Lợi ích của phương pháp ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ

Sử dụng nước đá lạnh là phương pháp giảm đau hữu hiệu đối với người thường xuyên tập luyện thể thao. Đặc biệt là phương pháp ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ mang đến hiệu quả rõ rệt. Bạn có thể loại bỏ tình trạng đau nhức mệt mỏi và viêm cơ bắp chỉ với một vài thao tác đơn giản.

Tại sao nên lựa chọn ngâm chân với nước đá sau khi chạy bộ?

Có rất nhiều cách thức để giảm đau dành cho người thường xuyên vận động với cường độ mạnh, một trong số đó là ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ. Vậy bạn có biết tại sao nhiều người lại lựa chọn phương thức này để giảm đau nhanh chóng, tác động tới những vùng chân bị sưng viêm hoặc căng nhức do chấn thương chạy bộ gây ra hay chưa?

Đối với những chấn thương vừa xảy ra thì hơi lạnh có tác dụng ức chế trực tiếp vào vị trí bị đau, khiến cho mao mạch và tế bào da bị tê cứng và đông lạnh tạm thời. Từ đó ngăn ngừa dây thần kinh truyền cảm giác đau lên não bộ. Ngoài ra thì việc sử dụng hơi lạnh để giảm đau còn có chức năng làm mát ngay lập tức, ngăn ngừa xuất hiện những vết bầm tím nếu va chạm với bề mặt cứng.

Chính vì những lý do này mà nhiều người bắt đầu lựa chọn phương pháp ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ để giảm đau tạm thời, hạn chế xuất hiện những vết thâm do vận động mạnh trong thời gian dài. Đây cũng là phương pháp giảm đau hữu hiệu đối với nhiều bộ môn tập luyện cường độ cao khác.

Xem thêm: Sử dụng bó bắp chân chạy bộ giúp giảm thiểu chấn thương

Tác dụng của ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ

Thực tế thì việc ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ còn mang đến nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, cải thiện đáng kể tình trạng chấn thương hoặc đau nhức mà bạn đang gặp phải. Cụ thể hơn thì:

Ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ giúp kích thích khí huyết

Trong quá trình chăm sóc và giảm đau sau khi chạy bộ, nước đá lạnh tiếp xúc với da sẽ làm cho mạch máu co nhỏ lại, đường kính lòng mạch hẹp hơn, và thành mạch cùng với tim phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo lưu thông máu. Kết quả là thành mạch và tim trở nên mạnh mẽ hơn,về dài hạn giúp cải thiện lưu lượng tuần hoàn.

Ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ có thể giúp làm giảm thân nhiệt ngay lập tức, kích thích lưu thông và tăng tuần hoàn máu tại những vị trí bị làm lạnh. Nhờ vậy mà sự mệt mỏi tại những vị trí cơ bắp được ngâm nước đá sẽ bị quét sạch, giúp bạn duy trì cường độ tập luyện thường xuyên và hiệu quả hơn.

Làm tê tạm thời và giảm đau nhanh chóng

Nước đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với những khu vực da bị chấn thương sẽ làm tê tạm thời, giảm cảm giác đau nhanh chóng hoặc gần như không gây đau do gián đoạn khả năng dẫn truyền thần kinh của da. Vậy nên đây là cách hữu hiệu để bạn có thể làm dịu cơn đau mỏi do chạy bộ gây ra.

Sử dụng nước đá lạnh để ngâm chân còn giảm tối đa tình trạng căng cơ và đau nhức. Trực tiếp ngăn ngừa vấn đề sưng tấy các mô cơ vùng bắp chân sau khi hoàn thành một bài chạy với khoảng cách dài.

Kích thích hệ thần kinh hiệu quả

Đối với những người có kiến thức về chăm sóc sức khỏe thì việc ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ là một biện pháp tốt, kích thích hệ thần kinh hữu hiệu để tăng cường độ tập luyện, hoặc ít nhất là duy trì hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian nhất định kể cả khi đang trong trạng thái chấn thương. 

Bên cạnh đó, sử dụng nước đá để chườm da nói chung còn kích thích sản sinh nồng độ serotonin – Một chất dẫn truyền thần kinh tăng cảm giác hưng phấn và giảm đau mạnh mẽ. Qua đó nâng cao khả năng tập trung và tăng hiệu quả tập luyện lên mức tối đa. 

Ngâm chân với nước đá sau khi chạy bộ sao cho hiệu quả?

Nếu đã biết được những tác dụng nhất định của phương pháp ngâm chân để giảm đau sau khi chạy bộ, bạn cũng phải học cách sử dụng sao cho đạt được hiệu quả tối ưu nhất mà không gây ra cảm giác khó chịu hoặc ảnh hưởng ngược lại đến vị trí vết thương.

Dưới đây là một số cách thức giúp việc ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ đạt được hiệu quả tối ưu nhất:

Sử dụng túi chườm trong thời gian ngắn 

Đối với những tình trạng bị chấn thương nhẹ hoặc mới xuất hiện vết bầm thì bạn chỉ cần sử dụng túi chườm đá trong một thời gian ngắn, cụ thể là từ 15 đến 30 giây rồi ngừng lại.

Đây là cách thức hiệu quả để chữa trị những vết thương hoặc tình trạng đau nhức nhẹ nhàng xuất hiện sau khi vừa kết thúc một bài chạy bộ.

Ngâm chân vào trong chậu nước đá 

Thực tế thì phương pháp ngâm trực tiếp vị trí bị chấn thương trên chân chỉ áp dụng được cho vết thương nặng, nhưng không phải vết thương hở. Nếu sử dụng cách này thì chỉ dành cho tình trạng đã kéo dài, đau nhức liên tục khi vận động mà không có tới sự giúp đỡ của biện pháp y khoa. 

Về lâu dài thì đây không phải cách thức chữa trị chấn thương tối ưu, vậy nên chỉ có tác dụng ngắn và cần tới sự can thiệp của bác sĩ nếu có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ vận động về sau.

Nên ngâm chân nước lạnh mức nào là hợp lý?

Tùy vào cơ thể mỗi người sau khi chạy để chọn mức độ lạnh của nước. Vào mùa hè, sau khi chạy bộ bạn có thể ngâm nước lạnh từ 15 – 20 độ C. Không nên hạ nhiệt độ nước thấp hơn sẽ ảnh hưởng tới các mao mạch ở dưới lòng bàn chân. Điều này khiến hoạt động lưu thông máu bị cản trở, đồng thời không tốt cho xương khớp.

Những lưu ý khi ngâm chân bằng nước lạnh sau khi chạy bộ

Để việc ngâm chân nước đã đạt hiệu quả cao bạn cần lưu ý những điểm sau:

Không nên ngâm chân trong nước đá quá lâu

Đối với người mới nên ngâm chân trong nước đã khoảng 1 phút sau khi chạy bộ. Sau đó, bạn có thể nâng thời gian lên 5 – 10 phút tùy thể trạng bản thân. Nước đã sẽ giúp cơ của bạn được dãn ra, giảm thiểu đau nhức sau buổi tập. 

Với những vận động viên chuyên nghiệp, sau buổi tập nên dành 15 – 20 phút để ngâm chân nước đá. Nước lạnh có tác dụng giảm độ căng cơ cũng như hạn chế sưng tấy ở vùng chân.

Không nên ngâm nước lạnh quá thường xuyên

Ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ là một cách để hạn chế chấn thương và giảm đau nhức. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện phương pháp này khoảng 4 – 5 buổi/ tuần. Việc để cơ thể tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh không tốt, dễ tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới hô hấp.

Sau khi ngâm chân nên nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh

Sau khi ngâm chân bằng nước lạnh nên tránh đi lại và vận động mạnh để cơ và xương khớp phục hồi. Bạn cần hạn chế các động tác như chạy, nhảy cao, leo cầu thang,… tác động trực tiếp lên chân.

Kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng trong khi ngâm chân

Trong quá trình ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ, bạn nên kết hợp massage. Lực day bóp từ tay tác động trực tiếp lên da khiến cho máu lưu thông tốt hơn. Từ đó tránh hiện tượng ứ đọng, giảm tình trạng căng tức và đau nhức sau chạy bộ.

Nếu bạn chịu lạnh kém hãy thay việc ngâm chân bằng chườm lạnh

Một số người có khả năng chịu lạnh kém sẽ khó thích nghi với việc ngâm chân trong nước đá. Do đó, bạn có thể dùng đá lạnh để chườm vào chân thay vì ngâm, thời gian chườm lạnh liên tục trong khoảng 20 phút.

Đề xuất phương pháp chạy bộ trên máy giúp giảm thiểu chấn thương

Mặc dù biện pháp ngâm chân nước đá mang lại hiệu quả khi thực hiện, tuy nhiên tốt hơn hết bạn nên tìm cách loại bỏ nguy cơ chấn thương bằng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Nổi bật nhất trong số những phương pháp có thể áp dụng là sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thường xuyên.

Hệ thống thảm chạy của các loại máy có khả năng kháng lực, giảm lực tác động vào vùng chân, giảm cường độ rung lắc của cơ bắp. Qua đó giúp cho vùng bắp chân ít xuất hiện cảm giác nhức mỏi nếu thực hiện các bài tập chạy bộ trong thời gian dài. Ngoài ra các loại máy chạy bộ hiện đại còn trang bị thêm công nghệ AI hỗ trợ tập luyện, đưa ra các bài tập chạy bộ hợp lý với thể chất người dùng, ngăn chặn hoàn toàn nguy cơ chấn thương có thể xảy ra trong quá trình chạy bộ.

Nhìn chung thì phương pháp ngâm chân này chỉ đóng vai trò tạm ngăn những cơn đau trong thời gian ngắn. Đối với những người thường xuyên tập luyện chạy bộ thì nên lựa chọn những phương pháp có thể giải quyết triệt để tình trạng này như sử dụng thuốc điều trị, thăm khám trực tiếp tại các cơ sở y tế hoặc lựa chọn những dụng cụ hỗ trợ tập luyện tốt như đồ bó bắp chân chạy bộ, máy chạy bộ đa chức năng. Đây mới thực sự là giải pháp cải thiện sức khỏe, đảm bảo cơ thể vận động và tập luyện trong điều kiện tốt nhất để hạn chế triệt để nguy cơ chấn thương, đau nhức khi chạy bộ.

Bộ phận giảm chấn hạn chế lực tác động lên chân

Bộ phận giảm chấn nằm bên dưới ván chạy và được cố định trên khung chính của máy chạy bộ bởi 6 – 8 miếng đệm lò xo. Chức năng chính là giảm rung lắc giữa ván chạy và khung máy. Đồng thời hạn chế lực sinh ra trong quá trình chạy bộ tác động lên đầu gối và ống đồng, giảm chấn thương đáng kể trong tập luyện.

Trên đây là một số thông tin quan trọng về phương pháp ngâm chân nước đá sau khi chạy bộ. Bạn có thể áp dụng linh hoạt để mang đến cảm giác dễ chịu, miễn là thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng chấn thương để mang đến hiệu quả tối ưu nhất. Hãy cùng theo dõi những bài viết tiếp theo của S-Life Việt Nam trong thời gian tới để có thêm kiến thức về sức khỏe, tập luyện thể thao hiệu quả hơn!