Chăm chỉ chạy bộ có giúp dáng đẹp không?

Chạy bộ là một trong những hoạt động mang đến nhiều hiệu quả cải thiện và rèn luyện sức khỏe. Vậy bên cạnh những hiệu quả đó, chạy bộ có giúp dáng đẹp không? có mang đến hiệu quả giảm cân không? đang là những thắc mắc nhiều chị em quan tâm. Bởi đối với phái đẹp, dáng xinh, dáng khỏe luôn là mơ ước. Hãy cùng bài viết tìm hiểu bạn nhé!

Chạy bộ có giúp đẹp dáng không?

Nhiều người nghĩ rằng, khi chạy bộ chỉ có đôi chân là vận động chính, nó sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn Thực tế thì các cơ quan trên cơ thể chúng ta đều sẽ vận động linh hoạt khi chúng ta chạy bộ. Từ chân đến bụng, mông, vai hay lưng… đều sẽ cùng phối hợp nhuần nhuyễn với nhau để đốt cháy calo hiệu quả cao nhất.

Trong quá trình chạy bộ, các nhóm cơ đều vận động nhịp nhàng
Trong quá trình chạy bộ, các nhóm cơ đều vận động nhịp nhàng

Trong quá trình chạy bộ, các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ tăng cường trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở. Nhờ đó sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giúp các cơ săn chắc hơn.

Chính vì thế, chạy bộ có giúp dáng đẹp không thì chắc chắn sẽ là có bạn nhé! Chạy bộ sẽ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh và vừa giúp thân hình thon gọn săn chắc hiệu quả. Về cơ bản, việc chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể, không ở riêng một khu vực nào nhất định. Thực tế thì hiệu quả giúp giảm mỡ thừa trên mỗi người là khác nhau, nó sẽ còn tùy thuộc và thời gian cũng như cường độ luyện tập.

Rất nhiều chị em đã giảm cân thành công nhờ việc chạy bộ thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Hoạt động chạy bộ hàng ngày vừa giúp tinh thần của bạn thoải mái, giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh và giúp làm đẹp dáng hiệu quả.

Xem thêm: Chạy bộ là gì?

Tác dụng của chạy bộ đối với vóc dáng

Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Theo các chuyên gia khoa học, việc chạy bộ thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến những hiệu quả tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể chạy bộ sẽ có những tác dụng như sau:

Chạy bộ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa

Chạy bộ là một hoạt động thể chất đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn. Theo các chuyên gia thì chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi sự kết hợp linh hoạt chuyển động của nhiều nhóm cơ giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất nhiều giờ sau khi nghỉ.

Chạy bộ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa
Chạy bộ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa

Cụ thể, khi chạy bộ, các bộ phận trong cơ thể sẽ cần hoạt động rất nhiều, từ cơ bắp đến các nhóm cơ quan như hệ hô hấp, tim mạch, bài tiết… Tất cả đều cầu có sự phối hợp, điều tiết để phù hợp với cường độ tập luyện của bạn. Khi đó hoạt động trao đổi chất và đốt cháy calo xảy ra liên tục. So với những bài tập khác thì chạy bộ giúp đốt cháy nặng lượng, giúp chất béo được giải phóng nhanh và nhiều hơn.

Kích thích phát triển chiều cao

Theo nghiên cứu, chạy bộ thường xuyên và đều đặn ở tốc độ cao sẽ sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Các kỹ thuật chạy đúng cách vừa làm cho cơ thể khỏe mạnh, chắc xường và kéo theo sự phát triển dài ra của xương. Đây là một cách tăng chiều cao tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

Giúp thon gọn và săn chắc cơ bắp

Với rất nhiều lợi ích mà bạn có thể đạt được nhờ chạy bộ, trong số đó, chạy bộ có giúp đẹp dáng không, chạy bộ có giúp cơ săn chắc không. Câu trả lời là không chỉ tốt cho sức khỏe, chạy bộ còn giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Chạy bộ giúp thon gọn và săn chắc cơ bắp
Chạy bộ giúp thon gọn và săn chắc cơ bắp

Bởi trong quá trình chạy, cơ thể sẽ giải phóng ra một nguồn năng lượng lớn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, các chị em nếu chạy bộ sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc khỏe và đẹp hơn rất nhiều.

Thể lực và sức khoẻ tốt hơn

Chạy bộ giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giảm khả năng vỡ mạch máu. Luyện tập thường xuyên còn có thể làm giảm sự hình thành các cục máu đông và giảm khả năng bị nhồi máu cơ tim. Và đặc biệt, khi cơ thể hoạt động hiệu quả sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, ăn và ngủ ngon hơn.

