Đêm khuya đói bụng nên ăn gì để không bị tăng cân

Rất nhiều người có thói quen thức khuya, kèm theo đó là cơn đói xuất hiện làm tăng nguy cơ bị béo bụng. Vì thế mà việc tìm hiểu khuya đói bụng nên ăn gì vẫn luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm. Tham khảo bài viết sau đây để có được lựa chọn ăn uống hợp lý!

Khuya đói bụng nên ăn gì để không bị mập?

Ăn khuya vẫn luôn là bữa ăn cần thiết đối với người thức khuya làm việc hoặc học hành. Tuy nhiên ăn khuya lại khiến chúng ta phải đối mặt với nguy cơ bị tăng cân mất kiểm soát và kèm theo nhiều căn bệnh tiêu hóa. Vì vậy mà bạn nên ưu tiên tìm hiểu xem đói bụng đêm khuya nên ăn gì thì hợp lý.

Dưới đây là danh sách những loại thức ăn và đồ uống mà bạn nên sử dụng nếu có ý định ăn khuya:

Đói bụng đêm khuya nên ăn Salad rau củ

Để trả lời câu hỏi đói bụng đêm khuya nên ăn gì, thì các món salad rau củ là lựa chọn hàng đầu vì trong salad có chứa nhiều chất xơ, cùng với đó là hàm lượng nước ổn định để tạo ra cảm giác no bụng. Đặc biệt hơn là các món salad sẽ bổ sung khá nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, kích thích tiêu hóa hiệu quả, không chứa quá nhiều calo và không làm bạn bị tăng cân nếu ăn thường xuyên.

Tối khuya đói bụng nên ăn bơ thái lát

Tối khuya đói bụng nên ăn bơ vì đây là loại trái cây có chứa lượng calo ổn định, nhưng hoàn toàn không làm bạn tăng cân nếu chỉ ăn một vài lát bơ. Hàm lượng chất xơ hòa tan trong bơ là rất cao, thích hợp để tạo ra cảm giác no bụng mà không bị khó tiêu nếu chỉ ăn từ 3 – 4 lát vào ban đêm.

Xem thêm: Những món ăn sáng ít calo – Nguyên tắc ăn sáng giảm cân hiệu quả

Tối khuya đói bụng nên ăn bột yến mạch

Nếu đang muốn biết khuya đói bụng nên ăn gì để không bị tăng cân thì câu trả lời là bột yến mạch. Loại bột này thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng vì có chứa nhiều chất xơ, tạo ra cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy nhiều năng lượng và mang tới một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Đói bụng đêm khuya nên ăn trứng luộc

Đói bụng đêm khuya nên ăn trứng luộc, chỉ với 1 – 2 quả trứng luộc, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng mà không cần quá nhiều thời gian chuẩn bị hay chế biến. Trứng cũng chứa nhiều protein giúp giảm thiểu cơn đói, phù hợp để ăn uống nhanh gọn vào ban đêm khi cần thiết.

Các loại hạt dinh dưỡng

Đói bụng đêm khuya nên ăn các hạt dinh dưỡng vì đây là một số loại hạt dinh dưỡng như ngũ cốc, hạt bí ngô, quả hạch được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Các loại hạt dinh dưỡng này chỉ chứa rất ít calo trong khi hàm lượng vitamin và dưỡng chất lại rất cao. Chỉ với 50 – 100g hạt dinh dưỡng là đủ để mang đến cảm giác no bụng dành cho bạn vào ban đêm.

Khuya đói bụng nên ăn hạt bí ngô

Hàm lượng tryptophan có trong hạt bí ngô là rất cao, phù hợp để kích thích hệ thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì vậy mà hạt bí ngô cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm nên ăn trước khi ngủ mà không lo tăng cân. Bạn cũng có thể ăn khoảng 30 – 50g hạt bí ngô vào buổi khuya để cung cấp lượng nhỏ calo cho các hoạt động thể chất hoặc tinh thần khi cần thiết.

Tối khuya đói bụng hãy nên uống sinh tố

Hầu hết các loại sinh tố, đặc biệt là sinh tố trái cây đều rất giàu protein, giúp an thần và làm giảm tình trạng tích tụ năng lượng thừa trong cơ thể. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề khuya đói bụng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe thì các loại sinh tố vẫn luôn là lựa chọn không nên bỏ qua.

Bánh quy ăn kiêng

Nếu bạn có sở thích ăn bánh vào ban đêm, hãy chuyển sang các loại bánh quy ăn kiêng. Loại bánh này được điều chế với mục tiêu bổ sung tinh bột ít chất béo, tạo ra cảm giác no lâu mà không gây tăng cân nếu ăn quá nhiều. Bánh quy ăn kiêng cũng phù hợp để ăn vào ban đêm hoặc ăn vào buổi sáng đầu ngày.

Đêm hôm nên ăn sữa chua

Đối với vấn đề khuya đói bụng nên ăn gì thì sữa chua vẫn luôn là đáp án được nhiều người tin tưởng. Trong sữa chua có chứa hoạt chất tryptophan, tăng thêm lượng amino axit và tác động thư giãn đối với hệ thần kinh của bạn. Ngoài ra thì ăn sữa chua cũng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giảm thiểu nguy cơ béo bụng hoặc tích trữ mỡ trong cơ thể.

Bột ngũ cốc nóng

Đây không chỉ là loại thực phẩm tiêu biểu dành cho bữa sáng mà còn phù hợp để ăn vào ban đêm. Bột ngũ cốc nóng cung cấp nhiều chất xơ, ít calo và dễ tạo ra cảm giác no bụng. Ngoài ra thì điều chế một ly ngũ cốc nóng cũng tương đối đơn giản, thích hợp với những ai cần ăn nhẹ vào ban đêm.

Khuya đói bụng không nên ăn gì?

Xác định được khuya đói bụng nên ăn gì là chưa đủ, chúng ta còn phải tránh xa một số loại đồ ăn có thể làm cân nặng của bạn bị ảnh hưởng. Cụ thể là:

Không nên ăn khoai lang

Chúng ta đều biết rằng khoai lang có thể hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên nó lại không phù hợp để ăn vào ban đêm hoặc khi đang đói bụng. Ăn khoai lang tiết ra nhiều axit tiêu hóa trong dạ dày, tạo ra cơn ợ nóng và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tiêu hóa.

Tối khuya không nên ăn đồ ngọt

Phần lớn những loại đồ ăn ngọt thường sẽ chứa rất nhiều đường và calo, khiến cho cơ thể của bạn phải nạp vào rất nhiều năng lượng vào ban đêm. Đồ ngọt cũng khiến cho cân nặng của bạn thay đổi nhanh chóng, có chiều hóa tích tụ mỡ thừa.

Đêm khuya không nên ăn đồ cay nóng

Vị cay của đồ ăn và hơi nóng thường sẽ tạo ra cảm giác khó tiêu, đầy bụng và cực kỳ khó chịu vào ban đêm. Các loại đồ ăn cay nóng thường bị khuyến cáo không nên ăn vào ban đêm vì có thể khiến cho bạn bị đau bụng, mất ngủ.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Là một trong những nguyên nhân trực tiếp làm bạn bị tăng cân mất kiểm soát, đồng thời làm tăng nguy cơ bị nổi mụn trên da. Nếu có thói quen thức khuya thì tuyệt đối không nên ăn các món ăn chứa quá nhiều dầu mỡ.

Các loại trái cây có vị chua

Một số loại trái cây như cam, quýt, chanh hay kiwi đều có vị chưa tự nhiên, kích thích tăng tiết axit dạ dày khi đang đói. Chính vì lý do này mà bạn nên tránh sử dụng các loại trái cây có vị chua khi bị đói, đặc biệt là vào đêm khuya trước khi lên giường ngủ.

Không nên ăn táo vào ban đêm khi đói bụng 

Táo là loại quả có tính axit, vì thế nếu ăn vào ban đêm khi đang đói bụng sẽ khiến lượng axit dịch vị bị tăng lên, gây ra cảm giác đầy bụng, cồn cào. Từ đó, làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Socola đen 

Trong socola đen có chứa rất nhiều cafein, cùng với đó là các loại chất kích thích theobromine. Chúng khiến người ăn gặp tình trạng đầy bụng do hệ tiêu hoá phải hoạt động liên tục. Hơn nữa, cafein trong socola còn kích thích khả năng hoạt động của não bộ, khiến bạn tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. 

Không ăn rau họ cải vào ban đêm 

Một số loại rau họ cải như: Súp lơ trắng, súp lơ xanh, là các loại rau có chứa hàm lượng chất xơ không hòa tan rất lớn và cần rất nhiều thời gian để tiêu hoá. Vì vậy, ăn những loại rau này vào ban đêm khiến hệ tiêu hóa phải tiếp tục làm việc thay vì được nghỉ ngơi. Điều này khiến bạn không có một giấc ngủ chất lượng, gây uể oải, mệt mỏi vào ngày hôm sau. 

Bí quyết hạn chế cơn thèm ăn vào đêm khuya

Để giảm cảm giác thèm ăn vào đêm khuya, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau: 

• Nạp đủ protein: Trong bữa ăn tối hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như: các loại đậu, thịt gà, thịt bò, trứng,… sẽ làm tăng cảm giác no. Từ đó sẽ giúp ngăn cảm giác đói trước khi đi ngủ.
• Ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng: Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn sáng đủ chất gồm rau củ, trái cây cùng protein, sẽ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm các cơn thèm ăn vào các bữa trong ngày. Một số thực phẩm có thể tham khảo như: Sữa, trứng, rau bina, cá hồi, yến mạch, sữa protein,… 
• Điều chỉnh giờ ngủ: Thông thường cảm giác thèm ăn gây ra do thiếu ngủ, khiến bạn có xu hướng nạp nhiều tinh bột. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ trước 22:00, tránh xa các thiết bị điện tử để có một giấc ngủ chất lượng. 

Ăn khuya cần lưu ý gì để không bị béo?

Chúng ta đã đều đã biết khuya đói bụng nên ăn gì để dễ dàng kiểm soát cân nặng, tuy nhiên vẫn cần phải lưu ý như sau:

• Đối với người có thói quen ăn đêm, cần chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hạn chế cơn đói xuất hiện vào ban đêm, hạn chế thói quen ăn khuya tiếp diễn
• Uống nhiều nước là cách hiệu quả để bạn ăn ít hơn vào ban đêm, dễ tiêu hóa và ngăn ngừa đầy bụng khi ăn uống
• Vận động tập thể dục thường xuyên cũng là một cách điều tiết năng lượng trong cơ thể hiệu quả hơn. Do đó nên chủ động tập thể dục nhiều hơn nếu không muốn bị béo bụng do ăn khuya
• Tập thói quen ngủ sớm để hạn chế đói bụng cũng là điều được nhiều người khuyến cáo.
• Chỉ nên ăn nhẹ để chống đói và tuyệt đối không ăn quá no vào buổi tối để hạn chế bị béo bụng.

Trên đây là những kiến thức mà S-Life Beauty Equipment giúp bạn hiểu được khuya đói bụng nên ăn gì để không bị béo. Hãy ghi nhớ và thực hiện chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý ngay từ bây giờ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và giữ được cân nặng ổn định!