Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Với những người mới làm quen các bộ môn vận động thể chất thường sẽ thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn. Đây là vấn đề thường thấy, và cũng có rất nhiều cách để bạn có thể áp dụng nhằm cân đối chế độ ăn uống, tập luyện mỗi ngày.

Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn là tốt nhất?

Trên thực tế, việc ăn uống có thể thực hiện ở cả trước và sau quá trình tập luyện. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên thực hiện tập thể dục trước khi ăn để mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe tổng thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện trước, ăn uống sau có thể mang tới nhiều lợi ích như:

• Tăng khả năng phản ứng của cơ thể với insulin để giảm đường huyết và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì, tim mạch.
• Ăn sau khi tập tạo điều kiện để cơ thể được vận động trong trạng thái thiếu hụt năng lượng. Do đó cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa các mô mỡ dự trữ thành năng lượng để hoạt động, từ đó giúp giảm mỡ thừa, giảm béo nhanh hơn.
• Sau khi tập luyện rồi mới ăn, các món ăn vào cơ thể sẽ được hấp thụ tốt hơn do khả năng trao đổi chất đã được tăng cao sau vận động, từ đó việc nuôi dưỡng, tăng trưởng cơ bắp sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
• Khi cơ thể đói bụng, lượng đường trong máu thấp hơn bình thường nên tập luyện sẽ cho hiệu suất đốt calo rất cao, từ đó hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.

Như vậy có thể khẳng định lại rằng tập thể dục trước khi ăn sẽ là phương án thích hợp để giúp mang lại sức khỏe tốt nhất. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên để bụng đói rỗng hoàn toàn khi tập bởi có thể gây ra các nguy cơ như mệt mỏi, suy nhược, chóng mặt hoặc ngất xỉu. Thay vào đó, hãy uống nước, đồ uống thể thao hoặc ăn nhẹ một chút sữa chua, trái cây vào 15 – 30 phút trước lúc tập để đảm bảo hiệu quả luyện tập tối ưu.

Nguyên ăn tắc ăn uống khi luyện tập

Sau khi đã xác định được nên tập thể dục trước hay sau khi ăn, quá trình tập luyện sẽ diễn ra suôn sẻ hơn nếu bạn thực hiện đầy đủ các nguyên tắc sau đây:

Bữa sáng đủ chất

Buổi sáng là thời điểm cực kỳ quan trọng, cơ thể của bạn sẽ cần được bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu nhằm bù lại phần năng lượng thiếu hụt sau một giấc ngủ dài. Đồng thời với đó thì ăn sáng cũng tạo điều kiện để cơ thể có được nguồn năng lượng đủ đầy, sẵn sàng với những bài tập thể dục cường độ cao có thể diễn ra sau đó. 

Vì thế phải khẳng định rằng tập luyện thể dục thì nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất vào bữa sáng. Và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng chỉ vì mục tiêu giảm cân hay cắt giảm lượng calo.

Thời gian ăn thích hợp

Bất kể là bạn ăn trước hay sau khi tập thể dục thì điều quan trọng hàng đầu vẫn là thời gian mà bạn nạp năng lượng vào cơ thể. Hãy dành ra một khoảng thời gian hợp lý để ăn uống, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất và nghỉ ngơi trước khi tiến vào các bài tập. Đây là nguyên tắc tập luyện và ăn uống mà bất cứ ai cũng nên ghi nhớ.

Ăn nhẹ trước khi tập

Trước khi thực hiện các bài tập luyện thể chất, bạn nên ăn nhẹ dù chỉ là chút ít để đảm bảo cơ thể không bị kiệt sức hay thiếu hụt năng lượng. Hãy nhớ rằng đây chỉ là một bữa ăn nhẹ chứ không phải ăn chính, do đó 1 ly sinh tố trái cây hoặc chỉ đơn giản là một thanh bánh quy cũng đủ để đáp ứng tiêu chuẩn của một bữa ăn nhẹ.

Đôi khi đây lại là yếu tố giúp bạn có thể cầm cự trong suốt thời gian vận động thể chất mà không phải quan tâm quá nhiều tới vấn đề nên tập thể dục trước hay sau khi ăn.

Ăn carbohydrate và protein sau khi tập

Bổ sung lượng Carbs và Protein sau khi hoàn tất bài tập sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất toàn diện, tạo điều kiện để phát triển mật độ cơ bắp hiệu quả hơn. Đây là điều đã được chứng minh tương đối rõ rệt, đặc biệt là với những bài tập chú trọng vào tăng mật độ cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ thì kết quả đạt được là rất khả quan. Đối với những ai đang hướng tới mục tiêu tăng cường thể chất hay vóc dáng thì không thể bỏ qua nguyên tắc này.

Uống đủ nước

Uống đủ nước cũng là một vấn đề cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện thể thao, bởi nước có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất, cần thiết cho hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nếu như bạn không biết thì lượng mồ hôi thoát ra khi tập luyện thể thao là nguyên nhân trực tiếp làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và mất đi sự tỉnh táo. Thậm chí nếu không được bổ sung nước kịp thời thì rất dễ bị suy kiệt cơ bắp, co giật và hôn mê.

Đây cũng là lý do vì sao việc bổ sung nước phải được thực hiện liên tục trong quá trình tập luyện hay cả trong các bữa ăn thường ngày.

Lắng nghe cơ thể

Nhìn chung thì việc lựa chọn nên tập thể dục trước hay sau khi ăn đôi khi còn phụ thuộc vào phản ứng của cơ thể. Nếu bạn lựa chọn tập trước khi ăn nhưng cảm thấy cơ thể bị suy kiệt, không đủ khả năng vận động thì nên chuyển hướng sang tập sau khi ăn. 

Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng nhằm giữ được sự thoải mái trong suốt quá trình tập luyện cũng như quyết định đáng kể tới hiệu suất vận động mà bạn có thể đạt được.

Trên đây là những thông tin nhằm giải đáp thắc mắc nên tập thể dục trước hay sau khi ăn thì tốt cho sức khỏe được S-Life Việt Nam bật bí tất tần tật. Hãy cân nhắc và lựa chọn cách thức ăn uống và tập luyện sao cho hợp lý để đạt được hiệu suất tối ưu nhất. Đừng quên đón đọc thêm những bài viết tiếp theo của S-Life để nắm bắt thêm nhiều thông tin thú vị khác về kiến thức tập luyện bạn nhé!