Những thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện mỗi ngày

Cuộc sống hiện đại ngày nay với sự tác động của quá nhiều yếu tố khác nhau khiến con người ta quên mất sức khoẻ của bản thân quan trọng đến nhường nào. Để có một cơ thể khoẻ mạnh, làn da săn chắc, sức khỏe dẻo dai, đòi hỏi bạn phải có những thói quen tốt. Cụ thể, tham khảo ngay Những thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện mỗi ngày dưới đây nhé! 

Uống đủ nước

Theo các nghiên cứu cho biết, cơ thể con người chứa đến 70% là nước, không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà nước còn giúp làm đẹp da, khỏe mạnh và căng bóng da hiệu quả. 

Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp bạn tránh được việc căng thẳng, mệt mỏi, cũng như giúp cho tinh thần luôn thoải mái, minh mẫn để tập trung làm việc cũng như hoạt động hiệu quả hàng ngày. 

Bạn có thể thay đổi đa dạng các loại nước ngoài nước lọc như nước ép trái cây, nước chanh muối, nước lọc cho thêm cam, chanh cũng giúp detox cơ thể cực kỳ hiệu quả. 

Xây dựng thực đơn cho bữa ăn

Những thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện mỗi ngày không thể không nhắc đến việc lên kế hoạch xây dựng thực đơn cho bữa ăn hàng ngày. Đây chính là biểu hiện của những đối tượng có một cơ thể khỏe mạnh. 

Hãy xác định mục tiêu rõ ràng của bạn là duy trì vóc dáng, sức khỏe hay giảm cân, tăng cân, để từ đó có cách lên thực đơn cho phù hợp. Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin, protein, hạn chế chất béo, đường, chất ngọt vào cơ thể. 

Đồng thời, khi lên kế hoạch xây dựng thực đơn bạn cũng có thể tự mình kiểm soát được lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Từ đó giúp cơ thể không bị tăng cân quá đà hoặc giảm cân quá nhiều. Hơn nữa, việc lên thực đơn cho bữa ăn còn giúp bạn tiết kiệm cả về chi phí, tránh chi tiêu quá đà vào các món ăn ngoài không tốt. 

Ăn chậm nhai kỹ 

Đây là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng mà bạn cần thêm vào danh sách những thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện mỗi ngày. Ăn chậm nhai kỹ còn giúp bạn tăng cường hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hoá. Thức ăn khi nhai chậm và kỹ sẽ được nghiền thật nhỏ, từ đó dịch tiêu hoá cũng thấm nhiều hơn, thức ăn cũng tiêu hoá tốt hơn. 

Không những vậy, việc này còn giúp bạn phòng tránh ung thư hiệu quả, giảm nguy cơ béo phì khi liên tục ăn và nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể trong thời gian ngắn. 

Theo dõi lượng calo và chất béo tiêu thụ 

Nói đến những thói quen tốt cho sức khỏe thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua việc theo dõi lượng calo cũng như chất béo tiêu thụ vào cơ thể rồi. Bởi cơ thể mỗi người là khác nhau, cũng vì thế mà lượng calo cần của mỗi người cũng khác nhau.

Tuỳ từng mục tiêu tăng cân, giảm mỡ, hay giảm béo mà bạn cũng nên theo dõi cụ thể lượng calo cũng như chất béo hấp thụ vào cơ thể, để tránh việc hấp thụ quá nhiều trong một ngày sẽ dẫn đến tăng cân nhanh chóng. 

Tham khảo ngay: Cách tính calo in và calo out đơn giản cho người giảm cân

Vận động thường xuyên 

Nói đến những thói quen tốt cho sức khỏe thì không thể bỏ qua yếu tố vận động rồi đúng không nào. Vận động thường xuyên, tập luyện thể dục thể thao là cách tuyệt vời nhất giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện nhiều hơn, không còn ốm vặt hoặc nhạy cảm với thời tiết nếu như bạn thường xuyên tập luyện và vận động. 

Theo các chuyên gia cho biết, mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để chạy bộ, đi bộ hoặc đảm xe để cơ khớp có thể tăng cường sự dẻo dai. Hoặc có thể thực hiện tập theo một số bài tập trên mạng ngay tại nhà nếu bạn không có quá nhiều thời gian. 

Hạn chế sử dụng điện thoại 

Điện thoại có lẽ là vật bất ly thân của rất nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều điện thoại hoặc các thiết bị máy tính, thiết bị điện tử nói chung rất dễ ảnh hưởng tới sức khoẻ. Hơn nữa, sử dụng quá nhiều điện thoại cũng gây cận thị, loạn thị hoặc các vấn đề về da và cả tinh thần. 

Chính vì thế, hãy hạn chế sử dụng điện thoại, chỉ dùng khi cần. Đặc biệt, không nên lướt điện thoại nhiều trong bóng tối vào ban đêm. Cắt giảm thời gian sử dụng càng nhiều càng tốt, để đảm bảo sức khỏe. 

Không hút thuốc lá 

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe nên thực hiện đó chính là không hút thuốc lá. Bởi thuốc là được biết tới là một loại thuốc có nguyên nhân gây các bệnh liên quan đến phổi, dạ dày, tim, tuỵ,…. Trong thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại khiến cho các bộ phận bên trong cơ thể bị tàn phá nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể. 

Không những vậy, thuốc lá còn gây vàng răng mất thẩm mỹ, có thể gây loãng xương, ung thư phổi về lâu dài. Chính vì thế, nếu muốn có một sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh hãy tránh ngay thuốc lá. 

