Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không được coi là mối quan tâm hàng đầu của những người mong muốn giảm cân. Đặc biệt là khi bộ môn này được đánh giá là tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Tìm hiểu ngay để có câu trả lời chính xác nhất trong bài viết này.

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu cho biết, chạy bộ hoặc đi bộ có thể tác động đáng kể tới quá trình đốt cháy năng lượng khi bạn thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn trong thời gian dài. Vậy nếu chúng ta thực hiện biện pháp đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?
Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Câu trả lời là có, đi bộ hoặc chạy bộ có tác dụng tốt, hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả. Đặc biệt là thời điểm vào buổi sáng, cơ thể đã thanh lọc hầu hết độc tố ra khỏi cơ thể, thì quá trình điều hoà đốt cháy năng lượng thừa sẽ diễn ra nhanh và mạnh hơn. Thậm chí không cần tới những bài tập vận động mạnh mà vẫn mang lại hiệu quả đốt cháy năng lượng gần như tương đương. Giúp bạn sở hữu một vóc dáng hoàn hảo, khỏe mạnh và dẻo dai chỉ sau một thời gian ngắn bắt đầu tập luyện.

Xem thêm: 6 tác dụng của việc đi bộ đối với sức khoẻ

Thêm nữa, đi bộ buổi sáng kích thích cơ thể chuyển hoá năng lượng nhanh và mạnh hơn. Nếu như bạn tập luyện chạy bộ khoảng 15 – 30 phút trước khi ăn sáng, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hoá hoàn toàn. Sẽ không còn năng lượng thừa hay tích tụ năng lượng tạo mỡ thừa sau bữa ăn sáng nữa. 

Điều này cũng giúp bạn trở nên khỏe mạnh, tỉnh táo và tràn ngập năng lượng trong suốt buổi sáng để làm việc hiệu quả hơn. Nếu công việc của bạn liên quan tới vận động tay chân thì tốc độ tiêu hao năng lượng thừa còn diễn ra nhanh và mạnh hơn nữa, giúp giảm cân rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh chỉ cần tập luyện thể thao cường độ nhẹ khoảng 150 – 300 phút mỗi tuần là đã giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Đồng nghĩa với việc bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút đi bộ buổi sáng, duy trì từ 5 – 6 ngày/ 1 tuần là đã có thể giảm cân tương đối hiệu quả.

Làm thế nào để đi bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả?

Chúng ta đã biết đi bộ buổi sáng có giảm cân không, tuy nhiên việc thực hiện sao cho đúng để đạt được hiệu quả giảm cân lại không phải điều đơn giản. Nhất là khi quá trình này cần nhiều kỹ năng, kiến thức để không ảnh hưởng ngược lại tới sức khoẻ hay khả năng vận động hàng ngày. 

Dưới đây là một số biện pháp giúp cho việc đi bộ giảm cân vào buổi sáng mang đến hiệu quả tốt nhất mà bạn nên tham khảo:

Lựa chọn khoảng thời gian hợp lý

Đi bộ buổi sáng để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe vào khoảng thời điểm từ 5 – 6 giờ sáng hàng ngày. Đây là thời điểm cơ thể vừa thức dậy sau giấc ngủ, bắt đầu điều hoà khí huyết và chuyển dinh dưỡng tới những bộ phận trên cơ thể.

Đi bộ buổi sáng hợp lý nhất vào khoảng thời gian từ 5 - 6 giờ
Đi bộ buổi sáng hợp lý nhất vào khoảng thời gian từ 5 – 6 giờ

Đi bộ vào sáng sớm giúp hấp thụ nồng độ oxy tinh khiết, thúc đẩy quá trình nuôi dưỡng tế bào diễn ra mạnh mẽ cũng như đốt cháy năng lượng tồn đọng trong cơ thể hiệu quả hơn. Ngoài ra thì nó còn được đánh giá là một biện pháp giúp trẻ hoá cơ thể vô cùng hữu hiệu.

Bắt đầu bằng việc khởi động kỹ càng

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Chắc chắn là có, nhưng chỉ khi bạn thực hiện đầy đủ các động tác khởi động. Giúp thư giãn những vùng cơ đang bị căng cứng, tăng độ linh hoạt và phòng tránh những chấn thương xấu có thể xảy ra khi cơ thể vẫn còn chưa tỉnh táo. 

Đây được coi là một trong những bước bắt buộc phải thực hiện để duy trì thời gian đi bộ ổn định và giảm cân hiệu quả nhất có thể đạt được.

Đi bộ đúng cách để tạo áp lực lên cơ thể

Đi bộ đúng cách nghĩa là bạn phải có tư thế phù hợp, tạo ra chuyển động linh hoạt giữa cơ bắp và các phần trên cơ thể như eo, hông, đùi, tay, chân. Từ đó sinh ra một quá trình vận động linh hoạt cho những vùng này giảm tích tụ mỡ, lưu thông khí huyết cũng như tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa.

Đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn
Đi bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn

Ngoài ra việc tạo áp lực lên cơ thể trong quá trình đi bộ cũng đòi hỏi cơ bắp phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để vận động, đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn hơn so với những thời điểm không đi bộ.

Đi bộ buổi sáng giúp cải thiện tinh thần và giảm cân hiệu quả hơn

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh thần ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng của bạn. Nếu như thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, áp lực cao độ trong công việc và cuộc sống thì nồng độ cortisol sẽ tăng cao, chế độ ăn uống của bạn sẽ không thể duy trì sự cân bằng. Đó là lý do vì sao người hay căng thẳng, mệt mỏi dễ lựa chọn các loại thức ăn nhanh, gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Đi bộ buổi sáng giúp thư giãn tinh thần hiệu quả cũng như hình thành thói quen ăn uống lành mạnh
Đi bộ buổi sáng giúp thư giãn tinh thần hiệu quả cũng như hình thành thói quen ăn uống lành mạnh

Tuy nhiên phương hướng để giải quyết vấn đề này cũng tương đối đơn giản, bạn có thể lựa chọn đi bộ buổi sáng như một hình thức thư giãn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng. Nhờ vào đó mà cơ thể được giải tỏa áp lực, trở về trạng thái cân bằng để sẵn sàng với những chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Thậm chí bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ buổi sáng trên máy đi bộ, máy chạy bộ với một ly trà nóng, đọc sách hoặc xem phim để thư giãn và bình tĩnh hơn. Đây là hình thức tập luyện nhẹ nhàng và đơn giản, giúp người tập luyện kết hợp thư giãn tinh thần chỉ trong một khoảng thời gian ngắn và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Một số lưu ý về vấn đề đi bộ buổi sáng giảm cân

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không là một vấn đề quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải lưu ý thêm một số vấn đề khác để việc vận động và cải thiện vóc dáng vào buổi sáng đạt được kết quả tốt nhất:

  • Không nên ăn sáng quá no trước khi bắt đầu bài tập đi bộ buổi sáng, bởi cảm giác no có thể ảnh hưởng trực tiếp tới các động tác di chuyển của bạn trong quá trình đi bộ.
  • Đối với người cho chấn thương từ trước đó thì không nên đi bộ quá nhiều, thay vào đó nên lựa chọn một chiếc máy chạy bộ để hỗ trợ hồi phục trước. Các loại máy đi bộ được đánh giá là hỗ trợ tốt cho hồi phục chấn thương, hỗ trợ giảm cân cũng như duy trì sức khỏe thể chất ở mức ổn định.
  • Muốn giảm cân nhờ phương pháp đi bộ buổi sáng, bạn cần phải cố gắng duy trì trong thời gian dài. Đây là một trong những khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt nếu lựa chọn phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng các bài tập vận động.
Đi bộ vào buổi sáng để giảm cân đòi hỏi sự kiên trì rất lớn
Đi bộ vào buổi sáng để giảm cân đòi hỏi sự kiên trì rất lớn

Trên đây là một số thông tin để giải đáp cho câu hỏi đi bộ buổi sáng có giảm cân không. Hãy tham khảo và bắt đầu quá trình tập luyện từ hôm nay để đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn, chúc bạn thành công!

Bài viết cùng chủ đề

Gửi bình luận Đang xử lý...
    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận