Tham khảo thực đơn giảm cân của IU

IU không chỉ được hâm mộ bởi tài năng ca hát, diễn xuất mà nhan sắc xinh đẹp cùng vóc dáng thon gọn của cô cũng khiến rất nhiều chị em phụ nữ vô cùng ngưỡng mộ. IU gây ấn tượng bởi lần chia sẻ giảm 8g trong vòng 5 ngày trước khi ra mắt dự án âm nhạc mới. Vậy, nếu các chị em cũng đang muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân của IU ngày sau đây nhé!

IU đã giảm cân thành công như thế nào?

IU là một nghệ sĩ người Hàn Quốc với nhiều tài năng, hoạt động trong lĩnh vực ca nhạc, diễn xuất và sáng tác nhạc. Cô là nghệ sĩ solo thành công nhất trong lĩnh vực nghệ thuật của mình, thu hút đông đảo khán giả bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ và trong sáng.

Tuy nhiên trước đây, IU từng phải đối mặt với những ý kiến trái chiều về ngoại hình của mình, bị chê bai khi cân nặng lên đến 65kg. Và cuối cùng, nhờ sự nỗ lực kiên định và chế độ giảm cân hợp lý, cô đã đạt được vóc dáng mơ ước. IU trải qua một cuộc lột xác đáng kinh ngạc với thân hình chữ S, khuôn mặt thon gọn và xinh đẹp, khiến khán giả không khỏi ngỡ ngàng. Thậm chí, cô đã từng bị đồn đoán đã tiến hành phẫu thuật thẩm mỹ.

Theo thông tin được IU chia sẻ, cô đã thực hiện quá trình giảm cân trong một tháng. Đôi khi, cô còn thực hiện chế độ ép cân cấp tốc trong vòng 5 ngày và giảm tới 8kg. Cho đến thời điểm hiện tại, IU sở hữu cân nặng là 45kg.

Thực đơn giảm cân của iu theo phương pháp nào?

IU đã tuân thủ chế độ ăn kiêng nổi tiếng GM Diet, một phương pháp giảm cân mà không yêu cầu loại bỏ hoặc thay thế bất kỳ nhóm thực phẩm nào trong quá trình ăn kiêng. Nguyên tắc của phương pháp GM Diet tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể và bạn cần tuân thủ việc nạp vào cơ thể một những thực phẩm cụ thể để đạt cân nặng mong muốn.

Đặc điểm của phương pháp GM Diet:

• 7 ngày chế độ ăn uống: GM Diet chia thành 7 ngày với các nhóm thực phẩm khác nhau cho mỗi ngày được quy định nghiêm ngặt.
• Hạn chế calo: GM Diet giới hạn lượng calo tiêu thụ trong mỗi ngày, tiêu thụ ít tinh bột và nhiều protein hơn để đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Nhiều rau củ và trái cây: Thực đơn GM Diet khuyến khích sử dụng các loại rau củ, salad, trái cây vì nhóm thực phẩm này giàu vitamin và có lượng calo thấp.
• Hạn chế thực phẩm khác: GM Diet yêu cầu không sử dụng các thực phẩm nhiều đường, tinh bột, chất béo và các loại thức ăn chế biến sẵn.

Khám phá chi tiết thực đơn giảm cân của iu

Hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết thực đơn giảm cân của IU dưới đây để hiểu cách cô nàng nghệ sĩ tài năng Hàn Quốc đã đạt được vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh như thế nào.

Chế độ giảm cân 3 ngày

Ngày 1

Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân của IU, bạn sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, rau củ và chất đạm. Thực đơn bao gồm:

• Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch khoai lang.
• Bữa phụ buổi sáng: Nếu đói, bạn có thể ăn 1 quả táo.
• Bữa trưa: Sẽ ăn 2 củ khoai lang luộc kèm rau củ luộc và ức gà.
• Bữa phụ buổi chiều: Uống sinh tố dâu tây yến mạch.
• Bữa tối: Ăn salad rong biển, nấm luộc kết hợp cùng 1 cốc protein lắc.

Tổng calo tiêu thụ là 569 calo.Trong ngày đầu tiên, thực đơn ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm và các loại rau củ quả.

Ngày 2

Sau ngày đầu tiên trải nghiệm thực đơn giảm cân của IU, có thể bạn sẽ cảm thấy đói, nhưng hãy cố gắng hoàn thành kế hoạch giảm cân này. Thực đơn ngày thứ hai bao gồm:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc kèm theo 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh.
• Bữa phụ buổi sáng: Có thể ăn 1 quả táo nhưng cần trước bữa trưa ít nhất nửa tiếng.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch kèm cá hồi.
• Bữa phụ buổi chiều: Nước ép cà rốt.
• Bữa tối: Súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc.

Lượng calo tiêu thụ ngày thứ hai là 573 calo. Trong ngày thứ hai, thực đơn tiếp tục ưu tiên khoai lang và táo cùng với nước trái cây.

Ngày 3

Sau 2 ngày khó khăn với chế độ ăn kiêng, có lẽ cơ thể của bạn đã dần quen với thực đơn này. Dưới đây là thực đơn cho ngày cuối cùng của chế độ giảm cân 3 ngày:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ sáng: Có thể ăn 1 quả táo nhưng cần trước bữa trưa khoảng nửa tiếng.
• Bữa trưa: Ức gà kèm salad rau củ.
• Bữa phụ buổi chiều: Nước ép ổi.
• Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch được nấu cùng rau dền.

Tổng lượng calo cho ngày thứ ba là 573 calo. Chỉ có ít thực phẩm như vậy, bạn có thể cảm thấy đói, nhưng hãy kiên trì và tiếp tục đối mặt với thử thách này để cảm nhận sự đổi mới tích cực trong cơ thể bạn.

Chế độ giảm cân 5 ngày

Ngày 4

Sau khi trải qua 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn giảm cân của IU, chắc hẳn bạn đã nhận thấy những thay đổi rõ rệt trong cơ thể. Bắt đầu từ ngày thứ 4, thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Nửa củ khoai lang và ức gà cùng 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo nhỏ.
• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang kèm cần tây hấp.
• Bữa phụ buổi chiều: Bưởi.
• Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp và 1 cốc protein lắc.

Trong quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung protein từ ức gà giống như IU. Protein không chỉ giúp cung cấp sự no lâu mà lượng calo trong ức gà cũng khá ít, phù hợp với quá trình giảm cân. Lượng calo tiêu thụ ngày thứ 4 khá thấp, chỉ 569 calo.

Ngày 5

Thực đơn ngày thứ 5 sẽ bao gồm những món ăn như sau:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ sáng: Ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng nửa tiếng.
• Bữa trưa: Ức gà kèm salad rau củ.
• Bữa phụ buổi chiều: Cam ép.
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Lượng calo tiêu thụ ngày thứ 5 là 573 calo. IU cũng bổ sung nhiều nước vào ngày này, khoảng 3 lít nước mỗi ngày để bổ sung nước, lợi tiểu, và chống nhăn da trong quá trình giảm cân cấp tốc.

Chế độ 7 ngày

Ngày 6

Thực đơn ngày thứ 6 bao gồm những món ăn sau đây:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ: 1 trái táo.
• Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt kèm salad rau.
• Bữa phụ buổi chiều: Bưởi.
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Tổng lượng calo tiêu thụ ngày thứ 6 là 569 calo. Để tăng năng lượng trong cơ thể, IU thường xuyên sử dụng protein lắc. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung protein qua các nguồn khác như đậu phụ, ức gà, các loại hạt,…

Ngày 7

Trải qua 6 ngày, chắc chắn vóc dáng của bạn đã có sự cải thiện đáng kể. Sau đây là thực đơn của ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Một bát nhỏ cháo yến mạch.
• Bữa phụ buổi sáng: Ăn một quả táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút.
• Bữa trưa: Một củ khoai lang.
• Bữa phụ buổi chiều: Một quả cam tươi.
• Bữa tối: Một ly nước protein lắc.

Ngày thứ 7 với tổng lượng calo tiêu thụ là 569 calo. Với thực đơn giảm cân trên, IU đã đạt được thành công đáng kinh ngạc khi giảm tới 4,5kg trong 1 tuần. Ngoài ra, trong ngày cuối cùng này, IU cũng đã bổ sung nhiều nước để hỗ trợ quá trình giảm cân.

>> Tham khảo thêm các thực đơn giảm cân hiệu quả khác:

• Thực đơn giảm cân với rau luộc
• Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh
• Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân IU diet

Trong thực đơn giảm cân của IU, thực phẩm chính ban ngày bao gồm táo và khoai lang vì táo cung cấp hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, trong khi khoai lang là một nguồn thực phẩm chất xơ tốt giúp giảm cân. Buổi tối, IU sẽ uống 1 ly sữa lắc protein để duy trì năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, trước ngày comeback, IU tuân thủ chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt trong vòng 1 tháng. Cô loại bỏ đồ ngọt khỏi thực đơn để tránh tăng cân và thay thế bằng nấm, rau xanh, đậu phụ và ức gà – những thực phẩm có ít calo nhưng rất tốt cho sức khỏe. Vì không ăn đồ ngọt, IU sẽ ăn thêm nhiều thực phẩm giàu đạm để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tránh mệt mỏi, kiệt sức.

Nên giảm cân theo thực đơn của IU trong bao lâu?

Theo những thông tin mà IU chia sẻ, quá trình áp dụng phương pháp giảm cân này kéo dài trong 1 tháng. Trong tuần cuối cùng, cô đã tiến hành giảm cân cấp tốc và đạt được kết quả giảm 8kg trong 5 ngày.

Tuy nhiên, thời gian giảm cân theo thực đơn giảm cân của IU có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mục tiêu giảm cân, tốc độ giảm cân, mức độ tập luyện, cơ địa và sự tuân thủ của từng cá nhân. IU cũng đã khuyên mọi người cần quan tâm đến sức khỏe khi thực hiện chế độ ăn uống này, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy đói quá mức, mệt mỏi hoặc thậm chí gây nguy hiểm vì kiệt sức.

Nếu bạn quyết tâm áp dụng đúng thực đơn giảm cân của IU, hãy chuẩn bị tinh thần cho những khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Kết quả sẽ đến nếu bạn kiên trì thực hiện trong vòng 1 tháng.

Những nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân IU

• Uống đủ nước: Một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân là đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước. Bạn nên uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng, tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
• Tập luyện thể thao: Việc tập thể dục thể thao có thể giúp gia tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, trong 3 ngày đầu tiên áp dụng thực đơn giảm cân IU, bạn nên tránh tập luyện để không làm ảnh hưởng đến quá trình thích ứng với thực đơn mới của cơ thể.
• Loại bỏ đậu khỏi thực đơn: Đậu có chứa nhiều calo và chất béo, gây tăng cân không mong muốn.
• Hạn chế đường: Bạn có thể uống cafe hoặc trà xanh, nhưng nên tránh thêm đường vào đồ uống để giảm lượng calo tiêu thụ.
• Tránh đồ uống có nhiều calo: Trong quá trình giảm cân, bạn nên tuyệt đối không uống soda, rượu và các đồ uống chứa nhiều calo khác. Những loại đồ uống này không chỉ là nguồn calo thừa mà còn không có giá trị dinh dưỡng cao.
• Được phép ăn 2-3 chén soup “GM Wonder” mỗi ngày: Đây là loại súp chứa các nguyên liệu như bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông. Soup này cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân hiệu quả.
• Duy trì chế độ ăn sau khi giảm cân thành công: Sau khi giảm cân thành công, bạn nên duy trì một chế độ ăn ít carbohydrate và giàu protein để tránh việc cân nặng tăng trở lại như trước. Điều này giúp duy trì thành quả giảm cân và cân nặng ổn định trong thời gian dài.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU

• Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong thời gian ngắn, tầm khoảng 1 tháng.
• Thực đơn giảm cân của IU có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết cho cơ thể nếu bạn hoạt động nhiều, chính điều này có thể gây phản tác dụng vì bạn sẽ cảm thấy đói hơn và dẫn đến khao khát ăn nhiều hơn, điều này có thể gây béo phì.
• Tùy vào điều kiện sức khỏe của bản thân để áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý, lành mạnh, an toàn cho cơ thể.
• Luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân của IU để tránh các tác động xấu đến sức khỏe và cơ thể của bạn.

Tổng kết lại, thực đơn giảm cân của IU có thể được xem là khá khắc nghiệt. Nếu bạn quyết định tham khảo và áp dụng nó, hãy tập trung vào việc cân nhắc và hiểu rõ cơ thể của chính mình. Hy vọng rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hoàn hảo như mong muốn nhé!