Chạy bộ nhiều có tốt không?

Chạy bộ mang lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ, nhưng để đạt được hiệu quả tốt thì phải có một cường độ tập hợp lý. Nhiều người không khỏi thắc mắc chạy bộ nhiều có tốt không, hay lựa chọn chạy bộ với lịch trình như thế nào thì an toàn. Câu trả lời sẽ có cho bạn ngay trong bài viết sau đây của S-Life.

Thường xuyên chạy bộ có tốt cho sức khỏe hay không?

Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho biết chạy bộ đem lại hiệu quả tốt, đặc biệt là đối với những ai cần tập luyện nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng cũng như giảm cân nặng. Tuy nhiên chính những lợi ích này vô tình làm cho người tập luyện đẩy mạnh cường độ, thời gian cũng như lịch trình tập luyện trở nên gấp rút, dày đặc hơn. Khiến cho xuất hiện một số ý kiến lo ngại, không biết chạy bộ nhiều có tốt không?

Thực tế thì bất kì môn thể thao, tập luyện thể chất nào đều chỉ nên tiến hành với một mức độ nhất định. Đó là giới hạn thể chất mà bạn nên ghi nhớ bởi một khi vượt quá mức này, cơ thể rất dễ bị chấn thương, suy giảm khả năng vận động, kiệt sức hoặc giảm mật độ cơ bắp.

Vậy nên đối với câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt không, thì câu trả lời là không. Bạn chỉ nên chạy bộ với một cường độ hợp lý, duy trì trong một thời gian vừa đủ cũng như có những biện pháp để đảm bảo an toàn sức khỏe trong lúc tập luyện. Đừng vì mục đích giảm cân, giảm mỡ mà lựa chọn những phương thức tập luyện cực đoan, quá sức chỉ trong một thời gian ngắn.

Xem thêm: Đồng hồ chạy bộ cho người mới

Vì sao không nên chạy bộ quá nhiều?

Có thể bạn đã biết được chạy bộ nhiều có tốt không, nhưng đôi khi bạn cũng chưa thực sự hiểu rõ vì sao lại như vậy. Thực tế thì chạy bộ quá nhiều có thể dẫn tới một số ảnh hưởng như sau:

Chạy bộ quá nhiều làm giảm tuổi thọ

Mặc dù chạy bộ mang đến khả năng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn nhưng nó cũng đồng thời là con dao 2 lưỡi gây tiêu cực, và càng nguy hiểm hơn là chạy bộ quá nhiều gây suy giảm tuổi thọ.

Các nghiên cứu khoa học phát hiện những người chạy bộ với thời gian vừa đủ, chỉ khoảng 3 tiếng/ 1 tuần thì có sức khoẻ ổn định. Nhưng đối với những người chạy bộ với thời gian dài hơn, cụ thể là hơn 5 tiếng/ 1 tuần thì mức tuổi thọ bị giảm đi đáng kể. Chạy bộ liên tục trong thời gian dài làm cơ thể mệt mỏi, tổn hại đến tổng thể sức khỏe nên chắc chắn sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới tuổi thọ nếu tình trạng vẫn cứ tiếp diễn.

Tổn hại tới sự phát triển của cơ bắp

Chúng ta đều biết rằng chạy bộ tiêu tốn một lượng lớn calo có trong cơ thể, đồng nghĩa với việc giảm thiểu cân nặng tổng thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên nhiều người không thực sự hiểu chạy bộ nhiều có tốt không đã nghĩ rằng nên chạy nhiều hơn nữa để giảm cân tối ưu.

Đây thực sự là suy nghĩ sai lầm bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của cơ thể, làm cho cơ bắp bị bào mòn trong thời gian dài mà không có đủ thời gian để hồi phục lại trạng thái ổn định. Vậy nên chạy bộ quá nhiều, chạy với cường độ cao hay chạy trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân gây suy giảm cơ bắp, mất đi một khối lượng cơ và làm cho người tập luyện cảm thấy yếu ớt hơn.

Gây ảnh hưởng xấu tới tim

Khí huyết lưu thông trong quá trình chạy bộ sẽ được đẩy nhanh đáng kể so với trạng thái bình thường. Vậy nên có nhiều đánh giá rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. 

Mặc dù vậy thì điều này chỉ có ích khi bạn nắm bắt được thời lượng tập luyện phù hợp. Nếu tim phải liên tục đẩy máu với tốc độ cao đồng nghĩa với việc bạn đang rơi vào tình trạng huyết áp cao, áp lực của máu lên thành mạch là quá lớn. Điều này sẽ không có lợi đối với sức khỏe của bạn vì nó ảnh hưởng trực tiếp tới tim. Nhiều chuyên gia về sức khoẻ cũng cảnh báo rằng chạy bộ liên tục trong thời gian dài không an toàn đối với những ai có tiền sử về bệnh tim.

Thời gian hợp lý dành cho việc chạy bộ

Nếu đã hiểu được chạy bộ nhiều có tốt không, ắt hẳn bạn đọc sẽ bắt đầu đặt ra câu hỏi tiếp theo, đó là chạy bộ với thời lượng như thế nào thì hợp lý và an toàn?

Thời gian hợp lý để chạy bộ mỗi ngày là khoảng 15 – 20 phút, sau đó có thể giảm dần tốc độ để trở về trạng thái đi bộ thông thường. Điều này tương đương bạn chỉ nên chạy từ 1,5 – 2 tiếng trong 1 tuần để đảm bảo an toàn đối với sức khỏe, tránh gây ra những hệ luỵ xấu đối với cơ thể. Ngoài ra thì cũng cần theo dõi và xác định tình trạng thể chất luôn ở mức ổn định, tập luyện đúng cách thì mới mang đến hiệu quả tốt như mong muốn.

Xem thêm: Chạy bộ buổi sáng có tăng cân không?

Một số cách thức chạy bộ an toàn và hiệu quả

Thay vì băn khoăn chạy bộ nhiều có tốt không, hãy bắt đầu tham khảo thêm một số cách thức chạy bộ chuẩn, hiệu quả và tối ưu hoá thời gian tập luyện hàng ngày. Đây là điều được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng như người có kinh nghiệm thường áp dụng:

Chạy bộ lên dốc

Người thường xuyên chạy bộ lên dốc sẽ đạt được hiệu quả giảm cân và cải thiện vóc dáng tốt hơn. Do quá trình tập luyện này đòi hỏi cơ thể tiêu hoá nhiều năng lượng hơn, nhưng cũng không cần tốn quá nhiều thời gian thực hiện nên sẽ được ưu tiên nhiều hơn. Đây là một trong những cách thức tập luyện chạy bộ mà bất cứ ai cũng nên thử vì hiệu quả tuyệt vời nó mang lại

Thay đổi tốc độ luân phiên

Chạy bộ liên tục với cùng một tốc độ thực tế không hiệu quả bằng chạy bộ tăng tốc luân phiên. Mỗi nhịp chạy kéo dài 30 giây luân phiên giữa chạy chậm và chạy nhanh sẽ kích thích hệ tuần hoàn trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này cũng tạo ra một chu trình vận động cơ bản với tốc độ từ thấp tới cao, giúp cơ thể làm quen với việc vận động linh hoạt chỉ sau một thời gian ngắn.

Chạy bộ kèm các bài tập vận động

Bạn không nên dành quá nhiều thời gian chỉ để chạy bộ, thay vào đó hãy kết hợp với nhiều bài tập vận động để nâng cao hiệu suất giảm cân và thay đổi vóc dáng. Những bài tập như squat, plank, chạy tại chỗ, nhảy dây, hít đất cũng sẽ hỗ trợ cơ bắp phát triển, tăng cường sức khỏe toàn diện hơn là chỉ chạy trong suốt quãng thời gian mà bạn có.

Lưu ý những gì khi thường xuyên chạy bộ?

Chạy bộ nhiều có tốt không? Chắc chắn là không, vậy nên bạn sẽ cần phải lưu ý tới một số vấn đề sau đây:

• Ưu tiên tập luyện trên máy chạy bộ, vì nó hỗ trợ người dùng với nhiều bài tập hợp lý, phù hợp thể trạng mà vẫn đảm bảo hiệu suất vận động cao.
• Đối với người chưa có kinh nghiệm, hãy tham khảo thêm về các chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện sao cho phù hợp với tình trạng cơ thể.
• Có thể chạy bộ mỗi ngày để thư giãn tinh thần và trở nên tỉnh táo, nhưng chỉ nên thực hiện với khoảng cách vừa đủ để không gây ra ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe bản thân.

Hy vọng với những thông tin mà S-Life vừa chia sẻ, bạn đọc có thể biết được chính xác chạy bộ nhiều có tốt không cũng như có biện pháp điều chỉnh tập luyện hợp lý. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của chúng tôi để nâng cao kiến thức cũng như nắm bắt kỹ năng chạy bộ chuẩn xác bạn nhé!