Yoga trồng chuối và bí quyết tập luyện hiệu quả

Hỗ trợ khí huyết lưu thông và trở nên tỉnh táo hơn là một trong những lý do khiến nhiều người tập yoga trồng chuối. Nếu như bạn đang muốn học cách tập và cảm nhận hiệu quả thực sự, hãy theo dõi bài viết sau đây để được hướng dẫn một cách chi tiết nhất!

Tập yoga trồng chuối có tốt không

Phương pháp tập luyện yoga trồng chuối có tốt không? Dĩ nhiên là có, đẩy được đánh giá là một trong những biện pháp tốt, mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và tinh thần. Cụ thể hơn thì:

Giải tỏa căng thẳng và lo lắng

Trong quá trình tập luyện yoga trồng chuối, việc đưa đầu hướng xuống dưới sẽ khiến cho cơ thể cảm nhận được sự cân bằng, mang lại một số tác động nhẹ tới hệ thần kinh trung ương. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng động tác này kích thích cơ thể giảm lượng cortisol tiết ra trong cơ thể, từ đó giảm đáng kể những vấn đề như lo lắng hay căng thẳng thường gặp.

Tạo ra một nguồn năng lượng cho tâm chí, thay đổi tâm lý theo hướng tích cực hơn. Đặc biệt là xây dựng thêm sự tự tin, kết nối toàn diện giữa cơ thể và tâm trí hơn nhiều so với thời điểm trước khi tập luyện.

Tăng cường khả năng tập trung

Việc thực hiện tư thế yoga trồng chuối là một trong những điều mới mẻ, khiến cơ thể và tâm trí phải tập trung nhiều hơn vào những thao tác thực hiện. Điều này tạo ra một thói quen tập trung dễ dàng hơn, tập trung cụ thể vào từng nhịp hô hấp hay cử động để giữ thăng bằng.

Về lâu dài điều này hình thành nên một phản ứng tự nhiên, giúp chúng ta có được sự tập trung tốt hơn vào những điều mới mẻ chưa từng biết tới.

Thúc đẩy tuần hoàn máu não

Đối với những người ít tập luyện thể thao, khí huyết thường lưu thông kém hơn, lưu lượng máu lên não ít tạo ra những vấn đề nhất định về sức khỏe. Tuy nhiên điều này sẽ bị loại bỏ hoàn toàn nếu bạn tập luyện động tác yoga trồng chuối thường xuyên.

Khi đưa đầu ngược xuống và chân hướng lên cao, trọng tâm thay đổi tạo điều kiện khí huyết lưu thông lên não dễ dàng hơn. Điều này sẽ giúp tâm trí của bạn trở nên tỉnh táo, sảng khoái và minh mẫn hơn hẳn.

Tìm hiểu thêm: Yoga handstand là gì? Lợi ích và cách thức tập chuẩn xác nên biết

Tăng cường sức khỏe cơ bắp

Hãy nhớ rằng tư thế yoga trồng chuối sẽ dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên vùng thân trên, đặc biệt là vùng vai và cánh tay. Vậy nên những người thường xuyên tập động tác này về lâu dài sẽ phát triển thêm cơ bắp để tạo điều kiện nâng đỡ cơ thể hiệu quả hơn.

Đây cũng được coi là một trong những động tác kích thích phát triển cơ bắp, tăng cường sức đẩy và thể lực mạnh mẽ.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Theo những báo cáo khoa học, trong quá trình tập luyện yoga trồng chuối, cơ thể của bạn sản sinh ra nhiều nội tiết tố có lợi cho sức khỏe, đồng thời với đó là hỗ trợ thư giãn tinh thần rõ rệt.

Vậy nên chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt, có khả năng ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn mà không bị tỉnh giấc giữa đêm do tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái. Đây là một lợi ích rõ rệt của yoga đối với sức khoẻ nếu phải so sánh với những bộ môn thể thao khác.

Cách tập yoga trồng chuối cơ bản

Tập yoga trồng chuối không đúng cách sẽ khiến cho vùng cổ tay hoặc vai chịu nhiều áp lực, về lâu dài có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Vậy nên bạn sẽ cần tới một số hướng dẫn để bước đầu làm quen và thực hành tập yoga trồng chuối ở mức độ cơ bản. Cụ thể hơn thì:

• Ngồi trên gót chân, tay trái nằm khuỷu tay phải, tay phải nắm khuỷu tay trái để đo khoảng cách sau đó thả tay ra. 
• Đưa cánh tay về phía sàn, ở dưới vai, không di chuyển khuỷu tay, hai bàn tay đan lại với nhau và đưa ra phía trước. Từ từ đặt đỉnh đầu lên sàn, phần sau của đầu dựa vào 2 bàn tay đang đan vào nhau để tạo điểm tựa.
• Đầu và khủy tay không được di chuyển, giữ thẳng đầu gối và nâng hông lên. Dồn trọng tâm vào khuỷu tay.
• Hít thở đều, siết chặt phần bụng, bước chân về phía trước, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng. Nhấc bàn chân lên khỏi sàn, co đầu gối lại, hướng vào ngực để đẩy phần lưng thẳng lên.
• Từ từ thẳng hông cho đến khi hai chân hướng thẳng lên trần nhà,k sau đó duỗi thẳng bàn chân lên, trọng lượng dồn vào khuỷu tay
• Hít thở sâu, giữ tư thế trong một khoảng thời gian tùy theo khả năng của bạn. 
• Khi kết thúc tư thế, làm ngược lại cách thao tác ban đầu để đưa cơ thể về vị trí an toàn. Nếu chưa quen có thể lấy bờ tường làm điểm dựa để tập luyện trong khoảng thời gian đầu.

Xem thêm: Tác dụng và cách thực hiện tư thế bánh xe trong yoga

Những ai nên tập yoga trồng chuối?

Mặc dù mang lại một số hiệu quả nhất định đối với sức khoẻ, nhưng không phải ai cũng phù hợp và có thể tập luyện động tác này. Việc tập luyện yoga trồng chuối thường ưu tiên với những nhóm đối tượng sau đây:

Người cần cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga vốn dĩ là một phương pháp tập luyện kết nối giữa thể chất và tinh thần, vậy nên những người cần cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng hay tránh khỏi những vấn đề như trầm cảm, lo âu sẽ là đối tượng thích hợp nhất. 

Người cần đẩy mạnh lưu thông khí huyết

Với những ai gặp vấn đề về vận động, tạo ra tình trạng ứ đọng khí huyết, hãy tập luyện yoga trồng chuối. Động tác này sẽ cải thiện khả năng tuần hoàn máu trên khắp cơ thể, đặc biệt là vùng não. Tạo ra sự tỉnh táo về tinh thần, và sự linh hoạt cho cơ thể vì khí huyết được kích thích mạnh mẽ hơn.

Tập yoga bao lâu thì trồng chuối được?

Tuỳ thuộc vào cơ địa xương khớp của từng người thì thời gian trồng chuối Yoga cũng khác nhau. Có những người cơ địa xương khớp dẻo dai thì chỉ sau khoảng 2-3 buổi tập luyện là có thể thực hiện được tư thế này. Tuy nhiên, những người có cơ địa xương cứng hơn thì mất tới khoảng 7 buổi hoặc hơn. 

Tư thế trồng chuối còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau đi kèm như: Sức khoẻ, giới tính, tuổi tác, thời gian tập luyện,… Vì thế, bạn hãy cứ kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ có được kết quả sớm nhất. 

Trồng cây chuối yoga bao nhiêu phút?

Những người bắt đầu tập Yoga thì nên cố gắng giữ tư thế trồng cây chuối trong khoảng 30 giây, sau đó dần dần tăng thời gian lên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Với những người tập Yoga lâu năm, có thể duy trì tư thế trồng cây chuối Yoga trong khoảng 30 phút. Tuy nhiên, thời gian thực hiện tư thế trồng chuối còn phụ thuộc vào khả năng chịu đựng của mỗi người, nên bạn có thể cân nhắc cho phù hợp nhé!

Tập yoga trồng chuối cần chú ý những gì?

Bất kỳ động tác tập luyện yoga nào, dù là cơ bản hay nâng cao cũng cần được thực hiện chuẩn xác, đúng phương pháp để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Nếu bạn mong muốn việc tập yoga trồng chuối đạt được lợi ích mà chúng tôi đã nêu phía trên, hãy chú ý:

Kỹ năng hít thở

Hít thở là kỹ năng quan trọng trong tập luyện yoga để điều khiển dòng khí, vậy nên khi cơ thể bị lộn ngược, việc hít thở có thể bị cản trở. Hãy cố gắng giữ một nhịp thở đều đặn, thở sâu để cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp, tránh tình trạng đau mỏi cơ cũng như giữ cho việc thực hiện các động tác đạt độ chính xác cao nhất. 

Thời gian tập

Đừng quá đề cao thời gian tập luyện yoga trồng chuối nếu như bạn mới bắt đầu làm quen động tác này. Chỉ nên duy trì tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, và nâng lên thành 1 phút khi đã dần làm quen. Thời gian tối đa nên tập là khoảng 3 – 5 phút, sau đó bạn sẽ cần một quãng nghỉ để không tạo áp lực quá lớn lên hệ vận động hay gây chấn thương.

Kết hợp các động tác yoga khác

Nếu chỉ tập luyện yoga trồng chuối, hiệu quả chăm sóc sức khoẻ và cải thiện tinh thần sẽ không thực sự rõ rệt. Bạn sẽ cần tới sự phối hợp của các động tác yoga khác để có được sự thay đổi toàn diện, rõ ràng cả về tinh thần và thể chất.

Bên cạnh việc tập luyện yoga, đừng bỏ qua những động tác massage đầy hấp dẫn để thư giãn cơ bắp, giải tỏa áp lực tinh thần và cải thiện sức khỏe theo chiều hướng tốt. Việc lựa chọn dùng ghế massage cũng sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi cơ bắp do tập luyện yoga trồng chuối gây ra một cách dễ dàng, với các cơ chế như massage nhiệt năng, massage không trọng lực…

Nhìn chung thì phương pháp tập luyện yoga trồng chuối mang lại nhiều hiệu quả tốt, và nên được áp dụng để cải thiện sức khỏe từ sớm nếu phù hợp. S-life hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc nắm bắt được biện pháp tập luyện cũng như xác định tình trạng sức khỏe bản thân. Đừng quên đón đọc những bài viết thú vị của chúng tôi trong thời gian tới bạn nhé!