Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc

Trứng gà là loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng với nhiều mục đích khác nhau. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, ăn trứng gà luộc thế nào thì hợp lý. Hãy cùng S-Life đi tìm lời giải thông qua bài viết sau đây bạn nhé!

Một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Một quả trứng gà luộc bình thường sẽ chứa khoảng 70 calo, đây là con số tiêu chuẩn nhưng cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước của quả trứng mà bạn sử dụng để luộc. 

Cùng với câu hỏi một quả trứng luộc bao nhiêu calo, cũng có một số câu hỏi liên quan tới loại thực phẩm này. Phổ biến nhất có thể kể tới là:

• Lòng trắng trứng bao nhiêu calo: Lượng calo trong lòng trắng trứng gà cực kỳ thấp, nếu tính theo mức trung bình thì chỉ có khoảng 17 calo.
• Lòng đỏ trứng bao nhiêu calo: Lòng đỏ là phần giàu dưỡng chất nhất của trứng gà, nó chứa từ 50 – 60 calo và còn có thể cao hơn khi kích thước quả trứng lớn hơn mức bình thường.
• Trứng gà chiên bao nhiêu calo: Trứng gà chiên tức là trứng đã được xử lý qua bởi dầu ăn, lượng calo trong trứng lúc này sẽ tăng lên 90 – 100 calo.
• Trứng gà ốp la bao nhiêu calo: Trứng gà ốp la chỉ chứa khoảng 80 – 90 calo, và đặc biệt là nó không gây béo. Phù hợp để sử dụng trong các chế độ ăn kiêng lành mạnh.
• Ăn trứng gà sống có tốt không: Tốt nhất không nên ăn trứng gà sống, bởi nó có thể khiến cho cơ thể bị nhiễm khuẩn Salmonella dẫn tới sốt cao, chuột rút và mất nước. Thậm chí là nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn ở trẻ em hoặc phụ nữ mang thai có hệ miễn dịch yếu.

Nếu nắm bắt được 1 trứng gà luộc bao nhiêu calo, bạn sẽ dễ dàng biết được nên thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý và đạt được hiệu quả khi cần giảm cân.

Để tốt cho cơ thế, bạn có biết 1 tuần ăn bao nhiêu quả trứng là tốt cho cơ thể nhất không. Để giải đáp được câu hỏi đó hãy xem ngày bài viết ngay đây.

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà luộc

Sau khi đã biết chính xác 1 trứng gà luộc bao nhiêu calo, có thể bạn cũng phải nhớ rằng trứng là thực phẩm giàu dưỡng chất. Trong một quả trứng gà có chứa 1.6g Carbs, 10g chất đạm, 11g chất béo. Ngoài ra trứng gà còn chứa nhiều loại Vitamin A, B6, B12, E và các loại khoáng chất như kẽm, phốt pho, đồng, selen,…

Tuy nhiên có một điều cần lưu ý là trong lòng đỏ trứng gà có chứa tới 220mg cholesterol và thêm một số axit bão hòa. Đây là con số cực kỳ lớn so với nhu cầu hấp thụ 300mg cholesterol mỗi ngày của cơ thể.

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm cực kỳ phổ biến, dễ chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng. Chính vì vậy thì nhiều người cũng tò mò về việc ăn nhiều trứng gà luộc có tốt không?

Thực tế thì đây là một thói quen ăn uống không tốt cho lắm, bởi nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ nên ăn từ 4 – 6 quả trứng. Do ăn quá nhiều thì rất dễ đẩy cơ thể rơi vào tình trạng thừa dưỡng chất.

Xem thêm: Cách tính calo in calo out

Có nên ăn trứng gà luộc giảm béo?

Trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 70 calo, đây là con số cực kỳ nhỏ so với số calo cần hấp thụ trong một bữa ăn. Do đó có không ít chị em quan tâm và cho rằng ăn trứng gà luộc sẽ hỗ trợ giảm béo. Vậy thực tế ăn trứng gà luộc có giảm béo hay không?

Câu trả lời là có, trứng gà luộc là phương án hợp lý để bổ sung vào chế độ ăn hỗ trợ giảm béo hằng ngày bởi:

Giàu dưỡng chất nhưng ít calo

Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời dành cho những ai đang rơi vào tình trạng thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra thì nó còn bổ sung rất nhiều hoạt chất cần thiết để cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Chỉ với một quả trứng luộc, bạn đã có thể cung cấp ngay lập tức khoảng 20 – 30% nhu cầu khoáng chất hàng ngày.

Đặc biệt hơn là trứng luộc là một trong những món ăn sáng ít calo được nhiều người lựa chọn, số lượng calo nạp vào từ một quả trứng luộc là không đáng kể. Hoàn toàn không phải lo lắng về vấn đề tăng cân do ăn trứng luộc.

No lâu

Lượng Protein trong trứng cao sẽ giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế đáng kể tình trạng ăn vặt hoặc bổ sung thêm các loại thực phẩm khác trong cùng một bữa ăn. Cảm giác no lâu, chắc bụng do ăn trứng luộc là một trong những yếu tố hỗ trợ người ăn giảm cân, không có nhu cầu ăn thêm và không phải lo về lượng calo phát sinh nếu ăn thêm.

Rẻ tiền và dễ chế biến

Thay vì thắc mắc một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, nhiều người lại quan tâm tới việc nên ăn trứng gà luộc hay chế biến thành nhiều hình thức khác để tăng thêm độ ngon miệng. Sau khi đã được luộc lên, trứng gà cũng có thể mang đi kho với thịt, chiên giòn lớp ngoài hay thái lát ăn cùng salad rau.

Ưu điểm của trứng gà là rẻ tiền, dễ chế biến nên sẽ cực kỳ đơn giản để bổ sung nó vào các món ăn hỗ trợ giảm cân. Tùy vào mục đích cũng như sở thích mà loại thực phẩm này đều có thể đáp ứng tốt nhu cầu của người dùng.

Thúc đẩy trao đổi chất nhanh hơn

Một chế độ ăn giàu Protein nhờ trứng luộc sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Lượng Carbohydrate chuyển hóa từ Protein của trứng gà mang lại tốc độ thúc đẩy trao đổi chất mạnh nhất, đốt cháy nhiều calo hơn nếu so sánh với các loại thực phẩm khác.

Người ăn trứng có thể dễ dàng đẩy mạnh tốc độ giảm cân, kết hợp với các chế độ tập luyện thể thao nhằm lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp dễ dàng hơn rất nhiều. Đây cũng là lý do mà nhiều người không quan tâm tới một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, thay vào đó là liên tục bổ sung nó vào thực đơn ăn uống và tập luyện hàng ngày.

Nên ăn trứng luộc khi nào?

Cụ thể, có 3 thời điểm “vàng” để ăn trứng đó là:

• Buổi sáng: Ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ giúp no bụng lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn sau một đêm để bụng rỗng. Đồng thời, buổi sáng là thời điểm cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất nên các thành phần protein, vitamin và choline trong trứng cũng sẽ phát huy được tối đa hiệu quả nuôi dưỡng cơ thể cùng não bộ mà không gây tăng cân.
• Buổi tối: Ăn trứng luộc vào buổi tối có thể thúc đẩy sản sinh serotonin cùng melatonin-2 giúp làm dịu cơn đói bụng, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ để ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá khuya sau 20h và chỉ ăn 1 – 2 quả để tránh tình trạng khó tiêu.
• Sau khi tập thể thao: Trứng luộc chứa lượng protein dồi dào, là dưỡng chất thiết yếu cho người tập thể thao. Lượng calo trong trứng gà luộc sẽ bù năng lượng cấp tốc cho cơ thể sau khi luyện tập, đồng thời bổ sung dinh dưỡng để tham gia vào quá trình phục hồi, phát triển sợi cơ, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Một tuần nên ăn mấy quả trứng? 

Mặc dù trứng giàu dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể nhưng điều đó không có nghĩa là càng ăn nhiều trứng càng tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 quả trứng mỗi tuần và không quá 1 quả trứng trong một ngày.

Ngoài ra, lượng trứng ăn cũng có thể khác nhau ở một số đối tượng đặc biệt khác:

• Người tiểu đường loại 2: Ăn tối đa 7 quả trứng mỗi tuần.
• Người có chỉ số cholesterol LDL xấu cao: Ăn 5 – 7 quả trứng mỗi tuần.
• Người bệnh tim mạch: Ăn 3 – 7 quả mỗi tuần, tối đa 4 lòng đỏ.
• Người mắc chứng rối loạn chuyển hóa: Ăn tối đa 6 quả trứng/tuần.

Một số thực đơn giảm cân với trứng gà luộc

Trứng gà luộc có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng đòi hỏi phải được áp dụng cùng một thực đơn ăn uống lành mạnh và hợp lý. Dưới đây là thực đơn 7 ngày giảm cân cùng trứng luộc mà bạn nên tham khảo:

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép bưởi nguyên chất

Bữa trưa: 1 Đĩa salad rau củ kèm theo thịt gà luộc bỏ da

Bữa tối: 2 Lát bánh mì ngũ cốc và 1 quả táo tráng miệng

Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và ⅓ trái dưa hấu

Bữa trưa: 2 Lát bánh mì đen kèm theo salad cà chua phô mai

Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 tô canh bí xanh

Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 múi bưởi chính

Bữa trưa: 1 Đĩa rau củ luộc ăn cùng 1 chén cơm trắng

Bữa tối: 1 quả trứng luộc và salad rau xanh

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly nước ép táo

Bữa trưa: 1 trứng luộc, 1 đĩa nhỏ rau củ hấp và 1 chén cơm gạo lứt

Bữa tối: Cá hấp ăn kèm salad rau củ

Xem thêm: 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Ngày 5

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam

Bữa trưa: Salad cá ngừ

Bữa tối: 1 trái trứng luộc và trái cây ăn kèm

Ngày 6

Bữa sáng: 1 trứng gà  luộc và nước ép bưởi

Bữa trưa: Salad rau củ ăn kèm ức gà luộc

Bữa tối: Soup cua và trái cây tráng miệng

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 quả kiwi

Bữa trưa: Ăn các loại trái cây theo sở thích

Bữa tối: Bí xanh luộc ăn kèm 1 trứng gà

Tìm hiểu thêm: Trứng rán bao nhiêu calo? Ăn trứng rán có béo không?

Lưu ý quan trọng khi ăn trứng gà luộc

Bên cạnh việc tìm hiểu chính xác một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, bạn cũng sẽ phải ghi nhớ thêm một số vấn đề quan trọng sau đây:

• Có một số loại thực phẩm không được sử dụng chung hoặc ngay sau khi vừa ăn trứng gà luộc như quả hồng tráng miệng, uống sữa hay uống trà sau khi ăn trứng. Bởi chúng có thể gây ra những phản ứng tiêu cực đối với hệ tiêu hóa, khiến dạ dày khó tiêu, chướng bụng và táo bón cực khó chịu.
• Ăn trứng gà thì nên ăn khi được luộc ở mức độ vừa đu, hạn chế ăn trứng gà sống và trứng gà luộc chín quá kỹ. Bởi điều này có thể làm ảnh hưởng trực tiếp tới hàm lượng dưỡng chất có trong trứng gà, giảm hấp thụ hoặc mất dinh dưỡng hoàn toàn.
• Với những người có tiền sử bệnh huyết áp cao, cholesterol hay mỡ máu thì tốt nhất không nên sử dụng quá nhiều trứng trong thực đơn dinh dưỡng. Kể cả những người bị bệnh da liễu, cơ địa nhạy cảm đôi khi cũng phải đối mặt với các cơn dị ứng sau khi ăn trứng.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về chủ đề một quả trứng gà luộc bao nhiêu calo, hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn trong quá trình ăn uống và giảm cân khi cần thiết. Đừng quên đón đọc những thông tin về dinh dưỡng và sức khỏe bổ ích trong bài viết tiếp theo của S-Life Việt Nam trong thời gian tới bạn nhé!