Hướng dẫn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ tốt nhất hiện nay

Đôi khi tình trạng mất ngủ có thể bắt nguồn từ những vấn đề tương đối đơn giản và không cần tốn quá nhiều công sức để giải quyết. Nếu bạn đang bị tình trạng mất ngủ làm phiền, hãy tham khảo ngay 5 cách tự nhiên chống mất ngủ được giới thiệu trong bài viết này!

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Tại sao chúng ta thường phải quan tâm nhiều hơn tới giấc ngủ, hay thậm chí là liên tục áp dụng nhiều cách tự nhiên chống mất ngủ như vậy? 

• Về cơ bản thì giấc ngủ là thời điểm cực kỳ quan trọng để cơ thể có cơ hội hồi phục sau một ngày dài hoạt động. Các cơ quan nội tạng sẽ đào thải độc tố và thanh lọc toàn bộ hệ thống vận hành, đồng thời kích thích sản sinh nhiều tế bào mới thay thế cho những tế bào cũ.
• Trong quá trình ngủ, não bộ vẫn liên tục hoạt động nhưng với tần suất ít hơn, giảm tiêu hao năng lượng và loại bỏ hoàn toàn sự mệt mỏi về tinh thần. Bảo vệ đại não, làm cho tinh thần ổn định, tăng cường trí nhớ và nâng cao hiệu suất hoạt động của não bộ hơn.
• Người bị thiếu ngủ có thể gặp phải nhiều chứng bệnh nguy hiểm như suy nhược cơ thể, thừa cân, suy giảm hệ miễn dịch, cao huyết áp, mất tập trung hay thậm chí là bị đột quỵ.

Chính vì những lý do kể trên, bạn nên chủ động áp dụng ít nhất là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ ngay từ sớm để đảm bảo chất lượng giấc ngủ hàng ngày.

Một số nguyên nhân có thể gây mất ngủ

Để áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ thực sự hiệu quả, bạn nên tìm hiểu những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ trước. Như vậy giúp lựa chọn được cách thức phù hợp mà không cần tốn quá nhiều thời gian. Một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mất ngủ nhiều nhất là:

• Mất ngủ tạm thời: Kéo dài trong khoảng thời gian từ vài ngày cho tới vài tuần. Chủ yếu là do áp lực tinh thần gây ra như công việc, tình cảm, khó khăn trong cuộc sống. Thường thì những nguyên nhân này sẽ không làm ảnh hưởng quá nặng nề đến giấc ngủ của bạn.
• Mất ngủ kéo dài: Thời gian bị mất ngủ chắc chắn sẽ lâu hơn, đi kèm với đó là hàng loạt các triệu chứng như bệnh lý thể chất, bệnh lý tinh thần. Đôi khi nguyên nhân của mất ngủ kéo dài cũng đến từ một số sai lầm trong sinh hoạt hàng ngày, khiến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ gặp rất nhiều khó khăn.

Xem thêm: Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong HIỆU QUẢ đơn giản TẠI NHÀ

5 cách tự nhiên chống mất ngủ tốt nhất hiện nay

Đối với những trường hợp bị mất ngủ bắt nguồn từ 2 nguyên nhân kể trên, bạn nên ưu tiên áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ cực hiệu quả sau đây:

Xoa bóp massage

Các liệu pháp xoa bóp và massage vẫn luôn là lựa chọn đáng tin cậy để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần tại nhiều thời điểm. Nếu bạn đang bị mất ngủ kéo dài, một bài tập massage chắc chắn sẽ làm giảm cảm giác đau mỏi, lo lắng hay bồn chồn trong tâm trí. Massage cũng thúc đẩy khí huyết lưu thông nhanh, thư giãn cơ bắp và tăng tiết Serotonin trong cơ thể – Hoạt chất mang đến cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Đối với nhiều người ở độ trung niên hoặc cao tuổi, tập massage xoa bóp mỗi ngày trực tiếp nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc mà không bị thức giấc giữa đêm.

Thay vì bạn áp dụng những cách xoa bóp massage bằng tay thông thường, gây rất nhiều sức, thay vào đó bạn nên thể sử dụng ngay ghế massage. Vì trên ghế massage đó có đầy đủ bài tập giúp người vô cùng khó ngủ thành dễ ngủ. Xem ngay những loại ghế massage được nhiều người sử dụng nhất hiện nay.

Tập thiền định

Thiền định là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bất cứ ai cũng áp dụng được. Trong quá trình thiền, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp thở, thư giãn tinh thần và nâng cao khả năng tập trung, đồng thời với đó là khả năng loại bỏ hoàn toàn những áp lực đang đè nặng lên tinh thần.

Thiền định được cho là có rất nhiều lợi ích, mà nổi bật trong đó là xây dựng tinh thần khỏe mạnh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chỉ với 15 phút tập thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy tâm trí thư thái, thoải mái và dễ ngủ hơn hẳn so với trước đây.

Luyện tập thể dục thể thao

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn so với người ít vận động thể chất. Lý do là bởi tập luyện giúp khí huyết lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn. Chỉ với 1 bài tập nhẹ nhàng trong 10 phút cũng tạo điều kiện để bạn ngủ ngon.

Ngoài ra thì tập thể thao cũng tăng cường sức bền thể chất, cải thiện hình thể theo chiều hướng tốt hơn. Vậy nên nhiều người đánh giá đây là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay.

Xây dựng không gian ngủ tự nhiên

Đôi khi không gian xung quanh cũng là một yếu tố vô tình làm bạn bị khó ngủ, mất ngủ chỉ vì có cảm giác không thoải mái. Nếu bạn thường xuyên phải ngủ cạnh cửa sổ, ngủ gần nguồn sáng hoặc giường đệm quá cứng thì mất ngủ cũng là điều dễ hiểu.

Hãy chủ động xây dựng một không gian ngủ thoải mái như đệm cotton êm ái mát mẻ, nhiệt độ phòng mát khoảng tầm 20 – 23 độ, hoặc tối ưu hơn là ngủ trong không gian phòng kín, cách âm tốt. Đây cũng là một trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà không phải ai cũng biết để áp dụng hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Cách tự nhiên chống mất ngủ cuối cùng là kiểm tra chế độ ăn uống, đưa ra những phương án thay đổi hợp lý hơn. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều Magie, Vitamin nhóm B được cho là có lợi cho cơ bắp, thư giãn thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nếu lựa chọn phương án này, bạn có thể bổ sung nhiều thực phẩm như rau xanh, bơ, hạt, cải bó xôi hơn vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày.

Lưu ý quan trọng để có một giấc ngủ lành mạnh

Áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ thường đem lại hiệu quả ấn tượng, nhưng bạn cũng sẽ phải lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

• Không nên tập thể dục hoặc sử dụng thiết bị điện tử sát với khoảng thời gian đi ngủ vì điều này có thể kích thích hệ thần kinh vận động cũng như trí não. Khiến cho bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ hơn rất nhiều, thậm chí là bị mất ngủ hoặc ngủ muộn hơn so với dự định.
• Nếu đã áp dụng các cách chống mất ngủ trong một thời gian dài mà không đạt hiệu quả, bạn nên chủ động đổi sang cách thức khác. Thời gian để xác định hiệu quả của 1 cách thường là từ 2 – 3 ngày.
• Nếu bạn đang mắc phải những vấn đề về tinh thần thì phần lớn những cách tự nhiên chống mất ngủ sẽ không đạt hiệu quả tối ưu. Hãy tìm ra nguyên nhân và giải quyết các mối lo này để chúng không còn làm phiền bạn nữa.
• Đối với những người có triệu chứng mất ngủ kéo dài hoặc mất ngủ kinh niên, tốt nhất nên đi thăm khám sức khỏe y khoa thường xuyên hơn để theo dõi và có phương thức điều trị phù hợp. 

Trên đây là thông tin mà S-Life Việt Nam vừa chia sẻ về 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay và cảm nhận hiệu quả mà chúng mang lại, chúc bạn thành công!