Gợi ý phương pháp giúp tăng cân an toàn cho người gầy hiệu quả 

Một cơ thể đẹp là 1 cơ thể cân đối, không quá mập cũng không quá gầy. Để sở hữu 1 thân hình đẹp là điều không hề dễ dàng. Việc giảm cân đã khó thì việc tăng cân còn khó hơn nhiều. Vậy làm sao để tăng cân an toàn và hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé!

Như thế nào là tăng cân an toàn?

Tăng cân an toàn chính là việc bạn đảm bảo cân nặng của mình thay đổi 1 cách có khoa học và không gây hại đến sức khoẻ. Việc ép bản thân thân tăng cân quá nhanh là việc làm sai và không hề an toàn. 

Đừng nên ép bản thân tăng cân quá nhanh
Đừng nên ép bản thân tăng cân quá nhanh

Điều này sẽ chỉ khiến bạn bị tăng lượng mỡ trong cơ thể, gây ảnh hưởng không tốt. Bạn cũng không nên ép mình ăn thêm khi đã no. Nếu cảm thấy chưa đủ lượng để tăng cân, bạn có thể ăn 1 bữa nhẹ sau đó. 

Cuối cùng, hãy chỉ nên tăng từ 0.5-1kg mỗi tháng, đây là số cân nặng an toàn để đảm bảo bạn tăng cân không do lượng mỡ thừa trong cơ thể mình. Cũng như đảm bảo bạn vẫn có 1 cơ thể thon gọn, săn chắc tuyệt đẹp.

Xem thêm: Người gầy tăng cân như thế nào là đúng và hiệu quả?

Tăng cân với chế độ ăn uống

Chắc chắn các bữa ăn sẽ ảnh hưởng nhiều đến việc tăng cân của bạn. Vì thế hãy xây dựng cũng như thêm những chất dinh dưỡng vào khẩu phần ăn của mình nhé!

Thêm và sử dụng calo, chất béo trong các bữa ăn 

Calo và chất béo được biết đến là điều rất quan trọng cho cơ thể mỗi con người, đặc biệt là người muốn tăng cân an toàn. Vì thế việc bổ sung thêm calo, chất béo vào mỗi bữa ăn là điều rất tốt. 

Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách ăn thêm cơm hay đồ ăn trong các bữa chính, uống thêm nhiều sữa hoặc sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều những chất này.

Nhưng không phải loại calo hay chất béo nào cũng tốt cho cơ thể. Hãy chỉ nên sử dụng các chất béo lành mạnh chẳng hạn như các loại hạt hạnh nhân, óc chó, phô mai, trái bơ, bí đỏ, cá hồi,… 

Bổ sung thực phẩm nhiều calo và chất béo lành mạnh
Bổ sung thực phẩm nhiều calo và chất béo lành mạnh

Và hạn chế các loại đồ ăn nhanh hay thức uống có ga. Bạn cũng có thể bổ sung những chất này từ các món tráng miệng như sữa chua, socola đen, …

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Thay vì ép buộc bản thân ăn nhiều trong 1 bữa thì tốt hơn bạn nên chia nhỏ các bữa ra. Ví dụ như từ 3 bữa hãy tăng thành 5-6 bữa hoặc có thể lên đến 7 bữa.

Điều này sẽ giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, từ đó cơ thể cũng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể.

>>Xem thêm: Cách tăng cân tăng cơ dành cho người tập gym

Ăn nhiều, nhanh và liên tục mỗi ngày

Lượng calo trung bình của một người bình thường rơi vào khoảng 2000-2500 kcal/ngày. Vì thế, nếu bạn muốn cân được nhanh chóng tăng lên thì lượng calo cần bổ sung vào cơ thể phải lớn hơn con số trung bình kia.

Do đó, bên cạnh chia nhỏ khẩu phần ăn, bạn nên ăn đa dạng các loại thức ăn khác nhau và thực hiện ăn nhanh trong vòng 15 phút đầu tiên.Tuy nhiên, có tăng cân hay không không phải ngày một ngài hai, lời khuyên của chúng tôi đó là áp dụng các cách liên tục mỗi ngày, nhất là về ăn uống.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cân an toàn

Không những chú ý đến chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ mỗi ngày cũng có sức ảnh hưởng quan trọng không kém.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 6-8 tiếng, đối với người lớn sẽ là bí quyết tăng cân mà không cần dùng nhiều quá công sức. Còn ngược lại, nếu như các bạn thức khuya đồng thời lại kết hợp chế độ ăn uống không lành mạnh thì nguy cơ tăng cân không an toàn rất cao. Điều này có thể gây ra các bệnh béo phì, bệnh tật liên quan đến tim mạch.

Vì thế, nếu muốn tăng cân mà không tốt nhiều công sức thì nên để cơ thể ngủ nghỉ đúng giờ kết hợp cùng chế độ ăn uống bên trên và chế độ tập luyện dưới đây.

Ngủ đủ giấc cũng là cách để tăng cân an toàn.
Ngủ đủ giấc cũng là cách để tăng cân an toàn.

Tăng cân bằng việc luyện tập

Các bài tập tăng cơ cũng là 1 trong những phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả. Tăng cơ bắp sẽ làm cho cân nặng của bạn tăng lên, nhưng không hề khiến thân hình bị mất cân đối do mỡ thừa. Mà ngược lại bạn sẽ trông vẫn thon gọn và có cơ thể săn chắc, năng động hơn.

Hãy nên luyện tập những bài tập sức mạnh này từ 2-3 lần/tuần. Hay bạn cũng có thể tập gym tại nhà bằng những bài tập bụng, squat hay tập tạ tại những phòng tập thể hình. 

Tăng cơ cũng là 1 hình thức tăng cân hiệu quả
Tăng cơ cũng là 1 hình thức tăng cân hiệu quả

Ngoài ra, sẽ rất tuyệt vời nếu bạn có thêm 1 huấn luyện viên cho riêng mình. Người này sẽ có kinh nghiệm và có thể giúp bạn lên thực đơn hằng ngày cũng như chia lịch tập sao cho phù hợp. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng sẽ giúp bạn tập đúng tư thế hơn, gia tăng khả năng hiệu quả và giảm thiểu đi khả năng chấn thương của bạn đấy.

Bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng và ăn chính trước 3-4 tiếng rồi hãy tham gia luyện tập, nếu không thì có thể gây ảnh hưởng đến tiêu hoá cũng như cơ thể đấy.

Cuối cùng, đừng quên bổ sung carb để sức chịu đựng và thêm protein như thịt, trứng, cá, sữa, … để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn nhé. 

Tăng cân an toàn và hiệu quả với S-Life

Nếu bạn không có điều kiện để tập luyện bên ngoài hay thuê những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thì đừng lo, S-Life sẽ mang đến giải pháp tăng cân an toàn và hiệu quả cho bạn ngay tại nhà khi mua máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục , ghế massage với mức giá cực kì hợp lý.

S-LIFE chuyên cung cấp các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ giảm cân
S-LIFE chuyên cung cấp các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ giảm cân

Một vài lưu ý cần tránh khiến tăng cân không như mong muốn

Bổ sung nhiều thức ăn nhưng ít vận động

Đây là sai lầm nhiều người hay mắc phải. Hầu hết mọi người chú tâm vào thực đơn ăn uống của mình hơn những thứ khác, trong đó có vận động. Tuy nhiên, như chúng tôi đều cập bên trên, vận động cũng là cách để tăng cân an toàn.

Chỉ bổ sung thức ăn mà ít hoạt đọng thì sẽ tích tụ thêm mỡ ở các bộ phận trên cơ thể, đây là cách tăng cân tuy nhiên không ai mong muốn như thế. Vận động với những bài tập luyện theo chế độ cụ thể tăng sự thèm ăn, từ đó giúp cân nặng cải thiện theo hướng tích cực hơn.

Quan tâm ăn hơn uống

Không những ăn, vấn đề uống nước để tăng trọng lượng cơ thể rất quan trọng. Do đó, mỗi ngày cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước sẽ tạo điều kiện quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, tăng khả năng thèm ăn hơn.

Nếu thiếu nước, cơ thể rất dễ bị sụt cân và kèm theo tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng cung cấp cho các hoạt động đời sống bình thường.

Có thể thấy, tăng cân an toàn không khó, chỉ cần các bạn áp dụng những cách bên trên và để ý một số lưu ý nhỏ mà thôi.

Những sản phẩm tại đây sẽ giúp bạn bảo vệ cũng như nâng cao sức khỏe một cách chủ động và tiện lợi hơn, phù hợp với xu thế công nghệ số và đáp ứng sự phát triển của cuộc sống hiện đại. 

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì tất cả các sản phẩm do S-Life phân phối đều dựa trên chất lượng, sự thoải mái, sức khỏe và sắc đẹp của khách hàng. Do đó, thương hiệu này là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy.

Phía trên là tất cả thông tin về chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn, về các phương pháp tăng cân an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài viết này có thể mang đến những điều hữu ích và giúp bạn biết cách làm thế nào để tăng cân cho đúng và tốt nhất nhé!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận