Khám phá thực đơn giảm cân Nhã Phương

Nhắc tới những tấm gương giảm béo thành công trong showbiz Việt thì chắc chắn không thể bỏ qua Nhã Phương. Cô nàng luôn xuất hiện với vẻ ngoài mong manh dù đã phải trải qua quá trình sinh nở. Chia sẻ về bí quyết giữ dáng của mình, Nhã Phương đã bật mí về chế độ ăn kiêng mà cô áp dụng. Cùng khám phá thực đơn giảm cân Nhã Phương ngay nhé!

Thực đơn giảm cân Nhã Phương là gì?

Khi được hỏi về bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng sau khi sinh con, Nhã Phương cho biết rằng cô đã thực hiện chế độ ăn kiêng theo phương pháp GM Diet. Đây là kiểu ăn kiêng hướng tới mục tiêu giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn bằng việc cắt giảm lượng lớn calo trong khẩu phần.

Nữ diễn viên chia sẻ rằng, thực đơn GM Diet được cô thực hiện trong vòng 7 ngày. Trong thời gian này, cô chủ yếu ăn rau xanh, các loại củ và trái cây, đồng thời uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Khác với nhiều kiểu ăn kiêng giảm cân khác, chế độ GM Diet nạp rất ít calo nên việc tập luyện đi kèm là không bắt buộc. Nhã Phương cũng khuyên rằng để đảm bảo sức khỏe thì người ăn kiêng không nên tập thể dục trong vòng 3 ngày đầu tiên.

Lợi ích của phương pháp giảm cân GM Diet giống Nhã Phương

Thực đơn giảm cân Nhã Phương GM Diet không chỉ hướng đến mục tiêu giảm béo mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

• Cải thiện tiêu hóa: Chế độ ăn lành mạnh giàu chất xơ sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa các tình trạng chướng bụng, đầy bụng, khó tiêu.
• Tốt cho đường ruột: Chất xơ lành mạnh là nguồn thức ăn dồi dào cho lợi khuẩn đường ruột, giúp đường ruột khỏe mạnh và hoạt động ổn định hơn.
• Bài tiết độc tố: Thực đơn giảm cân Nhã Phương chú trọng việc uống nhiều nước và bổ sung rau củ quả nên sẽ thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và chất béo ra ngoài.
• Ngăn ngừa tăng cân: Giảm béo kiểu GM Diet giúp đưa cơ thể vào nhịp ăn uống lành mạnh, hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại kể cả khi đã đạt được mục tiêu cân nặng.
• Tăng cường sức khỏe: Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ thống miễn dịch và phòng ngừa các nguy cơ bệnh tật thường gặp.

Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân Nhã Phương

GM Diet là một trong những kiểu ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt nhất nhưng lại có thể mang tới hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn nhờ vào 4 nguyên tắc như sau:

• Ăn thật nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung thêm vitamin và chất xơ.
• Hạn chế tối đa việc tiêu thụ tinh bột.
• Không sử dụng nước ngọt và thực phẩm có đường.
• Không nạp chất béo hoặc dùng thật ít các loại chất béo tốt.

Xem thêm: Thực đơn giảm cần của IU

Tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân Nhã Phương trong 7 ngày

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây nhưng không ăn chuối

Theo chế độ ăn kiêng của Nhã Phương chia sẻ, ngày đầu tiên cô chỉ sử dụng chất xơ và vitamin từ các loại trái cây (trừ chuối). Hàm lượng vitamin dồi dào từ các loại hoa quả sẽ giúp cơ thể có nền tảng để kháng tốt để không cảm thấy mệt mỏi với những ngày ăn kiêng giảm cân tiếp theo.

• Bữa sáng: 1 bát trái cây mix từ các loại quả mọng.
• Bữa phụ 1: 2 miếng dưa hấu.
• Bữa trưa: 1 quả táo.
• Bữa phụ 2: 1 quả lê.
• Bữa tối: 2 quả quýt.
• Bữa phụ 3: 1 bát dưa lưới.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Ở ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân Nhã Phương, cô chỉ nạp thức ăn từ rau củ để tăng cường chất xơ, kích thích tiêu hóa và bắt đầu thanh lọc cơ thể. Nhã Phương thường ưu tiên các loại rau sẫm màu, các loại đậu, dưa leo, cà rốt hay rau cải vì vừa ngon miệng lại rất giàu dưỡng chất.

• Bữa sáng: 1 củ khoai luộc.
• Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: Súp lơ xanh hấp.
• Bữa phụ 2: Salad rau xà lách.
• Bữa tối: Măng tây hấp, cà rốt luộc.
• Bữa phụ 3: 1 bát cà chua, nửa quả dưa chuột.

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân với rau luộc

Ngày 3: Ăn rau củ và trái cây nhưng trừ chuối và khoai tây

Thực đơn giảm cân Nhã Phương vào ngày thứ 3 không hạn chế số lượng rau và trái cây nạp vào cơ thể. Tuy nhiên đây là ngày hạn chế tinh bột nên bạn cần lưu ý không sử dụng chuối và khoai tây.

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa phụ 1: 2 miếng thanh long.
• Bữa trưa: 1 bát rau mầm, 1 quả cam, 1 quả dưa chuột.
• Bữa phụ 2: 1 quả ổi.
• Bữa tối: Rau cải xoăn ăn với cà chua bi và dâu tây.
• Bữa phụ 3: Quả mọng mix và bơ.

Ngày 4: Bổ sung sữa và chuối

Ngày thứ 4 trong thực đơn giảm cân Nhã Phương có vai trò bổ sung Kali và Natri cho cơ thể để bù lại lượng chất thiếu hụt trong 3 ngày đầu tiên.

• Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa tách béo không đường.
• Bữa phụ 1: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa phụ 2: 1 quả chuối.
• Bữa tối: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi tách béo không đường.

Ngày 5: Ăn cà chua và thịt nạc

Ở giai đoạn sau của thực đơn giảm cân Nhã Phương 7 ngày, bạn có thể bắt đầu ăn thịt nạc để bổ sung protein cho cơ thể nhưng vẫn cần ăn kèm cà chua để có đủ vitamin và khoáng chất.

• Bữa sáng: 2 quả cà chua.
• Bữa phụ 1: 1 quả cà chua
• Bữa trưa: 1 phần ức gà hấp, 1 quả cà chua.
• Bữa phụ 2: 1 quả cà chua.
• Bữa tối: 1 phần thịt nạc luộc, 2 quả cà chua.

Ngày 6: Bổ sung thịt bò và các loại rau củ

Ngày thứ 6 là giai đoạn cần được ăn cân bằng giữa rau và thịt. Theo chia sẻ của Nhã Phương, bạn nên ưu tiên các loại thịt ít mỡ, giàu protein như thịt bò đỏ hoặc ức gà kết hợp với các loại rau lá xanh.

• Bữa sáng: 1 quả táo, bắp cải luộc.
• Bữa phụ 1: ½ quả bơ.
• Bữa trưa: 1 phần ức gà áp chảo, 5 cây măng tây.
• Bữa phụ 2: 1 bát cà chua bi.
• Bữa tối: 1 phần bít tết bò, rau cải luộc.

Ngày 7: Ăn cơm cùng rau và trái cây

Thực đơn giảm cân Nhã Phương ngày 7 có thể sử dụng cơm, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 1 bát trong cả ngày và chọn cơm gạo lứt thay cho cơm trắng là tốt nhất.

• Bữa sáng: ½ bát cơm gạo lứt, 2 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ 1: 1 quả ổi.
• Bữa trưa: Súp lơ xanh luộc, 1 quả dưa chuột, 1 ly nước ép dứa.
• Bữa phụ 2: 1 quả lê.
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, salad rau mầm, 1 ly sinh tố cần tây.

>> Gợi ý 1 số thực đơn giản cân hiệu quả khác:

• Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
• Chế độ ăn kiêng của sao Hàn 1 tuần giảm 8kg

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương?

Thực đơn giảm cân Nhã Phương theo kiểu GM Diet thực sự có thể mang tới hiệu quả thần kỳ mà bản thân cô nàng đã kiểm chứng. Tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên lạm dụng thực đơn kiểu này trong thời gian dài.

Với các nhu cầu cần giảm cân cấp tốc để chữa cháy cho một sự kiện quan trọng nào đó thì GM Diet có thể được dùng như một cứu cánh đắc lực. Ngược lại, với kế hoạch giảm cân dài ngày thì thực đơn giảm cân Nhã Phương lại không phải là phương pháp được chuyên gia khuyến khích.

Việc ăn uống nghèo nàn, ít calo trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bị suy nhược, thiếu chất dinh dưỡng và cạn kiệt năng lượng. Ngoài ra, khi ăn uống quá ít nhiều hơn thời gian 7 ngày, cơ thể sẽ bắt đầu sinh ra phản ứng chống đối, mệt mỏi, đói bụng thường xuyên hơn. Điều này dẫn tới phản xạ ăn bù thật nhiều của cơ thể, gây ra sự tăng cân trở lại nhanh chóng.

Trên đây là thực đơn giảm cân Nhã Phương đã chia sẻ để giúp cô lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. Slife chúc bạn áp dụng thành công và sớm đạt được mức cân nặng như mong muốn.