Một số mẹo giúp chạy bộ làm đẹp dáng nhanh

Chạy bộ có giúp làm dáng đẹp không thì đây chắc chắn là một bài tập hiệu quả duy trì dáng xinh, da đẹp bạn nhé! Và để đạt được những lợi ích đó, bạn cần chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Bạn có thể tham khảo một số mẹo giúp chạy bộ làm đẹp dáng nhanh như sau:

Tập chạy bộ đúng tư thế

Trong quá trình chạy bộ, tay của bạn nên để cao ngang eo và vung đều với nhịp bước chân theo nguyên tắc “tay này chân kia”. Các bước chạy cần phải được bước thoải mái và tự nhiên. Mỗi bước chân nên bước dài, thích hợp với chiều cao của bạn. Khoảng cách bước chân tự nhiên sẽ tác động lên vùng bụng hiệu quả nhất, giúp giảm mỡ thừa tốt hơn.

Chạy bộ đúng tư thế để đem lại hiệu quả tốt nhất
Chạy bộ đúng tư thế để đem lại hiệu quả tốt nhất

Áp dụng bài tập hợp lý

Chạy bộ giúp dáng đẹp an toàn và hiệu quả thì nên luyện tập với tốc độ và thời gian chạy hợp lý. Tùy vào thể trạng, sức chịu đựng của từng người, bạn sẽ cân đối thời gian chạy bộ và tốc độ vừa phải, không nên chạy bộ với cường độ quá cao.

Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh vận động thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng giúp việc luyện tập giúp dáng đẹp hiệu quả. Bạn nên hạn chế ăn các món ăn có lượng tinh bột cao đặc biệt là các món ăn chiên nhiều dầu mỡ… Thay vào đó, bạn có thể ăn những thực phẩm tinh bột khác nhưng chứa ít lượng calo hơn, các thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ như: rau xanh, củ quả, các loại ngũ cốc…. Đặc biệt là cần bổ sung nhiều nước sau mỗi lần luyện tập.

Lựa chọn thời gian tập chạy

Bên cạnh băn khoăn chạy bộ có giúp dáng đẹp không thì nên chạy bộ vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả cũng là câu hỏi nhiều người quan tâm. Để hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất thì các bạn nên chạy vào lúc chiều tối từ 16-18 giờ. Các nghiên cứu đã chứng minh đây chính là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Đây cũng là thời điểm bạn có thể ăn nhẹ là tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Để quá trình chạy bộ của mình thoải mái nhất, bạn hãy chuẩn bị cho mình trang phục thật phù hợp. Tốt nhất bạn cứ mặc trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi. Đi kèm với đó là hãy mang một đôi giày chạy bộ vừa chân, bạn đi thấy thoải mái nhất. Không nên chọn các loại giày quá chật, dễ khiến chân bị sưng tấy và chấn thương.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng và chuẩn bị tốt để chạy bộ đạt hiệu quả nhất
Xây dựng chế độ dinh dưỡng và chuẩn bị tốt để chạy bộ đạt hiệu quả nhất

Muốn chạy bộ đẹp dáng cần lưu ý những gì?

Bên cạnh việc nắm được phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần bỏ túi một số lưu ý sau đây:

Hãy luôn kiên trì tập luyện mỗi ngày

Kiên trì tập luyện sẽ giúp bạn đạt được thành công với mục tiêu của mình. Điều quan trọng nhất mà người tập luyện cần thực hiện đúng như kế hoạch và nguyên tắc về thời gian như đã đề ra ban đầu. Giữ cho việc chạy bộ mỗi ngày của bạn trở nên thú vị bằng cách thay đổi cách tập khác nhau, hoặc đổi không gian đi bộ.

Có sự hỗ trợ kịp thời

Có thể thấy chạy bộ là hoạt động rèn luyện sức khỏe và giúp dáng đẹp đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Chạy bộ ngoài trời sẽ giúp bạn có nhiều hứng khởi nhưng nếu bạn muốn thay đổi không gian, không có nhiều thời gian thì một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ thật sự hữu ích.

Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ tiện lợi và hiệu quả
Chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ tiện lợi và hiệu quả

Xem thêm: Máy chạy bộ tốt nhất 2022

Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy đến khoảng 374 calo. Như vậy, tùy vào điều kiện, bạn có thể chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà hoặc tham gia chạy bộ ngoài trời.

Cùng với đó, sau những giờ luyện tập mệt mỏi, để giúp cơ thể thư giãn, bạn cũng có thể kết hợp dùng ghế massage toàn thân để nâng cao hiệu suất tập, hồi phục và làm đẹp dáng. Thiết bị này cũng sẽ mang đến nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe đấy!

Trên đây là những thông tin giúp giải đáp cho băn khoăn Chạy bộ có giúp dáng đẹp không. Có thể thấy đây là một trong những bài tập an toàn và hiệu quả. Tùy vào thể lực của bạn để chọn những bài luyện tập như thế nào cho phù hợp nhé! Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết.

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận