Aerial yoga là gì? Top 7 lợi ích của môn yoga bay đem lại

Trong những năm gần đây, aerial yoga đang là một hình thức luyện tập yoga được phái nữ đặc biệt yêu thích. Không chỉ tạo ra các tư thế đẹp mắt, tập yoga aerial còn giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết aerial yoga là gì cũng như các công dụng mà bộ môn này mang lại.

Aerial yoga là gì?

Aerial yoga trong tiếng Việt, còn được biết đến với tên gọi yoga bay, yoga trên không hay yoga không trọng lực. Đây là bộ môn yoga có sức hút cao nhờ việc tận dụng võng treo để tạo ra các tư thế vô cùng đẹp mắt, quyến rũ.

Bắt nguồn từ nền tảng pilates, aerial yoga sẽ thực hiện các bài tập một các nhịp nhàng, chủ yếu tập trung rèn luyện sự dẻo dai, khéo léo cho cơ thể. Nhờ vậy mà người luyện tập yoga aerial sẽ dễ dàng đạt được sự hòa hợp chặt chẽ giữa thể chất và tinh thần cũng như tăng sự liên kết giữa các bộ phận cơ thể với nhau.

7 lợi ích của bài tập aerial yoga là gì?

Bộ môn yoga aerial không chỉ được yêu thích bởi sự thỏa mãn về tính thẩm mỹ của các tư thế mà còn bởi nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Vậy lợi ích của aerial yoga là gì?

Tăng sự dẻo dai

Yoga aerial đòi hỏi người tập cần biết cách điều khiển cơ thể nhịp nhàng, khéo léo để giữ các tư thế thăng bằng trên không. Qua thời gian tập luyện, tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, mềm mại và khéo léo hơn, việc di chuyển, vận động cũng trở nên dễ dàng và dẻo dai hơn.

Tăng sức mạnh cơ bắp

Bài tập aerial yoga mặc dù không có cường độ vận động quá mạnh mẽ nhưng lại có thể tác động khá toàn diện tới mọi nhóm cơ trên cơ thể. Việc duy trì tư thế để chống lại sức hút từ trọng lực sẽ đòi hỏi sức mạnh lớn từ cơ bắp tay, cơ bụng cùng các nhóm cơ chân. Nhờ vậy, các cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bài tập cũng giúp tăng cường thể lực và sức mạnh tổng thể cho toàn thân hiệu quả.

Tốt cho cột sống

Quá trình làm việc và học tập suốt cả ngày dễ dẫn đến các cơn đau mỏi cho lưng và cột sống. Vì thế mà tập aerial yoga cũng là cách để giải tỏa các áp lực đang chèn ép lên cột sống, giảm những cơn đau nhức cột sống, thắt lưng thường gặp. Đồng thời, bài tập yoga aerial cũng sẽ giúp cột sống dẻo dai hơn, ngăn ngừa được nhiều nguy cơ bệnh tật như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, đau mỏi cột sống,…

Cải thiện tư thế

Nếu bạn chưa biết lợi ích của aerial yoga là gì thì cải thiện tư thế chính mà một trong những tác dụng to lớn nhất. Bài tập yoga aerial được tạo thành từ nhiều động tác đẹp mắt, chuẩn mực, có tác dụng nắn chỉnh tư thế, giảm gù lưng, khom lưng, rụt vai. Đó chính là lý do vì sao người tập yoga aerial lâu năm sẽ có dáng đi đứng đẹp hơn, tự tin hơn và có phong thái hơn.  

Giúp xương chắc khỏe

Các chuyển động liên tục của aerial yoga giúp kích thích sự vận động của khung xương cùng các khớp. Từ đó bài tập sẽ giúp gia tăng dịch nhầy khớp, kích thích sụn xương phát triển, giúp tăng sức chịu đựng và sức bền cho khung xương. Vì thế, đây sẽ là bộ môn rất thích hợp để tập luyện cho những người đang gặp vấn đề về xương khớp.

Tốt cho giấc ngủ

Tập luyện aerial yoga mang tới sự thoải mái, thư thái cả về thể chất lẫn tinh thần. Bài tập này có thể ảnh hưởng đến hàng loạt các hormone điều hòa giấc ngủ như melatonin, adrenaline, leptin hay HGH. Nhờ vậy mà người tập yoga aerial có thể giảm được những triệu chứng mất ngủ, kích thích ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn và cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Giúp thư giãn

Một trong những lợi ích to lớn mà aerial yoga mang lại đó là sự thư giãn hoàn toàn về mặt tinh thần. Quá trình tạo tư thế trên không giúp cơ thể tập trung vào động tác, gạt bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực hay cảm giác căng thẳng. Đồng thời, khi chinh phục được các tư thế khó, bạn cũng sẽ có cảm giác thành tựu và rất vui vẻ, nhờ thế mà trạng thái tinh thần, cảm xúc cũng trở nên tích cực hơn, người tập từ đó cũng tự tin, yêu đời hơn.

Xem thêm: Hatha yoga là gì? Các tư thế hatha yoga cho người mới tập

Một số tư thế aerial yoga đơn giản

Dưới đây là một số tư thế tập yoga aerial cơ bản nhất, tốt nhất mà bạn có thể thử tập luyện.

Tư thế cây Vrksasana

Vrksasana là tư thế tập cơ bản, được nhiều người yêu thích. Bài tập này tập trung vào tính cân bằng của cơ thể, giúp người tập tăng khả năng thăng bằng khi đứng, giảm nguy cơ té ngã, choáng váng, chóng mặt.

Cách thực hiện:

• Hạ võng treo xuống gần mặt sàn, đứng hai chân trên võng sao cho hai bên võng căng nhẹ.
• Co một chân lên cao, bàn chân úp vào mặt trong đùi, hai tay còn lại vươn lên qua đầu, bám vào dây hoặc chụm tay vào nhau hướng lên cao.
• Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút sau đó đổi chân.

Xem thêm: Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày nhằm tốt cho sức khỏe

Tư thế con cá Matsyasana

Tư thế con cá Matsyasana với sự hỗ trợ của võng tập sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với khi tập trên thảm, đồng thời lại mang tới độ ngả lưng lý tưởng để thư giãn hoàn toàn cho cột sống.

Cách thực hiện:

• Điều chỉnh võng tập ngang hông, đứng quay lưng về phía võng.
• Ngửa ra sau để võng đỡ giữa lưng, đẩy chân về phía trước để tạo tư thế giống nằm ngửa.
• Điều chỉnh thân người trong một đường thẳng, tạo với mặt đất góc 45 độ, lưng uốn để mở ngực hết cỡ.
• Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút.

Xem thêm: Hướng dẫn tập luyện Yoga tại nhà và những điều cần biết

Tư thế ngôi sao Utthita tadasana

Đây là tư thế tạo hình ngôi sao năm cánh bằng tay và chân, giúp mở rộng cơ thể tối đa, thư giãn cho lồng ngực cũng như cải thiện hiệu quả hô hấp, tuần hoàn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng ở chính giữa võng, chiều cao võng ngang eo, võng đặt sau lưng.
• Vòng chân phải lên trên và ra phía sau võng để tạo một đường quấn ngay đùi phải, sau đó bám lên võng và quấn đùi trái tương tự.
• Khi cơ thể ở trên không, điều chỉnh để hai bên chân cân bằng, cẳng chân xòe thẳng.
• Hai tay mở rộng sang ngang, tựa vào võng để giữ thăng bằng.
• Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút.

Tư thế bướm Baddha Konasana

Đây là một tư thế rất đẹp mắt trong aerial yoga, là mục tiêu chinh phục của nhiều người và cũng có độ khó nhất định.

Cách thực hiện:

• Để võng với chiều cao ngang đùi, bắt đầu ở tư thế đứng thẳng trên không, hai chân chụm nhau.
• Từ từ ngồi xuống, hai đùi mở sang hai bên phía sau võng, hai vai vươn về phía trước võng cho tới khi ngồi thoải mái.
• Để gót chân càng gần mông càng tốt, hai bàn tay chụm vào nhau trước ngực, duy trì tư thế cân bằng trong 1 phút.

Tư thế Adho Mukha Svanasana

Với người mới tập chưa biết aerial yoga là gì thì có thể thử ngay động tác Adho Mukha Svanasana. Đây là tư thế kiểu chó úp mặt với dây hỗ trợ, có tác dụng kéo giãn toàn thân, giảm đau mỏi cột sống và gia tăng sức chịu đựng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Để võng ở chiều cao ngang đùi trước hoặc ngang hông. Từ từ uốn người về phía trước và đặt tay xuống sàn.
• Đẩy hai chân về phía sau và điều chỉnh lưng gập thẳng xuống, sao cho cơ thể tạo được hình chữ V úp ngược, võng kéo căng để giữ cơ thể.
• Duy trì tư thế trong 30 – 60 giây.

Tư thế ghế Utkatasana Aerial

Bài tập Utkatasana Aerial mô phỏng tư thế ngồi ghế với sự hỗ trợ của dây tập trên không. Động tác này giúp căng sức mạnh cho đôi chân, làm săn chắc cơ mông, cơ đùi cũng như gia tăng khả năng cân bằng cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Đưa võng qua phía sau lưng, hai cánh tay bám lên võng ở trên cao.
• Từ từ hạ thấp trọng tâm theo tư thế ngồi, mông đẩy ra phía sau và đùi song song với sàn.
• Bám vào phần võng để tạo lực giữ cho cơ thể, tưởng tượng như chân đang được ngồi vuông góc trên ghế và giữ tư thế trong vài phút.

Tư thế plank Pha Lakasana Aerial Variation

Bạn cũng có thể thử tập động tác plank với sự hỗ trợ của dây tập để giúp tăng sức mạnh cốt lõi cho cơ thể cũng như giảm mỡ bụng và thon gọn bắp tay hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Để võng cao ngang đùi, đặt một chân lên võng và hai cẳng tay chống trên mặt đất.
• Điều chỉnh tư thế plank sao cho thân người thẳng, hai tay chống thẳng dưới vai và cả hai chân đặt lên võng.
• Siết cơ bụng và giữ tư thế trong một vài phút.

Một số lưu ý khi luyện tập aerial yoga

Với những người mới tập chưa biết yoga aerial là gì thì có thể tham khảo một số bí quyết luyện tập hiệu quả ngay sau đây:

• Nên lựa chọn các phòng tập chất lượng, lắp đặt võng bay chắc chắn để đảm bảo an toàn trong quá trình tập.
• Mặc trang phục thoải mái, gọn gàng, thuận tiện cho quá trình vận động.
• Nên bắt đầu tập từ cấp độ dễ sau đó mới từ từ tăng dần theo sự tiến bộ của bản thân.
• Chú trọng yếu tố hơi thở trong khi thực hiện các bài tập aerial yoga.
• Tìm hiểu kỹ aerial yoga là gì cũng như các kỹ thuật tập sao cho đúng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất và phòng tránh chấn thương.
• Không ăn uống quá no bụng ngay trước khi tập luyện.
• Hạn chế các món đồ trang sức phụ kiện có thể mắc vào võng treo.
• Người mới làm quen với yoga aerial nên tập ở các lớp học có giáo viên hướng dẫn để được hỗ trợ điều chỉnh tư thế.

S-Life hy vọng với các thông tin trên đây, bạn đọc đã có thể hiểu rõ aerial yoga là gì cũng như biết cách tập một số động tác cơ bản. Chúc bạn luyện tập thành công để luôn có sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp.