Yoga là gì? Những điều cần biết cho người mới tập

Ngay cả khi chưa từng thử tập luyện thì có lẽ ai trong chúng ta cũng đã từng nghe qua ít nhất một lần về bộ môn yoga. Đây là một môn thể dục rất được phái nữ ưa chuộng bởi các công dụng như đẹp dáng, giảm cân. Vậy cụ thể yoga là gì, tập yoga có lợi ích gì mà bộ môn này lại có thể nổi tiếng và được ưa chuộng trên toàn thế giới? 

Yoga là gì?

Với những người chưa từng tìm hiểu thì chắc hẳn đều có sự tò mò yoga là gì mà lại nổi tiếng đến vậy. Yoga có thể xem là một bộ môn luyện tập toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Bộ môn yoga xuất phát từ Ấn Độ hàng ngàn năm về trước, theo tiếng Phạn thì “yoga” mang ý nghĩa gắn kết, hợp nhất. Chính vì thế mà tinh thần chung của bộ môn này là hướng tới sự hòa hợp thể chất và tinh thần của con người thành một thể thống nhất.

Tập luyện yoga là việc thực hiện những tư thế nhất định trong thời gian nhất định. Các tư thế, động tác yoga đòi hỏi tính kiên nhẫn, bền bỉ và tập trung tuyệt đối. Vì thế mà bộ môn này cũng mang hơi hướng thiền định, giúp người luyện tập được rèn luyện cả thể xác và tâm trí.

Xem thêm: Hatha yoga là gì?

Nguồn gốc của bộ môn yoga là gì?

Yoga là bộ môn có tuổi đời hàng ngàn năm, vì thế mà nguồn gốc của yoga là gì rất được mọi người quan tâm. Cho đến nay, nguồn gốc của yoga vẫn là một sự tranh cãi, nhưng phần lớn các quan điểm cho rằng yoga xuất phát từ Ấn Độ vào khoảng 5000 năm trước.

Theo đó, người sáng lập ra Yoga có tên là Sage Patanjali, là cha đẻ của các triết lý về con đường thực hành yoga dựa trên kỷ luật, đạo đức, hơi thở, giác ngộ… Sau này, các bậc thầy yoga đã dựa vào các triết lý này để hình thành ra hệ thống các bài luyện tập yoga khác nhau phù hợp với nhiều mục đích rèn luyện. 

Lợi ích của việc luyện tập yoga là gì?

Một trong những lý do khiến cho yoga trở thành bộ môn được rất nhiều người yêu thích đó là những lợi ích to lớn mà bộ môn này mang lại cho người tập.

Giúp cải thiện sức khỏe

Lợi ích hàng đầu của việc luyện tập yoga đó là cải thiện sức khỏe thể chất. Bản thân yoga cũng là một cách tập thể dục, vận động mà nhờ đó các chức năng tuần hoàn máu và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể trở nên thuận lợi, dễ dàng hơn. Luyện tập yoga thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, hạn chế tắc nghẽn mạch máu…

Ngoài ra, luyện tập yoga cũng giúp tăng sức bền của cơ thể, cải thiện hoạt động của hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tạng. Những người luyện tập yoga cho thấy rằng họ có ít nguy cơ mắc các căn bệnh thông thường hơn hẳn so với thời gian chưa tập luyện bộ môn này.

Xem thêm: Cách hít thở trong yoga

Rèn luyện vóc dáng đẹp

Tập yoga được xem là một trong những biện pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất mà không cần tới các bài tập và động tác nặng như tập thể hình. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu luyện tập yoga thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể trở nên thuận lợi hơn. Nhờ vậy người tập sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình, vóc dáng cũng sẽ trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Giúp giảm stress, cải thiện cảm xúc

Bên cạnh lợi ích về thể chất thì lợi ích về tinh thần của yoga là gì cũng được rất nhiều người quan tâm. Việc thực hiện các tư thế yoga sẽ giúp cho cơ thể và tinh thần tràn đầy năng lượng sảng khoái, giúp cho chúng ta trở nên bình tĩnh, điềm đạm hơn. Ngoài ra, yếu tố thiền định trong yoga sẽ giúp người tập tĩnh tâm, loại bỏ các cảm xúc tiêu cực để trở nên lạc quan, vui vẻ hơn. Điều này rất có lợi trong việc hỗ trợ điều trị cho những người đang gặp vấn đề về chứng lo âu, căng thẳng hay trầm cảm.

Xem thêm: Iyengar yoga phù hợp với những ai?

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Tập luyện yoga nhất là tập vào thời điểm trước giấc ngủ sẽ giúp chúng ta thư giãn tâm trí hoàn toàn, giải tỏa những căng thẳng để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, chất lượng các giấc ngủ cũng sẽ tốt hơn mỗi ngày nhờ việc bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và tỉnh táo hơn khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Một giấc ngủ chất lượng sẽ không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái, yêu đời, khỏe khoắn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da cũng như đẩy lùi các dấu hiệu của quá trình lão hóa.

Tập yoga có tác hại gì không?

Mặc dù bản chất yoga giúp mang lại nhiều lợi ích to lớn đối với người tập nhưng nếu tập luyện sai cách thì yoga vẫn có thể gây ra những ảnh hưởng xấu và các tác hại tiềm ẩn. Vậy các tác hại có thể xảy ra của yoga là gì?

Xem thêm: Yoga và chạy bộ cái nào tốt hơn?

Nguy cơ bị căng cơ

Đối với những người mới tập, tình trang căng cơ có thể sẽ xảy ra khá thường xuyên khi luyện tập yoga. Một phần là do cơ thể trước đó không thường xuyên vận động, phần khác có thể do các thao tác khởi động không kỹ dẫn tới kéo giãn cơ gân quá mức, làm tổn thương các dây chằng và cơ cạnh sống lưng.

Chấn thương ở vùng cổ

Một trong những chấn thương rất thường gặp khi tập yoga đó là chấn thương ở vùng cổ vai. Nhiều động tác yoga đòi hỏi sự dẻo dai, uốn cổ, ngửa cổ rất nhiều khiến cho các tổn thương cổ hoặc đau cổ cấp tính có thể xảy ra. Đối với những người đang gặp vấn đề về đau mỏi cổ hay thoái hóa đốt sống cổ thì nên cân nhắc kỹ trước khi tập luyện bộ môn này.

Trật khớp vai khi tập yoga

Trật khớp vai là một tác hại nghiêm trọng có thể xảy ra khi tập yoga, gây ra cảm giác đau đớn dữ dội, cản trở quá trình luyện tập. Điều này thường xảy ra ở các bài tập yoga đòi hỏi vận động vai và các cơ xung quanh vai quá nhiều mà người tập không tập thêm khác tư thế đối nghịch. Vì thế sẽ dẫn tới sự mất cân bằng các nhóm cơ, tăng nguy cơ trật khớp, viêm cơ khi tập luyện.

Những lưu ý khi tập yoga để tránh chấn thương

Chấn thương là điều không mong muốn và đôi khi là không thể tránh khỏi khi luyện tập thể dục nói chung và yoga nói riêng. Tuy vậy, bạn cũng có thể hạn chế nguy cơ này bằng những lưu ý sau đây khi luyện tập:

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện để giúp làm nóng các cơ, bôi trơn các khớp, giúp cho cơ thể được vào trạng thái sẵn sàng vận động.
• Tập với cường độ vừa phải, tập đúng và đủ thời gian, tránh lười biếng hay bỏ tập bởi các tác dụng từ yoga thường sẽ cần một khoảng thời gian nhất định mới có thể phát huy.
• Kết hợp với kỹ thuật hít thở đúng cách khi tập yoga. Chú ý hít vào bằng mũi, căng bụng lên và thở ra hóp bụng lại để luôn có hơi thở thật sâu, thật dài.
• Lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể, tránh việc cố gắng tập các bài tập quá khó bởi có thể gây ra các chấn thương không mong muốn.

Hy vọng với các thông tin trên đây mà S-life đã chia sẻ, bạn đọc đã có thể biết được yoga là gì và các thông tin xoay quanh bộ môn thể dục thú vị này. Nếu như định hướng của bạn phù hợp với tinh thần của yoga, đừng ngại thử bắt đầu tập luyện ngay từ hôm nay để thấy được kết quả bất ngờ.