Có nên chạy bộ trước khi ngủ hay không?

Chạy bộ trước khi ngủ là xu hướng tập luyện được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên vẫn còn nhiều thắc mắc liên quan cần được giải đáp. Nếu như bạn đang quan tâm tới chủ đề này, hãy cùng S-Life phân tích cụ thể hơn để giải đáp một cách chính xác nhất.

Lợi ích khi chạy bộ buổi tối trước khi ngủ

Có không ít người thắc mắc về việc tập luyện chạy bộ trước khi đi ngủ, mà phổ biến nhất có lẽ là chạy bộ vào thời điểm như vậy có tốt hay không. Thật tuyệt khi câu trả lời là có, chạy bộ trước khi đi ngủ không chỉ an toàn mà còn tốt cho sức khỏe.

Vậy chính xác thì chạy bộ trước khi ngủ tốt cho sức khoẻ như thế nào? Sau đây là những lợi ích đối với sức khoẻ mà bạn có thể đạt được khi lựa chọn hình thức tập luyện này:

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe

Hiện nay lười vận động hoặc không có quá nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao trong ngày thì chạy bộ trước khi đi ngủ chắc chắn là phương pháp không thể bỏ qua. Nó mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt, Và có phần tương tự với những bộ môn vận động khác, nhưng thực hiện lại đơn giản hơn nhiều.

Tập luyện chạy trước khi đi ngủ cũng được đánh giá là phương pháp vận động an toàn và hiệu quả đối với sức khỏe, phù hợp cho nhiều đối tượng và độ tuổi khác nhau. Đây cũng là khoảng thời gian hợp lý để bạn có thể dễ dàng duy trì việc tập luyện chạy bộ mỗi ngày mà không gặp phải khó khăn như thời điểm buổi sáng.

Xem thêm: Các bước chăm sóc da trước khi đi ngủ cơ bản cho da khỏe đẹp

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Sau một ngày dài làm việc thì tập luyện chạy bộ trước khi đi ngủ được đánh giá là phương pháp hỗ trợ giải tỏa căng thẳng hữu hiệu. Đặc biệt các hoocmôn Endorphin sẽ tiết ra nhiều hơn khi tập luyện thể dục thể thao, Khiến cho tinh thần trở nên tỉnh táo và loại bỏ hoàn toàn tình trạng stress.

Có rất nhiều người lựa chọn hình thức tập luyện chạy bộ trước khi vào giấc như một cách để đánh dấu và trò chuyện với bạn bè, vừa giúp nâng cao sức khỏe lại giảm thiểu áp lực tinh thần. 

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nhóm nghiên cứu khoa học đã từng công bố rằng việc tập luyện thể dục, mà cụ thể là chạy bộ trước khi ngủ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Chỉ với khoảng từ 15 đến 30 phút tập luyện nhẹ nhàng buổi tối, cơ thể trở nên linh hoạt và thư giãn hơn rất nhiều. Tạo điều kiện để bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn, ngủ sâu hơn và không lo bị tỉnh giấc giữa đêm. 

Có rất nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ đã lựa chọn phương pháp chạy bộ trước khi ngủ, và đạt được hiệu quả như mong đợi sau một thời gian tập luyện. 

Phù hợp với những người bận rộn

Đối với những người quá bận rộn trong công việc hàng ngày, thì lựa chọn chạy bộ trước khi đi ngủ sẽ mang đến hiệu quả cải thiện sức khỏe tương đối rõ rệt. Thay vì phải dậy sớm để luyện chạy bộ thì bạn có thể thay thế bằng khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Nhờ vào đó mà bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân, xây dựng cơ bắp cũng như cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt.

Tập luyện chạy bộ trước khi đi ngủ không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn, bởi chính xác thì việc tập luyện này chỉ được phép diễn ra trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, với cường độ nhẹ. Chính vì lý do này mà những người có lịch làm việc cũng như thời gian sinh hoạt bận rộn vẫn có thể áp dụng mà không gặp phải quá nhiều khó khăn.

