Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm không phải ai cũng biết

Là phái đẹp ai cũng mong muốn mình sở hữu vóc dáng thon gọn để luôn tự tin khi diện các “bộ cánh” đẹp mỗi khi ra ngoài. Tuy nhiên, giảm cân luôn là “bài toán” cực kỳ khó với chị em phụ nữ đặc biệt là phái nữ có cơ địa khó giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ đem đến cho bạn đọc thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng. 

Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm bạn cần tìm hiểu như thế nào là cơ địa khó giảm cân. Thông thường phái nữ có cơ địa khó giảm cân sẽ cách nhận biết cơ địa khó giảm cân như sau: 

• Dễ tăng cân nhưng giảm cân chậm: Thông thường nữ có cơ địa khó giảm cân sẽ dễ tăng cân nhưng cực kỳ khó xuống cân. Theo các chuyên gia, quá trình trao đổi chất, chuyển hóa các chất dinh dưỡng diễn ra chậm mới dẫn đến hiện tượng này. 
• Ăn ít nhưng dễ béo: Bạn cảm thấy sức ăn của mình ít nhưng lại dễ béo, dù trong tháng bạn chỉ ăn 1 đến 2 bữa có chứa lượng calo hơi cao nhưng vẫn tăng cân đều. 
• Tăng cân đột ngột: Một số trường hợp tăng cân đột ngột sau quá trình giảm cân dài, điều này cho thấy có thể bạn đã giảm cân sai cách hoặc cơ thể bạn dễ hấp thụ chất béo. 

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm , thì phải tìm hiểu các kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm bởi những người thành công sử dụng trước đó như sau: 

• Tiêu hao calo nạp vào cơ thể: Quy tắc cần tuân thủ trong quá trình giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đang được đốt cháy mỗi ngày. 
• Uống đủ nước: Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp bạn hạn chế cảm giác đói, cung cấp đủ chất béo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. 
• Tăng cường protein mỗi ngày: Hãy lựa chọn những món ăn cung cấp lượng protein cao để hỗ trợ phục hồi các mô cơ ở vùng đùi, eo, bụng…v…v..
• Hãy bổ sung đủ chất béo: Duy trì việc bổ sung lượng chất béo tốt phù hợp với cơ thể để duy trì quá trình đốt cháy chất béo và hoạt động xây dựng cơ bắp. 
• Tập các bài tập giảm cân: Việc thay đổi chế độ ăn không thể giúp bạn giảm cân nhanh mà cần duy trì trong thời gian dài. Vì vậy để cân nặng giảm nhanh chóng hãy kết hợp với các bài tập giảm cân được chuyên gia khuyến khích. 

Xem thêm: Những món ăn sáng ít calo – Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm

Mời bạn đọc tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần dưới đây: 

Ngày 1 : 

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 200gr khoai lang luộc + 1 ly nước lọc
• Bước trưa: 50g ức gà áp chảo ( có thể thêm chút gia vị để dễ ăn hơn ) + 1 đĩa salad trái cây
• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 2:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + hỗn hợp sữa chua và hạt yến mạch ít calo
• Bữa trưa: ½ quả bơ + 1 salad trộn + 100g ức gà luộc
• Bữa tối: Canh rau ngót + 1 ly nước ép + 1 củ khoai lang luộc

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 chùm nho + 2 quả trứng luộc + 1 ly trà 
• Bữa trưa: 150g cá hồi áp chảo + 1 đĩa rau củ luộc 
• Bữa tối: 100g thịt bò + 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa trái cây tùy loại

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 quả chuối chín + 1 ly sữa không đường + 1 bát súp gà nhỏ ( ít gia vị )
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + thịt ba chỉ luộc + rau khoai luộc 
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 100g bún gạo lứt + 1 quả chuối chín

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 bát sữa chua không đường và hạt yến mạch + 1 ly nước ép hoa quả tùy loại
• Bước trưa: 1 bát cơm gạo lứt + đỗ bắp luộc + đậu hấp
• Bữa tối: 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép tùy loại + 1 quả trứng luộc

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 ly nước ép nguyên chất tùy loại + 1 bát yến mạch và sữa chua không đường
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa thịt bò sốt cà chua + 1 đĩa rau luộc tùy loại
• Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường + hoa quả tùy loại + 1 đến 2 lát bánh mì đen

Ngày 7:

• Bữa sáng: 100g cá ngừ áp chảo + 1 ly nước ép cần tây + 1 chén cơm gạo lứt
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa rau luộc + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: 1 ly nước ép cam + 1 đĩa rau củ luộc

>> Xem thêm các thực đơn giảm cân hiệu quả khác

• Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
• Thực đơn giảm cân Nhã Phương
• Chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg

Các bài tập dành cho người có cơ địa khó giảm cân

Các bài tập kết hợp với thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm giúp bạn đẩy nhanh quá trình 1 cách hiệu quả. Các bài tập có thể tham khảo như:

• Plank

Tập plank kết hợp với thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm sẽ giúp các bó cơ trên cơ thể trở nên săn chắc hơn từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là bài tập được đánh giá có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm của người béo phì như đột quỵ, các bệnh tim mạch..v..v.. 

Thời gian luyện tập: Từ 30 – 40 phút trở đi, tùy vào sức khỏe cơ thể để nghỉ từ 5 đến 10 phút trong thời gian luyện tập. 

• HIIT

Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng với bài tập HIIT kết hợp thêm thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần. Khi áp dụng thực đơn và chế độ luyện tập ở cường độ cao sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, siết chặt các bó cơ diễn ra hoàn hảo hơn mỗi ngày.

Thời gian luyện tập: Tối đa từ 10 đến 30 phút mỗi ngày, tập luyện đúng cách và nghỉ ngơi bổ sung thêm năng lượng phù hợp trong quá trình tập luyện.

• Cardio

Các bài tập cardio được nhiều chuyên gia khuyến khích luyện tập nếu bạn muốn tăng cường giảm cân nhanh. Bài tập này không chỉ đốt cháy mỡ ở 1 vùng mà hầu như là toàn bộ cơ thể. 

Thời gian luyện tập: Luyện tập 30 phút trở lên mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân nhanh. 

Những lưu ý khi giảm cân đối với người có cơ địa khó giảm

Một số lưu ý bạn nên biết để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn: 

• Người có cơ địa khó giảm cân thường phải cố gắng gấp 2 lần người bình thường giảm cân. Vì vậy, hãy kiên trì với các bài tập của mình và thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm nhé. 
• Không nhịn ăn đột ngột, không sử dụng các loại thuốc giảm cân nhanh bởi có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe cơ thể của bạn. 
• Giảm cân là quá trình dài vì vậy hãy luôn tạo cho mình một tâm trạng thoải mái khi giảm cân nhé. 
• Tuyệt đối nói không với những món ăn chứa nhiều calo đặc biệt là các món ăn nhanh. 

Những câu hỏi thường gặp

• Ngoài tuân thủ thực đơn giảm cân người có cơ địa khó giảm có cần tập thể dục không?

Tuân thủ thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm không đủ để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thay vào đó bạn cần kết hợp các bài tập thể dục. Tập luyện thể dục không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn củng cố sức khỏe cơ thể tốt hơn mỗi ngày. 

• Thực đơn có đủ bổ sung năng lượng cho cơ thể hay không?

Hầu hết các thực đơn giảm cân chỉ cắt đi phần lớn lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày. Vì vậy, thực đơn hoàn toàn đủ dưỡng chất bổ sung năng lượng cho cơ thể của bạn. 

S-Life hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn bỏ túi được cho mình một thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm hiệu quả, an toàn. Hãy luôn kiên trì để nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp và ổn định sức khỏe cơ thể bạn nhé!