Quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê thường xuyên có tốt không?

Lê là loại trái cây được yêu thích bởi hương vị ngọt mát và mùi thơm nhẹ nhàng đặc trưng. Quả lê có thể được chế biến theo rất nhiều cách khác nhau để cung cấp cho cơ thể lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu. Tuy vậy, vẫn còn nhiều người băn khoăn trong quả lê bao nhiêu calo, thường xuyên ăn lê có béo không?

Quả lê bao nhiêu calo?

Quả lê bao nhiêu calo? Trung bình trong mỗi 100gr quả lê chỉ chứa 57 calo. Những loại lê xanh, vỏ giòn và thịt chua ngọt sẽ có ít calo hơn (khoảng 50 calo/100gr). Ngược lại, các giống lê to, thịt mềm, ngọt đậm sẽ có nhiều calo hơn (60 – 65 calo/100gr).

Ngoài ra, quả lê bao nhiêu calo cũng sẽ phụ thuộc vào trọng lượng quả. Thông thường, 1 quả lê sẽ có trọng lượng từ 100gr – 400gr tùy từng giống. Các giống lê ta nhỏ sẽ chứa khoảng 60 – 120 calo/1 quả. Đối với các giống lê nhập khẩu cỡ lớn (400gr – 500gr) thì sẽ có calo lớn hơn, khoảng 200 – 300 calo/1 quả. Ngoài ra, khi được chế biến dưới dạng nước ép, 1 ly nước ép lê sẽ chứa khoảng 50 – 70 calo.

Tìm hiểu thêm: Cách tính calo in và calo out đơn giản cho người giảm cân

Ăn lê có béo không?

Ăn lê có béo không? Có thể khẳng định rằng ăn lê không hề gây béo. Nhưng nếu ăn quá nhiều thì dưỡng chất và chất xơ sẽ tích tụ lại nhiều có thể tạo thành mỡ thừa và giúp bạn béo lên nhanh chóng. Vì thế chỉ nên ăn một lượng vừa phải để kiểm soát được cân nặng của mình.

Ăn lê thường xuyên có tốt không?

Ăn lê thường xuyên có tốt không? Ăn lê thường xuyên rất tốt cho sức khỏe. Vì những tác dụng to lớn sau đây:

• Tốt cho tiêu hóa: Lê chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa khó tiêu, táo bón, tiêu chảy.
• Chống oxy hóa: Khoáng chất và chất chống oxy hóa trong lê sẽ bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do để phòng ngừa lão hóa.
• Tăng sức miễn dịch: Nhóm vitamin B2, B3 và vitamin C trong lê giúp giảm cảm giác mệt mỏi, tăng sức đề kháng và nâng cao sức miễn dịch.
• Tốt cho tim mạch: Lê giàu pectin và chất xơ nên sẽ làm giảm cholesterol trong máu để phòng ngừa nhiều bệnh lý tim mạch.
• Tốt cho xương khớp: Vitamin K và khoáng chất trong lê có tác dụng củng cố xương khớp, phòng ngừa loãng xương và đau khớp hiệu quả.
• Làm đẹp da: Lê rất giàu các thành phần vitamin C, K, vitamin nhóm B cùng nhiều chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da trẻ trung, sáng đẹp từ bên trong.
• Tăng thải độc: Quả lê chứa hơn 86% là nước nên có thể kích thích quá trình đào thải độc tố, kích thích bài tiết và giúp lợi tiểu. 
• Thanh nhiệt: Theo Đông y, quả lê có tính hàn giúp nhuận táo, thanh nhiệt, giảm nóng trong, tiêu trừ mụn nhọt rất tốt.

Một số món ngon giảm cân từ lê

Món lê bao nhiêu calo thực tế còn phụ thuộc vào cách chúng ta chế biến và ăn lê như thế nào. Dưới đây sẽ là gợi ý cách làm một số món lê ít calo thơm ngon giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Nước ép lê

Ngoài cách ăn lê thông thường thì bạn cũng có thể thử làm nước ép lê để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Trong mỗi ly nước ép lê chỉ chứa 50 – 80 calo nhưng lại có nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể và làn da. Bởi vị thanh ngọt tự nhiên, công thức nước ép từ lê có thể uống trực tiếp mà không cần thêm bất cứ gia vị làm ngọt nào.

