Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi của WHO

Có được vóc dáng cân đối luôn là mong ước của nhiều người. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một cân nặng tiêu chuẩn, phù hợp với chiều cao. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn, bạn sẽ biết được mình đang thừa hay thiếu cân để từ đó đưa ra được biển pháp cải thiện vóc dáng. Hãy cùng bài viết tìm hiểu về vấn đề này bạn nhé!

Chiều cao cân nặng chuẩn là gì?

Vóc dáng cân đối, săn chắc luôn là điều mà ai cũng mong muốn. Nhiều người sẽ chỉ chú tâm đến chiều cao, cân nặng tăng hay giảm mà quên mất rằng vóc dáng cơ thể mới thực sự là yếu tố quyết định. Cách chuẩn xác nhất để chúng ta xác định được mình đang thừa cân, gầy hay bình thường là dựa vào tỷ lệ cơ thể. 

Tỷ lệ cơ thể là sự tương ứng giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người. Với mỗi chiều cao nhất định, sẽ có mức cân nặng phù hợp để tạo nên một thân hình “chuẩn”. Vì thế, mỗi người sẽ có một tỷ lệ cân nặng chuẩn. 

Và để xác đinh chiều cao cân nặng chuẩn, người ta sẽ áp dụng tính bằng công thức BMI. BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index, hay còn gọi là chỉ số thể trọng, được sử dụng rất phổ biến để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng – chiều cao của một người.

Công thức tính chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x 2) (m2).

Dựa trên chỉ số này, có thể phân loại mức độ cân đối của hình thể như sau:

• Người đang thiếu cân: BMI sẽ dưới 18.5.
• Người có cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
• Người đang bị thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9.
• Nguời béo phì: Chỉ số BMI trên 25.

Ví dụ, nếu bạn có chiều cao khoảng 1m69 thì cân nặng chuẩn phải nằm trong ngưỡng từ 47,36kg – 58,62 kg. Nếu bạn đang dưới 47kg, cơ thể bạn đang quá gầy so với chiều cao. Nếu bạn nặng quá 59kg, bạn cần giảm cân 1 chút thì mới đạt tỷ lệ cơ thể chuẩn.

Xem thêm: Nhảy dây có tăng chiều cao?

Chiều cao cân nặng chuẩn từ 0 đến 18 tuổi

Dựa trên cách xác định chỉ sổ BMI trên, bạn có thể biết được bản thân đang thuộc đối tượng nào để có những điều chỉnh giúp duy trì mức cân nặng. Dưới đây sẽ là một số thông tin về chuẩn của người trưởng thành ở cả nam và nữ bạn có thể tham khảo để điều chỉnh lại cân nặng hợp lý hơn.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho thai nhi

Dưới đây là bảng chi tiết chiều cao và cân nặng chuẩn cho thai nhi được WHO – Tổ chức Y tế Thế giới cung cấp, bố mẹ có thể tham khảo để theo dõi sức khoẻ của con. 

Thai nhi từ 8-20 tuần tuổi

Tuổi thai nhi	Chiều dài (cm)	Cân nặng (gam)
Tuần 8	1.6	1
Tuần 9	2.3	2
Tuần 10	3.1	4
Tuần 11	4.1	45
Tuần 12	5.4	58
Tuần 13	6.7	73
Tuần 14	14.7	93
Tuần 15	16.7	117
Tuần 15	18.6	146
Tuần 17	20.4	181
Tuần 18	22.2	222
Tuần 19	24.0	272
Tuần 20	25.7	330

Thai nhi từ 21-32 tuần tuổi

Tham khảo chiều dài và cân nặng tiêu chuẩn của thai nhi từ 21 – 32 tuần tuổi giúp bố mẹ có thể theo dõi sự phát triển của thai nhi hiệu quả. 

Tuổi thai nhi	Chiều dài (cm)	Cân nặng (gam)
Tuần 21	27.4	400
Tuần 22	29	476
Tuần 23	30.6	565
Tuần 24	32.2	665
Tuần 25	33.7	756
Tuần 26	35.1	900
Tuần 27	36.6	1000
Tuần 28	37.6	1100
Tuần 29	39.3	1239
Tuần 30	40.5	1.396
Tuần 31	41.8	1.568
Tuần 32	43.0	1.755

Thai nhi từ 33 đến 40 tuần tuổi

Bảng chiều dài và cân nặng của các bé thai nhi từ 33 đến 40 tuần tuổi theo tổ chức Y tế thế giới WHO, bố mẹ có thể tham khảo. 

Tuổi thai nhi	Chiều dài (cm)	Cân nặng (gam)
Tuần 33	44.1	2000
Tuần 34	45.3	2200
Tuần 35	46.3	2200
Tuần 36	47.3	2.600
Tuần 37	48.3	2.800
Tuần 38	48.3	3.000
Tuần 39	50.1	3.186
Tuần 40	51.0	3.338

Bảng chiều cao cân nặng bé gái và trai từ 0-10 tuổi

Bé trai						Tuổi	Bé gái
Cân nặng (kg)			Chiều cao (cm)				Cân nặng (kg)			Chiều cao (cm)
-2SD	TB	+2SD	-2SD	TB	+2SD		-2SD	TB	+2SD	-2SD	TB	+2SD
2.5	3.3	4.4	46.1	49.9	53.7	0 tuổi	2.4	3.2	4.2	45.4	49.1	52.9
7.7	9.6	12	71	75.7	80.5	1 tuổi	7	8.9	11.5	68.9	74	79.2
9.7	12.2	15.3	81.7	87.8	93.9	2 tuổi	9	11.5	14.8	80	86.4	92.9
11.3	14.3	18.3	88.7	96.1	103.5	3 tuổi	10.8	13.9	18.1	87.4	95.1	102.7
12.7	16.3	21.2	94.9	103.3	111.7	4 tuổi	12.3	16.1	21.5	94.1	102.7	111.3
14.1	18.3	24.2	100.7	110.0	119.2	5 tuổi	13.7	18.2	24.9	99.9	109.4	118.9
15.9	20.5	27.1	106.1	112.9	125.8	6 tuổi	15.3	20.2	27.8	104.9	115.1	125.4
17.7	22.9	30.7	111.2	121.7	132.3	7 tuổi	16.8	22.4	31.4	109.9	120.8	131.7
19.5	25.4	34.7	116.0	127.3	138.6	8 tuổi	18.6	25.0	35.8	115.0	126.6	138.2
21.3	28.1	39.4	120.5	132.6	144.6	9 tuổi	20.8	28.2	41.0	120.3	132.5	144.7
23.2	31.2	45.0	125.0	137.8	150.5	10 tuổi	23.3	31.9	46.9	125.8	138.6	151.4

Chú thích: 

– Dưới -2SD: thuộc suy dinh dưỡng thể thiếu cân hoặc thấp còi

– TB: Đạt trung bình chuẩn 

– Trên +2SD: Tình trạng thừa cân béo phì (theo cân nặng) ; rất cao (theo chiều cao) 

Đây là bảng tổng hợp giai đoạn phát triển của trẻ từ 0 – 10 tuổi về chiều cao, cân nặng, trí thông minh. Bảng trên được tổng hợp theo chuẩn WHO giúp các bố mẹ có thể dễ dàng theo dõi tình hình sức khoẻ của con phù hợp. 

Bảng chiều cao cân nặng bé trai và bé gái từ 10-18 tuổi

Đây cũng là một trong những giai đoạn phát triển rất quan trọng của mỗi trẻ. Hơn nữa, giai đoạn này cũng là giai đoạn cuối cùng để bé có thể phát triển chiều cao toàn diện. Vì thế, đặc biệt cần quan tâm tới chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng cũng như kiểm soát chiều cao, cân nặng phù hợp. 

Dưới đây là bảng cân nặng và chiều cao lý tưởng cho trẻ từ 10 – 18 tuổi theo CDC bố mẹ có thể tham khảo. 

Nam giới		Nữ giới
Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)	Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
140	34.3 – 50.2	140	34.3 – 50.4
142	36.7 -51.6	142	35.3 -51.8
145	38.3 – 53.8	145	36.8 – 54.0
147	39.3 – 55.3	147	37.8 – 55.5
150	41.0 – 57.6	150	39.4 – 57.8
152	42.0 – 59.1	152	40.4 – 59.4
155	43,7-61,5	155	42.0 – 61.7
157	44.9 – 63.1	157	43.1 – 63.3
160	46.6 – 65.5	160	44.8 – 65.8
162	47.8 – 67.2	162	45.9 – 67.4
165	49.5 – 69.7	165	47.6 – 70.0
170	52.6 -74.0	170	50.6 – 74.3
173	54.5 -76.6	173	52.4 -76.9
175	55.7 – 78.4	175	53.6-78.7
178	57.7 – 81.1	178	55.4 -81.4
180	59.0 -82.9	180	56.7 – 83.3
183	60.9 – 85.7	183	58.6 – 86.1

Để tăng chiều cao theo mong muốn của mình, bạn cần nên tập bơi lội thường xuyên để tăng chiều cao trong vào vài tuần không mất quá nhiều thời gian. Xem ngay bơi lội bao lâu thì tăng chiều cao? Cách bơi tăng chiều cao hiệu quả

Hướng dẫn cách đo chiều cao chuẩn cho bé

Làm thế nào để đo chiều cao cho bé chuẩn nhất, đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều bố mẹ. Bởi ai cũng muốn con phát triển khỏe mạnh và điều kiện tốt nhất. Tham khảo cách đo chiều cao chuẩn dưới đây:

Đối với bé dưới 2 tuổi

Đây là giai đoạn cần thiết để bổ mẹ theo dõi chiều cao của con. Cụ thể, có thể dùng thước chuyên dụng theo hướng dẫn: 

• Để bé nằm ngửa trên một mặt phẳng, mắt hướng lên trần nhà, đầu giữ thẳng. 
• Đặt cạnh thước vào phần đầu. 
• Giữ chân bé thật thẳng. 
• Đặt thước đo từ đầu đến chân và ghi lại kết quả. 
• Với bé dưới 2 tuổi, nên đo chiều cao khoảng 1 tháng 1 lần để theo dõi sự phát triển của bé xem có khoẻ mạnh hay gặp vấn đề gì hay không. 

Đối với bé trên 2 tuổi

Tương tự như các bé dưới 2 tuổi, trên 2 tuổi thì  bé có phần lớn hơn một chút, nên đã hợp tác với bố mẹ phần nào. Bạn có thể sử dụng thước đo chuyên dụng và đảm bảo lưu ý sau: 

• Đặt thước dựng đứng, vuông với góc sàn, phần vạch số 0 cần sát với sàn. 
• Để trẻ đứng sát tường và bắt đầu đo
• Không để trẻ mang giày hay dép, đứng thẳng, chân không. 
• Mắt nhìn thẳng, người áp sát tưởng; 
• Sau đó đo kết quả và đọc to. 

Hướng dẫn cách tra cứu chiều cao cân nặng của trẻ

Sau khi đo được cân nặng và chiều cao thì việc tìm hiểu các thông tin liên quan đến chỉ số đó của con là vô cùng quan trọng. Bảng chiều cao cân nặng đã được chia sẻ đầy đủ trên đây, đây là bảng đáng tin cậy nhất được cung cấp từ tổ chức Y tế thế giới WHO. Vậy làm thế nào để tra cứu? 

Đối với trẻ từ 0-10 tuổi

Với trẻ ở giai đoạn này, bạn có thể hiểu rằng trẻ còn muốn khám phá rất nhiều điều xung quanh mình. Vì thế, đừng quá lo lắng khi con chưa đạt được chiều cao và cân nặng như đạt tiêu chuẩn. 

• Nếu chỉ số của con < -2SD nghĩa là con đang có nguy cơ suy dinh dưỡng. 
• Nếu chỉ số của con < -2SD với chiều cao trung bình có nghĩa là con đang gặp tình trạng thấp còi. 
• Còn nếu nếu chỉ số của con < -2SD thì con đang gặp tình trạng suy dinh dưỡng. 

Đối với trẻ từ 10-18 tuổi

Đây là độ tuổi đã cứng cáp, nhưng việc theo dõi các chỉ số cân nặng chiều cao cực kỳ quan trọng. Trong giai đoạn này sẽ cần quan tâm đến chỉ số BMI ( Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số giúp bố mẹ xác định được con bình thường hay béo phì hay suy dinh dưỡng. 

