Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Chạy bộ là một bài tập đơn giản, linh hoạt để tăng cường sức khỏe và giảm cân được nhiều người lựa chọn. Chúng ta có thể chạy bộ vào nhiều thời gian trong ngày. Với những người không có nhiều thời gian vào buổi sáng, họ thường dành buổi tối để chạy bộ. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không và nên tập luyện thế nào để có hiệu quả nhất? Hãy cùng S-Life tìm hiểu nhé!

Chạy bộ buổi tối có tốt không?

Có thể thấy, chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng và tinh thần sảng khoái chào đón một ngày mới. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì đây không phải là thời gian lý tưởng nhất. 

Chạy bộ buổi tối là thời điểm tập luyện lý tưởng cho những người bận rộn, người không có thời gian tập luyện vào ban ngày và cũng không sắp xếp chạy bộ buổi sáng. Cụ thể nó có những lợi ích sau đây:

Giúp giải tỏa căng thẳng, stress

Buổi tối là thời điểm cuối ngày, mọi người vừa trải qua một ngày làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi. Chạy bộ buổi tối là giải pháp giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi, cẳng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, khoan thai hơn. Theo nhiều người, chạy bộ vào buổi tối là cách giúp tinh thần và sức khỏe của bạn được vực dậy trở nên khỏe khoắn và phấn chấn hơn.

Xem thêm: Những bài tập thể dục nhẹ trước khi ngủ

Chạy bộ buổi tối đốt cháy năng lượng hiệu quả

Các nghiên cứu đã chứng minh buổi tối là thời gian giúp đốt cháy calo cao nhất lại ít gây nguy cơ tổn thương. Đây cũng là thời điểm bạn có thể ăn nhẹ là tiêu hao năng lượng hiệu quả. Khi chạy bộ vào buổi tối, bạn có thể tập ở ngoài đường nơi có đèn đường sáng, ở công viên hoặc có thể chạy trên máy chạy bộ tại nhà an toàn và tiện lợi.

Chạy bộ là hình thức tiêu hao năng lượng nhiều giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh. Hoạt động di chuyển của đôi chân tạo ra lực tác động trực tiếp lên đùi làm mỡ thừa ở đây nóng lên rồi chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Nếu chăm chỉ tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có được đôi chân thon gọn và rắn chắc.

Chạy bộ buổi tối giúp ngủ sâu và ngon

Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể của bạn giải phóng năng lượng và giải tỏa stress hiệu quả. Nhờ đó, sau khi luyện tập, bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn. Vì thế, mỗi ngày, bạn nên dành 20 – 30 phút chạy bộ vào buổi tối để có sức khỏe tốt hơn, giúp ngủ ngon và có nhiều năng lượng hơn vào sáng hôm sau.

Hạn chế các bệnh về tim mạch

Chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải vận động liên tục khiến máu dồn về tim đều đặn. Tim co bóp đẩy máu mang oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các bộ phận trên cơ thể. Quá trình này làm cho cơ tim và thành mạch hoạt động liên tục nên khỏe hơn sau một thời gian. Tuần hoàn máu diễn ra đều, không ngừng nghỉ giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu nên hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Không mất nhiều thời gian khởi động cơ thể

Khi vừa thức dậy buổi sáng sớm các khớp cơ của bạn thường bị căng cứng. Nếu cơ thể chưa thích nghi được sẽ khó khăn trong vận động. Nếu bạn không khởi động kỹ để mềm cơ sẽ làm tăng khả năng co rút cơ đột ngột khi tập. Tồi tệ hơn là có thể dẫn tới chấn thương bên trong cơ thể. 

Còn vào buổi tối sau một ngày vận động thì cơ thể đã quen với tần suất hoạt động. Vì thế bạn không mất nhiều thời gian khởi động để khớp cơ thích ứng nữa. Bạn chỉ cần làm nóng cơ tầm 7 phút là có thể bắt đầu chạy. 

Tạo nên sự nhất quán trong việc tập luyện của bạn

Với những người thường dậy muộn sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì lịch chạy bộ sáng sớm. Nếu bản thân bị ép phải thức dậy để luyện tập thì về lâu dài sẽ sinh ra tâm lý chán nản. Vì lẽ đó chạy bộ buổi tối là giải pháp hữu ích giúp bạn duy trì lịch tập luyện đều đặn mà tinh thần vẫn thoải mái.