Cách làm:

• Chuẩn bị 1 quả lê, rửa sạch và gọt vỏ.
• Cắt lê thành các miếng vừa phải, bỏ lõi rồi cho vào máy ép.
• Ép lấy nước cốt lê, cho thêm đá viên và thưởng thức.

Xem thêm: Bảng calo trái cây của hơn 40 loại quả quen thuộc

Cháo yến mạch lê

Yến mạch cũng là một nguyên liệu rất quen thuộc trong nhiều thực đơn ăn kiêng giảm béo. Vậy khi kết hợp với yến mạch thì cháo yến mạch lê bao nhiêu calo? Tùy theo các chế biến và lượng lê sử dụng, một bát cháo yến mạch lê sẽ giúp cung cấp 150 – 180 calo cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Cách làm:

• Chuẩn bị 80gr yến mạch cán dẹt, 1 quả lê, 200ml sữa tách béo, 800ml nước lọc.
• Quả lê rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành các miếng vừa ăn.
• Đun sôi nước và yến mạch trong 3 – 5 phút rồi cho lê và sữa vào đun thêm 5 phút.
• Tắt bếp, múc ra bát và ăn khi còn ấm là tốt nhất.

Chè lê kỷ tử

Quả lê có vị ngọt thanh tự nhiên nên sẽ là chất làm ngọt lý tưởng cho món chè của người giảm cân. Thay vì sử dụng đường trắng hay đường phèn nhiều calo, bạn có thể thêm lê vào món chè để vừa tăng hương vị, vừa bổ sung nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Khi được chế biến với đầy đủ nguyên liệu, một bát chè lê kỷ tử sẽ chứa khoảng 180 calo.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 2 quả lê.
• 25gr kỷ tử.
• 100gr táo tàu.
• 50gr đường ăn kiêng.

Cách làm:

• Kỷ tử và táo tàu ngâm nước lạnh 20 phút để mềm hơn sau đó rửa sạch.
• Quả lê rửa sạch, gọt vỏ và cắt các miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho vào nồi 1 lít nước cùng táo tàu và lê vào, đun nhỏ lửa để sôi trong 25 phút, sau đó thêm kỷ tử nấu thêm 3 phút.
• Cho đường vào chè, khuấy đều cho tan hết thì tắt bếp, để nguội và thưởng thức.

Nên ăn lê vào thời điểm nào trong ngày?

Trên thực tế, bạn có thể sử dụng quả lê vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để giảm cân tốt nhất thì bạn nên dùng lê vào trước bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp no bụng hơn. Ngoài ra, lê cũng có thể được dùng như một bữa phụ vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để cung cấp năng lượng tạm thời cho cơ thể. Điều duy nhất bạn cần nhớ đó là không ăn lê trước khi ngủ bởi lượng đường chưa kịp tiêu hóa sẽ dễ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý ăn lê để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc tìm hiểu lê bao nhiêu calo, bạn đọc cũng cần ghi nhớ thêm một số lưu ý sau để giảm cân hiệu quả với loại trái cây này.

• Ăn lê với lượng vừa phải, mỗi ngày chỉ ăn 1 – 2 quả là đủ.
• Sử dụng lê với đa dạng cách chế biến để tránh nhàm chán.
• Nên kết hợp ăn lê cùng chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học.
• Không nên ăn lê quá thường xuyên, một tuần ăn 2 – 3 lần là phù hợp.
• Kết hợp giữa ăn uống và tập thể dục thể thao điều độ để giảm béo.
• Quả lê ngọt và nhiều nước nên không ăn vào buổi tối hoặc trước lúc ngủ vì dễ gây đi tiểu đêm.
• Không ăn lê chung với rau dền, củ cải, thịt ngỗng,…
• Người bệnh dạ dày, bệnh đường ruột nên hạn chế ăn nhiều lê.

Đó là tất cả những thông tin mà S-Life đã giải đáp cho câu hỏi lê bao nhiêu calo cũng như gợi ý món ngon giảm cân từ quả lê. Hãy luôn duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và kiểm soát lượng ăn đúng cách để giữ được vóc dáng săn chắc, thon gọn bạn nhé!