1 quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam hiệu quả

Cam là loại quả hết sức gần gũi trong đời sống của mỗi chúng ta, chắc hẳn bạn cũng đã nghe đến hoặc sử dụng quả cảm ít nhất 1 vài lần. Vậy liệu bạn có biết được thông tin về 1 quả cam bao nhiêu calo hay chưa? Cùng tìm hiểu thông tin này và tham khảo một số cách giảm cân bằng quả cam siêu hiệu quả.

1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả cam kích thước trung bình (154g) sẽ cung cấp khoảng 73 calo. Trong đó, 91% lượng calo đến từ carbs, 7% từ protein và chỉ 2% đến từ chất béo. Ngoài ra thì lượng calo trong 1 quả cam cũng phụ thuộc nhiều vào giống cam, độ chín mọng, khối lượng cụ thể.

Theo các báo cáo dinh dưỡng, 100g cam bình thường sẽ chứa khoảng 47 calo. Đây là số calo khá thấp, không làm ảnh hưởng quá nhiều tới cân nặng khi ăn thường xuyên.

Bên cạnh đó thì quả cam cũng chứa nhiều dưỡng chất bổ ích đối với sức khỏe, cụ thể là:

• 87,6g nước
• 104 microgram carotene – một loại vitamin chống oxy hóa
• 30 mg vitamin C
• 10,9g chất tinh bột
• 93mg kali
• 26mg canxi
• 9 mg magnesium
• 0,3g chất xơ
• 4,5 mg natri
• 7 mg Chromium
• 20 mg phốt pho
• 0,32 mg sắt
• Chứa 47 calo

Ngoài lượng vitamin C chiếm 15% – 20% thì cam còn có các hợp chất chống oxy hóa cao gấp 6 lần vitamin C là hesperidin từ flavonoid có nhiều trong lớp vỏ xơ trắng, màng bao mui cam và một ít trong tép, hạt cam giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. 

1 quả canh sành bao nhiêu calo?

1 quả cam sành chứa sẽ có trọng lượng trung bình khoảng 275g, mỗi quả sẽ có khoảng 129 calo/quả. 

Cam sành cũng là một loại cam cực kỳ phổ biến, thường được dùng để vắt lấy nước. Cam sành có đặc điểm cực kỳ mọng nước, vị chua và ngọt hài hòa, khi vắt nước có thể uống trực tiếp mà không cần thêm bất cứ thứ gì.

1 quả cam xanh bao nhiêu calo?

Thông thường, 1 quả cam xanh sẽ có trọng lượng khoảng 250 gram và chứa khoảng 90 calo. Đây là lượng calo ít nên rất phù hợp để các chị em lựa chọn giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, giữ dáng lại vừa tốt cho sức khỏe và làn da. 

Ngoài các quả cam chín thì cam xanh cũng được sử dụng nhiều. Tuy vẻ ngoài xanh nhưng không có nghĩa là loại cam này không ngọt đâu nhé. Các loại cam xanh có vị chua và ngọt cực kỳ hài hoà, tuỳ thuộc vào giống cam. Đồng thời, cam xanh rất mọng nước, cung cấp lượng lớn vitamin C dồi dào, hỗ trợ cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể. 

Xem thêm: Một quả xoài bao nhiêu calo?

1 ly nước cam bao nhiêu calo?

1 ly nước cam tươi sẽ có khoảng 94kcal.  Nếu bạn thêm đường thì lượng calo sẽ tăng khoảng 140 calo, thêm mật ong sẽ ít calo hơn. Theo đó, trong 1 ly nước cam nguyên chất bạn cần từ 2-3 quả cam tươi chín mọng. Tuỳ thuộc vào khối lượng và kích thước mỗi quả cho ra lượng nước khác nhau. 

Đây là câu hỏi được nhiều người phân vân bởi nước cam là một trong những thức uống phổ biến, thơm ngon được nhiều chị em yêu thích. Đặc biệt, tốt cho sức khỏe. Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hoá, hỗ trợ ngăn ngừa sỏi thận cực tối, đồng thời còn giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không

Câu trả lời chắc chắn là có, cam là loại trái cây lý tưởng nên sử dụng trong quá trình thực hiện chế độ ăn giảm cân. Lý do là bởi:

• Hàm lượng calo trong cam thấp nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ không bị mệt mỏi hay thiếu chất nếu uống nước cam mỗi ngày. 
• Đặc biệt là lượng chất xơ trong cam cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển đổi năng lượng diễn ra mạnh hơn, hạn chế nguy cơ tích tụ năng lượng thừa thành mỡ trong cơ thể.
• Hương vị thơm mát đặc trưng từ nước cam tạo ra cảm giác ngon miệng và no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn bất chợt. Từ đó triệt tiêu thói quen sử dụng đồ ăn vặt, góp phần giúp quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.

Tham khảo thêm top 12 tác dụng của vỏ cam với sức khỏe bạn nên biết

Một ngày nên uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chỉ nên uống 1 cốc nước cam/ ngày, khoảng 200ml. Với 1 cốc nước cam 200ml sẽ chứa khoảng 60mg vitamin C và đây là lượng vitamin C mà cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Nếu uống quá nhiều nước cam sẽ gây dư thừa lượng vitamin C không cần thiết cho cơ thể, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn vì phải hoạt động để tiêu thụ vitamin C. 

Với phụ nữ mang thai thì mỗi ngày có thể uống khoảng 1,5 cốc nước cam tương ứng với 80mg vitamin C. Nên chia ra từng chứ không nên uống quá nhiều cùng một lúc. Với trẻ em thì chỉ nên uống ½ quả cam/ngày là đủ.

Những đối tượng nên và không nên uống nước cam

Không phải ai cũng có thể uống nước cam để nâng cao sức khỏe, dưới đây là một số đối tượng nên và không nên uống nước cam. 

Đối tượng nên uống nước cam

• Trên thực tế thì bất kỳ ai không dị ứng với vitamin C hoặc các thành phần của cam thì cũng nên ăn hoặc uống nước cam để cung cấp vitamin C cần thiết cho cơ thể. Người trưởng thành nên cung cấp 60mg vitamin C mỗi ngày, trẻ em thì khoảng 20mg. 
• Nước cam đặc biệt tốt với phụ nữ mang thai trong việc hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi ở phụ nữ mang thai, bạn nên thêm 1 cốc nước cam vào thực đơn hằng ngày của bà bầu để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ bầu nhé!
• Người bị cảm cũng nên bổ sung nhiều vitamin C và năng lượng từ nước cam để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Giúp đào thải độc tố gây bệnh cảm, sốt, cung cấp nước giúp điều hòa nhiệt độ làm hạ sốt tốt hơn.  
• Phụ nữ hoặc trẻ vị thành niên cũng rất nên uống nước cam vì chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch và đặc biệt làm da trở nên mềm mịn và trắng sáng hơn. 
• Người muốn giảm cân cũng nên uống nước cam hằng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Đối tượng không nên uống nước cam

• Người vừa phẫu thuật không nên uống nước cam vì trong cam có chứa axit citric tương đối cao và tồn tại dưới dạng muối natri citrat. Chất này thường dùng để chống máu đông, khi vào cơ thể sẽ tạo phức hợp ion Ca ++ làm cản trở quá trình thrombin và Prothrombin làm giảm quá trình đông máu. Với những người vừa phẫu thuật về dạ dày, ruột,… khi vết thương chưa lành thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc ăn cam để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. 
• Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng cũng không nên uống nước cam vì trong cam chứa nhiều axit sẽ làm tăng axit trong dạ dày, gây chứng ợ nóng và khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn. 
• Người bị bệnh thận ăn nhiều cam sẽ dẫn đến việc thận tiêu thụ quá nhiều vitamin C và tăng axit oxalic chuyển hóa trong cơ thể dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận. 
• Người đang uống thuốc đặc biệt là thuốc kháng sinh không nên uống nước cam vì trong cam chứa nhiều axit tương tự như naringin làm bất hoạt 2 men vận chuyển CY3A4 và OAT1A2 dẫn tới phá vỡ cấu trúc hóa học của thuốc và làm cơ thể khó hấp thu. 

Bài viết trên vừa giải đáp chi tiết thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo. Ngoài ra, S-Life cũng đã gợi ý những cách giảm cân siêu hiệu quả bằng việc sử dụng cam đơn giản. Hy vọng kiến thức về quả cam trong bài sẽ hữu ích cho bạn, đừng quên theo dõi những một số các kiến thức trong các bài viết tiếp theo của S-Life nhé!