Top 15 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Muốn giảm béo bụng nhanh cần phải kiểm soát gắt gao lượng calo nạp vào cơ thể qua từng bữa ăn. Đây là lý do vì sao phải tìm và lựa chọn các loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, phân bổ hợp lý trong thực đơn ăn hàng ngày. Tìm hiểu cụ thể hơn trong bài viết sau đây bạn nhé!

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến béo bụng

Béo bụng có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:

• Sự bất cân đối về dưỡng chất trong chế độ ăn có thể khiến lượng Calo nạp vào cơ thể tăng cao hơn mức cần thiết. Dinh dưỡng thừa tích tụ lâu dài hình thành nên các mô tế bào mỡ, tập trung tại vùng bụng và khiến vùng bụng bị tăng kích thước rõ rệt.
• Người lười vận động khiến cho lượng calo tiêu hao thấp hơn so với nạp vào từ chế độ ăn. Sự chênh lệch này cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng thừa cân.
• Sét kéo dài khiến thói quen ăn uống bị ảnh hưởng, có xu hướng chuyển qua sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn. Đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có chứa calo và chất béo, gây tăng cân béo bụng nhanh.
• Thừa cân nặng gây mất cân đối về vóc dáng, các mô mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng, eo, mông đùi. Điều này có thể nhận thấy tương đối rõ ràng thông qua mắt thường, gây ảnh hưởng tới yếu tố thẩm mỹ hình thể.

Chính vì những nguyên nhân kể trên, các loại thực phẩm giúp giảm béo siêu tốc dần trở thành phương án được nhiều người lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn khỏe mạnh.

Top 15 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Trong trường hợp chưa có kinh nghiệm về dinh dưỡng, Bạn đến tham khảo danh sách các loại thực phẩm giúp giảm béo siêu tốc được đề cập ngay sau đây:

Rau xanh

Các loại rau xanh có chứa thành phần chất xơ cực kỳ cao, kèm theo đó là lượng calo thấp. Thích hợp để chế biến thành các món salad rau trộn sử dụng trong bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối tùy thuộc chế độ ăn mà bạn theo đuổi.

Nó cũng cung cấp nhiều Canxi, Kali, Kẽm, Vitamin nhóm B, C, K. Đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng trong ngày mà không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Vì thế mà rau xanh là lựa chọn hàng đầu trong danh sách thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc.

Trứng

Trung bình 100g trứng chỉ chứa khoảng 150 calo, tuy nhiên lượng dưỡng chất đi kèm lại tương đối dồi dào bao gồm Vitamin A, D, E. Thêm vào đó là protein và các khoáng chất sắt, canxi, photpho. Thích hợp để sử dụng trong các chế độ dành cho người ăn kiêng giảm cân nhanh. Hàm lượng protein dồi dào trong chứng kích thích hình thành cơ bắp, đốt cháy mô mỡ dự trữ tại vùng bụng. Tạo điều kiện để giảm cân và giảm béo bụng với tốc độ nhanh hơn.

Yến mạch

Đây là loại thực phẩm giúp giảm cân siêu tốc, thường được sử dụng trong các thực đơn ăn sáng. Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói và giảm nhu cầu bổ sung calo. Đặc biệt hơn hết là hàm lượng carbohydrate trong yến mạch được giải phóng với tốc độ chậm hơn, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ. Có thể ăn yến mạch thô hoặc xay thành bột để sử dụng như một loại thức uống dinh dưỡng vào buổi sáng.

Bơ

Ăn bơ giảm cân là xu hướng được nhiều người hướng tới, trung bình 100g bơ có chứa khoảng 120 calo. Ăn từ 1 – 2 lát bơ buổi sáng sẽ bổ sung lượng chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa. Hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Bơ thường được sử dụng như một loại trái cây hỗ trợ trong thực đơn giúp giảm béo bụng dành cho chị em phụ nữ.

Dứa

Có nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá giữa là loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Loại trái cây này có chứa hoạt chất Bromelain hỗ trợ phân giải protein nhanh, kiểm soát tế bào leptin mỡ và các Enzim phân giải dưỡng chất tốc độ cao. Nó cũng có chứa nhiều vitamin khoáng chất hàm lượng chất xơ cao để tạo ra cảm giác no lâu. Thích hợp sử dụng trong những trường hợp cần xây dựng chế độ ăn giảm cân cấp tốc.

Gừng

Hợp chất Hidro và son vào trong rừng có tác động hỗ trợ giảm cân và đốt cháy tế bào mỡ, đặc biệt là những mô mỡ tích tụ nhiều ở khu vực bụng và eo. Sử dụng gừng trong các món ăn cũng mang đến hiệu quả kiểm soát đường huyết ở mức thấp, ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc thì đây là phương án bổ sung hợp lý.

Mật ong

Mật ong là loại dưỡng chất có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để tạo thành thức uống hỗ trợ giảm cân, an thần và tăng cường sức khỏe. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định sử dụng mật ong đem đến hiệu quả tốt, an toàn khi cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.

Bưởi

Bưởi ép thành dạng nước hoặc để dạng tép tươi ăn đều mang lại tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy năng lượng thừa mạnh mẽ. Lý do là bởi loại thực phẩm này có chứa nhiều hóa chất chống Oxy hóa, Làm giảm mật độ cholesterol tự nhiên trong máu và hỗ trợ thanh nhiệt nhanh. Hàm lượng calo có trong bưởi khá thấp, cho phép bạn sử dụng nhiều trong bữa sáng hoặc bữa trưa mà không làm mất cân đối dinh dưỡng cần thiết.

Trà xanh

Trong lá trà xanh có chứa nhiều polyphenol, epigallocatechin gallate. Đây là các hoạt chất kích thích chuyển hóa đường và ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ thừa tại vùng bụng. Sử dụng một ly trà xanh sau khi ăn khoảng 30 phút là cách hiệu quả để thúc đẩy giảm cân, ngăn béo bụng thường thấy. Thích hợp cho cả bữa sáng và bữa tối nếu bạn cần giảm cân cấp tốc.

Hạt chia

Hạt chia là loại thực phẩm bổ trợ cho nhiều món ăn và thích hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Nó chứa rất nhiều chất xơ, protein và Omega 3, thúc đẩy quá trình hấp thụ dưỡng chất triệt để trong thời gian ngắn. Chỉ với một lượng nhỏ cũng đủ để nâng cao hiệu suất giảm béo mà người dùng cần.

Sữa chua

Sữa chua vẫn luôn là lựa chọn tối ưu trong danh sách các loại thực phẩm hỗ trợ giảm béo siêu tốc. Tăng cường đáng kể lợi khuẩn cho đường ruột để thúc đẩy khả năng tiêu hóa, lượng axit amin dồi dào hạn chế quá trình tích tụ mỡ. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua ăn kèm với các loại thực phẩm khác để tăng cường vị giác, giúp no lâu và ít bị đói giữa các bữa ăn.

Chuối

Có chứa nhiều chất xơ kích thích khả năng tiêu hóa, chứa cực kỳ ít calo nhưng lại bổ sung thêm vitamin A, B, C và chất đạm, kali cần thiết. Có thể chế biến chuối thành nhiều món khác nhau như sinh tố, smoothie trái cây hoặc nguyên quả tùy theo sở thích.

Quả mọng

Hầu hết các loại quả mọng đều có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Lượng calo ở mức thấp, không chứa nhiều đường nên không làm tăng đường huyết. Dễ dàng ăn kết hợp với các loại ngũ cốc buổi sáng để bổ sung dinh dưỡng, tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói. Ở thời điểm hiện tại, nhiều chuyên gia khuyến khích nên bổ sung quả mọng vào chế độ ăn giảm cân nếu muốn giữ sức khỏe ổn định.

Ngũ cốc

Phần lớn các loại ngũ cốc đều được đánh giá cao về khả năng kiểm soát cân nặng trong chế độ ăn giảm cân. Bổ sung cho cơ thể một lượng lớn chất xơ tự nhiên, vitamin và hoàn toàn không chứa chất béo. Ngũ cốc dạng viên hoặc dạng bột cũng phù hợp với sở thích ăn của nhiều người. Tạo điều kiện để thực hiện các chế độ ăn giảm cân cấp tốc.

Táo

Được đánh giá là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nhờ giàu chất xơ hòa tan và rất ít calo. Ăn táo trong hoặc sau bữa ăn tạo ra cảm giác no lâu, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa đường ruột. Loại trái cây này cũng được sử dụng tương đối linh hoạt trong các chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc thì đừng bỏ qua táo.

Xem thêm:

• Bật mí 17 công thức smoothies giảm cân lành mạnh cho bữa ăn phụ
• Những món ăn sáng ít calo – Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả
• Bật mí chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg

Nên tránh ăn gì để giảm mỡ bụng?

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số loại thức ăn sau đây để kiểm soát vóc dáng hiệu quả hơn:

• Các loại thực phẩm được chế biến với lượng dầu mỡ nhiều, chứa nhiều chất béo và calo.
• Đồ ăn nhanh có chứa nhiều đường, hương liệu và chất bảo quản đông lạnh không tốt cho sức khỏe tiêu hóa.
• Các loại đồ ngọt làm tăng đường huyết, khiến quá trình chuyển hóa năng lượng và tích tụ chất béo diễn ra mạnh mẽ.

Một số mẹo giảm béo bụng hiệu quả khác

Sử dụng thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc chỉ góp phần kiểm soát dinh dưỡng. Bạn cũng cần phải bổ sung thêm chế độ tập luyện và một số mẹo nhằm giảm béo bụng hiệu quả hơn. Cụ thể là:

• Các bài tập thể dục và vận động ở cường độ cao, tập trung nhiều vào khu vực eo và bụng để kích thích xây dựng cơ bắp. Giảm tỷ lệ mô mỡ, giúp định hình vóc dáng thon gọn khỏe khoắn.
• Các biện pháp massage vùng bụng sau khi ăn nhằm kích thích khả năng hoạt động mạnh mẽ của hệ tiêu hóa. Giảm nguy cơ tích tụ năng lượng thừa hình thành mỡ bụng.
• Chườm bụng giảm béo cũng là cách được nhiều người lựa chọn, kích thích khí huyết lưu thông và làm mềm mô mỡ. Tạo điều kiện để đào thải các tế bào mỡ ra khỏi cơ thể với tốc độ nhanh hơn.

Trên đây là danh sách thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc cũng như tác dụng thực tế của chúng. Hãy cân nhắc và sử dụng hợp lý để tăng cường sức khỏe, thúc đẩy giảm cân và lấy lại vóc dáng đúng như mong đợi. Slife chúc bạn luôn khỏe đẹp thon gọn!