Thời điểm tốt nhất để bỏ thuốc lá là ngay hôm nay, đừng chần chừ hay đợi có cơ hội mới thực hiện. Bởi càng sử dụng, sức khoẻ của bạn lại càng bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn. 

Có giấc ngủ lành mạnh 

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe đó chính là tập trung vào giấc ngủ. Có một giấc ngủ ngon, sâu giấc thì chắc chắn sức khỏe của bạn cũng được cải thiện đáng kể, đồng thời, tinh thần của bạn cũng luôn vui vẻ, thoải mái và tràn đầy năng lượng. 

Ngoài ra, về lâu dài thì giấc ngủ ngon và sâu còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và giúp bạn sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng dẻo dai và cân đối. 

Rèn luyện thể dục thể thao 

Thể dục thể thao thường xuyên là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua. Khi rèn luyện thể thao cũng giúp cơ thể được trao đổi chất tốt hơn, tạo cơ bắp, giúp bạn sở hữu thân hình cân đối. 

Rèn luyện thể dục thể thao còn giúp tăng cường sức khỏe về tim mạch, xương khớp chắc khỏe và tránh được những bệnh vặt thường xuyên do thời tiết thay đổi. 

Tham khảo ngay những lợi ích của thể thao đối với sức khỏe và cuộc sống

Tham gia các hoạt động ngoài trời

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì bạn cũng nên dành thời gian để tham gia các hoạt động ngoài trời. Dành thời gian một chút buổi sáng giúp bạn hấp thụ được lượng vitamin D tự nhiên cực kỳ tốt cho sức khoẻ và cả tim, xương khớp, cũng như giúp tâm trạng luôn vui vẻ, tự tin và tràn đầy năng lượng. 

Ngoài ra, việc hoạt động ngoài trời thường xuyên còn giúp cơ thể luôn năng động và làm việc hiệu quả hơn. Thay vì dành thời gian ngồi trước màn hình máy tính hoặc lựa chọn xem tivi thì ra ngoài đi dạo, tham gia các hoạt động ngoài trời là cực kỳ tuyệt vời cho sức khỏe đó.  

Năng động giao lưu tiếp xúc 

Việc giao lưu tiếp xúc thường xuyên cũng là những thói quen tốt cho sức khỏe cần thực hiện hàng ngày. Điều này không chỉ giúp bạn luôn vui vẻ, tâm trạng cải thiện mà còn giúp bạn tiếp xúc được với nhiều người, học hỏi được nhiều thói quen tốt phục vụ cho công việc, đời sống,… 

Có thể thấy rằng những người có nhiều mối quan hệ tốt luôn là người vui vẻ, tự tin và thành công. Điều này có thể thấy rõ ràng rằng những cơ hội tiếp xúc, giao lưu chính là cơ hội tuyệt vời, có ích rất nhiều trong công việc, cuộc sống thậm chí là sức khoẻ của bạn. 

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý 

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe khác đặc biệt phải ghi nhớ chính là làm việc, nghỉ ngơi thật hợp lý. Dẫu biết trong thời đại ngày nay, công việc cuốn theo mỗi người quá nhiều khiến đôi khi chúng ta quên mất thời gian nghỉ ngơi và thậm chí phải thường xuyên thức khuya, tăng ca. Điều này rất dễ làm cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. 

Chính vì vậy, hãy đảm bảo sắp xếp công việc cùng với thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Tránh làm việc quá sức, dẫn đến tinh thần bị ảnh hưởng, hoặc không có thời gian để tập luyện thể thao, hay ngủ quá ít. Điều này có thể khiến cơ thể của bạn bị kiệt sức và sức khỏe ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài. 

Thư giãn tinh thần

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe quan trọng khác bạn cần ghi nhớ đó chính là làm cho tinh thần thật thư giãn, tránh để tình trạng stress, áp lực và mệt mỏi quá lâu trong thời gian dài. Không những khiến cho cơ thể mệt mỏi, kiệt sức mà tinh thần còn bị kiệt quệ không còn tinh thần để làm việc và hoạt động vui vẻ trong cuộc sống hàng ngày. 

Một cách tốt nhất để thư giãn tinh thần được nhiều chuyên gia khuyến cáo đó là thiền định. Thiền giúp tinh thần của bạn tập trung hơn, từ đó giúp giảm căng thẳng, đau nhức và cải thiện được tâm trạng hiệu quả. Đặc biệt, bạn nên hạn chế việc suy nghĩ quá nhiều đến các vấn đề nhỏ nhặt, điều này cũng giúp cho tinh thần luôn trong trạng thái mỏi mệt. 

Quan hệ tình dục điều độ

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà nhiều người có lẽ bỏ quên đó chính là quan hệ tình dục điều độ. Điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng rất nhiều bạn thường xuyên bỏ qua. Bởi theo nhiều chuyên gia nghiên cứu cho rằng, hoạt động tình dục điều độ giúp bạn khắc phục tình trạng rối loạn cảm xúc, kiểm soát tốt về cảm xúc, cải thiện huyết áp và tăng tình cảm giữa các cặp vợ chồng về lâu dài. 

Tuy không có nghiên cứu nào nói về con số cụ thể về tần suất quan hệ tình dục như thế nào là đúng. Nhưng theo một số nghiên cứu cho biết trung bình tần suất nên thực hiện khoảng 1 lần/tuần. 

Trên đây là những thói quen tốt cho sức khỏe nên áp dụng thực hiện điều độ, để đảm bảo sức khỏe đã được S-Life chi sẻ. Xây dựng được những thói quen tốt như trên, chắc chắn bạn sẽ sở hữu được một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và luôn tràn đầy năng lượng trong cuộc sống.