Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe là phương pháp vận động hỗ trợ đốt cháy nhiều năng lượng thừa với khoảng thời gian ngắn. Vậy khi tập đạp xe có giảm mỡ bụng không, nên tập thế nào để giảm mỡ vùng bụng tối ưu nhất? Tất cả thông tin đều sẽ được chia sẻ ở bài viết này, tham khảo ngay bạn nhé!

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Với những ai đang quan tâm đạp xe có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chắc chắn là có. Lý do là bởi:

• Đạp xe là phương thức tập luyện thể dục thể thao cường độ cao, đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy một lượng calo nhất định khi thực hiện. Lượng calo tiêu thụ được sẽ nằm ở mức trung bình cho tới cao tùy thuộc vào mức độ tập mà bạn lựa chọn. Góp phần loại bỏ một lượng calo đáng kể để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
• Trong suốt thời gian thực hiện bài tập đạp xe, tốc độ trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể cũng diễn ra nhanh hơn thông thường. Quá trình chuyển hóa năng lượng càng mạnh thì hiệu suất giảm cân càng rõ rệt.
• Những thao tác vận động trong quá trình đạp xe tác động trực tiếp vào cơ đùi, cơ mông và cơ bụng. Giúp tăng mật độ liên kết giữa các sợi cơ, hình thành nên khối lượng cơ bắp lớn và giảm tỉ lệ mỡ bụng.

Nhờ vào những thông tin phân tích phía trên, chúng ta có thể khẳng định rằng đạp xe hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, kể cả khi tập luyện ở cường độ thấp.

Cách đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Sau khi đã xác định được đạp xe có giảm mỡ bụng không, chúng ta nên tìm hiểu thêm về việc tập luyện như thế nào để đẩy hiệu suất giảm mỡ bụng lên mức cao nhất. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách đạp xe giảm mỡ bụng dành cho người mới bắt đầu tập luyện:

Thời gian đạp xe

Ở thời điểm ban đầu chúng ta nên tập đạp xe khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày để cơ bắp có thời gian thích nghi. Sau một thời gian có thể tăng thời gian tập từ 30 đến 45 phút mỗi ngày nhằm kích thích hình thành mật độ cơ, tiêu giảm mỡ vùng bụng rõ rệt hơn.

Việc tăng thời gian tập luyện từ thấp lên cao là cách để các vùng cơ bắp làm quen với thao tác vận động. Hình thành quy trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa tích tụ tại khu vực bụng.

Tốc độ đạp xe

Vì thời gian tập đạp xe là tương đối dài nên không cần phải đẩy tốc độ di chuyển khi đạp xe lên quá cao. Có thể duy trì ở mức từ 20 đến 30 km/h mà vẫn đạt hiệu quả giảm mỡ bụng hợp lý.

Trong trường hợp bị béo phì hoặc thừa cân, người tập có thể bắt đầu với mức tốc độ từ 5 đến 10 km/h. Đây được coi là mức tập hợp lý, hạn chế gây ra tình trạng hụt hơi, quyết định khá nhiều tới việc đạp xe có giảm mỡ bụng không.

Quãng đường đạp xe

Bạn nên xác định độ dài quãng đường cần thiết để thực hiện bài tập xe đạp giảm mỡ bụng. Điều này sẽ rất tiết kiệm tối đa thời gian, tối ưu hóa hiệu suất tập trên cùng cung đường thay vì đạp xe loanh quanh. Với những người có kinh nghiệm tập luyện đạp xe thì quãng đường 5 – 8km là khoảng cách lý tưởng để thực hiện đầy đủ các thao tác đạp xe giảm mỡ vùng bụng.

Kỹ thuật đạp xe giảm mỡ bụng

Việc đạp xe có giảm mỡ bụng không đôi khi còn phụ thuộc khá nhiều vào kỹ thuật đạp xe mà bạn đã áp dụng. Trong suốt quá trình tập luyện, bạn phải liên tục kiểm soát hơi thở và giữ sự ổn định của 2 chân đạp.

Đồng thời với đó là giữ thẳng lưng và siết chặt cơ vùng bụng để thúc đẩy quá trình tiêu giảm mô mỡ diễn ra nhanh hơn. Đây cũng là kỹ thuật đạp xe giảm mỡ bụng được nhiều người áp dụng nhằm hạn chế nguy cơ bị đau mỏi hoặc chấn thương.

Địa hình đạp xe

So với việc đạp xe ở trên địa hình bằng phẳng thì đạp xe lên dốc sẽ đòi hỏi cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn. Sự chênh lệch về lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ nhanh hơn. Đây cũng là lý do vì sao nhiều người muốn giảm mỡ bụng thường lựa chọn các bài tập đạp xe trên cung đường dốc hơn so với bình thường.

Tập thêm các bài tập bổ trợ

Nếu chỉ đạp xe thì khả năng giảm mỡ bụng sẽ không được thể hiện quá rõ rệt. Cần phải áp dụng thêm một số bài tập hỗ trợ tiêu hao năng lượng và thúc đẩy hình thành cơ bắp cho tay và chân.

Ở quãng nghỉ giữa các ngày tập đạp xe, bạn có thể chuyển sang hình thức tập luyện chạy bộ, bơi, nhảy aerobic hoặc tập yoga. Đây là những bài tập bổ trợ thúc đẩy đốt cháy năng lượng rất tốt. Góp phần đẩy nhanh tiến trình giảm mỡ và hình thành cơ bắp vùng bụng.

Lưu ý khi đạp xe để giảm mỡ bụng tốt nhất

Để không còn phải băn khoăn về vấn đề đạp xe có giảm mỡ bụng không, bạn cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Nên thực hiện các thao tác khởi động kỹ càng, đặc biệt là khởi động cho vùng mông, đùi, tay chân. Góp phần nâng cao hiệu suất vận động của khối cơ bắp và ngăn ngừa đau mỏi diễn ra giữa bài tập.
• Giữ tinh thần chăm chỉ và duy trì tập luyện đều đặn từ 4 – 5 buổi trong 1 tuần. Đây là điều vô cùng cần thiết để đảm bảo bạn có thể giảm mỡ, giảm cân trong thời gian ngắn.
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để các vùng cơ bắp khôi phục khả năng vận động. Ngăn ngừa chấn thương, kích thích tăng trưởng mật độ cơ bắp, giảm tỷ lệ mỡ tụ vùng bụng nhanh hơn.
• Nên kết hợp với các bài tập cardio để kích thích giảm mỡ toàn thân, phát triển hình thể đều đặn và giữ được sự cân đối vóc dáng. Đây cũng là một mẹo giảm mỡ, tăng cơ được nhiều người áp dụng.
• Cân đối về chế độ ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Vừa ngăn ngừa nguy cơ thừa cân tụ mỡ lại thúc đẩy khả năng tăng cơ. Giúp cơ thể có năng lượng vận động ổn định trong suốt cả ngày dài.

Câu hỏi thường gặp

• Đạp xe giảm bao nhiêu calo?

Trung bình đạp xe trong một tiếng có thể tiêu hao khoảng 200 – 300 calo. Đây là con số tiêu chuẩn và có thể tăng giảm tùy thuộc vào cường độ tập luyện.

• Đặt xe giảm mỡ những vùng nào?

Đạp xe kích thích giảm mỡ vùng bụng, eo, hông, đùi và bắp chân. Ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng cơ, săn chắc cơ bắp tại những khu vực này.

• Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu lâu để giảm mỡ bụng?

Mỗi ngày nên bỏ ra 30 đến 40 phút tập đạp xe để giảm mỡ bụng. Trong trường hợp chỉ duy trì cân nặng chỉ cần tập từ 20 – 30 phút là đủ.

Vừa rồi là toàn bộ những thông tin giúp giải đáp thắc mắc đạp xe có giảm mỡ bụng không. Hãy cân nhắc và áp dụng hướng dẫn tập để nâng cao tốc độ giảm cân, lấy lại vùng cơ bụng săn chắc. Và đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo về chủ đề thể thao sức khỏe của S-Life trong thời gian tới bạn nhé!

Có thể bạn quan tâm:

• Mẹo giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả
• Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
• Top 25+ bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả