Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Cách tăng cân lành mạnh vào buổi tối

Với những cô nàng khó tăng cân chắc hẳn việc ăn những thực phẩm gì quả là khó khăn đúng không nào? Nhiều người thường có xu hướng phải ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa với việc sẽ giúp bạn tăng cân. Vậy ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, cùng tìm hiểu với chúng tôi trong bài viết dưới đây nhé!

Tại sao người gầy lại khó tăng cân? 

Trước khi tìm hiểu ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh, bạn cần  tìm hiểu những lý do tại sao lại khiến người gầy khó tăng cân. Một số lý do cơ bản nhất như: 

Ăn không đủ chất 

Nguyên nhân đầu tiên khiến người gầy khó tăng cân đó chính là ăn uống không đủ chất. Nhiều người lầm tưởng rằng, ăn càng nhiều chất béo, càng nhiều đồ ngọt càng khiến tăng cân nhanh. Tuy nhiên, điều này lại không đúng hoàn toàn. 

Tăng cân hay không đó chính là do lượng dinh dưỡng được nạp vào cơ thể như thế nào và bao nhiêu như: protein, khoáng chất, các loại vitamin,… nếu cơ thể thiếu chất khiến cho trì trệ và mất cân bằng dinh dưỡng và không tăng được cân. 

Bẩm sinh 

Ngoài vấn đề thiếu chất dinh dưỡng thì nhiều người gầy là do bẩm sinh. Điều này khá khó tránh khỏi và rất khó để tăng cân theo mong muốn. Tuy nhiên, nếu có chế độ ăn uống hợp lý và chế độ tập luyện thể thao phù hợp thì vẫn có thể tăng cân được dễ dàng. 

Thời gian ăn uống thất thường

Vấn đề chính của những người đó là ăn uống quá thất thường. Bạn thường không thèm ăn hoặc khi muốn ăn lại ăn quá nhiều, không kể thời gian nào. Vì thế, điều này làm cho dạ dày bị hoạt động không có giờ giấc và không thể hấp thụ được những chất dinh dưỡng từ thức ăn. 

Ăn đêm không lành mạnh

Ăn đêm được coi là thời điểm dễ tăng cân nhất, thế nhưng, với những người gầy lại ngược lại. Khi ăn đêm không lành mạnh và không đúng cách, không chỉ khiến người gây không tăng được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ lâu dài. Nguy hiểm hơn còn dẫn đến việc trào ngược dạ dày vì thói quen ăn khuya không đúng cách. 

 

Lạm dụng thuốc tăng cân 

Ngoài vấn đề ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh thì lý do khiến người gây không tăng cân được đó chính là việc lợi dụng thuốc tăng cân. Các loại thuốc này không hề như quảng cáo có thể tăng khoảng vài cân trong một tháng sử dụng mà chỉ khiến cơ thể bị tích nước hoặc tích mỡ. Không những vậy còn khiến sức khoẻ của bạn bị ảnh hưởng cực kỳ rủi ro. 

Lười vận động

Một nguyên nhân khác khiến người gầy không thể tăng cân chính là lười vận động. Nhiều người nghĩ người béo mới cần vận động là sai lầm. Khi vận động, cơ thể sẽ được hoạt động và quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, từ đó hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. 

Không thanh lọc cơ thể

Môi trường ngày nay ô nhiễm và khói bụi hoặc các nơi nhiều hoá chất độc hại cũng sẽ làm ảnh hưởng đến cơ thể. Vì thế, thải độc, thanh lọc cơ thể cũng là cách giúp người gầy có thể tăng cân đáng kể. 

Những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh

Vậy, ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và an toàn? Tham khảo ngay gợi ý dưới đây nhé! 

Sữa

Sữa là thức uống tuyệt vời để giúp bạn tăng cân vào buổi tối. Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Hơn nữa, uống sữa vào buổi tối còn giúp tăng chiều cao đáng kể. 

Các loại trái cây

Bạn đang phân vân không biết nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh thì đừng quên bỏ qua các loại trái cây nhé. Trái cây ăn vào buổi tối để thay thế các loại thực phẩm khác cực kỳ tốt, giúp cung cấp năng lượng, thư giãn và không gây khó chịu. Một số loại trái cây thích hợp để ăn vào buổi tối như: chuối, bơ, dưa hấu,…

Tham khảo bảng calo trái cây giúp điều chỉnh cân nặng hiệu quả

Các món salad

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh? Các món salad là lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn ăn vào buổi tối, vừa giúp tăng cân, nạp năng lượng cho cơ thể, lại vừa không ảnh hưởng tới sức khoẻ. Bạn có thể lựa chọn nhiều món salad khác nhau với các loại nước sốt hấp dẫn để giúp hỗ trợ tiêu hoá và tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể hiệu quả. 

Nước ép trái cây, sinh tố

Các loại nước ép trái cây hoặc sinh tố cũng là ý tưởng tuyệt vời nếu bạn đang phân vân ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh. Thức uống này được nghiên cứu là tốt cho sức khoẻ, được nhiều người yêu thích. Đồng thời, với người gầy thì nên uống sau bữa ăn giúp cung cấp nhiều chất, và chất chống oxy hoá để đào thải độc tố vào ban đêm. Vì vậy, một ly sinh tố hoặc nước ép trước khi đi ngủ quả là tuyệt vời để có một giấc ngủ chất lượng. 

Các thực phẩm không nên sử dụng trong thực đơn tăng cân buổi tối

Ngoài các loại thực phẩm nên bổ sung vào buổi tối giúp tăng cân trên đây, bạn hãy lưu ý tránh những loại thực phẩm sau, không nên nạp vào thực đơn tăng cân buổi tối nhé! 

Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Ăn đêm với người gầy là tốt, nhưng chỉ khi bạn ăn đúng cách sẽ giúp tăng cân hiệu quả lại không ảnh hưởng tới sức khoẻ. Và điều cần tránh đầu tiên đó chính là các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi các loại thực phẩm này đi kèm là rất nhiều hệ luỵ xấu về sức khoẻ, dễ đột quỵ nguy hiểm. 

Đồ ăn cay nóng

Các món cay nóng tuy là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhưng lại không hề tốt cho sức khoẻ. Thậm chí còn khiến bạn dễ mắc phải những triệu chứng như: táo bón, khó ngủ, nhiệt miệng, dạ dày,… 

Đồ ăn thừa từ bữa trước

Tiếc đồ ăn chắc hẳn là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, không phải đồ ăn nào cũng nên giữ lại và nạp vào cơ thể được. Các thức ăn thừa thường không tốt cho sức khoẻ của bạn, cũng là nguyên nhân gây ung thư cực kỳ nguy hiểm. Vì thế, tuyệt đối không nên ăn các loại thức ăn thừa từ các bữa trước nhé! 

Đồ uống có chất kích thích

Bên cạnh vấn đề ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh thì các loại thực phẩm không nên ăn cũng là yếu tố cần cân nhắc. Và trong đó không thể không kể đến các loại đồ uống chứa chất kích thích như: bia, rượu, nước ngọt có ga,… Đây chính là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ, đặc biệt là dạ dày. 

Vì thế, nếu muốn tăng cân, cơ thể trao đổi chất tốt hơn và khoẻ mạnh hơn, hãy tránh xa các loại đồ uống này vào buổi tối trước khi đi ngủ nhé! 

Đạm động vật

Các loại đạm động vật phải kể đến như: thịt vịt, thịt trâu, thịt bò,…. chứa rất nhiều đạm nhưng có vấn về cực kỳ khó tiêu. Chính vì thế, khiến cơ thể của bạn cảm giác mệt mỏi khó ngủ khi dạ dày phải chịu áp lực quá lớn. Vì thế, dù là người gầy hay người tăng cân thì cũng không nên ăn các loại thịt này vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Nói tóm lại, người gầy vẫn có những cách dễ dàng để giúp tăng cân vừa hiệu quả lại vừa an toàn. S-life hy vọng qua những chia sẻ về việc ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh trên đây của chúng tôi, đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để áp dụng trong thực đơn của mình nhé!