Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy thì an toàn cho sức khỏe?

Đi bộ là một trong những bài tập rèn luyện sức khỏe và rất dễ thực hiện, cũng như phù hợp với những người có nhu cầu luyện tập. Tuy nhiên, khi nhắc đến đối tượng là các mẹ bầu thì vẫn còn nhiều lo ngại. Đặc biệt là vấn đề bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy của thai kỳ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy?

Các mẹ bầu có thể bắt đầu quá trình luyện tập từ tháng 1 đầu thai kỳ đến tháng 9 cuối thai kỳ. Tuy nhiên, cần phải phụ thuộc vào thể trạng của từng người mới có thể xác định được thời gian có thể đi bộ luyện tập hằng ngày. Để hiểu rõ hơn bà bầu nên đi bộ từ tháng mấy, cùng theo dõi những thông tin dưới đây nhé.

• Đối với người có sức khoẻ ổn định: mẹ bầu có một sức khỏe ổn định thì có thể luyện tập từ tháng đầu tiên
• Đối với người có vấn đề như ốm nghén, thể trạng yếu: nếu nhiều người xuất hiện tình trạng ốm nghén ở 3 tháng đầu thai kỳ thì có thể bắt đầu luyện tập từ tháng 4 vào giai đoạn giữa thai kỳ và có thể duy trì quá trình luyện tập đến các tháng cuối thai kỳ nếu vẫn đảm bảo sức khỏe có thể đáp ứng

Đi bộ khi mang thai có lợi ích gì?

Khi mang thai, quá trình đi bộ sẽ giúp mẹ bầu có sức khỏe toàn diện, tăng cường dẻo dai cho xương khớp đặc biệt là ở vùng mắt cá chân, đầu gối…thói quen đi bộ còn giúp quá trình “vượt cạn” của mẹ bầu diễn ra thuận lợi và an toàn hơn. Một số lợi ích cụ thể khi bà bầu đi bộ không nên bỏ qua như:

• Ngăn ngừa tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể
• Giảm thiểu tình trạng táo bón khó tiêu trong thai kỳ, tăng cường khả năng hoạt động của nhu động ruột.
• Giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường sản sinh hormone thư giãn tinh thần, hạn chế stress đối với mẹ bầu
• Hỗ trợ mẹ bầu kiểm soát cân nặng ở mức ổn định, không phải lo ngại về vấn đề bị tăng cân quá nhanh trong thai kỳ
• Đi bộ giúp kiểm soát huyết áp ở mức ổn định, hạn chế tối đa nguy cơ bị tiền sản giật khi mang thai
• Giúp cơ bắp trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình sinh nở tự nhiên diễn ra dễ dàng hơn hẳn

Để đứa con khỏe mạnh bạn có thể tham khảo thêm những loại sữa tươi không đường cho bà bầu tốt nhất hiện nay để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và con.

Bà bầu cần quan tâm điều gì khi đi bộ ở từng giai đoạn thai kỳ 

Những thông tin trên phần nào giúp bạn giải đáp được thắc mắc bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy? Mẹ bầu có thể luyện tập đi bộ suốt quá trình mang thai, tuy nhiên ở từng giai đoạn bạn cần quan tâm đến một số điều sau đây 

Đầu thai kỳ

Chia làm 2 mức độ tập luyện khác nhau, tăng dần cường độ theo thức tự:

• Ở mức độ dễ, nên duy trì thói quen đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày, và tập khoảng 3 ngày/ tuần
• Ở mức độ nâng cao, có thể tập luyện khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày, và tập luyện tối đa là 6 ngày/ tuần

Ở 3 tháng đầu thai kỳ, chị em phụ nữ hãy cố gắng tập luyện và làm quen với cường độ vận động này để giúp cơ thể duy trì thể lực ở mức ổn định.

Giữa thai kỳ

Trong 3 tháng kế tiếp của thai kỳ, chị em có thể tập luyện với cường độ như sau:

• Bắt đầu đi bộ khoảng 10 phút mỗi ngày, có thể tập từ 4 – 5 ngày/ tuần
• Ở cuối giai đoạn này, có thể tăng lên mức tập luyện tối đa khoảng 30 – 40 phút một ngày, và duy trì tập 6 ngày/ tuần.

Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển với kích thước lớn hơn, khi tập luyện đi bộ thì nên tránh tạo áp lực lên vùng lưng. Nếu cảm thấy mệt mỏi khi tập đi bộ, hãy giảm tốc hoặc tạm nghỉ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn cuối cùng mà mẹ bầu có thể thực hiện tập luyện, tuy nhiên sẽ cần phải cẩn trọng hơn rất nhiều:

• Chỉ nên đi bộ khoảng 10 phút mỗi ngày ở tốc độ chậm, và duy trì thói quen này khoảng 4 – 6 ngày/ tuần
• Có thể tạm ngừng đi bộ hoặc cắt giảm thời gian đi bộ nếu cảm thấy mệt mỏi
• Nếu gần tới ngày chuyển dạ, mẹ bầu nên đi bộ nhiều hơn một chút để tăng cường thể lực
• Tuyệt đối không đi bộ trên những đoạn đường dốc vì rất dễ bị mất thăng bằng, gây nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi

Xem thêm: 3 bài tập Yoga cho phụ nữ mang thai

Những điều cần lưu ý khi bà bầu đi bộ

Sau khi biết được chính xác bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy, thì những vấn đề sau đây cũng quan trọng không kém. Bạn bắt buộc phải ghi nhớ kỹ càng:

• Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu nên đi bộ ở khoảng thời gian cơ bản là 40 phút và có thể linh hoạt thay đổi theo thể trạng sức khỏe
• Lựa chọn trang phục luyện tập thoải mái, thoáng khí tốt để không gây bí bách, khó chịu. Cùng với đôi giày có chất lượng tốt, mềm mại. Không rộng hay chật quá bởi vì nếu giày rộng quá sẽ không ôm sát và bảo vệ được đôi chân hoặc khi quá chật sẽ làm các khớp cơ và ngón chân tê cứng gây ra tình trạng chuột rút có thể làm mẹ bầu ngã bất chợt
• Luôn chuẩn bị nước uống bên mình để bổ sung kịp thời cho cơ thể trên quãng đường đi và có thể uống một ít nước trước khi đi bộ
• Nên luyện tập cùng người thân để có thể giữ tâm trạng thoải mái và trò chuyện cùng nhau. Đặc biệt là sẽ đảm bảo an toàn của mẹ bầu khi có sự cố bất ngờ xảy ra.
• Thời điểm này vô cùng nhạy cảm nên chỉ thích hợp đi bộ với cường độ nhẹ nhàng nhất có thể

Sau khi bạn sinh xong cơ thể rất là yếu, vì thế hãy bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể ngay bằng cách sử dụng rượu nghệ hạ thổ. Nếu chưa biết các làm, hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cách làm nghệ hạ thổ cho bà bầu sau sinh vô cùng đơn giản và dễ làm.

Câu hỏi thường gặp

• Bà bầu nên đi bộ vào thời gian nào trong ngày?

Thời điểm đi bộ tốt nhất là buổi sáng không khí trong lành, mát mẻ hoặc buổi chiều để thư giãn cơ thể

• Bầu 7 tháng đi bộ nhiều có sao không?

Bà bầu 7 tháng vẫn có thể đi bộ thường xuyên để duy trì sức khỏe nếu tuân thủ theo đúng phương pháp chuẩn.

• Bà bầu đi bộ bị chóng mặt phải làm sao?

Nếu thấy có dấu hiệu bị chóng mặt, kiệt sức hoặc khó thở trong khi đi bộ thì mẹ bầu nên ngừng việc tập luyện và đến khám bác sĩ ngay lập tức.

• Đi bộ nhiều có dễ đẻ không?

Đi bộ nhiều trong thai kỳ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, tăng cơ hội sinh thường thành công mà không cần mổ.

Đi bộ là một thể thao mang lại nhiều lợi ích và được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng. Bài viết trên đây đã chia sẻ để các bạn về bộ môn thể thao này đồng thời giải đáp thắc mắc cho bạn về vấn đề bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy. Hy vọng những chia sẻ trên của S-life sẽ giúp bạn có sự lựa chọn về khoảng thời gian đi bộ thích hợp nhất khi trong giai đoạn thai kỳ nhé.