Ăn gì trước khi bơi để đạt được hiệu quả cao tránh kiệt sức

Trong bất cứ hoạt động thể thao nào thì dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố hàng đầu không thể thiếu. Và bơi lội cũng không nằm ngoài trong số đó. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý và đúng cách. Vậy ăn gì trước khi bơi để giúp bạn tránh bị kiệt sức mà vẫn có đủ năng lượng? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài chia sẻ dưới đây nhé!

Vì sao cần ăn trước khi bơi?

Như chúng ta đã biết, các hoạt động thể thao nói chung và bơi lội nói riêng đều mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, sức khoẻ, có một đời sống tinh thần tích cực hơn. 

Hơn nữa, bơi lội cũng là hoạt động thể thao không phân biệt giới tính, độ tuổi mà dành cho tất cả mọi người. Bơi lội còn giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, phòng tránh viêm khớp ở người trẻ, người lớn tuổi, tránh đột quỵ hay những bệnh về tim mạch. Với người trẻ, bơi lội còn giúp phát triển chiều cao toàn diện, giúp sở hữu một vóc dáng cân đối, dẻo dai. 

Chính vì thế, bơi cần rất nhiều sự hoạt động của toàn bộ các bộ phận trên cơ thể. Nếu như cơ thể không có đủ năng lượng để cung cấp thì chắc chắn hoạt động bơi không thể diễn ra một cách hiệu quả, đồng thời có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Điều này không có nghĩa bơi càng nhiều sẽ tốt có sức khỏe, bạn phải kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ, kết hợp lịch tập luyện bơi lội khoa học, bổ sung nước đầy đủ chính là phương pháp, giúp buổi bơi lội của bạn đạt được kết quả tốt nhất, nâng cao sức khỏe thể chất tốt nhất cho bạn. 

Ăn gì trước khi bơi? 

Vậy nên ăn gì trước khi bơi để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng? Điều này cũng vô cùng cần thiết mà bạn cần nắm chắc. Bởi không phải bất cứ thực phẩm nào nạp vào cơ thể cũng tốt và hiệu quả. Cụ thể như sau: 

Uống đủ nước 

Thông thường, tổng lượng nước trong cơ thể mỗi người chiếm khoảng 70%. Điều đó có nghĩa rằng, cơ thể cần rất nhiều nước dù trong bất cứ hoạt động nào thường ngày. Bơi lội là hoạt động tiếp xúc với nước nhiều, nên có nhiều lầm tưởng rằng không cần thiết phải bổ sung nước. Thế nhưng, suy nghĩ này hoàn toàn sai. 

Thực tế, khi bơi trong nước thì cơ thể bạn vẫn phải vận động, vẫn có thể tiết mồ hôi chỉ có điều là ở dưới nước mà thôi. Thậm chí, theo các chuyên gia cho biết, do phải vận động bằng nhiều bộ phận trên cơ thể nên lượng mồ hôi còn tiết ra nhiều gấp đôi so với những hoạt động trên cạn thông thường. 

Tuy nhiên, bạn đang trong môi trường nước nên khó có thể nhận ra điều này. Chính vì thế, bổ sung nước trước khi bơi là cực kỳ cần thiết. Trước bơi, hãy bổ sung khoảng 200ml – 400ml nước. Lưu ý uống trước bơi khoảng 15 phút, không nên uống ngay sát giờ xuống hồ. 

Đây cũng là lượng nước được đo đạc là phù hợp cho quá trình bơi của bạn. Đồng thời còn giúp người bơi thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông máu hiệu quả. 

Các loại thực phẩm dễ tiêu hoá 

Ăn gì trước khi bơi? Trước bơi khoảng 25-30 phút, bạn nên nạp thêm một số loại thực phẩm dễ tiêu hoá, để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà vẫn không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình bơi như: 

Chuối

Bạn hoàn toàn có thể ăn khoảng 2 trái chuối, để đảm bảo cơ thể được cung cấp năng lượng, các chất dinh dưỡng đầy đủ để cơ thể có thể bơi lội hiệu quả. Trong chuối có chứa hàm lượng protein dồi dào, carbohydrate và chất béo tốt, nên người bơi không cần phải lo bị đầy bụng khi bơi. 

Yến mạch 

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì trước khi bơi, nhiều chuyên gia đã khuyên lựa chọn yến mạch là vô cùng đúng đắn. Bởi trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ, các khoáng chất cũng như vitamin B. 

Hơn nữa, yến mạch còn là thực phẩm có khả năng chống oxy hoá, bổ sung chất béo có lợi giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn. Lượng vitamin B trong yến mạch còn giúp sản sinh nhiều năng lượng hiệu quả bằng hoạt động chuyển hoá của carbohydrate. 

Một số loại hạt tốt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, macca là những loại hạt vàng cung cấp chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người thường xuyên hoạt động thể dục thể thao. 

Trung bình các loại hạt này cung cấp tời 207 calo cho cơ thể, cùng với đó là nguồn chất xơ dồi dào, protein, đường và carb,… giúp cho bạn có đủ năng lượng để một buổi bơi lội càng thêm hiệu quả. 

Bánh mì nâu 

Ăn gì trước khi bơi? Bánh mì nâu cũng là một trong những thực phẩm hàng đầu của những vận động viên bơi, hoặc những người thường xuyên hoạt động thể chất. 

Khác với bánh mì trắng, bánh mì nâu lại là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tăng cường sức khỏe của cơ bắp. Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên kết hợp bánh mì nâu và chuối sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh năng lượng nhiều hơn cho cơ thể. 

Bổ sung các loại thực phẩm dạng lỏng

Các loại thực phẩm dạng lỏng chính là nguồn cung cấp carbohydrate, protein cực kỳ hiệu quả cho cơ thể, giúp bạn cơ thể dễ tiêu hoá, đồng thời giúp da trở nên mịn màng, căng mọng. 

Sữa chua Hy Lạp 

Ăn gì trước khi bơi? Sữa chua Hy Lạp cũng là một trong những loại thực phẩm dạng lỏng nhẹ rất tốt để bổ sung trước khi bơi. Trong sữa chua chứa rất nhiều protein, lại không có chất béo, vì thế giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng hiệu quả. 

Có thể kết hợp ăn sữa chua với một số loại hoa quả như: dưa hấu, quả việt quất, mâm xôi, hoặc một vài hạt hạnh nhân, óc chó,….

 

Nước ép trái cây 

Các loại nước ép chứa nhiều nitrat, là nước uống dạng lỏng giúp cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. Khi nitrat được đi vào sâu bên trong cơ thể, sẽ được chuyển hóa thành oxit nitric giúp giãn nở và cải thiện lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ bắp một cách hiệu quả. 

Smoothies trái cây 

Đây cũng là một trong những thực phẩm dạng lỏng hàng đầu được khuyên nên bổ sung trước khi bơi. Bạn có thể sử dụng bất cứ các loại trái cây nào, nên để đông lạnh, không cho thêm đường. Trộn hoa quả với sữa chua, thêm một chút sữa ít béo hoặc sữa không đường. 

Nếu là lần đầu uống chưa quen bạn có thể sử dụng thêm một chút mật ong thay thế cho đường để đảm bảo không nạp quá nhiều đường xấu vào cơ thể.

Sinh tố trái cây 

Ngoài smoothies, bạn có thể lựa chọn các loại sinh tố trái cây để dễ uống hơn, mà vẫn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hơn nữa sinh tố trái cây còn là đồ uống dễ làm, dễ thực hiện và có thể tiết kiệm thời gian nhanh chóng. 

Ăn gì trước khi bơi? Thực hiện bằng cách sử dụng các loại trái cây tươi, thêm một chút sữa tươi không đường, sau đó cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay mịn là có thể dùng được ngay. Không cần cho thêm bất cứ đường hay mật ong bởi độ ngọt tự nhiên trong trái cây cũng giúp đồ uống trở nên ngon hơn.  

Sau bơi bạn nên ăn gì?

Không chỉ cần bổ sung thực phẩm trước khi bơi mà sau khi bơi, cơ thể cũng cần bạn bổ sung thêm năng lượng. Nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein để giúp cơ thể giảm bổ sung năng lượng cho cơ bắp, giảm đau nhức hiệu quả. 

Sữa socola ít béo 

Có thể bổ sung thêm 1 cốc sữa socola ít béo để cung cấp cho cơ thể nguồn whey protein và canxi để tăng cường sức khỏe của xương, cơ bắp. Đồng thời, đồ uống này còn giúp kích thích insulin để cung cấp axit amin vào cơ thể. 

Rau và trứng 

Đây cũng là hai loại thực phẩm có thể là đồ ăn nhẹ sau khi bơi của bạn giúp bạn phục hồi năng lượng hiệu quả. Có thể chế biến thành món trứng chiên, hoặc xào với mướp đắng, hành tây hay ớt chuông đều được. 

Sandwich cá ngừ 

Cá ngừ là loại thực phẩm cực tốt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Sau khi bơi có thể sử dụng bánh mì sandwich yến mạch để kẹp với cá ngừ, thêm một chút xà lách, cà chua là bạn đã có một món ăn ngon, đầy đủ dinh dưỡng và tiết kiệm thời gian rồi. 

Một số lưu ý về ăn uống trước khi bơi

Ăn gì trước khi bơi là vấn đề vô cùng quan trọng giúp cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ đủ dinh dưỡng, đồng thời giúp buổi bơi của bạn hiệu quả và an toàn. Hãy ghi nhớ một số lưu ý dưới đây: 

Không nên ăn gì trước khi bơi? 

Trước khi bơi nên tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, các loại thực phẩm cay nóng, hoặc có chứa lượng cafein quá dư thừa, tránh các loại chất kích thích như rượu, bia. 

Nếu nạp quá nhiều các loại đồ ăn này sẽ khiến cơ thể khó tiêu hoá, dạ dày phải làm việc năng suất hơn, vất vả hơn. Vì thế, cơ thể cũng mất đi nhiều năng lượng, hiệu quả bơi lội cũng giảm sút rõ rệt. 

Nên ăn trước khi bơi bao lâu?

Ngoài thắc mắc ăn gì trước khi bơi thì việc ăn trước bơi khoảng bao lâu cũng là vấn đề cần được nắm rõ. Theo các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên ăn khoảng 2-4 giờ đối với bữa chính trong ngày. Các món ăn phụ đi kèm có thể ăn nhẹ trước bơi khoảng 30 phút là hợp lý. 

Xem ngay: Thực đơn cho người tập gym giảm mỡ hiệu quả trong 1 tuần

Nếu bơi vào buổi sáng sớm thì có nên ăn gì trước khi bơi không?

Trong trường hợp bạn bơi vào buổi sáng sớm thì trước khi dậy khoảng 30 phút – 1 tiếng, bạn nên ăn một số loại thực phẩm gợi ý như sau: 

• 1 quả táo kèm 1 bát cháo nhỏ
• 2 lát bánh mì đen kèm 1 ly smoothies 
• Cá hồi áp chảo kèm đậu Hà Lan
• 1 hũ sữa chua Hy Lạp kèm 1 quả chuối 

Không nên nhịn bữa sáng trước khi bơi, bơi trước đó bạn đã không nạp bất cứ thực phẩm nào bạn đêm. Vì thế, cơ thể sẽ không còn hoạt động hiệu quả khi bơi nếu như không được nạp thêm năng lượng. 

Dinh dưỡng trong bơi lội là vấn đề vô cùng quan trọng mà bất cứ ai cũng đều cần lưu tâm. Hy vọng bài viết ăn gì trước khi bơi trên đây của S-LIFE đã giúp bạn có thêm nhiều gợi ý trong bữa ăn trước khi hoạt động. Để từ đó, giúp bạn có một buổi bơi lội thật an toàn, chất lượng và hiệu quả.