9 tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe

Đi bộ là bộ môn rèn luyện sức khỏe đơn giản phù hợp với mọi lứa tuổi. Thời gian đi bộ cũng rất đa dạng và linh hoạt, có thể vào buổi sáng, chiều hoặc tối. Nhiều người ưa thích đi bộ vào buổi chiều vì đây là khoảng thời gian rảnh sau một ngày làm việc. Vậy liệu bạn đã biết hết những tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe? Bài viết này sẽ bật mí câu trả lời cho bạn.

9 tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe

Buổi chiều là khoảng thời gian được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Trong các công viên luôn tấp nập người đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… Vậy những tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe là gì? 

Giúp cơ thể cân đối và đẹp hơn

Tác dụng của đi bộ buổi chiều là giúp cơ thể cân đối và đẹp hơn. Khi đi bộ cơ thể phải hoạt động liên tục để đốt calo cung cấp năng lượng cho vận động. Đặc biệt phần chân phải hoạt động nhiều nhất, để giữ thăng bằng và tạo động lực di chuyển. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 15 phút đi bộ tương đương với 2000 bước sẽ giúp cơ thể đốt cháy 100 calo. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 30 – 40 phút đi bộ là có thể tiêu hao từ 200 – 300 calo. 

Nếu bạn muốn tăng lượng calo cơ thể đốt cháy thì hãy tăng tốc độ đi bộ lên. Thay vì đi 2000 bước trong 15 phút thì giờ đây bạn chỉ cần 10 phút. Điều này không những giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn tiêu hao nhiều calo hơn. Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Xem thêm: Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tác dụng của đi bộ buổi chiều là giảm căng thẳng và mệt mỏi. Vận động khiến não tiết ra hormone endorphin, chất tạo hưng phấn và vui vẻ cho cơ thể. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực hãy dành thời gian đi bộ ngoài công viên. Không khí trong lành kết hợp với vận động sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn. 

Ngoài ra, căng thẳng chính là nguyên nhân khiến hệ miễn dịch kém đi. Đi bộ là phương pháp giúp giảm căng thẳng, giúp khả năng miễn dịch tăng lên.

Giảm đau lưng với đi bộ buổi chiều

Với những người làm việc văn phòng ít vận động thường gặp các vấn đề về đau mỏi lưng. Về lâu dài sẽ dẫn tới tổn thương cột sống và đĩa đệm vùng thắt lưng, gây bất tiện trong sinh hoạt. Các bác sĩ khuyến cáo, sau 45 phút ngồi làm việc bạn nên đứng dậy và đi bộ khoảng 2 – 3 phút để cơ thể được giãn cơ, giảm áp lực lên cột sống.

Sau một ngày làm việc, bạn nên dành khoảng 30 phút đi bộ rèn luyện sức khỏe, kết hợp các bài tập kéo dãn cơ. Vận động nhẹ nhàng và phù hợp với sức lực sẽ giúp bạn đạt được kết quả bất ngờ sau vài tháng.

Cải thiện sức khỏe hệ tim mạch

Quá trình đi bộ giúp máu tập trung dồn về tim nhiều hơn, máu mang oxy và dưỡng chất tới các bộ phận cơ thể. Quá trình này xảy ra liên tục khiến tim phải hoạt động nhiều, sau một thời gian cơ tim và mạch vành sẽ khỏe và dày hơn. Việc tuần hoàn lưu thông đều đặn cũng giảm tình trạng ứ đọng máu ở tim và mạch máu. Điều này giúp giảm thiểu được nguy cơ đột quỵ và nghẽn mạch máu.

Giúp hệ miễn dịch khỏe hơn

Một trong những tác dụng của đi bộ buổi chiều là giúp cho hệ miễn dịch khỏe hơn. Vận động kích thích cơ thể sản sinh tế bào bạch cầu và kháng thể. Đây là hai nhân tố quan trọng củng cố hệ miễn dịch ở người, chống lại sự xâm nhập của vi rút và vi khuẩn gây hại.

Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn tập thể dục, giúp chống lại nhiễm khuẩn và ngăn ngừa vi khuẩn sinh sôi. Nhịp thở tăng lên khi bạn đi bộ khiến vi khuẩn và mầm bệnh có hại được đẩy ra khỏi phổi, giảm thiểu nguy cơ bệnh về đường hô hấp.

Xem thêm: Đi bộ ra nhiều mồ hôi có tốt không?

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vận động giúp khiến cơ thể thấm mệt nên dễ chìm vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Đây chính là lợi ích của việc đi bộ, cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Đặc biệt người cao tuổi được khuyến khích đi bộ vào thời gian chiều muộn để dễ ngủ hơn. Đồng thời, giấc ngủ của bạn cũng sâu hơn và chất lượng hơn.

Đi bộ buổi chiều giúp cải thiện tuần hoàn máu

Việc vận động đi bộ là một trong những cách tốt để cải thiện tuần hoàn máu. Bởi vì khi ta luyện tập đi bộ nhịp tim sẽ hoạt động tốt hơn, tăng cường bơm máu đến các cơ quan.

Việc đi bộ cũng giúp cơ thể nóng lên và cách mạch máu giãn nở giúp máu, oxy và các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn đến các bộ phận trên cơ thể. Việc cải thiện tuần hoàn máu giúp bạn có làn da hồng hào khỏe mạnh và một sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. 

Đi bộ buổi chiều chiều giúp đào thải độc tố và đốt cháy calo

Bài tập đi bộ buổi chiều kích thích cơ thể sản sinh các hormone như endorphin, giúp bạn hạnh phúc, giảm đau và loại bỏ độc tố để cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, đi bộ buổi chiều cũng giúp tiêu hao lượng calo thừa ra khỏi cơ thể mang đến một thân hình săn chắc.

Đi bộ buổi chiều cũng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn ăn ít hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn nên đi bộ với cường độ phù hợp và không nên đi bộ quá nhiều khi bụng đói vì sẽ dễ bị kiệt sức và các vấn đề về dạ dày khác.

Khiến tinh thần trở nên vui vẻ hơn

Bạn nên thử tập vận động đi bộ buổi chiều sau giờ làm việc hoặc học tập để cải thiện tinh thần. Lý do là vì thói quen này giúp các tế bào cơ đặc biệt là bộ não được thư giãn khi cơ thể bạn hoạt động nhẹ nhàng. Khi cơ thể được làm nóng sẽ kích thích bộ não tiết ra hoocmon endorphine tạo cảm giác hưng phấn và vui vẻ. Khi đi bộ buổi chiều, bạn nên chọn những nơi yên tĩnh và không khí trong lành như công viên hoặc nơi có nhiều cây xanh để tinh thần được thư giãn tốt nhất nhé!

Đi bộ buổi chiều có tốt không?

Với tất cả những lợi ích tuyệt vời đã kể đến, chúng ta có thể khẳng định rằng đi bộ buổi chiều chính là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Thời điểm buổi chiều là một trong những mốc thời gian “vàng” để vận động thể chất. Sở dĩ như vậy bởi đây là lúc mà cơ bắp có hiệu suất hoạt động cao nhất trong ngày. Do đó cơ thể sẽ vận động linh hoạt, dễ dàng hơn, giúp đạt được kết quả tốt hơn và giảm đi các nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn.

Hơn nữa, buổi chiều cũng là khi kết thúc một ngày dài học tập, làm việc. Đi bộ vào lúc này sẽ là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, xua tan đi cảm giác mệt nhọc cả ngày. Đây cũng là lúc hệ hô hấp hoạt động tích cực nhất nên cũng góp phần thu nạp nhiều oxy và gia tăng sức bền bỉ cho cơ thể. Vì vậy, để đạt được hiệu quả đi bộ tối ưu, lựa chọn tập từ giữa chiều tới cuối chiều sẽ là khoảng thời gian lý tưởng nhất.

Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày

Mặc dù đã biết về những tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể sắp xếp được thời gian tập luyện vào lúc này. Vì thế, bạn có thể tham khảo các khoảng thời gian đi bộ tốt trong ngày sau đây.

• Buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm được rất nhiều người yêu thích để đi bộ bởi không khí thoáng đãng, trong lành sẽ giúp cho tinh thần tỉnh táo, sảng khoái hơn. Đồng thời, khi vận động buổi sáng, cơ thể chưa có sẵn năng lượng sau một đêm dài, vì vậy sẽ tận dụng tốt được năng lượng dự trữ từ mỡ thừa trong cơ thể để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
• Buổi chiều: Thời điểm buổi chiều rất lý tưởng để đi bộ vì giúp giải tỏa tinh thần nhanh chóng. Đây cũng là thời điểm kết thúc ngày làm việc nên tương đối thuận lợi cho đa số mọi người lựa chọn để tập luyện. Đồng thời, cơ bắp buổi chiều cũng sẽ vận động linh hoạt hơn, đạt được hiệu suất cao hơn để trở nên săn chắc, khỏe mạnh.
• Buổi tối: Nếu quá bận rộn vào sáng và chiều thì bạn cũng có thể tập đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối. Lúc này, thân nhiệt cơ thể đang ở mức cao nên rất có lợi cho việc gia tăng lưu thông máu, kích thích trao đổi chất cũng như loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên bạn không nên tập quá nặng hay quá khuya để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Các bài tập đi bộ buổi chiều bạn nên biết

Sau đây là những bài tập đi bộ đơn giản vào buổi chiều cho bạn tham khảo:

Đi bộ bước đều

Hình thức đi bộ này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật, bạn chỉ cần duy trì tốc độ trung bình trong suốt bài tập. Khi đi bộ bạn nhấc chân lên cao một chút, kéo đầu gối lên gần ngang hông. Tay đánh theo nhịp bước chân đều đặn và chậm rãi, không cần vung tay quá mạnh. Hình thức nhìn giống kiểu duyệt binh trong quân đội, nhưng bạn không cần ép bản thân phải làm chuẩn động tác như vậy.

Đi bộ leo cầu thang

Leo cầu thang là hình thức vận động tốn nhiều calo, phù hợp với nhiều người. Bạn có thể leo cầu thang tại nhà, tại công ty, tại công viên hoặc bất kỳ chỗ nào. Bạn nên đi cầu thang thay vì sử dụng cầu thang máy, vừa giúp cơ thể luyện tập lại giảm tình trạng chờ đợi đông người. Tuy nhiên, hình thức này không phù hợp với người cao tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp.

Đi bộ chậm

Đi bộ với tốc độ chậm, bước chân nhẹ nhàng tiến về phía trước. Tác dụng của đi bộ buổi chiều với tốc độ chậm là cải thiện hệ xương khớp cho người cao tuổi. Người đang tập vật lý trị liệu sau chấn thương cũng được khuyên đi bộ chậm để phục hồi chức năng cơ khớp.

Đi bộ nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân với đi bộ thì hãy gia tăng tốc độ tập luyện lên. Nếu bạn không thể chạy bộ vì chân yếu, bị đau xương khớp, thể lực không đủ,… thì hãy chuyển sang đi bộ nhanh. 

Đi bộ với máy chạy bộ điện

Nếu bạn không có thời gian ra ngoài đi bộ hoặc không muốn tiếp xúc với đám đông để giảm thiểu nguy cơ mắc covid thì hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ. Máy được tích hợp nhiều tính năng tập luyện như chạy bộ, đi bộ, tập bụng, tập tạ tay,… Bên cạnh tập các bài đốt mỡ, bạn còn có thể rèn luyện cơ bắp. Thông qua màn hình LCD bạn theo dõi được chỉ số cơ thể trong suốt bài tập. Từ đó điều chỉnh vận tốc máy phù hợp, tránh hiện tượng quá sức.

Hiện nay trên thị trường có nhiều cơ sở bản máy chạy bộ, trong đó S-Life là địa chỉ phân phối và cung cấp máy chạy bộ nhập khẩu chất lượng. Các dòng máy của chúng tôi đa dạng về mẫu mã và giá thành, phù hợp với nhiều đối tượng. Tới với S-Life, bạn sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn chu đáo để chọn được sản phẩm phù hợp nhất.

Những lưu ý khi đi bộ vào buổi chiều

Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết khi đi bộ vào buổi chiều để có hiệu quả tốt nhất:

• Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi, không nên mặc đồ quá gò bó, không có độ dãn vì như vậy sẽ khiến máu khó lưu thông. Bạn cũng nên chọn những đôi giày nhẹ, có độ đàn hồi tốt ở phần đế để dễ dàng di chuyển hơn và giảm áp lực lên chân gây đau nhức. 
• Nên mang theo nước uống khi đi bộ, việc cung cấp nước ngay khi cảm thấy khát là rất cần thiết vì cơ thể luôn cần nước để duy trì các hoạt động sống. Nếu chúng ta đi bộ mà để cơ thể thiếu nước thì sẽ dễ bị đuối sức, khó thở thập chí bị ngất. 
• Nên ăn lót dạ trước khi đi bộ khoảng 30 phút – 1 tiếng bằng các loại trái cây hoặc đồ ăn nhẹ để có đủ năng lượng cung cấp cho quá trình tập luyện. 
• Khởi động trước khi tập đi bộ là một điều cần thiết, mục đích là giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và kích thích sự hứng thú của não bộ trong tập luyện.
• Không nên ngồi ngay khi vừa đi bộ xong mà hãy đứng thẳng, thực hiện các động tác thư giãn cơ nhẹ nhàng để nhịp tim ổn định rồi mới ngồi xuống. Nếu bạn ngồi xuống ngay khi vừa tập chạy bộ, đi bộ xong thì nguy cơ bị đột quỵ rất cao.  

Bài viết đã cung cấp thông tin về tác dụng của đi bộ buổi chiều đối với sức khỏe. Bạn nên chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để có được cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Nếu bạn muốn tập luyện ngay tại nhà hãy chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ chất lượng. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số điện thoại của S-Life 0911 145 599. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ và mang tới những sản phẩm sức khỏe chất lượng.