Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Lợi ích và tác hại của việc đổ mồ hôi

Luyện tập, vận động khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều làm cho chúng ta nghĩ rằng đang tập luyện rất hiệu quả và giảm được nhiều calo trong cơ thể. Vậy thực chất thì đổ mồ hôi nhiều có phản ánh hiệu quả giảm calo hay không, đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Cùng chúng tôi trả lời câu hỏi này trong bài viết sau đây.

Cơ chế hoạt động tuyến mồ hôi

Để biết được đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không, trước hết chúng ta cần nắm được cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi trong cơ thể. Từ đó thấy được sự liên hệ giữa việc đổ mồ hôi và giảm cân là như thế nào.

Theo các chuyên gia, hiện tượng ra mồ hôi thực chất là một phản ứng của cơ thể khi thân nhiệt lên cao. Khi chúng ta bị sốt, cảm thấy nóng nực hay tập luyện thể thao, thân nhiệt tăng dẫn tới sự bài tiết nước trong cơ thể thông qua tuyến mồ hôi dưới da để làm mát và cân bằng lại nhiệt độ.

Tùy vào nhiều yếu tố khác nhau mà mỗi người sẽ có mức độ đổ mồ hôi nhiều hay ít khác nhau. Thông thường, các yếu tố ảnh hưởng tới hoạt động tiết mồ hôi là giới tính, độ tuổi, môi trường, cân nặng, di truyền,…

Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?

Chúng ta có thể thấy rằng cơ thể đổ mồ hôi khi luyện tập giảm cân, nhưng cũng đổ mồ hôi khi chúng ta thấy nóng bức, khi lo lắng hay khi bị bệnh. Điều đó có nghĩa là, đổ mồ hôi nhiều chỉ là một phản ứng bình thường của cơ thể chứ chưa hẳn đã phản ánh việc cơ thể có đang đốt mỡ hay không.

Nói cách khác, mồ hôi ra nhiều là cơ chế tự làm mát của cơ thể, cũng có nghĩa là cơ thể đang mất nước. Đối với những người béo phì, mồ hôi sẽ có xu hướng ra nhiều hơn, tức là đang mất nước nhiều hơn. Thực tế thì việc ra mồ hôi tiêu hao rất ít calo và có thể làm giảm một chút cân nặng tạm thời nhưng sự giảm này là do giảm nước mà ra. Khi cơ thể bù nước, cân nặng sẽ lại trở lại mức như cũ.

Vậy với câu hỏi đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không, chúng ta sẽ trả lời là có giảm một chút do mất nước nhưng cân nặng sẽ bù lại ngay khi cơ thể bù nước chứ không phải là mục đích giảm cân, giảm mỡ như mọi người đang hướng đến. 

Mồ hôi ra nhiều có lợi ích và tác hại gì?

Việc đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không là cơ chế hoạt động rất tự nhiên của hệ bài tiết trong cơ thể. Hoạt động của tuyến mồ hôi đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu mồ hôi ra nhiều thì bên cạnh lợi ích cũng sẽ có những tác hại nhất định.

Lợi ích của việc đổ mồ hôi nhiều

Cơ thể ra mồ hôi nhiều không chỉ để làm mát cơ thể tạm thời mà còn có nhiều công dụng quan trọng khác đối với sức khỏe như:

• Phản ánh mức độ vận động: đổ mồ hôi khi tập luyện thể dục hay vận động thể chất là dấu hiệu giúp chúng ta đánh giá được cường độ tập của mình để có những điều chỉnh phù hợp. Nếu bài tập quá nhẹ, chưa thấy mệt và chưa đổ mồ hôi thì cần tăng cường độ tập. Ngược lại, nếu cơ thể không đổ mồ hôi hoặc đổ quá nhiều kèm theo đau nhức, chóng mặt thì có nghĩa bạn đang tập luyện quá sức.

• Thanh lọc cơ thể: đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không là một trong những cách thải độc rất hiệu quả. Bởi lẽ mồ hôi ra ngoài sẽ kéo theo nhiều độc tố để thanh lọc và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đó cũng là lý do vì sao phương pháp xông hơi được nhiều người sử dụng để giải cảm, giải ốm, chữa bệnh.
• Giúp da khỏe mạnh: đổ mồ hôi nhiều khi vận động giúp máu lưu thông dưới da dễ dàng hơn, hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn giúp cho các tế bào da được nuôi dưỡng đầy đủ để khỏe mạnh hơn.
• Làm sạch lỗ chân lông: mồ hôi tiết ra giúp bụi bẩn, vi khuẩn và chất nhờn trong lỗ chân lông cũng được đẩy ra ngoài. Từ đó giúp giảm đáng kể các vấn đề về da như mụn nhọt, da sần sùi, sạm nám,…

Tác hại của ra mồ hôi nhiều

Mặc dù đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không có thể mang lại một số lợi ích nhất định nhưng việc ra quá nhiều mồ hôi cũng có thể là dấu hiệu bất thường mà bạn cần lưu ý.

• Khiến cơ thể mất nước: ra mồ hôi là cách cơ thể tiết nước để làm mát nhưng cũng đồng nghĩa là sự mất nước của cơ thể. Ra mồ hôi quá nhiều khiến cơ thể mất nước, nếu không bù nước kịp thời sẽ gây kiệt sức, chóng mặt, tim đập nhanh,…

• Gây bất tiện trong sinh hoạt: các tuyến mồ hôi hoạt động quá nhiều dẫn tới nhiều bất tiện trong sinh hoạt, làm việc, khiến chúng ta cảm thấy tự ti. Ra mồ hôi kèm theo mùi hôi của cơ thể là vấn đề khá tế nhị, ảnh hưởng không chỉ tới người bệnh mà còn khiến người xung quanh cảm thấy khó chịu.
• Cảnh báo bệnh tật: đổ mồ hôi quá nhiều đôi khi là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như bệnh cường giáp, hạ đường huyết, bệnh tim mạch, bệnh nhiễm trùng, tiểu đường, rối loạn thần kinh thực vật,…

Xem thêm: Bệnh mù màu máu khó đông ở người di truyền không?

Mẹo tập luyện để giảm cân hiệu quả

Như vậy, chúng ta đã biết được đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không rằng đổ mồ không chưa hẳn đã là đang luyện tập hiệu quả. Vậy thì làm thế nào để tập luyện giảm cân hiệu quả nếu như không căn cứ vào mồ hôi? Dưới đây là một số gợi ý để giảm cân cho bạn.

Lượng calo đốt cháy khi tập phải lớn hơn calo nạp vào

Việc giảm cân bằng tập luyện căn cứ vào lượng calo đốt cháy được chứ không phải lượng đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không mà cơ thể tiết ra. Vì vậy, bạn cần tập luyện để tiêu hao nhiều năng lượng trong cơ thể, sao cho mức calo out (calo đốt cháy) phải lớn hơn calo nạp vào (calo in).

Chọn các bài tập với cường độ trung bình hoặc cao

Một số bài tập có thể mang lại hiệu quả đốt cháy nhiều calo mà bạn nên ưu tiên tập luyện để giảm cân nhanh chóng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic,… Những hoạt động này thường tiêu hao rất nhiều năng lượng do cơ bắp phải vận động liên tục, đòi hỏi nguồn năng lượng lớn từ các khối mỡ dư thừa. Từ đó mang lại tác dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Cường độ tập luyện thích hợp

Để việc luyện tập đổ mồ hôi có giảm cân không giúp mang lại hiệu quả tốt thì bạn cần chú ý tới sức bền của cơ thể. Việc nôn nóng tập quá sức không những không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây ra nhiều chấn thương đáng tiếc. Vì vậy, cường độ tập luyện giảm cân nên vừa đủ khoảng 30 – 60 phút cho mỗi buổi và tần suất khoảng 5 lần mỗi tuần là phù hợp nhất. 

Kết hợp chế độ ăn giảm cân

Bạn sẽ nhận thấy tác dụng giảm cân nhanh chóng hơn nếu như kết hợp vừa tập luyện, vừa xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học. Đối với người cần giảm cân, cần hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ, quá nhiều đường, muối, tinh bột. Thay vào đó hãy bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, protein và chất xơ để giảm cân nhanh chóng hơn.

Hy vọng với các thông tin trên đây mà S-life đã chia sẻ, bạn đọc đã có thể trả lời được cho câu hỏi đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không. Việc ra mồ hôi nhiều không phản ánh hiệu quả giảm cân, vì vậy, hãy căn cứ vào lượng calo để biết được mình có đang tập luyện hiệu quả hay không.