Thường xuyên nhảy dây có tốt không?

Chúng ta đều đã biết rằng tập thể dục mang lại hiệu quả tốt đối với sức khoẻ, nhưng tập quá nhiều thì sẽ gây ra một số vấn đề nhất định. Vậy cụ thể thì thường xuyên nhảy dây có tốt không? Hãy cùng tìm ra câu trả lời chính xác nhất trong bài viết sau đây của S-Life Việt Nam.

Tập nhảy dây có tốt không?

Thường xuyên tập nhảy dây có tốt không? Câu trả lời là có, nhảy dây là bài tập thể thao quen thuộc, mang lại nhiều hiệu quả tuyệt vời đối với những người mong muốn cải thiện sức khỏe và vóc dáng tốt hơn.

Nhảy dây còn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, dù ít hay nhiều thì tác dụng nó mang lại là rất tốt. Đặc biệt hơn là bài tập này có thể thực hiện tại nhiều nơi khác nhau, bất kể thời tiết, với thời gian tùy chọn để mang lại hiệu quả như mong đợi.

Những tác dụng đối với sức khỏe khi nhảy dây

Chúng ta đều thắc mắc rằng nhảy dây nhiều có tốt không, nhưng nếu muốn hiểu chi tiết hơn về hiệu quả đạt được, bạn nên tham khảo thêm một số thông tin cụ thể sau:

Kích thích phát triển chiều cao

Đối với những người mong muốn phát triển chiều cao thì nhảy dây là phương pháp không thể phù hợp hơn. Đặc biệt là với người đang ở độ tuổi dậy thì, tác động của bài tập nhảy dây sẽ trực tiếp kích thích tăng mật độ xương. Cơ thể tiết ra nhiều hormone phát triển khi tập luyện như vậy tạo ra hệ vận động khỏe mạnh cũng như tăng chiều dài xương. Tác động của việc tập nhảy dây sẽ kích thích sự phát triển của sụn tại các khớp xương.

Chỉ sau một thời gian chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ thấy được sự thay đổi về tốc độ phát triển của cơ thể. Tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng được cho là nhanh hơn hẳn so với người không tập luyện thường xuyên.

Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao không?

Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Nếu như bạn vẫn đang thắc mắc nhảy dây có tốt không, thì những người mong muốn giảm cân sẽ trả lời là có. Bài tập nhảy dây sẽ hỗ trợ cơ thể chuyển hoá năng lượng nhanh hơn, đốt cháy calo nhanh chóng. Thậm chí nhảy dây cũng hỗ trợ đào thải mỡ thừa tích tụ tại các khu vực trên cơ thể, vì toàn bộ các vùng cơ thể sẽ liên tục phải hoạt động để bật lên theo từng vòng dây.

Nhảy dây có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ thừa tốt, chỉ nhảy dây khoảng 15 phút thì hiệu quả đốt mỡ cũng đã ngang ngửa chạy bộ trong 30 phút.

Tăng cường thể lực

Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cơ thể của bạn dần quen với việc vận động, hệ thống cơ bắp dần trở nên cứng cáp, với sức bật và lực nén cực mạnh. Với những bài tập cường độ cao, hệ thống cơ bắp này càng tăng cường khả năng vận động mạnh mẽ, giúp người tập có được thể lực cao hơn rất nhiều.

Với những thay đổi về cường độ tập luyện, theo nhịp độ vòng dây cao hơn, cơ bắp sẽ liên tục phải vận động. Điều này tăng tốc độ phát triển của cơ, xây dựng một hệ thống cơ bắp để tạo ra nền tảng thể lực tốt hơn.

Giải tỏa áp lực tinh thần

Nhiều người khi thắc mắc nhảy dây có tốt không thường sẽ bất ngờ nếu biết bài tập này hỗ trợ cải thiện tinh thần. Các bài tập nhảy dây nói chung đều mang lại những cảm xúc tích cực cho người tập luyện, giải tỏa căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi chúng ta vận động, não bộ sẽ sản sinh ra Endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có công dụng tạo ra cảm giác phấn chấn, thư giãn, giảm stress và đau đầu hiệu quả.

Với nhiều hình thức tập luyện khác nhau như nhảy đôi, nhảy cao chân, nhanh chậm đan xen sẽ tạo ra thử thách, thúc đẩy người tập luyện hướng tới mục tiêu tốt hơn. Kể cả khi bạn đã chán nhảy dây một mình, hãy thử tìm kiếm và kết bạn với những người có chung sở thích tập luyện. Những buổi tập luyện như vậy sẽ là động lực để thúc đẩy bạn sống tích cực hơn, giải toả những áp lực tinh thần theo từng vòng dây nhảy.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Theo nhiều nghiên cứu khoa học và báo cáo sức khỏe, người thường xuyên tập luyện nhảy dây có khả năng vận động linh hoạt hơn, đặc biệt là đối với những người có vấn đề sức khỏe xương khớp.

Tác động của trọng lượng cơ thể khi liên tục nhảy lên xuống sẽ tạo ra sự kích thích tăng trưởng mật độ xương, điều khiển sự vận động linh hoạt của cơ và xương để phối hợp hoàn hảo. Càng tập luyện nhảy dây, cơ thể sẽ càng linh hoạt, ít bị đau xương khớp hơn trước. Đây cũng là lý do vì sao nhảy dây là bài tập thể thao được đề xuất dành cho những người ở độ tuổi trung niên.

Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Cách nhảy dây an toàn và tốt cho sức khỏe

Chắc chắn rằng sau khi hiểu được nhảy dây có tốt không, nhiều người sẽ bắt đầu lựa chọn nhảy dây như một bài tập thể thao. Nếu bạn cũng đang suy nghĩ như vậy, trước tiên hãy học những cách nhảy dây ngay sau đây:

Nhảy dây 2 chân

Đây là bài tập nhảy dây cơ bản nhất, nhưng cũng là bài tập mà bất cứ ai cũng phải làm quen nếu muốn đạt được hiệu quả cải thiện sức khỏe. Một khi đã làm quen với bài tập nhảy dây 2 chân cơ bản, bạn sẽ sẵn sàng tăng tốc độ tập nhanh hơn.

Nhảy dây 1 chân

Việc tập luyện nhảy dây 1 chân sẽ khiến lực tác động lên cơ thể cao hơn, đồng nghĩa với lượng calo tiêu thụ sẽ lớn hơn. Phù hợp để giảm cân nhanh, tăng cường thể lực và sức bật mạnh thêm. Trong khi nhảy 1 chân, co đầu gối 1 bên lên và nhảy bằng chân còn lại trong khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân khác để thực hiện nhảy ổn định hơn.

Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

 Nhảy đổi chân luân phiên

Bài tập nhảy luân phiên có độ phức tạp cao hơn, đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm tập linh hoạt. Cụ thể hơn thì phải liên tục thay đổi chân khi nhảy qua vòng dây mới, thực hiện xen kẽ để tăng lực tác động luân phiên lên hai bên chân.

Nhảy xoạc chân

Đây là bài nhảy phức tạp hơn giúp cải thiện khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các vùng cơ thể. Bắt đầu bằng việc nhảy qua dây bằng hai chân cùng lúc, hai chân bật lên và mở rộng bằng hông. Sau đó, chụm hai chân nhảy qua dây và tiếp tục thu chân lại ở nhịp dây sau. Khi nhảy dây xoạc chân, cần quan sát sự dây để tránh lỡ nhịp chuyển động.

Cần chú ý những gì khi tập nhảy dây?

Nếu có ai đó hỏi nhảy dây có tốt không, câu trả lời chắc chắn là có, nhưng với điều kiện là phải thực hiện chuẩn từng bước. Đồng thời tránh mắc phải những sai lầm sau đây:

• Người bị gãy xương hoặc loãng xương không nên lựa chọn nhảy dây, vì lực tác động có thể gây ra áp lực không tốt đối với sức khỏe. Nếu muốn nhảy dây thì cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ.
• Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ phải tăng cường độ lên nếu muốn phát triển cơ bắp hoặc giảm cân mạnh mẽ. Cơ thể tự thích nghi với cường độ tập, nên chắc chắn phải tăng thêm số lượng và thời gian tập nhảy dây khi muốn đạt hiệu quả tốt hơn.
• Nhảy dây sai kỹ thuật có thể làm cơ bắp phát triển lệch, làm to bắp chân hoặc bắp đùi, ảnh hưởng xấu tới vóc dáng. Đó là lý do mà bạn bắt buộc phải tập luyện nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ, giải đáp về chủ đề nhảy dây có tốt không. S-life hy vọng có thể hỗ trợ bạn đọc khơi dậy niềm vui thích khi tập luyện thể thao mỗi ngày. Hãy chọn một sợi dây tốt và bắt đầu quá trình rèn luyện để có được sức khỏe và vóc dáng đẹp từ hôm nay bạn nhé!