Đến tháng có nên chạy bộ không?

Đến tháng có nên chạy bộ không? là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ. Do đây là vấn đề tác động trực tiếp đến sức khỏe. Đâu đó có nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ còn đem lại nhiều lợi ích tích cực khác khi đến tháng. Nhưng vì sự an toàn cho bản thân hãy trang bị những kiến thức hữu ích về vấn đề này ngay nhé.

Đến tháng là hiện tượng gì?

Đến tháng hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt – một hiện tượng sinh lý của chị em phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt có vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của phụ nữ mỗi chu kỳ kinh diễn ra 3 ngày. Mỗi chu kì có khoảng thời gian 28 đến 30 ngày để bắt đầu kỳ hành kinh tiếp theo. Ở giai đoạn này phái đẹp thường nhạy cảm, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, cáu gắt và có một số triệu chứng như đau bụng, đau lưng, nhức mỏi, chuột rút…không thể làm được các công việc quá nặng nhọc.

Những bất cập về chạy bộ khi đến tháng

Đến tháng có nên chạy bộ không? Đối với những ngày đến tháng có nhiều quan niệm còn khá sai lầm về sức khỏe chẳng hạn như:

Chạy bộ sẽ làm kỳ kinh nguyệt kéo dài và ra nhiều máu hơn

Đây là một quan niệm không phù hợp cho dù các bài tập thể thao nói chung hay việc chạy bộ nói riêng cũng sẽ không làm cho quá trình hành kinh diễn ra dài hơn hoặc lượng máu sẽ sản xuất nhiều hơn mức bình thường. Tính chất của những ngày hành kinh phụ thuộc vào những nguồn chất dinh dưỡng, nguồn năng lượng mà bạn cung cấp cho cơ thể. Nếu như cơ thể khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ thì quá trình kinh sẽ diễn ra bình thường. Tuy sự thật như vậy nhưng không có nghĩa là bạn luyện tập một cách quá mức hay ai ép buộc cơ thể sẽ hoạt động kham khổ.

Cơ thể thiếu máu không nên chạy bộ

Đây là vấn đề gây hiểu lầm thứ hai về vấn đề đến tháng có nên chạy bộ không? Bởi vì cơ thể có thiếu máu hay không là do các tế bào hồng cầu được sản sinh trong cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng thiếu máu này có thể để cải thiện và khắc phục trong quá trình luyện tập thể dục thể thao và bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Sợ các hiện tượng tràn kinh nguyệt ra ngoài

Cuối cùng là một hiểu lầm khá chủ quan vì việc có tràn kinh nguyệt ra ngoài không là do chính bản thân chúng ta mà không liên quan đến quá trình luyện tập. Ngày nay để đáp ứng nhu cầu cho phụ nữ đã có nhiều loại dụng cụ dùng trong khi đến tháng. Khi tiến hành chạy bộ có lẽ chúng ta đã tự chuẩn bị cho bản thân một loại dụng cụ phù hợp nhất. Vì vậy, vấn đề này không phải là một rào cản cho việc duy trì thói quen chạy bộ.

Vậy đến tháng có nên chạy bộ không?

Đến tháng có nên chạy bộ không? Câu trả lời sẽ là nên nếu chúng duy trì và điều chỉnh cường độ chạy nhẹ nhàng phù hợp. Bởi vì vừa không gây hại cho sức khỏe vừa đem lại nhiều lợi ích tích cực khác.

Giúp tâm trạng thoải mái, bớt cáu gắt

Những ngày trong kinh nguyệt sẽ làm cho tâm trạng trở nên cáu gắt, dễ nổi nóng hay khóc và dễ tủi thân hơn bình thường. Do nồng độ estrogen trong cơ thể mất sự cân bằng sẽ tác động đến hoạt chất serotonin. Đây là hoạt chất có tác dụng cân bằng tâm trạng. Tập chạy bộ nhẹ nhàng và điều độ sẽ giúp giảm bớt các cơn đau, co giãn các cơ xương khớp. Xua tan đi những suy nghĩ tiêu cực và loại bỏ những cảm giác khó chịu trong các ngày kinh nguyệt.

Giải phóng lượng endorphin

Endorphin là một chất trong não bộ có tác dụng dẫn truyền xung thần kinh để tạo cảm xúc vui vẻ tích cực cũng như một trạng thái thoải mái. Đồng thời cơ giảm các cơn đau và sự bí bách trong cơ thể. Để làm được điều này cần phải có một quá trình vận động cơ thể chạy bộ với mức độ phù hợp. Vì như vậy sẽ làm cơ thể tự sản sinh một lượng endorphin dồi dào giúp giảm bớt sự mệt mỏi, bứt rứt khó chịu cũng như làm giảm các giảm đau. Do đây còn là một hoạt chất giảm đau tự nhiên việc giải phóng endorphin tác động lên não bộ sẽ giúp tâm trạng của chị em phụ nữ trở nên tốt hơn.

Tăng sức bền cho cơ thể

Có nhiều nghiên cứu nhận định rằng khi đang ở trong giai đoạn tuần đầu trong của chu kỳ kinh nguyệt trước là ngày hành kinh đầu tiên bạn có thể tập luyện các bài tập chạy bộ để tiết ra lượng hoocmon có lợi cho cơ thể. Sở dĩ như vậy là do lúc này nồng độ của các hormone nữ giảm sút nhiều so với trạng thái bình thường. 

Giảm bớt cảm giác đau

Đến tháng có nên chạy bộ không khi những cơn đau kéo dài? Những cơn đau bụng, đau lưng, nhức chân hay chuột rút trong khi kinh nguyệt làm cho chị em phụ nữ luôn ở những trạng thái mệt mỏi khó chịu. Các hoạt động sinh hoạt và công việc hằng ngày đều bị giảm sút. Nhưng nhờ những bài tập chạy bộ sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức khỏe chống lại với các cơn đau nhờ các hoạt chất có lợi được sản sinh ra.

Giảm triệu chứng trước khi bắt đầu kỳ kinh

Không chỉ trong thời kỳ kinh nguyệt những triệu chứng về sức khỏe cũng như tâm trạng thay đổi liên tục. Mà ngay khi bắt đầu đến kỳ kinh đã có những dấu hiệu cho sự thay đổi này. Chẳng hạn như những cảm giác đau nhức, mệt mỏi dần xuất hiện những trạng thái tinh thần lo âu, tiêu cực căng thẳng cũng dần được hình thành.

Lúc này bạn hãy chọn cho mình những bài tập thể dục phù hợp có thể là chạy bộ nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Đặc biệt ngày nay không cần tốn nhiều thời gian công sức để lựa chọn những địa điểm quá xa để luyện tập mà bạn có thể sở hữu cho mình chiếc máy chạy bộ tại nhà với đầy đủ tính năng hiện đại.

Chạy bộ tại nhà vừa có không gian riêng tư, thư giãn, vừa trải nghiệm được những công nghệ tiên tiến nhất như các chỉ số về nhịp tim hay lượng calories… đều được cảm biến thể hiện đầy đủ trên bảng điều khiển. Đem lại sự trải nghiệm hoàn hảo cũng như giúp ích nhiều cho sức khỏe tinh thần tiền kinh nguyệt vô cùng hiệu quả.

Điều chỉnh và cân bằng nhiệt độ trong cơ thể

Thông thường vào những giai đoạn hành kinh thân nhiệt của các chị em sẽ giảm sút hơn bình thường. Nhưng khi tập chạy bộ sẽ làm cơ thể được ấm lên và cân bằng hơn. Từ đó, tạo nên một trạng thái thoải mái cũng như giúp cơ thể ấm lên để bạn dễ dàng vượt qua quá trình hành kinh khó chịu.

Những lợi ích trên có lẽ là những yếu tố để bạn có thể nhận định về vấn đề đến tháng có nên chạy bộ không?

Một số bài tập thể thao khác phù hợp cho phụ nữ đến tháng

Nhìn chung thì đang đến tháng vẫn có thể chạy bộ, nhưng bạn bắt buộc phải thực hiện đúng bài tập nếu không muốn bị cơn đau hành hạ. Dưới đây là một số bài tập an toàn mà bạn nên tham khảo và áp dụng:

Tập giãn cơ

Cơ bắp bị đau là tình trạng thường hay gặp phải đối với chị em phụ nữ đến tháng, vậy nên hãy thử tập giãn cơ để hạn chế đau mỏi, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp cũng như đẩy lùi những cơn đau nhức khó chịu đang chiếm giữ trên cơ thể.

Một số tư thế giãn cơ quen thuộc là tư thế đầu gối chạm ngực thả lỏng cơ bụng, tư thế giãn cơ lườn hoặc tư thế yoga con mèo nhằm kéo giãn cột sống. Đây đều là những bài tập áp dụng hiệu quả dành cho chị em đang tới tháng có chạy bộ được không.

Tập nâng tạ nhẹ nhàng

Nghe thì có vẻ vô lý nhưng với những ai đang trong chu kỳ thì tập luyện nâng tạ lại trở nên đơn giản hơn, do sức chịu đựng của cơ thể được nâng cao sau những cơn đau.

Tuy nhiên tập nâng tạ lúc này chỉ nên được thực hiện với trọng lượng nhẹ, tận dụng khả năng chịu đựng để tập phần tay và chân. Hạn chế tối đa những bài tập tạ sử dụng cơ bụng hoặc lưng dưới là đủ để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ chậm

Hãy thử cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể vào những ngày đèn đỏ bằng bài tập chạy bộ. Đây là cách để tăng cường tốc độ di chuyển và thao tác của cơ thể kể cả trong những ngày bị đau kinh nguyệt dành cho chị em.

Chỉ cần chạy bộ khoảng 30 phút với tốc độ chậm, chia nhỏ thời gian tập cho phù hợp với thể trạng bản thân là đủ. Các cơ bắp sẽ liên tục vận động và điều tiết năng lượng, qua đó giúp hội chị em có được thể lực và sức khỏe tốt hơn.

Đi bộ dưỡng sức

Nếu cảm thấy quá mệt mỏi với chạy bộ thì đi bộ dưỡng sức cũng là lựa chọn không tồi trong những ngày bị đau bụng kinh. Đây là phương pháp vận động tương đối nhẹ nhàng, giúp khí huyết lưu thông ổn định hơn, đào thải kinh nguyệt nhanh và hiệu quả. Đồng thời với đó thì chị em cũng tiêu giảm được một lượng calo hợp lý để duy trì vóc dáng thon gọn khi cần thiết.

Tập yoga hoặc pilates

Yoga hay Pilates vẫn luôn là lựa chọn cải thiện sức khỏe hàng đầu cho chị em phụ nữ. Với sự hỗ trợ từ các bài tập này, cơ thể sẽ nhanh chóng được thư giãn và giảm đau nhức đáng kể. Thậm chí với sự chuyển động linh hoạt của cơ bắp, sẽ không còn diễn ra tình trạng đau tức vùng ngực, chuột rút bắp đùi hay mệt mỏi ở quanh lưng và hông như trước nữa.

Điều duy nhất mà chúng ta cần chú ý khi thực hiện các bài tập vận động trong chu kỳ là cường độ và thời gian tập. Hãy duy trì ở mức vừa đủ để đảm bảo hiệu quả tập cũng như giữ an toàn cho sức khỏe bản thân.

Những lưu ý để chạy bộ hiệu quả an toàn khi đến tháng

Trong những ngày đặc biệt như ngày đèn đỏ tập chạy bộ sẽ đem lại nhiều lợi ích nhưng cần phải có sự chuẩn bị chu đáo cả về kiến thức và kỹ năng để đem lại sự an toàn và thoải mái nhất.

Cần lựa chọn những trang phục rộng rãi thoáng mát khi tập để tránh những áp lực đến bụng. Không chọn trang phục quá chật hoặc quá ngắn cũng như cần sử dụng những lời quần tối màu để tránh những tình huống bất ngờ có thể xảy ra.

• Trước khi tập cần khởi động để làm nóng cơ thể và giúp cơ thể thích nghi với quá trình luyện tập tiếp theo
• Phải đảm bảo rằng cơ thể đủ sức và sự tự nguyện để vận động không nên trong trạng thái ép buộc cơ thể phải luyện tập quá mức.
• Bổ sung đủ nước cho cơ thể vì trong quá trình chạy bộ cơ thể giải phóng lượng calo cùng những loại độc tố ra ngoài cơ thể bằng các tuyến mồ hôi
• Cần bổ sung đầy đủ các chất dinh chủ cần thiết ăn nhiều rau của trái cây với thực phẩm lành mạnh hạn chế ăn đồ cay nóng, dầu mỡ sẽ làm tăng cảm giác đau bụng khó chịu. 
• Bạn cần đảm bảo được chất lượng giấc ngủ của mình để cơ thể có thời gian phục hồi để cho những hoạt động tiếp theo.

Bài viết trên đây S-life đã chia sẻ đến các bạn những thông tin để trả lời cho câu hỏi đến tháng có nên chạy bộ không hi vọng mình sẽ có những cân nhắc và những suy nghĩ tốt nhất cho sức khỏe của mình.