Bơi có giảm cân không? Cách bơi giúp giảm cân hiệu quả

Bơi có giảm cân không là thắc mắc của rất nhiều người tập luyện đã và đang có ý định tham gia bộ môn thể thao này. Đây là bộ môn có lịch sử từ rất lâu đời, đồng thời là môn thể thao đòi hỏi vận dụng rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể giúp cơ thể săn chắc và gọn gàng. Vậy cụ thể bơi lội có giúp giảm cân hay không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ dưới đây nhé!

Bơi có giảm cân không? 

Câu trả lời là CÓ. Với những người gặp tình trạng béo phì hoặc thừa cân, cơ thể rất cần thiết để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, những đối tượng này thường rất khó trong việc giảm cân bởi mất quá nhiều thời gian mới có thể thấy được kết quả rõ ràng. 

Hơn nữa, không chỉ có tập luyện mà còn cần phải kết hợp với các chế độ ăn nghiêm ngặt, vất vả. Đó cũng chính là lý do khiến cho nhiều bạn khó thực hiện quá trình giảm cân hiệu quả. 

Tuy nhiên, theo rất nhiều nghiên cứu khoa học uy tín đã chỉ ra rằng, bơi lội có thể giúp giảm cân hiệu quả, giúp đánh tan lượng mỡ thừa, tiêu hao calo nhiều hơn so với các hoạt động cường độ cao như chạy bộ hoặc nhảy dây, gym thông thường. 

Theo đó, trung bình khi bơi khoảng 30 phút, cơ thể người bình thường sẽ đốt cháy được lượng calo lên đến 300 calo. Hơn nữa, khác với những bộ môn khác thì bơi lội giúp vận động toàn thân, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, nên giúp cho cơ thể cân đối và săn chắc hơn. 

Xem thêm: Bật mí 17+ lợi ích của bơi lội đối với sức khoẻ mà bạn chưa biết

Cách bơi giúp giảm cân hiệu quả 

Sau khi biết được câu trả lời bơi có giảm cân không, chắc chắn bạn còn phân vân không biết nên lựa chọn kiểu bơi nào giúp giảm cân hiệu quả nhất đúng không nào? Đúng vậy, trong bơi lội người tập có thể lựa chọn rất nhiều kiểu bơi khác nhau. Tuỳ thuộc và sở thích, mục tiêu và thể trạng của mỗi người. Cụ thể như: 

Bơi tự do 

Bơi tự do hay còn gọi là bơi sải thông thường là kiểu bơi cơ bản được hầu hết những người mới bắt đầu học bơi thường áp dụng. Bơi tự do sẽ tập trung nhiều vào vùng cơ core giúp cơ thể săn chắc hiệu quả. 

Hơn nữa, còn giúp vùng cơ vai, lưng của bạn đánh bay được lượng mỡ thừa khó giảm, giúp phần cơ này thêm thon gọn, săn chắc và quyến rũ. Khi bơi tự do trong thời gian dài, kiên trì còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể tạo ra cơ bụng cực kỳ thẩm mỹ. 

Tập luyện bơi xen kẽ

Thông thường nhắc đến giảm cân chắc chắn mọi người sẽ nghĩ ngay đến những bài tập HIIT cường độ cao. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các kỹ thuật tương tự để làm giảm cân nhanh chóng trong quá trình thực hiện bộ môn bơi lội này. 

Bơi có giảm cân không còn phụ thuộc vào việc bạn biết kết hợp nhịp nhàng và hiệu quả giữa các động tác bơi khéo léo. Hãy thử bơi hết sức mình càng nhanh càng tốt, sau đó nghỉ một thời gian ngắn, sau đó cứ lặp lại nhiều lần như vậy. 

Khi mới bắt đầu thực hiện bài tập này bạn nên thử trong khoảng thời gian ngắn trước. Khoảng 5 phút hoặc ít hơn sau đó nghỉ và bơi tiếp tục. Theo nhiều nghiên cứu cho biết các động tác kết hợp này khi bơi lội còn có tác dụng giảm cân gấp nhiều lần so với tập HIIT. 

Dẫm nước 

Bơi có giảm cân không còn có thể áp dụng kiểu bơi giẫm nước sẽ làm tăng thêm hiệu quả giảm cân như mong muốn. Cách thực hiện như sau: 

• Dựa vào khu vực thành hồ bơi, đầu gối giữ thẳng sau đó duỗi chân xuống. 
• Tiếp tục kéo đầu gối lên trên ngực để thắt chặt cơ bụng. Đồng thời, động tác này còn giúp bạn giảm được mỡ bụng cực kỳ hiệu quả khi bơi lội. 

Đi dưới nước 

Sau khi tìm hiểu vấn đề bơi có giảm cân không, chúng tôi có thể gợi ý tới bạn kiểu đi dưới nước sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. 

• Bơi đến đoạn có mực nước sâu của hồ bơi, thực hiện giẫm nước. 
• Đứng thẳng, đầu và vai giữ nổi trên mặt nước. 
• Di chuyển chân ở vị trí đó. 
• Có thể nâng đầu gối lên cao nhất có thể, điều này giúp kích hoạt cơ bụng của bạn hoạt động một cách hiệu quả. 
• Theo các nghiên cứu cho biết, mỗi bước đi dưới nước một cách dứt khoát và mạnh mẽ có thể giúp bạn đốt cháy tới 600 calo trong vòng 1 giờ. Trong khi đó nếu bạn bước đi nhẹ nhàng, vừa phải có thể đốt cháy khoảng 100 calo trong mỗi giờ thực hiện. 

Xem thêm: Bơi lội bao lâu thì tăng chiều cao? Cách bơi tăng chiều cao hiệu quả

Đi bơi có giảm mỡ bụng không?

Bơi có giảm cân không và có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Với sự tác động của nước, vận động toàn bộ các cơ trên cơ thể giúp nhanh chóng giải phóng năng lượng, đốt cháy calo, thì cơ bụng cũng sẽ được tác động trực tiếp và giảm cân hiệu quả. 

Phải bơi trong nhiêu lâu để giúp bạn giảm cân?

Chìa khoá của việc giảm cân chính là sự kiên trì. Chính vì thế, bạn không nên có tâm lý “giục tốc bất đạt”. Thông thường, trong khoảng 1 tháng bạn thực hiện lịch tập bơi lội đều đặn đều có thể giảm được cân lượng nhỏ nhất định. Và nếu kiên trì khoảng 2 – 3 tháng bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi đáng kể. 

Xem thêm: Bơi lội tốn bao nhiêu calo? Yếu tố nào khi bơi giúp đốt cháy calo?

Một số lưu ý cần biết khi bơi để giảm cân hiệu quả 

Bơi có giảm cân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, đòi hỏi bạn phải có sự kỷ luật và kiên trì trong suốt quá trình tập luyện. Một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ như: 

• Kiên trì và thực hiện bơi đều đặn: Nhiều người có tâm lý ăn xổi, muốn có kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, bất cứ hoạt động thể thao nào cũng cần phải có thời gian thích nghi và luyện tập kiên trì mới mang lại kết quả xứng đáng. 
• Tăng dần cường độ tập luyện: Bên cạnh đó, mỗi khoảng thời gian bạn nên tăng cường độ tập luyện hơn. Điều này sẽ giúp bạn không gặp tình trạng chai cơ, đồng thời cũng giúp đánh bay lượng mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả hơn. 
• Kết hợp với các môn thể thao khác: để tăng cường thêm hiệu quả giảm cân thì việc kết hợp với nhiều bộ môn thể thao khác là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp bạn không bị nhàm chán và có thể giúp các bài tập bơi lội trở nên thú vị hơn. 

Rõ ràng rằng, bơi lội là bộ môn thể thao giúp người tập giảm cân cực kỳ hiệu quả và thuận tiện. Chính vì thế, bạn có thể tự tin lựa chọn bộ môn này để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc. Hy vọng rằng, với bài viết mà S-Life chi sẽ về  bơi có giảm cân không trên đây của chúng tôi đã giúp bạn có câu trả lời phù hợp nhất nhé!