Tìm hiểu: 16 tuổi còn tăng chiều cao được không

Những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao cân nặng chuẩn

Hiện nay, có thể thấy vấn đề chiều cao cân nặng ở Việt Nam được rất nhiều người quan tâm. Không chỉ liên quan đến vóc dáng cân đối mà việc biết được tỷ lệ chuẩn của cơ thể và rèn luyện cũng là cách để bạn cải thiện sức khỏe. 

Có rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao và cân nặng như: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố môi trường xung quanh… 

Gen di truyền

Gen di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, sự tăng trưởng thể chất và tầm vóc của người chỉ chịu ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền, còn lại sẽ phụ thuộc vào quá trình phát triển.

Chế độ dinh dưỡng

Như đã đề cập đến, chế độ dinh dưỡng sẽ đóng góp đến 32% trong sự phát triển chiều cao cân nặng của mỗi người. Nếu chế độ ăn uống không đảm bảo, thiếu hụt hoặc dư thừa sẽ đều ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng. Do đó, nếu muốn giảm cân hay duy trì vóc dáng, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. 

Cường độ vận động tập luyện

Cường độ và phương pháp vận động sẽ chi phối khoảng 20% ​​sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Bởi tập thể dục thường xuyên sẽ củng cố cơ và xương giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và đồng thời đốt chát mỡ thừa hiệu quả. 

Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất một giờ để tập luyện thể dục thể thao. Có thể chọn tập các bài tập tăng cường sức mạnh chẳng hạn như chống đẩy hoặc thực hiện các bài tập linh hoạt như yoga, các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Môi trường xung quanh

Yếu tố môi trường sống xung quanh ảnh hưởng khoảng 25% đến sự tăng trưởng chiều cao và cân nặng tự nhiên. Trong đó, ảnh hưởng của giấc ngủ đến chiều cao thông qua các hormone tăng trưởng.  Vì vậy, việc ngủ sớm rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên.  Cơ thể tiết ra càng nhiều hormone tăng trưởng thì càng tố để phát triển chiều cao.

Và đặc biệt, khi chúng ta sống trong một môi trường sống an toàn, không có mầm bệnh cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.

Cách cải thiện chiều cao và cân nặng hiệu quả

Việc duy trì chiều cao cân nặng chuẩn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp cải thiện thể chất, tinh thần mà còn giúp bạn thêm tự tin và lạc quan hơn trong cuộc sống. Và nếu bạn cần giảm một vài cân để đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng, đây là một số cách sẽ giúp bạn đạt được điều đó:

Xây dựng thói quen tập thể thao từ sớm

Bạn nên tự xây dựng cho mình một mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chế độ tập luyện nên bao gồm các bài tập có lợi cho sức khỏe, rèn luyện sức bền… Có thể chọn tập các bài tập tăng cường sức mạnh chẳng hạn như chống đẩy hoặc thực hiện các bài tập linh hoạt như yoga, các hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy bộ, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

>> Tham khảo: Top 10 bài tập yoga cho trẻ em đơn giản nhất

Đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Để cơ thể cân đối, duy trì chiều cao cân nặng chuẩn, bạn nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng chính: Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, hạn chế bổ sung quá nhiều chất béo và tinh bột. Chế độ dinh dưỡng này nên bao gồm trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein và sản phẩm bơ sữa.

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Sau những ngày làm việc mệt mỏi, ngoài việc dành ra thời gian để tập thể dục thể thao, cung cấp dinh dưỡng, bạn cũng nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Nên ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày, uống nhiều nước, tham gia nhiều hoạt động thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc sách hay thậm chí là sử dụng ghế massage hồng ngoại giúp cơ bắp được thư giãn…

Nếu có điều kiện, bạn có thể sắm ngay cho mình một chiếc ghế massage. Tận hưởng thư giãn và giải tỏa đau nhức và mệt mỏi trên ghế massage thì còn gì tuyệt vời hơn đúng không nào?

Trên đây là những thông tin liên quan đến chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, chiều cao cân nặng chuẩn ở nam hiện nay cùng cách duy trì phù hợp. Hãy tham khảo và cố gắng chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, chế độ nghỉ ngơi,…để có được chiều cao cân nặng như ý nhé. S-life cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.