, đây là một loại quả phù hợp với những bạn muốn bổ sung vitamin C, làm đẹp da. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều sẽ dễ gây tình trạng tăng cân nhanh chóng. 

Xoài tứ quý bao nhiêu calo?

Trong 100g xoài tứ quý chứa khoảng 60 calo. Đây là loại xoài có chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt. Đồng thời, độ chín vừa phải, tuy nhiên giá khá cao. Nhưng lại hỗ trợ cung cấp vitamin C, canxi, chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. 

Xoài keo bao nhiêu calo?

Trong 100g xoài keo chứa khoảng 82 calo. Đây là giống xoài khá phổ biến, có màu vàng ruộm, rất thơm, vị thơm nồng đặc trưng. Là loại quả chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 

Hàm lượng dưỡng chất có trong xoài 

Không chỉ nhiều chất xơ mà xoài còn là loại trái cây được đánh giá khá cao về mặt dinh dưỡng. Trong một trái xoài 300g sẽ chứa khoảng 0.4g lipid, 1mg natri, 168mg kali, 15g carbohydrate, 1.6g chất xơ, 14g đường, 0.8g protein. Ngoài ra thì nó cũng chứa các loại vitamin và khoáng chất khác như Vitamin C, B6, B12, Sắt, Magie, Canxi,…

Vậy nên bạn sẽ chẳng cần phải quan tâm quá nhiều về việc 1 quả xoài bao nhiêu calo khi mà nó có thể mang lại nhiều dưỡng chất tốt hơn thế.

Ăn xoài có gây béo không?

1 trái xoài bao nhiêu calo? Chỉ khoảng 100 – 150 calo, và nhất là nó không hề chứa Cholesterol. Vậy nên bạn sẽ chẳng cần phải lo lắng đến việc bị tăng cân, và gần như không thể gây béo được nếu bạn sử dụng một cách hợp lý vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Tuy nhiên cũng có một vấn đề hạn chế, đó là ăn quá nhiều xoài đồng nghĩa bạn đang ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Hàm lượng đường tự nhiên trong xoài cũng ở mức cao, đặc biệt là các loại xoài chín, khi ăn nhiều xoài thì sẽ làm nóng trong người, nổi mụn trứng cá tương đối khó chịu. 

Lợi ích của việc ăn xoài đối với sức khoẻ

Chúng ta đều đã biết 1 quả xoài bao nhiêu calo, ăn vào có gây béo hay tăng cân khong. Thế nhưng ăn xoài có lợi ích gì thì không phải ai cũng biết, do đó hãy theo dõi cụ thể những thông tin thú vị ngay dưới đây để biết vì sao nên bổ sung xoài vào thực đơn ăn uống hàng ngày:

Tăng sức đề kháng

1 quả xoài bao nhiêu calo không quan trọng, bởi thứ cần được chú ý lúc này là nó mang tới một lượng lớn Vitamin C tự nhiên. Đây là hoạt chất cực kỳ quan trọng để cải thiện sức khỏe cũng như khả năng miễn dịch trước các căn bệnh lạ. 

Ăn xoài sẽ nhanh chóng bổ sung Vitamin C cho cơ thể, và cũng được coi là một cách để tăng cường sức đề kháng tự nhiên mà không cần tới sự hỗ trợ của các loại thuốc điều trị.

Giảm lượng Cholesterol trong máu

Trong 1 trái xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và khoáng chất, nhưng thực tế thì nó lại có hiệu quả hỗ trợ giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu, cân bằng lượng kali để ổn định huyết áp trong cơ thể. Đây cũng là một trong những lý do khiến cho xoài xuất hiện trong danh sách các loại trái cây nên ăn nếu bạn đang bị mỡ máu.

Cải thiện thị lực

Nếu như bạn không biết thì chỉ với 1 trái xoài đã có thể cung cấp được khoảng 25% lượng vitamin A cần thiết hàng ngày của cơ thể. Nếu chăm chỉ ăn xoài thì chắc chắn thị lực của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt chỉ sau một thời gian, và cũng đảm bảo không mắc phải các căn bệnh về thị lực.

Nếu bị cận hoặc thường xuyên bị đau, nhức mỏi mắt hoặc cảm thấy khả năng nhìn xa đang dần trở nên kém đi, hãy chủ động bổ sung xoài vào thực đơn ăn uống hàng ngày ngay từ bây giờ.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Xoài được xem là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ và các enzyme hỗ trợ tiêu hóa cực kỳ tốt. Nó còn bổ sung thêm một loại hoạt chất đặc biệt là amylase giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh hơn, phá vỡ cấu trúc các loại tinh bột nhanh chóng. 

Nhờ vậy mà xoài được coi là trái cây hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, đặc biệt là đối với người thường bị khó tiêu, đau dạ dày hoặc ợ hơi, trào ngược.

Làm đẹp da

Trong xoài cũng chứa một hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp giữ cho làn da luôn trong trạng thái căng bóng và rạng rỡ. Với sự hỗ trợ của một lượng lớn Vitamin C, xoài cũng hỗ trợ cơ thể trong việc ức chế viêm, làm chậm quá trình lão hóa của làn da, giảm tàn nhang và hạn chế đáng kể những tổn thương trên da. Không có gì bất ngờ khi xoài là loại trái cây được nhiều chị em ưa chuộng với mong muốn làm đẹp cho làn da.

Ăn xoài giảm cân như thế nào?

Thay vì băn khoăn xem 1 quả xoài bao nhiêu calo, bạn nên học cách sử dụng xoài như một loại trái cây hỗ trợ giảm cân lành mạnh ngay từ bây giờ. 

Một số cách chế biến xoài vào thực đơn ăn uống hỗ trợ giảm cân thường thấy là gỏi xoài, xoài trộn, nước ép xoài, sinh tố và chè xoài, xôi xoài, bánh kem xoài, thạch rau câu xoài,…Tất cả đều rất thơm ngon, bổ dưỡng mà lại không làm cho bạn phải đối mặt với vấn đề tăng cân.

Bên cạnh đó, ăn xoài với mong muốn giảm cân thì bạn chỉ nên ăn vào các thời điểm như buổi trưa hoặc buổi chiều, và chỉ ăn khi đang no. Ăn với một lượng vừa đủ để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hướng tới mục đích chính là hỗ trợ tiêu hóa chứ không phải là loại thực phẩm giảm cân chủ đạo.

Các món ăn giảm cân từ xoài

Sau khi biết được xoài bao nhiêu calo bạn có thể tham khảo những món ăn hấp dẫn, chế biến đơn mà mà vẫn giúp giảm cân từ xoài dưới đây nha. 

Sinh tố xoài

Đây là món ăn hấp dẫn và tuyệt vời vào những ngày hè, thưởng thức một ly sinh tốt mát giúp giải tỏa cơn khát, lại đầy đủ dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả. 

Cách làm: 

• Chuẩn bị 1 quả xoài chín, rửa sạch, gọt vỏ, lấy phần thịt xoài cắt nhỏ. 
• Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. 
• Thêm chút đá vào là có thể thưởng thức. 

Lưu ý với những bạn đang giảm cân không nên cho thêm các loại đường hay mật ong, vì xoài chín vốn dĩ đã ngọt. 

Detox xoài

Xoài bao nhiêu calo đã được giải đáp vậy món nào từ xoài giúp giảm cân. Đừng quên muốn detox xoài, đây là thức uống tuyệt vời cho những bạn đang trong chế độ giảm cân đó. 

Chuẩn bị nguyên liệu: 

• 1 trái xoài 
• Gừng (1 củ) 
• Lá bạc hà 
• Nước lọc (2 lít) 

Cách làm: 

• Rửa sạch gừng, xoài, lá bạc hà, xoài cắt nhỏ thành từng lát 
• Gừng thái mỏng 
• Chuẩn bị một lọ thuỷ tinh, thêm 2 lít nước lọc, thêm xoài, gừng đã sơ chế vào. 
• Để qua đêm là có thể dùng được. Nên uống khoảng 30 phút sau bữa ăn hàng ngày để thấy được hiệu quả giảm cân rõ ràng. 

Xoài lắc

Đây cũng là món ăn vặt phổ biến được rất nhiều bạn yêu thích. Trên thực tế, nhiều bạn lầm tưởng món này sử dụng nhiều gia vị. Tuy nhiên, theo ước tính 100g xoài lắc chứa khoảng 103 calo, đây là lượng calo không quá nhiều khi bạn biết cách ăn kiểm soát. 

Nguyên liệu: 

• Xoài xanh (1 quả)
• Nước mắm
• Nước lọc 
• Ớt bột 
• Muối ớt

Cách làm

• Dùng 2 muỗng nước mắm, đun với 1 bát nước lọc, khuấy đều, để nguội. 
• Xoài rửa sạch, thái miếng vừa ăn
• Đổ nước mắm, muối ớt vào, lắc đều 
• Để khoảng 2-3 giờ cho hỗn hợp ngấm là ăn được. 

Xoài bao tử chấm muối

Đây chắc chắn là món ăn yêu thích của nhiều bạn đúng không nào? Bên cạnh vấn đề xoài bao nhiêu calo thì xoài bao tử cũng là món ăn nhiều bạn quan tâm. Cách làm đơn giản, không quá cầu kỳ. Xoài bao tử mua về rửa sạch, ngâm nước muối loãng khoảng 10 phút, thái mỏng và chấm với muối ớt thưởng thức. 

Gỏi xoài tôm khô

Gỏi xoài có lẽ là món ăn quen thuộc với hương vị hấp dẫn, chua chua ngọt ngọt dễ ăn. Cách làm gỏi xoài tôm khô có thể tham khảo như sau: 

Nguyên liệu: 

• Xoài xanh 
• Tôm khô (100 – 200g)
• Đường 
• Ớt 
• Rau răm
• Tỏi 
• Hành tím

Cách làm: 

• Xoài rửa sạch, gọt vỏ và bào sợi mỏng 
• Tỏi ớt băm nhỏ, rau răm thái nhỏ, hành tím cắt lát phi vàng thơm. 
• Trộn xoài với đường, mắm, tỏi ớt đã băm, hành phi, rau răm. Trộn khoảng 2 phút cho ngấm nguyên liệu. 

Trong 100g gỏi xoài tôm khô chứa khoảng 226 calo. Vì thế, cần cân nhắc ăn lượng vừa đủ. Là món ăn hấp dẫn nhưng lưu ý với những bạn đang trong quá trình giảm cân không nên sử dụng quá nhiều, tránh trường hợp gây tăng cân nhanh hơn.

Những ai không nên ăn xoài?

Nếu như bạn đã biết 1 quả xoài bao nhiêu calo, thì cũng đừng quên rằng xoài có thể gây ra một số tác động xấu khi sử dụng sai đối tượng. Những người không nên hoặc không thể ăn xoài là:

Người mắc các căn bệnh ngoài da

Trong xoài có chứa lượng đường tự nhiên tương đối cao, đặc biệt là xoài chín thì lượng đường sẽ càng tăng lên. Nếu người bị các bệnh ngoài da như mẩn ngứa, lở loét vết thương, mưng mủ mà ăn xoài thì sẽ làm tình trạng bệnh càng trở nên nghiêm trọng hơn nữa.

Có tiền sử bị dị ứng

Cơ địa mẫn cảm hay thường xuyên bị dị ứng thì tốt hơn hết là không nên ăn xoài, bởi loại trái cây này có chứa chất urushiol gây ra dị ứng hoặc ngứa miệng. Đôi khi cũng làm cho các phần như môi, lưỡi bị rát, nổi mề đay xung quanh vùng mắt hoặc các vùng da tay.

Xem thêm: Những người nào không nên uống sữa ensure

Người bị bệnh hen suyễn

Một khi đã bị dị ứng thì đồng nghĩa người bị hen suyễn cũng không thể ăn xoài bởi nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu. Bạn chỉ nên ăn với lượng nhỏ nhất hoặc tốt nhất là không nên ăn để tránh khỏi vấn đề về hô hấp khi không có thuốc điều trị hợp lý.

Qua những thông tin vừa được chia sẻ phía trên, S-life Việt Nam hy vọng bạn đọc có thể ghi nhớ 1 quả xoài bao nhiêu calo cũng như biết cách ăn sao cho hiệu quả. Hãy cân nhắc bổ sung xoài vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để tận dụng tối đa những tác dụng tốt đối với sức khỏe bạn nhé!