Cách cao lên 10cm trong 1 tuần an toàn và hiệu quả

Tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng là mong muốn và cũng là nhu cầu của rất nhiều người. Chính vì vậy mà có không ít bạn trẻ đang tìm kiếm các cách cao lên 10cm trong 1 tuần để nhanh chóng thay đổi diện mạo của bản thân. Vậy trong 1 tuần có thể cao lên 10cm được hay không và làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng nhất? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Cách cao lên 10cm nhanh chóng trong 1 tuần

Tăng chiều cao nhanh chóng là mong muốn cải thiện vóc dáng của rất nhiều người, kể cả trẻ đang trong độ tuổi dậy thì hay những người đã qua giai đoạn phát triển. Một số bí kíp sau đây sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách tối đa trong vòng 1 tuần.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng quyết định thành công của cách cao lên 10cm trong 1 tuần. Theo đó, những người muốn tăng chiều cao nhanh chóng cần xây dựng một chế độ ăn đủ chất, đa dạng dinh dưỡng để chăm sóc thật tốt cho sức khỏe cũng như thúc đẩy cơ thể tăng chiều cao.

Đối với người cần tăng chiều cao, có 4 nhóm chất dinh dưỡng cần đặc biệt được quan tâm và bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:

• Bổ sung protein: protein đóng vai trò thúc đẩy cơ bắp và xương phát triển vững chắc, khỏe mạnh. Protein lành mạnh có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, các hoạt hạt, hải sản, rau lá xanh,…
• Khoáng chất: khoáng chất như canxi và kẽm rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể cũng như tăng sức khỏe cho xương khớp. Các thực phẩm giàu canxi và kẽm như: đậu hà lan, đậu nành, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, hàu, tôm, cua, thủy hải sản có vỏ, ngũ cốc, phô mai, các loại hạt, cá hồi, sữa chua,…
• Vitamin: vitamin D3, vitamin K2 có tác dụng tăng mật độ canxi để hỗ trợ cho xương răng chắc khỏe. Các loại vitamin này có nhiều trong các loại cá, dầu gan cá, ngũ cốc, nấm, đậu phụ, trứng gà,…
• Chất béo: chất béo tốt tuy cần số lượng ít nhưng đóng vai trò quan trọng để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Chất béo tốt có nhiều trong quả bơ, cá hồi, phô mai, các loại hạt dinh dưỡng, dầu oliu, dầu dừa, sữa chua, trứng gà, hạt chia,…

Xem thêm: Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho NAM và NỮ đúng khoa học

Luyện tập thể thao

Nếu như bạn đang tìm kiếm cách cao lên 10cm trong 1 tuần nhanh chóng thì luyện tập thể thao chính là chìa khóa giúp chiều cao tăng hiệu quả. Tập luyện thể thao thường xuyên không chỉ là thói quen tốt để nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp mà còn kích thích hệ xương khớp thêm khỏe mạnh, tạo xương mới và tăng chiều cao nhanh chóng.

Đồng thời, quá trình tập luyện, vận động sẽ thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể. Giúp việc tăng mật độ xương, tạo xương mới và kéo dài xương diễn ra nhanh chóng, thuận lợi hơn. Một số môn thể thao có lợi cho cách cao lên 10cm trong 1 tuần mà bạn có thể tập luyện như: tập bơi lội, đu xà, chạy bộ, đạp xe, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông,…

Tập các bài tập kéo dài

Bên cạnh các môn thể thao đặc thù thì cách cao lên 10cm trong 1 tuần khác đó là bạn có thể thử tập các bài tập kéo dài. Một số bài tập đơn giản có thể tác động kéo giãn cột sống, kéo dài xương chân để cơ thể cao hơn mỗi ngày. Một số bài tập kéo dài đơn giản, dễ thực hiện như bài tập squat, đẩy tường, bật nhảy tại chỗ, nhảy đá chân, bài tập plank đá chân, chạy bộ tại chỗ, kéo xà,…

Xem thêm: Tìm hiểu về phương pháp nhảy dây tăng chiều cao có thể bạn chưa biết.

Ngủ đủ giấc

Có thể bạn chưa biết, thời gian trong lúc ngủ chính là khi cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, tạo điều kiện tốt nhất cho cách cao lên 10cm trong 1 tuần. Chính vì vậy, việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc không chỉ là cách chúng ta cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục mà còn là cơ hội để tận dụng thời điểm vàng tăng chiều cao trong ngày.

Vì vậy, bạn nên xây dựng một đồng hồ sinh học tự nhiên, tạo thói quen ngủ sớm từ 22h tối, ngủ đủ giấc và dậy sớm. Đồng thời, để giúp xương dài ra trong đêm hiệu quả, chúng ta cũng cần chú ý tư thế ngủ phù hợp. Theo đó, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với tay chân duỗi thẳng thoải mái, kê đầu thấp, tránh cong người, co chân tay để giúp xương phát triển dễ hơn.

Sinh hoạt đúng tư thế

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần có thể chịu ảnh hưởng trực tiếp từ cách đi đứng, tư thế trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu như thường xuyên đứng ngồi cong lưng, vẹo người sẽ ảnh hưởng tới dáng người, làm trật cột sống, khiến cho chiều cao khó phát triển và cơ thể trông thấp hơn. Vì vậy, hãy tập sửa đổi tư thế luôn thẳng lưng, thẳng đầu, mở rộng vai để giúp chiều cao phát triển tốt nhất.

Tập yoga

Yoga là bộ môn được khuyến khích tập luyện cho người đang trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao. Các bài tập yoga nhẹ nhàng không chỉ là cách cao lên 10cm trong 1 tuần hiệu quả mà còn giúp cơ thể thêm khỏe khoắn, tăng cường miễn dịch, làm đẹp da, giảm cân, chống lão hóa.

Các bài tập yoga thích hợp tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc tập buổi tối để vừa kích thích xương phát triển, kéo giãn cột sống, vừa giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Một vài bài tập yoga tốt cho tăng trưởng chiều cao mà bạn có thể thử như bài tập rắn hổ mang, tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt, tư thế superman, tư thế em bé, tư thế cây cầu,…

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Ăn quá nhiều tinh bột trong khẩu phần có thể khiến cơ thể trở nên chậm chạp, nặng nề, khó vận động, dễ tăng cân và ảnh hưởng tới sự tăng chiều cao. Vì vậy, nên ăn tinh bột vừa đủ mức nhu cầu tối thiểu của cơ thể, tránh ăn quá nhiều khiến trọng lượng tăng, gây áp lực chèn ép xương khớp phát triển.

Uống sữa

Uống sữa là cách giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng được nhiều phụ huynh áp dụng. Sở dĩ uống sữa được coi là cách cao lên 10cm trong 1 tuần bởi vì sữa là nguồn dưỡng chất vô cùng giàu có, không chỉ tạo năng lượng cho cơ thể mà còn cung cấp nhiều chất quý giá có lợi cho chiều cao.

Trong sữa có chứa nhiều protein, canxi, vitamin D, A, B2, B2, magie cùng nhiều khoáng chất giúp gia tăng mật độ xương, củng cố xương chắc khỏe và cải thiện chiều cao đáng kể. Bạn có thể uống khoảng 350 – 500ml sữa mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều bữa và sử dụng thêm các chế phẩm khác từ sữa để giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nhất.  

Hạn chế các chất kích thích

Các chất kích thích, rượu bia nói chung đều không có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Vì vậy, cách cao lên 10cm trong 1 tuần đó là cần tránh xa việc sử dụng rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…bởi những loại chất này dễ ảnh hưởng tới hệ thần kinh, khiến cơ thể mệt mỏi, bồn chồn, mất ngủ, khó hấp thụ dưỡng chất. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các đồ uống có gas vì dễ gây ra đào thải canxi, ảnh hưởng tới quá trình phát triển của xương.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Một số loại thực phẩm chức năng có thể có tác dụng hỗ trợ cách cao lên 10cm trong 1 tuần rất tốt. Đa phần các sản phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển như canxi, vitamin D3, DHA, magie, axit folic,… Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các sản phẩm rõ nguồn gốc và sử dụng đúng cách để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Mẹo tăng chiều cao với trang phục

Một cách cao lên 10cm trong 1 tuần khá đơn giản đó là áp dụng các mẹo khi lựa chọn trang phục. Cụ thể, để khiến cho cơ thể trở nên cao hơn, tạo cảm giác thon gọn hơn, hãy thử đi các loại giày cao cùng trang phục, đồng thời lựa chọn các loại quần áo phù hợp như sau:

• Mặc đồ vừa vặn, ôm người, tránh mặc đồ quá thùng thình.
• Mặc quần, váy ngắn để giúp đôi chân trông dài hơn.
• Mặc đồ tối màu hoặc màu trầm như đen, xanh lam, xanh đậm để cơ thể gọn hơn.
• Mặc trang phục có sọc dọc tạo cảm giác người dài và cao hơn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Sức khỏe tốt và ổn định là điều kiện cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Vì thế, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo dõi kỹ các chỉ số của cơ thể để nắm bắt được tình trạng của bản thân và biết được nên dùng cách nào để tăng chiều cao nhanh nhất.

Ngoài ra, khám sức khỏe cũng cho bạn biết hiệu quả của các cách cao lên 10cm trong 1 tuần mà mình đang áp dụng cũng như phát hiện sớm các bất thường trong cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng làm chủ sức khỏe và có những điều chỉnh kịp thời nhất.

Cao lên 10cm trong vòng 1 tuần có được không?

Dẫu biết rằng tăng chiều cao là nhu cầu cấp thiết của rất nhiều người tuy nhiên mọi sự thay đổi về vóc dáng, đặc biệt là chiều cao đều cần có thời gian phù hợp. Nếu để nói cách cao lên 10cm trong 1 tuần có thể thực hiện được hay không thì câu trả lời chắc chắn là không.

Giải thích cho điều này, chúng ta cần hiểu chiều cao tăng lên nhờ sự dài ra của xương. Trong giai đoạn “vàng” tuổi dậy thì, tốc độ tăng độ dài xương và chiều cao nhanh nhất của cơ thể cũng chỉ khoảng 8 – 12cm mỗi năm và chỉ duy trì 1 – 2 năm cao điểm. Có nghĩa là, ngay cả trong thời điểm dễ phát triển nhất thì cơ thể người cũng không thể cao lên 10cm một cách tự nhiên chỉ trong vòng 1 tuần được.

Trên thực tế, ngoài sự kế thừa nguồn gen từ ba mẹ, việc tăng chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào lối sinh hoạt, dinh dưỡng, vận động của mỗi người. Vì vậy, nếu như không thể cao lên 10cm trong 1 tuần thì bạn cần có kế hoạch, quyết tâm tích lũy nhiều yếu tố để tăng chiều cao tối đa, nhanh chóng nhất.

Kế hoạch sinh hoạt giúp tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tuần

Tham khảo kế hoạch tăng trưởng chiều cao tối đa trong 1 tuần sau đây để mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Buổi sáng:

• 5h – 5h45: thức dậy, vận động và luyện tập thể thao nhẹ nhàng, tắm nắng sớm.
• 6h – 6h30: ăn sáng và uống sữa hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao.
• 9h30: ăn bữa phụ với hạt dinh dưỡng, sữa chua hoặc trái cây.

Buổi trưa:

• 11h30 – 12h: ăn trưa đủ dinh dưỡng, uống thêm thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao (nếu có).
• Nghỉ trưa ngắn: 15 – 25 phút.

Buổi chiều:

• 15h: ăn bữa phụ, trái cây.
• 17h – 18h: tập luyện thể thao tăng trưởng chiều cao.

Buổi tối:

• 18h30: ăn tối, uống vitamin.
• 20h30: uống sữa hạt hoặc sữa tươi.
• 21h30: vận động nhẹ nhàng 10 phút trước khi ngủ.
• 22h: Đi ngủ.

Mặc dù cách cao lên 10cm trong 1 tuần không thể thực hiện do thời gian quá ngắn nhưng chúng ta vẫn có nhiều cách để giúp chiều cao tăng nhiều nhất có thể. S-life hy vọng các mẹo trên đây có thể giúp bạn áp dụng thành công và nhanh chóng cải thiện chiều cao của mình.