Xem thêm: Chạy bộ bị đau lưng nên làm gì

Hình thành thói quen sống lành mạnh

Không chỉ mang lại nhiều hiệu quả tốt đối với sức khỏe mà thường xuyên chạy bộ trước khi ngủ cũng giúp bạn hình thành một thói quen sống lành mạnh. Tập luyện thể dục hàng ngày vào buổi tối sẽ giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, duy trì thể lực ở mức độ ổn định cũng như góp phần kiểm soát cân nặng.

Bạn cũng sẽ tự động thành ra một khoảng thời gian nhỏ vào buổi tối để tập luyện ngoài trời hoặc trong nhà, giải tỏa hoàn toàn những áp lực cuộc sống và cảm thấy yêu đời hơn rất nhiều.

Hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn

Chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là vào khung giờ sau khi vừa ăn xong sẽ giúp cơ thể của bạn đẩy nhanh tốc độ hấp thụ dưỡng chất và trao đổi dưỡng chất. Đặc biệt nó cũng khiến cho dinh dưỡng từ bữa ăn tối được hấp thụ triệt để, kích thích tiêu hóa toàn diện. Với những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa, khó hấp thụ dưỡng chất để tăng cân thì đây thực sự là điều vô cùng cần thiết.

Với lợi ích này, bạn sẽ không còn phải lo ngại quá nhiều về các vấn đề như mỡ thừa, tăng cân hay mệt mỏi sau khi ăn tối như trước đây nữa. Mỗi ngày là một cơ hội để bạn có thể trở nên khỏe mạnh nhờ chạy bộ.

Có động lực tập luyện nhiều hơn

Dậy sớm chạy bộ có thể không phải là lựa chọn yêu thích của quá nhiều người, tuy nhiên chạy bộ vào buổi tối trước khi ngủ thì lại hoàn toàn ngược lại. Nhiều người cho biết họ cảm thấy có động lực tập luyện thể dục thể thao vào buổi tối trước khi ngủ như một cách để giảm bớt áp lực trong cả một ngày dài.

Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn cảm nhận được sự yên tĩnh, giảm bớt căng thẳng dễ dàng hơn. Đồng thời đây cũng là thời điểm tập luyện hợp lý giúp giảm huyết áp, giải phóng cơ bắp, mang đến một trải nghiệm hoàn toàn thoải mái chứ không hề nặng nề. Nếu bạn thường gặp phải các vấn đề trong cuộc sống, hãy thử làm quen với phương pháp tập luyện này để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

Xem thêm: Chạy bộ xong nên làm gì?

Không bị mệt mỏi quá sức

Chạy bộ vào buổi tối là thời điểm mà nhiệt độ trong ngày đã hạ thấp hơn nhiều so với ban ngày, giúp giảm bớt mệt mỏi, không bị ảnh hưởng bởi ánh nắng và hoàn toàn không lo bị sốc nhiệt độ.

Nhờ vào đó mà bạn có thể dễ dàng duy trì các bài tập chạy bộ hoặc thể dục thể thao với cường độ ổn định, hoàn toàn không phải lo lắng về việc xuống sức hay kiệt sức như tập luyện vào ban ngày.

Nên chạy bộ trước khi ngủ sao cho hợp lý?

Chúng ta đã biết được chạy bộ trước khi đi ngủ có tốt hay không và tác dụng như thế nào đối với sức khỏe. Tuy nhiên lúc này vấn đề đặt ra sẽ là chạy bộ như thế nào để có được hiệu quả tối ưu nhất.

Nếu như bạn chưa có quá nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện chạy bộ buổi tối, hãy thử tham khảo một số đề xuất như sau:

Chạy tốc độ chậm

Thay vì phải tiêu tốn quá nhiều sức lực với những bài tập chạy cường độ cao, Người thường xuyên chạy bộ trước khi đi ngủ chỉ cần chạy với tốc độ thấp. Nếu so sánh với hình thức đi bộ vậy thì chạy bộ buổi tối sẽ có tốc độ cao hơn gấp đôi, nhưng không quá đáng kể nếu so với những người tập chạy bộ buổi sáng.

Xem thêm: Tốc độ trung bình khi chạy bộ

Chỉ chạy trong thời gian ngắn

Do chuẩn bị bước vào giấc ngủ nên bạn không cần phải tập luyện chạy bộ trong thời gian quá dài vì có thể khiến cho bản thân mệt mỏi, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. 

Khoảng thời gian hợp lý nhất để bạn thực hiện chạy bộ trước lúc ngủ là trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi tối, và tốt nhất là nên tập luyện trước khi bước vào giấc ngủ khoảng 30 phút cho đến 1 tiếng. 

Có thể sử dụng máy chạy bộ

Nếu như bạn chưa có quá nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện chạy bộ, hoặc không có không gian phù hợp để tập luyện vào buổi tối thì tốt nhất nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà.

Đây là hình thức tập luyện được rất nhiều người lựa chọn trong thời điểm hiện nay nhờ tính năng tiện dụng, có thể tập luyện tại bất cứ nơi nào bạn muốn, bất cứ thời điểm nào trong ngày mà không bị giới hạn.

Ngoài ra trên máy chạy bộ cũng thiết lập nhiều chương trình hỗ trợ tập luyện dành cho bạn, thích hợp đẹp sử dụng buổi tối trước khi đi ngủ mà không gây ra cảm giác mệt mỏi cho cơ thể. 

Một số vấn đề nên lưu ý khi chạy bộ trước khi ngủ

Bên cạnh việc thực hiện chạy bộ thì bạn cũng cần phải lưu ý đến một số vấn đề sau đây: 

• Độ tuổi của người chạy bộ: Tùy thuộc vào độ tuổi mà hình thức tập luyện chạy bộ có thể mang đến hiệu quả khác biệt. Thường thì hình thức tập luyện này sẽ phù hợp với những người trong độ tuổi trung niên cho đến cao tuổi. Trong khi những người ở độ tuổi trẻ hơn thanh thiếu niên sẽ thấy tập luyện cường độ như vậy không thực sự hiệu quả rõ rệt.
• Trang phục chạy bộ: Vì là tập luyện chạy bộ trong khoảng thời gian buổi tối nên nhiệt độ có thể hạ thấp hơn so với ban ngày. Bạn nên chú ý lựa chọn trang phục kín đáo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nếu muốn chạy bộ. Hãy lưu ý rằng việc thoát ra nhiều mồ hôi và thoát nhiệt cơ thể vào buổi tối có thể gây cảm lạnh hoặc đột quỵ, vậy nên hãy thận trọng trong việc lựa chọn trang phục Chạy bộ buổi tối.
• Tình trạng sức khỏe: Đối với những ai đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương, hoặc đang gặp phải các bệnh lý đến sức khỏe thì không nên lựa chọn chạy bộ trước khi đi ngủ. Phương pháp tập luyện này chỉ phù hợp với những người đang trong tình trạng sức khỏe tốt, không có chấn thương và hướng tới mục tiêu duy trì sức khỏe ở mức ổn định.
• Không nên ăn quá no trước khi tập: Bởi bạn sẽ rơi vào tình trạng khó tiêu, dạ dày bị phình to ảnh hưởng tới khả năng vận động. Tập thể dục sau khi vừa ăn quá no cũng khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn, dễ bị đau xóc hông hơn nhiều.
• Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ: Sau một ngày dài làm việc, bạn cần phải khởi động để thư giãn gân cốt, giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút hoặc đau mỏi cơ bắp. Điều này cần phải được thực hiện bất kể bạn chạy bộ theo hình thức nào đi chăng nữa.
• Kết hợp xen kẽ các bài tập cần thiết: Nếu chi tập luyện riêng phương pháp chạy bộ thì hiệu quả sẽ không thực sự như mong đợi. Bạn nên kết hợp luân phiên nhiều bài tập thể dục thể thao vào buổi tối để tăng cường sức khỏe tốt hơn.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về chủ đề chạy bộ trước khi ngủ. S-life hi vọng có thể giúp ích bạn đọc trong việc lựa chọn phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy thử áp dụng ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả rõ rệt, chúc bạn thành công!