Khi tinh thần được giải phóng thì bạn mới dồn nhiều tâm huyết vào việc tập luyện. Có như vậy mới đem lại hiệu quả cho cơ thể và sức khỏe sau một thời gian luyện tập.

Nên chạy bộ trước hay sau khi ăn tối?

Nếu có có điều kiện thoải mái về thời gian thì tập chạy bộ sau khi ăn tối sẽ là lựa chọn tối ưu hơn. Điều này góp phần hỗ trợ đốt cháy năng lượng thừa còn tồn đọng sau bữa ăn tối, đồng thời cũng kích thích cơ thể vận động ở cường độ vừa đủ. Như vậy thì các vùng cơ bắp có thể vận động và thư giãn dễ dàng, giúp đi vào giấc ngủ ban đêm dễ dàng hơn.

Nên chạy bộ vào khoảng thời gian nào buổi tối?

Các chuyên gia khuyến cáo nên chạy bộ sau bữa tối 2 giờ và trước 9 giờ tối là tốt nhất. Sau 9 giờ tối là lúc để cơ thể cần nghỉ ngơi nên cần tránh vận động mạnh. Tuy nhiên lịch tập còn phụ thuộc vào lịch sinh hoạt của mỗi người. Có nhiều người bận rộn thường kết thúc công việc sau 9 giờ tối. Lúc này họ mới có thời gian tập luyện sau ngày dài làm việc. Để không ảnh hưởng tới giấc ngủ bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng với cường độ vừa phải.

Bạn nên chạy bộ trước 9 giờ tối để đảm bảo không ảnh hưởng tới giấc ngủ

Nên chạy bộ buổi tối thế nào cho hiệu quả?

Chạy bộ buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích đó, bạn cần chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm chạy bộ buổi tối hiệu quả như sau:

• Chỉ nên chạy bộ sau khi đã ăn tối khoảng 1 – 2 tiếng, không chạy bộ sau khi ăn no bởi có thể bị đau dạ dày, khiến cơ thể mệt mỏi, khó tiêu và ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài.
• Lựa chọn trang phục tập luyện hợp lý, thấm hút mồ hôi tốt, giày chạy có kích cỡ vừa chân, tạo cảm giác thoải mái. Điều này góp phần hỗ trợ khí huyết lưu thông ổn định, không bị căng thẳng khi chạy bộ buổi tối.
• Bắt buộc phải thực hiện đầy đủ các động tác khởi động để làm nóng cơ bắp, hạn chế tối đa nguy cơ bị chấn thương do chuột rút hoặc căng cơ. Áp dụng cho tất cả mọi đối tượng có thói quen tập chạy bộ vào buổi tối.
• Chỉ nên chạy bộ trong khoảng thời gian ngắn, với quãng đường và nhịp độ vừa đủ để tăng cường sức khỏe. Nếu tập chạy quá nặng có thể gây mệt mỏi về đêm, dẫn tới khó ngủ và suy nhược cơ thể.
• Thời gian chạy bộ hợp lý nhất là khoảng từ 19h30 – 21h mỗi tối. Không nên chạy bộ sau quãng thời gian 21h bởi thời tiết về đêm có thể khiến bạn bị mắc bệnh cảm cúm.
• Tắm nước ấm sau khi chạy bộ là cách hiệu quả nhất để hỗ trợ cơ bắp thư giãn và kích thích khí huyết lưu thông ổn định. Đồng thời cũng sẽ giúp thả lỏng tinh thần, chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Xem thêm: Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?

Chạy bộ buổi tối sẽ là lựa chọn hữu ích giúp bạn rèn luyện sức khỏe và sự bố trí thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý chọn địa điểm thực hiện phù hợp, luyện tập theo đúng khả năng đáp ứng của sức khỏe. Và nếu bạn không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ ngoài công viên thì bạn nên sắm cho mình một chiếc chạy bộ tại nhà để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé! Hãy liên hệ với S-Life qua hotline 1800 2032 - 091 114 5599 để được các chuyên viên tư vấn tận tình và nhanh chóng. Cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết.