Mông cong đẹp hay xấu? Làm thế nào để mông cong?

Tập luyện thể dục thể thao để tăng cường số đo vòng 3 là một trong những phương pháp làm đẹp được nhiều người lựa chọn. Vậy cụ thể thì khi tập luyện khiến mông cong đẹp hay xấu? Tham khảo bài viết sau đây để biết được quan điểm chuẩn xác về vẻ đẹp hình thể bạn nhé!

Giải đáp mông cong đẹp hay xấu?

Nếu như bạn đang thắc mắc về việc mông cong đẹp hay xấu thì câu trả lời là đẹp. Người có đường cong hình thể, đặc biệt là vùng mông thường được đánh giá cao bởi:

• Mông cong tạo ra sự quyến rũ, đẹp và thu hút khi được kết hợp với những bộ trang phục phù hợp. Đường cong vùng mông cũng tôn dáng hơn, tạo ra sự rõ rệt giữa vùng lưng và chân của bạn. 
• Bất kể vùng mông của bạn có kích thước ấn tượng hay khiêm tốn thì cũng chẳng phải vấn đề nếu có đường cong tự nhiên. Một bờ mông cong đầy đặn thường mang đến sự gợi cảm hơn rất nhiều so với một bờ mông to thô kệch. Đây cũng là lý do vì sao phụ nữ Á Đông được đánh giá chuẩn mực vẻ đẹp hình thể thông qua đường cong.

Với 2 lý do kể trên, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào hiểu được mông cong đẹp hay xấu. Do đó nếu đang có một bờ mông cong thì đừng ngại ngần việc tận dụng nó để tăng cường vẻ đẹp hình thể.

Quan điểm của nhân tướng học về mông cong

Mông cong đẹp hay xấu đôi khi còn phụ thuộc khá nhiều vào yếu tố nhân tướng học được xã hội đặt ra. Cụ thể hơn là:

Phụ nữ mông cong

Đối với phụ nữ thì mông cong cho thấy đây là kiểu người nhạy bén, giàu cảm xúc và có xu hướng làm công việc liên quan tới nghệ thuật. Phụ nữ mông cong cũng có cá tính mạnh mẽ, và đặc biệt hơn cả là có khả năng cuốn hút phái mạnh. Đây cũng là lý do vì sao phụ nữ có dáng mông cong thường được đánh giá cao về mặt nhân tướng học.

Nam giới mông cong

Cánh đàn ông sở hữu dáng mông cong cũng rất hấp dẫn nữ giới. Về mặt nhân tướng học thì nam giới mông cong được cho là giàu tình cảm, yêu thương phụ nữ hết lòng. Nhất là tấm lòng chung thủy, khả năng giữ gìn tình yêu cũng như bảo vệ gia đình mạnh mẽ.

Nhìn chung thì với những ý kiến về mặt nhân tướng học thì cả nam giới hay nữ giới có dáng mông cong đều nhận được đánh giá rất tốt.

Gợi ý bài tập giúp mông cong hiệu quả

Để không còn phải băn khoăn về vấn đề mông cong đẹp hay xấu, hãy thử áp dụng các bài tập dưới đây để giúp mông săn chắc, thon gọn và có đường cong ấn tượng hơn:

Squat

Đứng đầu trong danh sách các bài tập mông, thao tác Squat có thể tác động trực tiếp tới mật độ cơ vùng mông nếu thực hiện thường xuyên mỗi ngày. 

• Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng ngang bằng vai trong khi phần đầu gối hơi khuỵu cong xuống
• Từ từ hạ thấp trọng tâm, đẩy phần mông về phía sau và dồn toàn bộ lực di chuyển vào phần cơ mông
• Giữ tư thế trong khoảng 2 giây, sau đó đứng thẳng người về tư thế ban đầu.

Xem thêm: Squat có làm to chân hay không?

Jump Squat

Động tác jump squat được xem là một trong những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả nhanh chóng nhất. Tác động mạnh mẽ vào phần eo, mông, đùi và bắp chân, giúp vòng 3 thon gọn và săn chắc hơn hẳn.

• Đứng thẳng trên mặt phẳng, hai chân mở rộng hơn vai, hai mũi chân hơi chếch ra phía ngoài, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước.
• Từ từ gập đầu gối, hạ người xuống về tư thế squat giống như đang ngồi, mông đẩy về sau, đùi song song với sàn, lưng thẳng tạo thành một đường xiên, hai tay để phía trước ngực.
• Giữ tư thế squat trong 1 giây, sau đó ấn gót chân để tạo đà bật nhảy lên cao thật mạnh, hay cánh tay vung về phía sau.
• Ngay khi tiếp đất, lập tức trở lại tư thế squat và lặp lại bài tập thêm nhiều lần. 

Pistol squat

Nếu bạn đã biết mông cong đẹp hay xấu và muốn tăng cường số đo vòng 3 mạnh mẽ, hãy thử áp dụng bài tập Pistol Squat.

• Đứng thẳng người, đưa một chân về phía trước, hai tay đưa về trước mặt.
• Từ từ gập chân trụ xuống, hạ thấp cơ thể về tư thế squat trong khi chân kia vẫn giữ thẳng và giơ ra trước mặt.
• Hạ người tới khi chân giơ song song với mặt đất thì nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bài tập thêm 20 lần.

Bài tập Lunge

Không chỉ bắp đùi mà phần cơ mông cũng sẽ trở nên đầy đặn, nảy nở và căng tròn hơn nếu bạn thực hiện Lunge mỗi ngày. 

• Đứng thẳng trên mặt phẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn chân song song với mũi chân hướng thẳng phía trước, hai tay chống hông.
• Bước một chân lên phía trước khoảng 60 – 90 cm, đồng thời phần gối chân trước gập vuông góc, chân sau kiễng gót lên để phần cẳng chân song song với mặt sàn.
• Siết cơ bụng và dồn lực di chuyển vào vùng cơ mông để giữ thăng bằng trong khoảng 3 giây, sau đó bước trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại tương tự cho chân còn lại sau đó luân phiên đổi chân thêm 20 lần.

Fire Hydrant

Nếu có số đo vòng 3 khiêm tốn, bài tập này hoàn toàn có thể giúp bạn tăng số đo cũng như cải thiện đường cong vùng mông, đùi nhanh chóng.

• Chống thẳng hai tay và chân xuống thảm tập, hai gối ở ngay dưới hông, rộng bằng hông.
• Siết chặt cơ bụng, nâng đùi phải lên ngang hông, đầu gối vuông góc 90 độ và giữ tư thế trong 2 giây
• Hạ chân để trở lại vị trí ban đầu, và thực hiện lặp lại luân phiên cho cả 2 bên chân

Donkey Kicks

Lại thêm một bài tập vận động dành cho những ai mong muốn tăng số đo vòng mông, giảm tỷ lệ mỡ và tăng cơ vượt trội. 

• Chống 2 tay và 2 đầu gối trên thảm, giữ cho phần hông vuông góc so với mặt thảm tập
• Ép chặt cơ mông rồi nhấc 1 chân lên cao về phía sau, cố gắng giữ thẳng lưng trong suốt quá trình nâng chân
• Duy trì tư thế trong 3 giây rồi hạ chân trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện lặp lại với chân bên kia

Mountain climbers

Bài tập này tập trung cải thiện mật độ cơ bắp vùng mông, đùi cũng như rèn luyện các cơ vai, tay sau, ngực cực kỳ hiệu quả.

• Chuẩn bị tư thế giống như chống đẩy, hay cánh tay chống thẳng trên mặt đất, lưng thẳng và mũi chân chạm sàn.
• Kéo đầu gối chân trái về phía khuỷu tay trái, sau đó đưa chân trái duỗi ra trở lại. Đồng thời lập tức kéo chân phải về tương tự.
• Lặp đi lặp lại động tác kéo duỗi hai chân giống như đang leo núi và tăng dần tốc độ trong khoảng 1 – 2 phút.

High Knees

Đây là bài tập vận động tổng hợp giúp tăng thể lực, giúp phần đùi trở nên thon gọn và đặc biệt hơn cả là tăng mật độ cơ bắp ở vùng mông.

• Bắt đầu chạy bộ tại chỗ, tiếp đất với nửa trên bàn chân.
• Lưu ý giữ tư thế lưng thẳng trong khi chạy, đùi nâng cao tạo góc vuông, tay đánh tự nhiên theo nhịp chạy.
• Tăng tốc độ chạy và thực hiện bài tập liên tục trong ít nhất 60 giây. Thả lỏng nhanh chóng và lặp lại bài tập thêm nhiều lần.

Tham khảo thêm: Bật mí 12 bài tập mông quả đào tốt nhất cho nữ

Ăn gì cho mông cong?

Nếu chỉ tập luyện thôi là hoàn toàn không đủ, bạn cần phải kết hợp thêm một số món ăn nhằm tăng cường khả năng phát triển cơ bắp. Với những ai mong muốn làm mông cong hơn, hãy chú trọng bổ sung thêm một số loại thực phẩm sau đây:

• Cá hồi, Trứng, Gạo lứt, Thịt bò đỏ – Đây là nhóm thực phẩm giàu protein và Axit béo omega 3. Có ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ tăng trưởng mật độ cơ bắp.
• Các loại hạt diêm mạch, hạt đậu, hạt lanh, Protein Shakes – Đây là thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất, cải thiện khả năng vận động thể chất ổn định trong thời gian dài.
• Bơ, Hạt bí ngô, Sữa chua, Ức gà – Giàu chất chống oxy hóa, hạn chế tổn thương cơ bắp, giảm thiểu đau nhức và tăng tốc thời gian phục hồi của cơ bắp. Do đó nên bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn để đạt được mục tiêu tập luyện làm mông cong hơn.

Lưu ý khi tập bài tập cho mông cong

Chúng ta đều đã hiểu được mông cong đẹp hay xấu, và làm thế nào để cải thiện đường cong của vùng mông. Tuy nhiên bạn sẽ cần phải lưu ý tới một số vấn đề quan trọng như sau:

• Chỉ nên thực hiện các bài tập luyện vận động và có lịch trình tập đi kèm thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ hạn chế đáng kể tình trạng đau mỏi ở vùng mông và thắt lưng có thể xảy đến.
• Nên chú ý nạp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng protein nhằm tăng trưởng cơ bắp vùng mông vượt trội hơn. Thông qua đó giúp cho việc cải thiện số đo vòng mông dễ dàng hơn.
• Nên hạn chế hàm lượng calo để tránh bị tăng cân vượt kiểm soát. Đây là sai lầm thường hay xảy đến đối với những chị em chưa có quá nhiều kinh nghiệm tập luyện thể dục thể thao.
• Thay vì lo lắng quá nhiều về vấn đề mông cong đẹp hay xấu, hãy chú trọng thực hiện đầy đủ các bài tập thể chất. Việc kiên trì tập trong thời gian dài giúp cơ bắp trở nên săn chắc, cải thiện số đo thực tế và ổn định về lâu dài.
• Đừng mặc quần quá chật để làm nổi bật số đo vòng 3, điều này chỉ gây ra cảm giác khó chịu, bí bách vùng da mông và khiến bạn phải đối mặt với một số vấn đề về sức khỏe da liễu.
• Muốn mông cong tự nhiên thì tốt hơn hết là không nên ngồi quá lâu trong một tư thế, thay vào đó nên chủ động đi lại và di chuyển mỗi khi có cơ hội.

S-Life Beauty Equipment hy vọng với những thông tin mà bài viết vừa chia sẻ, bạn đọc sẽ hiểu được mông cong đẹp hay xấu, nên làm gì để cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả hơn. Hãy áp dụng các bài tập được hướng dẫn phía trên nếu muốn có vòng mông nảy nở, chúc bạn thành công!