Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe?

Nên chạy bộ hay đi bộ đều là những bài vận động đơn giản mà ai ai cũng có thể tập luyện được. Nhiều người nghĩ rằng, hiệu quả từ 2 bài tập này khá là giống nhau, cơ thể sẽ không thay đổi quá nhiều khi tập luyện. Tuy nhiên theo các chuyên gia, khi chúng ta bắt đầu mở rộng chân và đi bộ hay chạy bộ thì cơ thể sẽ có những thay đổi sinh lý tích cực. Vậy cùng S-Life xem qua đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe nhé! 

Lợi ích của đi bộ và chạy bộ 

Trước khi đi tìm hiểu vấn đề đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn, hãy cùng bài viết điểm qua một số ích lợi của 2 phương pháp này nhé! 

Đi bộ và chạy bộ tốt cho tim mạch

Lợi ích đi bộ và chạy bộ giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giảm khả năng vỡ mạch máu. Luyện tập thường xuyên còn có thể làm giảm sự hình thành các cục máu đông và giảm khả năng bị nhồi máu cơ tim. Đi bộ và chạy bộ có thể làm giảm sản xuất hormone, sản xuất quá nhiều adrenaline. Nếu có quá nhiều adrenaline có thể gây ra bệnh mạch máu động mạch.

Luyện tập tăng sức mạnh cơ bắp

Có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh của chân, bàn chân, cơ và xương. Đồng thời có thể làm cho các khớp linh hoạt, thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể con người.

Đốt cháy năng lượng hiệu quả

Đi bộ và chạy bộ đều là cách hiệu quả để đốt cháy calo trong khoảng thời gian tương đối ngắn. Lượng calo đốt cháy trong khi chạy sẽ dựa trên trọng lượng cơ thể, tốc độ và thời lượng chạy của mỗi người. 

Các phương pháp luyện tập này giảm cân hiệu quả bởi sự kết hợp linh hoạt chuyển động của nhiều nhóm cơ giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất nhiều giờ sau khi nghỉ.

Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần tập trung

Đi bộ và chạy bộ là phương pháp thể dục với sự vận động tĩnh và chuyển động tĩnh, có thể làm giảm căng thẳng thần kinh cơ. Theo các chuyên gia thì khi cảm xúc cáu kỉnh cũng như lo lắng dồn về tim, việc đi bộ và chạy bộ ít nhất 15 phút/ ngày sẽ có thể giải tỏa căng thẳng cũng như ổn định cảm xúc.

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Một nghiên cứu tại một đại học tại Mỹ đã thực hiện trong suốt 6 năm để tìm kiếm câu trả lời đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn. Nghiên cứu có sự tham gia của gần 50.000 người. Trong số này, có khoảng 33 nghìn người tham gia chạy và 15 nghìn người chỉ đi bộ và chạy bộ. Sau nghiên cứu đã cho thấy cả hai loại hình vận động này đều giúp giảm cholesterol cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời nghiên cứu đã cho thấy với cùng một lượng calo đốt cháy được thì tác dụng nó đem lại là như nhau đối với cơ thể. 

Như vậy nếu bạn chạy 4.5km lượng calo của bạn đốt cháy được tương đương với lượng calo đốt cháy được khi đi bộ và chạy bộ 8km. Điều đó có nghĩa là thời gian bạn đi bộ và chạy bộ hay chạy bộ mới quyết định việc giảm cân nhiều hay ít hơn. Như vậy, nếu bạn đang băn khoăn đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn thì sẽ còn phụ thuộc nhiều vào mục đích luyện tập.

Đi bộ và chạy bộ nên chọn cái nào?

Nếu gần đây bạn mới bắt đầu tập thể dục thì tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu hành trình giảm cân bằng việc đi bộ. Khi bạn đã có thói quen, hãy tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn. Sau một hoặc hai tuần, bạn có thể chuyển sang chạy. Bạn cũng có thể thử chạy cách quãng có thể giúp đốt cháy một lượng lớn calo. 

Nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào về tim hoặc đau khớp và cơ thì đi bộ những bài thể theo nhẹ nhàng như đi bộ sẽ phù hợp cho bạn. Còn việc chạy bộ sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều lượng calo hơn và rất phù hợp đối với những người muốn giảm cân.

So sánh tác dụng giảm cân khi đi bộ và chạy bộ

Đi bộ hay chạy tốt hơn so sánh về khả năng giảm cân đi bộ tốt hay chạy bộ tốt ta dựa trên 3 yếu tố sau:

Tốc độ tập luyện

Đi bộ và chạy khác nhau chỗ nào dễ thấy là tốc độ khi chạy bộ sẽ nhanh hơn đi bộ rất nhiều nên lượng calo tiêu thụ lúc chạy bộ sẽ lỡn hơn đi bộ. Tuy nhiên nếu bạn chuyển sang đi bộ nhanh thì sẽ cải thiện tốc độ và lượng calo tiêu thụ sẽ cao hơn. Khi dạn đi bộ nhanh với vận tốc 5km/h nhịp tim bạn sẽ đập nhanh hơn. Còn nếu tốc độ đi bộ nhanh của bạn đạt 10km/h thì lượng calo tiêu thụ sẽ ngang bằng chạy bộ.

Để đạt hiệu quả tập luyện bằng đi bộ hay chạy bộ thì bạn nên điều chỉnh tăng tốc độ lên dần. Bạn nên thực hiện tăng tốc ngắt quãng để đốt calo nhiều hơn lại tiết kiệm thời gian tập luyện. Phương pháp này như sau tăng tốc độ chạy hoặc đi bộ lên cao nhất trong 2 phút liên tục. Tiếp đó nghỉ 1 phút đi bộ chậm rồi lặp lại quá trình này trong 30 phút. Kiên trì tập luyện mỗi ngày chỉ sau 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ ràng.

Bề mặt dốc và mặt phẳng

Lượng calo tiêu thụ khi luyện tập trên mặt dốc luôn cao hơn so với trên mặt phẳng. Vì vậy việc đi bộ đường dốc sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn chạy bộ. Nếu bạn gặp vấn đề về xương khớp không thể chạy bộ thì có thể thay thế bằng các bài tập leo dốc, leo núi, đi bộ nhanh trên bậc thang,… Các bài tập này còn giúp bạn tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.

Nếu bạn không có thời gian ra ngoài thì bạn có thể tập luyện trên mặt dốc của máy chạy bộ. Khi mới bắt đầu bạn nên độ độ dốc từ 5 – 15% để cơ thể quen rồi mới tăng lên từ từ.

Nên đi bộ và chạy bộ thế nào để có kết quả tốt nhất? 

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn thì cả hai đều mang đến nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy vào thể trạng và nhu cầu mà bạn đưa ra phương pháp tập luyện phù hợp. Cùng với đó, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần đi bộ và chạy bộ đúng cách. Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm luyện tập hiệu quả như sau:

Không nên đi bộ hay chạy bộ ngay khi ăn no

Chúng ta nên tập luyện sau khi ăn khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ, tuyệt đối không nên chạy bộ sau khi ăn no. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vận động sau khi ăn no sẽ khiến bụng cảm thấy nặng nề, khó chịu làm tăng nguy cơ đau dạ dày, khiến có thể cảm thấy mệt mỏi. 

Lựa chọn trang phục phù hợp

Để quá trình luyện tập của mình thoải mái nhất, bạn hãy chuẩn bị cho mình trang phục thật phù hợp. Tốt nhất bạn cứ mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi. Đi kèm với đó là hãy mang một đôi giày chạy bộ vừa chân, bạn đi thấy thoải mái nhất. Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy, bong móng. 

Nên khởi động kỹ càng trước khi đi và chạy bộ

Khởi động là bước rất quan trọng khi bắt đầu luyện tập. Bạn nên thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay bả vai… sau đó thực hiện động tác chạy bước nhỏ tại chỗ để cơ thể nóng dần lên. Thao tác khởi động trước khi chạy bộ giúp phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra khi đi bộ đường dài hoặc chạy bộ cường độ cao. 

Không nên luyện tập với cường độ quá cao

Chạy bộ và đi bộ an toàn và hiệu quả thì nên luyện tập với tốc độ và thời gian chạy hợp lý. Tùy vào thể trạng, sức chịu đựng của từng người, bạn sẽ cân đối thời gian chạy bộ và tốc độ vừa phải, không nên chạy bộ với cường độ quá cao.

Tránh tập luyện khi trời quá tối

Nếu bạn thường xuyên tập chạy hoặc đi bộ ngoài trời thì không nên tập lúc trời quá tối. Ánh sáng không đủ sẽ hạn chế tầm nhìn của bạn khiến bạn khó xác định vật cản trên đường. Điều này khiến nguy cơ về chấn thương gia tăng trong lúc tập do vấp phải chướng ngại vật.

Đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn cho sức khỏe đã được giải đáp ở thông tin trên, cả hai đều là những bài tập mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý chọn địa điểm thực hiện phù hợp, luyện tập theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe. Và nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc luyện tập ngoài công viên thì bạn nên sắm cho mình một chiếc chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé! 

Hãy liên hệ với S-Life qua hotline 1800 2032 - 091 114 5599 để được các chuyên viên tư vấn tận tình và nhanh chóng. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.