4 Tư thế ngủ giảm mỡ bụng BẤT NGỜ đến khó tin

Thông thường, các bạn biết đến công dụng của giấc ngủ là hồi phục năng lượng tuy nhiên ngủ với tư thế phù hợp còn giúp giảm cân. Nghe có vẻ vô lý nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Không làm các bạn chờ lâu, bài viết này sẽ bật mí một số tư thế giảm mỡ bụng phổ biến và hiệu quả.

Tư thế ngủ có thật sự giúp giảm mỡ bụng hay không?

Theo các nghiên cứu của chuyên gia, tư thế ngủ hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Như chúng ta đã biết giấc ngủ ngon giúp cơ thể con người giảm từ 300 calo đến 342 calo. Kết hợp với việc ngủ thẳng lưng hoặc nằm sấp ngóc đầu giúp phần bụng của chúng ta được giãn hết cỡ ngăn ngừa việc tích mỡ ở vùng bụng suốt nhiều giờ đồng hồ, đồng thời đẩy nhanh hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt hơn. 

Lựa chọn tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau đây sẽ giới thiệu đến các bạn toplist tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp các nàng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc và cân đối.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Thêm một lưu ý mà các bạn cần ghi nhớ để khi ngủ vẫn có thể giảm cân chính là điều chỉnh hơi thở của mình. Trước khi ngủ các bạn nên tập hít thở bằng mũi và chứa không khí trong bụng (căng bụng lên), thở ra bằng miệng và đẩy không khí từ bụng ra (bụng hóp lại).

Nếu kiên trì thực hiện giữ nhịp thở như vậy phần bụng sẽ được tác động thường xuyên. Từ đó, các mỡ bụng sẽ dần được tiêu hao trong quá trình ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng cách thở này vì sẽ gây nhiều bất lợi như: Dễ khô môi, gây ngáy, hụt hơi khi ngủ…

Tư thế nằm ngửa

Nhắc đến tư thế ngủ giảm mỡ bụng thì làm sao thiếu nằm ngửa. Có thể nói đây là tư thế ngủ thoải mái, phù hợp cho tất cả mọi người. Nằm ngửa tuy không đạt kết quả cao giảm mỡ bụng nhưng lại cải thiện tốt tình trạng ép tim, dạ dày và hình thành nếp nhăn.

• Bạn sẽ nằm ngửa trên giường ngủ, đặt một chiếc gối nhỏ vào dưới hõm lưng.
• Hai tay duỗi thẳng đưa qua đầu.
• Hai chân duỗi thẳng và hướng mũi chân chạm vào nhau.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp nằm trong danh sách tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Lúc nằm sấp thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng đổ dồn xuống vùng bụng, tạo lực nén mỡ bụng hiệu quả. Tới đây bạn đã biết tại sao nằm sấp lại có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng rồi đúng không.

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng:

• Bạn sẽ thực hiện nằm sấp xuống giường ngủ, hai tay đặt song song với cơ thể và duỗi thẳng hai chân. Lưu ý là hít thở đều, nhẹ nhàng.
• Nâng người lên cao nhất cơ thể, giữ động tác này trong vòng 10s
• Sau đó hạ người từ từ về trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ giúp giảm cân

Tư thế ngủ nằm nghiêng không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng, mà nó còn cải thiện sức khỏe: đẩy lùi quá trình tích tụ mỡ thừa diễn ra vào ban đêm, cải thiện hô hấp, hệ tiêu hóa. Điểm cộng của tư thế này là giúp cho chuyển hóa mỡ thừa phiền toái thành năng lượng cho cơ thể hoạt động tích cực vào ngày hôm sau.

Nếu bạn có thói quen ngủ nghiêng một bên, hãy lựa một chiếc gối mềm để hạn chế tình trạng đau lưng, cổ. Ngoài ra, bạn nên đặt một chiếc gối nữa vào giữa hai chân, công dụng của thao tác này là điều chỉnh phần hông và cột sống.

Để đi ngủ để giảm cân thì còn chưa đủ bạn cần nên đi bộ hằng ngày để có thể giảm cân được .Vậy đi bộ bao lâu thì giảm cân và cách đi bộ cho người mới tập hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

Để quá trình giảm mỡ bụng trong khi ngủ hoạt động tốt hơn, bạn có thể làm những việc dưới đây hỗ trợ đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng cho cơ thể:

• Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ thấp: Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bạn ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp hoặc ngủ khỏa thân sẽ giúp việc đốt cháy mỡ nâu diễn ra tốt hơn so với khi ngủ trong phòng có nhiệt độ cao.
• Uống nước nho: Nước nho được biết đến là một loại nước uống có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Vì vậy, việc uống 1 cốc nước nho trước khi ngủ sẽ giúp quá trình giảm mỡ của cơ thể diễn ra tốt hơn trong khi ngủ.
• Duy trì giờ giấc sinh hoạt cố định: Theo các chuyên gia, giấc ngủ thất thường và không ổn định khó có thể duy trì được tỉ lệ đốt mỡ tốt cho cơ thể. Đặc biệt, việc ngủ thất thường, ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc khiến bạn có cảm giác thèm ăn dẫn tới việc tăng cân. 
• Không sử dụng thiết bị thông minh trước khi ngủ: Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc các loại thiết bị có khả năng phát ra ánh sáng xanh khiến cơ thể tiết ra melatonin làm bạn khó ngủ hơn. 
• Bổ sung thực phẩm nhẹ và có chứa protein: Ăn nhẹ trước khi ngủ bằng các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, cảm giác đói vào ban đêm. Gợi ý một số thực phẩm như sữa chua, phô mai, ức gà nạc,…. 
• Tập thể dục trong ngày để ngủ ngon hơn: Thể dục và ngủ là 2 biện pháp giúp bạn giảm stress, cảm giác mệt mỏi của cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, việc vận động nhiều sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hoạt động tốt hơn. 
• Uống trà thảo dược: Hiện nay, có một số loại trà thảo dược chứa nhiều thành phần giúp tăng cường và kích thích đốt cháy mỡ thừa khi ngủ. Việc uống 1 ly trà thảo dược ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn.

Những điều bạn cần lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Ngủ đủ giấc

Như đã đề cập ở trên, những bạn ngủ đủ giấc sẽ khỏe mạnh hơn so với những bạn ngủ thiếu giấc. Các chuyên gia khuyến khích người trưởng thành (dù bạn có đang trong quá trình giảm cân) nên ngủ 7-8 tiếng/ ngày. Nếu như bạn thức khuya, thiếu ngủ sẽ có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn đêm nhiều.

Thường xuyên thay đổi tư thế

Bạn nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái, lưu thông máu tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất đặc biệt là tim mạch không bị chèn ép. Không nên ép buộc cơ thể phải thực hiện một tư thế ngủ khó chịu, không quen nó sẽ làm ảnh hưởng chất lượng của giấc ngủ.

Vận động trước khi ngủ

Để tăng cường hiệu quả của các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng, các bạn nên áp dụng bài tập phù hợp đã đề cập ở trên trước khi ngủ tầm 30-45 phút. Khoảng thời gian này sẽ giúp cho các cơ được thư giãn, ép chặt những cơ bụng và đặc biệt mang lại người tập một giấc ngủ ngon và sâu hơn so với thông thường.

Nếu bạn là một người thường xuyên ngủ không được hoặc ngủ không ngon giấc, thì hãy nên áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tốt nhất.

Không sử dụng điện thoại khi ngủ

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là rất tốt. Tuy nhiên, cơ thể để tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào ban đêm sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe (đặc biệt là nguồn ánh sáng xanh). Vì ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học trong cơ thể khiến não sẽ “hiểu lầm” thời điểm này vẫn còn ban ngày nên khó đi vào giấc ngủ.

Một số phương pháp giúp giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh là:

• Đeo kính chặn ánh sáng xanh
• Sử dụng phần mềm chặn ánh sáng xanh trên điện thoại
• Tắt đèn, tivi và màn hình máy tính trước 2 tiếng khi đi ngủ

Không sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ

Làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là không dùng chất kích thích, đặc biệt là caffeine. Vì cơ thể cần khoảng 4 – 6 tiếng để có thể tiêu hao hàm lượng caffein trong cơ thể, nếu như cơ thể tồn đọng caffeine sẽ khó đạt trạng thái thư giãn vào ban đêm. Từ đó ảnh hưởng lớn đến chất lượng của giấc ngủ. Chính vì vậy, sau 3 giờ chiều các bạn không nên dùng cà phê, trà đậm… hay các thức uống chứa caffeine vì sẽ khó đi vào giấc ngủ.

Tập thói quen ngủ trước 22h30

Bên cạnh tư thế ngủ giảm mỡ bụng, Thời gian ngủ để giảm cân hiệu quả nhất mà bạn nên thực hiện chính là trước 22h30p. Đây là khoảng thời gian để tạo thói quen tốt cho đồng hồ sinh học trong cơ thể. Đồng thời, thời gian này cũng đủ để cơ thể nghỉ ngơi nếu bạn có việc dậy sớm. 

Việc ngủ trễ sau 23h sẽ khiến não bộ tỉnh táo và khó đi vào trạng thái thư giãn. Từ đó, bạn sẽ khó ngủ đủ giấc. Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mỗi buổi sáng

Ánh sáng mặt trời sẽ tác động rất lớn vào đồng hồ sinh học của cơ thể – nhiệm vụ gửi tín hiệu đến não bộ thông báo giờ ngủ. Cơ thể tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều sẽ giúp đồng hồ sinh học hoạt động tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên mất ngủ nếu tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban ngày sẽ cải thiện được chất lượng và thời gian ngủ. Đồng thời, tình trạng mất ngủ cũng bị giảm lên đến 83%. Bên cạnh tư thế ngủ giảm mỡ bụng, các bạn nên chú ý đến nhịp đồng hồ sinh học để kết quả giảm cân tốt hơn.

Giảm thời lượng ngủ trưa

Tuy rằng ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Đặc biệt là dân văn phòng. Nhưng nếu giấc ngủ trưa kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ chính. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giấc ngủ trưa hoàn hảo chỉ nên kéo dài khoảng dưới 30 phút. Lúc này não bộ đã nghỉ ngơi đủ và có thể tỉnh táo để tiếp tục làm việc.

Trên đây, là một số thông tin về chủ đề tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Chúc các nàng sớm có được vòng eo thon gọn, chắc khỏe để tự tin diện trang phục quyến rũ, xuống phố du xuân sắp đến.