Uống nước gì tốt cho xương khớp? Top 10 đồ uống tốt nhất

Lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng để tăng cường sức khỏe xương khớp. Vậy nên uống nước gì tốt cho xương khớp nhất? Cùng tham khảo gợi ý top 10 đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe mà chúng tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây.

Nên uống nước gì tốt cho xương khớp?

Để có một hệ xương khớp chắc khỏe, bạn có thể tăng cường sử dụng một số loại thức uống tốt cho xương khớp được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng sau đây.

Nước suối

Nước suối là thức uống cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể, cũng là một trong những đáp án đầu tiên của câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp. Uống nhiều nước suối giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể. giúp các thành phần độc tố trong xương khớp được đào thải và bài tiết ra ngoài nhanh chóng.

Đồng thời, uống nước suối cũng sẽ giúp các chất dinh dưỡng được vận chuyển tích cực hơn tới xương khớp cùng các hệ cơ quan trọng cơ thể. Từ đó cơ thể sẽ được nuôi dưỡng một cách đầy đủ để khỏe mạnh hơn, các khớp xương cũng sẽ có đủ ẩm để hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn.

Nước dừa

Nước dừa được coi là một loại thức uống điện giải giúp bổ sung nhiều ion khoáng chất có lợi cho xương khớp. Trong nước dừa có chứa nồng độ canxi cực lớn, là nguồn dinh dưỡng dồi dào để phòng ngừa loãng xương cũng như hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trong nước dừa cũng giàu chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ sụn khớp, ngăn ngừa lão hóa cũng như tăng sức đề kháng cho xương khớp trước sự đe dọa của mầm bệnh, tế bào ung thư.

>> Tìm hiểu tại sao uống nước dừa tốt cho xương khớp

Nước ép cần tây và dứa

Đây là thức uống ngon miệng, giàu dinh dưỡng, cũng là một trong những đáp án trả lời cho câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp nhất. Dứa chứa nhiều vitamin A, B, C, K và rất nhiều khoáng chất kali, canxi, photpho, magie, mangan,… có thể giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Trong khi đó, cần tây cũng có hàm lượng khoáng chất cùng vitamin D vô cùng giàu có giúp tăng hiệu quả hấp thụ canxi trong xương. Nhờ vậy mà sự kết hợp giữa dứa và cần tây sẽ củng cố đề kháng cho khớp, giúp chắc khỏe xương và hạn chế các nguy cơ loãng xương, đau nhức khớp thường gặp.

Sữa tách béo

Một trong những câu trả lời cho uống nước gì tốt cho xương khớp mà bạn không thể bỏ qua đó là sữa tách béo. Các loại sữa nói chung luôn được xem là thực phẩm tốt cho xương khớp hàng đầu do chứa lượng lớn canxi, kali và các protein lành mạnh. Sữa tách béo được giảm bớt hàm lượng chất béo ra khỏi thành phần nên sẽ an toàn hơn khi sử dụng thường xuyên để nuôi dưỡng cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang bị gout, béo phì hay viêm khớp.

Nước dưa leo hành tây

Nước dưa leo hành tây là sự kết hợp lý tưởng để giúp bạn tìm ra thức uống cho câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp. Thành phần hành tây chứa lượng khoáng chất tự nhiên cao, đặc biệt là canxi và photpho có thể thúc đẩy xương và cơ bắp phát triển. Trong khi đó, dưa leo lại là trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin K có tác dụng tăng sự hấp thụ của canxi vào cơ thể, hỗ trợ điều trị các bệnh lý xương khớp cũng như thúc đẩy phục hồi xương khớp sau chấn thương.

Trà gừng

Nếu như chưa biết nên uống nước gì tốt cho xương khớp thì trà gừng chính là một lựa chọn mà bạn nên thử. Gừng vốn được biết đến là một vị thuốc tự nhiên có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ nên được dùng để chống viêm và giảm đau cho những bệnh nhân viêm khớp.

Ngoài ra, uống trà gừng cũng có thể giúp làm dịu các cơn đau nhức khớp, thấp khớp thường gặp ở người già khi thời tiết thay đổi. Không chỉ sử dụng để uống, trà gừng và chiết xuất từ gừng cũng có thể dùng bôi ngoài da để cải thiện tình trạng đau nhức và cứng khớp.

Nước bồ công anh

Nước bồ công anh cũng là thức uống có thể nằm trong danh sách uống nước gì tốt cho xương khớp mà bạn đang tìm kiếm. Trong lá bồ công anh chứa rất nhiều canxi cùng vitamin K là hai chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của khung xương, giúp hạn chế sự thất thoát osteocalcin có trong xương.

Bồ công anh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, luteolin cùng vitamin C có thể giúp tăng sức đề kháng cho xương, ngăn ngừa loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa xảy ra ở khớp. Ngoài ra, bồ công anh cũng được cho là có thể giúp giảm viêm khớp dạng thấp nhờ việc cung cấp hợp chất kháng viêm taraxasterol cho cơ thể.

Nước cam

Nước cam không chỉ là thức uống giải khát ngon miệng mà còn là lựa chọn rất phù hợp cho câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp. Uống nước cam giúp cung cấp cho cơ thể lượng lớn vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng của cơ thể để ngăn ngừa nhiều bệnh tật nói chung, trong đó có các bệnh về xương khớp.

Đồng thời, nước cam cũng sẽ bổ sung canxi, kali và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Vì thế mà thức uống này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho khung xương, kích thích tăng dịch nhầy khớp và giúp xương khớp vận động nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.

Trà xanh

Trà xanh cũng là một trong những lựa chọn rất phù hợp nếu như bạn chưa biết nên uống nước gì tốt cho xương khớp. Nước trà xanh nói riêng và các loại trà nói chung có chứa nhiều thành phần polyphenol, là chất kháng viêm tự nhiên có thể tăng sức đề kháng cho xương khớp và phòng ngừa hiệu quả chứng viêm khớp, nhức khớp ở người già.

Ngoài ra, trà xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ cùng EGCG có thể ngăn chặn hiệu quả nhiều dấu hiệu lão hóa trong xương, khớp. Nhờ vậy mà việc uống trà xanh thường xuyên cũng sẽ giúp bảo vệ sụn khớp trước các nguy cơ tổn thương, thoái hóa do tai nạn, thời tiết hoặc tuổi già gây nên.

Sinh tố chuối

Nhắc tới câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp thì không thể không kể đến sinh tố chuối. Chuối được xem là một trong những loại trái cây giàu kali nhất và là nguồn dinh dưỡng cực bổ dưỡng đối với xương khớp. Sinh tố chuối là sự kết hợp của kali, magie và canxi có thể bổ trợ và tăng cường hấp thu cho nhau, giúp củng cố xương khớp chắc khỏe và gia tăng mật độ xương hiệu quả.

Thêm vào đó, chuối cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng các chất kháng viêm mạnh mẽ. Ăn chuối hay uống sinh tố chuối sẽ hỗ trợ giảm sưng viêm và làm dịu các cơn đau nhức của bệnh nhân bị viêm khớp mãn tính.

Các đồ uống có hại cho xương khớp cần tránh

Bên cạnh việc tìm hiểu uống nước gì tốt cho xương khớp thì bạn cũng cần ghi nhớ một số loại thức uống có hại cần tránh như:

Bia rượu

Bia rượu là các thức uống chứa cồn nên dễ gây rối loạn các chất điện giải trong cơ thể, khiến cho xương khớp bị thiếu chất dẫn tới thiếu hụt khoáng chất bôi trơn khớp, làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp sẵn có. Ngoài ra, cồn trong bia rượu cũng là tác nhân cản trở sự hấp thụ canxi trong xương, làm chậm quá trình hồi phục, phát triển và tái tạo tự nhiên của xương khớp.

Nước có gas

Nước có gas chứa nhiều axit photphoric là thành phần gây ra sự bài tiết canxi mạnh mẽ cho cơ thể. Điều này khiến cho xương khớp bị thiếu hụt đi nguồn khoáng chất cần thiết nên rất dễ dẫn tới tình trạng loãng xương, còi xương hay viêm khớp.

Cà phê

Cà phê là thức uống chứa nhiều thành phần cafein có thể làm giảm sự hấp thu canxi vào xương, thay vào đó là đào thải canxi qua nước tiểu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một ly cà phê có thể khiến cơ thể lãng phí mất 6mg bằng việc bài tiết ra ngoài. Do đó nếu đang trong quá trình tích cực bổ sung canxi để củng cố xương khớp thì bạn không nên thêm nhiều cà phê vào chế độ ăn uống của mình.

Nước ngọt

Nước ngọt hay các loại thức uống chứa nhiều đường nói chung cũng không phải đồ uống tốt cho xương khớp. Tiêu thụ nhiều nước ngọt khiến lượng đường trong máu tăng cao, kéo theo các nguy cơ về bệnh viêm khớp dạng thấp, nguy cơ tổn thương mạch máu quanh ổ khớp cũng như tăng tỷ lệ béo phì, thừa cân có hại cho xương khớp.

Xem thêm: Top 10 món ăn chữa đau nhức xương khớp hiệu quả nhất

Cần lưu ý gì để bảo vệ sức khỏe xương khớp?

Bên cạnh việc sử dụng các thức uống trong danh sách nên uống nước gì tốt cho xương khớp trên đây, bạn đọc cũng cần lưu ý:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, magie, kali và các vitamin B, C, D, E tốt cho xương.
• Tích cực hấp thu vitamin D tự nhiên từ nắng sớm để cải thiện khả năng chuyển hóa canxi trong cơ thể.
• Kiểm soát cân nặng hợp lý, hạn chế tình trạng thừa cân hay béo phì làm tăng áp lực lên xương khớp.
• Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao để kích thích xương khớp phát triển cũng như giải phóng các chất độc hại tích tụ ở khớp.
• Sinh hoạt đúng tư thế, không cong vẹo cột sống, ngồi vắt chân hay đi đứng gù lưng.
• Không bẻ khớp theo thói quen.
• Hạn chế đi giày cao gót cả ngày.
• Ngâm cơ thể với nước ấm và massage body thường xuyên để thư giãn xương khớp.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm kích thích đào thải độc tố và tăng trao đổi chất.

Vừa rồi là danh sách 10 loại đồ uống để giải đáp cho câu hỏi uống nước gì tốt cho xương khớp. Đừng quên kết hợp thêm chế độ ăn và luyện tập phù hợp để luôn có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Tìm hiểu thêm: Loại chất khoáng chiếm chủ yếu trong xương là gì?