Thường xuyên chạy xe đạp có giảm cân không?

Giảm cân thường đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn biết kết hợp chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Vậy nếu thường xuyên chạy xe đạp có giảm cân không? Cùng phân tích và đánh giá về những tác dụng của chạy xe đạp đối với cân nặng và cải thiện vóc dáng trong bài viết sau đây của chúng tôi.

Chạy xe đạp có giảm cân không?

Tin vui cho các bạn đó chính là CÓ, chắc chắn sẽ giảm cân. Bởi đạp xe là một trong những hình thức vận động quen thuộc và hiệu quả giúp tiêu thu calo lớn, tương tự như các bộ môn vận động mạnh như bơi lội, nhảy dây hoặc chạy bộ.  

Chạy xe đạp cũng là bài tập cardio được rất nhiều các huấn luyện viên, vận động viên, các tín đồ tập gym lựa chọn trong các bài tập của mình để tăng hiệu quả giảm cân, tăng cơ hiệu quả. Vì thế, nếu đang muốn giảm cân giữ dáng đừng quên bỏ qua bài tập chạy xe đạp này nhé! 

Xem thêm: Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút có thể giảm cân?

Cách chạy xe đạp để giảm cân hiệu quả nhất

Vậy để giảm cân hiệu quả bằng cách chạy xe đạp cần chuẩn bị những gì và cách thực hiện ra sao? Tham khảo ngay gợi ý dưới đây: 

Lên kế hoạch giảm cân rõ ràng bằng phương pháp đạp xe

• Bắt đầu chậm rãi: khi bắt đầu hãy chọn di chuyển trên một khu vực bằng phẳng dễ đi, thay vì những khu vực hiểm trở khó khăn trong việc di chuyển. Đồng thời, di chuyển với cự ly gần, không nên đi xa quá để đảm bảo vẫn còn sức để quay trở lại. 
• Cường độ linh hoạt: Theo các chuyên gia cho biết, đạp xe nhanh sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh hơn, đạp xe chậm sẽ giúp người tập luyện được sức bền hiệu quả. Nhưng kết hợp cả hai lại là phương pháp hiệu quả, tăng thêm hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn. Hãy thực hiện tăng thêm độ khó của bài tập đạp xe vào cuối mỗi buổi tập cũng khá thú vị mà nhiều người cũng áp dụng. 
• Phục hồi cơ thể: Đừng quên nghỉ ngơi, cho cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập. Thả lỏng bằng cách thư giãn, giãn cơ, đạp nhẹ nhàng và nghỉ ngơi một vài buổi trong tuần nhé. Đồng thời, hãy đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc, massage nhẹ nhàng cũng là cách giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. 

Xem thêm: Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày

Lựa chọn loại xe đúng nhu cầu

Chọn xe phù hợp với nhu cầu cũng là yếu tố quan trọng khi đạp xe giảm cân: 

• Xe đạp đường trường: dùng cho việc tập luyện quãng đường dài, bằng phẳng, tốn ít sức lực, và giúp cho quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. 
• Xe đạp địa hình: Loại xe này sẽ phù hợp cho những bạn đi trên đường gập ghềnh, dốc, hiểm trở. Dành cho bạn mong muốn thử thách bản thân và tăng hiệu quả bài tập hơn. 
• Xe đạp điện: Đây cũng là một trong những loại xe phổ biến được nhiều người lựa chọn. Vì khi quá mệt, người tập không cần cố quá sức mà có thể tự động chạy bằng điện để tiết kiệm sức lực nhanh chóng. 

Tuỳ thuộc vào từng sở thích cũng như nhu cầu và mong muốn của mỗi người, có thể cân nhắc lựa chọn chiếc xe đạp phù hợp cho quá trình di chuyển và tập luyện của mình để hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả nhé! 

Nên đạp xe vào thời gian giảm cân tốt nhất

Thông thường, thời gian nào bạn cũng có thể tập luyện đạp xe được, miễn là có thời gian rảnh và tranh thủ hoạt động. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia khuyên rằng, buổi sáng chính là thời điểm tuyệt vời nhất cho những bạn muốn đạp xe giảm cân. 

Bởi không khí buổi sáng lúc nào cũng trong lành hơn, cũng như tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái và nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày tuyệt vời. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Ngoài ra, chiều tối cũng là thời điểm để đạp xe giảm cân hiệu quả. Nếu không có thời gian vào buổi sáng bạn có thể dễ dàng lựa chọn thời điểm này để luyện tập nhé! 

Xác định tư thế đúng khi chạy đạp xe

• Một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng cần lưu tâm chính là tư thế khi đạp xe. Điều này sẽ giúp bạn phát huy được tốt hiệu quả giảm cân. Vì thế, khi chạy xe đạp, hãy đặt người ở tư thế nghiêng khoảng 75 độ với mặt đường. Trong khi đó, mắt nhìn thẳng, tay nắm chắc tay lái, chân giữ chắc tại bàn đạp. 
• Đặc biệt để tránh tình trạng chuột rút, nên xuất phát nhẹ nhàng, thả lỏng đầu gối. Đồng thời, giữ thẳng lưng, và thư giãn tay để cơ thể được thoải mái hơn trước khi bắt đầu. 

Chú ý chế độ dinh dưỡng

Ngoài thời gian, thời điểm và kỹ thuật chạy xe giảm cân hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Hãy thực hiện kỷ luật chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, kiểm soát calo nạp vào cơ thể. 

Lưu ý đặc biệt, không bỏ bữa sáng. Bổ sung thêm các loại rau củ quả, thịt cá, trứng, sữa. Không ăn quá no, cách thời gian tập khoảng 1 tiếng. Trước khi tập có thể bổ sung chuối hoặc những loại bánh chứa nhiều protein.  

Đừng quên bổ sung dinh dưỡng sau tập để cơ thể nhanh chóng phục hồi. Tuy nhiên, không nên hấp thu quá nhiều. Trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng chạy xe đạp, bạn nên bổ sung nhẹ nhàng các loại thực phẩm nhiều protein hoặc chất xơ tốt, để vừa không gây tăng cân lại vừa phục hồi cơ thể nhanh chóng. 

Đồng thời, uống đủ nước, tránh tình trạng kiệt sức mệt mỏi khi tập luyện. Đừng quên mang theo một chai nước ngay bên mình để đảm bảo khi khát có thể sử dụng được ngay. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức, sẽ không thể có sức lực để tiếp tục đường chạy xe đạp khi quay về. 

Xem thêm: Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ dành cho người mới?

Luôn duy trì động lực cho bản thân

Duy trì độc lực sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn và thành công hơn, có thể áp dụng một số cách như: 

• Tìm đồng đội, hoặc nhóm những người đam mê chạy xe đạp để cùng nhau tập luyện, tạo động lực cho nhau. 
• Đặt xe đạp tại khu vực lúc nào bạn cũng có thể nhìn thấy được, dễ lấy nhất. 
• Tìm kiếm nhiều quãng đường chạy xe khác nhau để tạo độ mới mẻ và hứng thú khi tập luyện. 
• Có thể thay đổi phương tiện đi làm hoặc di chuyển gần nên chuyển sang đi xe đạp, không nên phụ thuộc quá nhiều vào xe máy. Không những giúp bạn tiết kiệm xăng xe, bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí mà còn giảm cân giữ dáng hiệu quả. 
• Có thể đeo tai nghe, bật những bài hát yêu thích trong suốt quá trình chạy xe đạp để tăng thêm sự hứng khởi và vui vẻ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn ngay khi bạn đang phải luyện tập thể dục thể thao. 

Bạn có đang thắc mắc đạp xe đạp có tăng chiều cao không, để giải đáp được thắc mắc đó hãy cùng S-life tìm hiểu nhé.

Những lợi ích của việc đạp xe giảm cân

Đạp xe không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ mang lại rất nhiều các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cụ thể như: 

• Hỗ trợ làm giảm nguy cơ ung thư, các bệnh liên quan đến tim mạch: Theo rất nhiều các chuyên gia dinh dưỡng cũng như y tế thì đạp xe đạp là cách giúp đẩy lùi nguy cơ ung thư cũng như những bệnh liên quan tới tim mạch. Khi đạp xe, toàn bộ cơ thể của bạn phải hoạt động chứ không tập trung chủ yếu và bất kỳ bộ phận nào. 
• Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu: Không những làm giảm nguy cơ ung thư, các bệnh tim mạch mà đạp xe còn giúp sản sinh adrenalin trong cơ thể, để tạo cảm giác vui vẻ, phấn chấn, giúp tâm trạng cải thiện tích cực. Không chỉ vậy, những nghiên cứu nổi tiếng về tâm lý còn cho biết đạp xe đạp còn giúp những người bị bệnh trầm cảm cải thiện hiệu quả tình trạng bệnh tích cực hơn. 
• Một số lợi ích khác của việc đạp xe giảm cân: Việc đạp xe còn có khả năng giúp cải thiện chức năng hoạt động của não bộ, tránh tình trạng đau đầu thường xuyên, đau nửa đầu, cải thiện đời sống tình dục, tăng hoạt động miễn dịch hiệu quả. 

Những vấn đề cần lưu ý nếu muốn giảm cân khi chạy xe đạp

Đôi khi quá trình chạy xe đạp giảm cân có thể gặp phải khó khăn đến từ nhiều nguyên nhân. Vậy nên bạn cần phải chú ý hơn tới một số vấn đề cụ thể nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện:

• Ưu tiên đạp xe trên những cung đường rộng, an toàn và dễ dàng quan sát để tránh những va chạm có thể xảy đến. Đồng thời chỉ nên chạy xe đạp vào những ngày thời tiết ổn định để không bị cảm cúm hoặc say nắng.
• Bạn cần phải chú ý và bảo dưỡng thường xuyên cho chiếc xe đạp dụng để tập luyện, điều này cũng ảnh hưởng đáng kể tới quá trình sử dụng và tập luyện giảm cân hàng ngày.
• Mỗi loại xe đạp có một tư thế sử dụng riêng biệt, vậy nên tư thế ngồi sẽ quyết định tới khu vực giảm cân mà lực tác động nhắm tới trong quá trình đạp xe. Bạn nên tìm hiểu kỹ càng về tư thế đạp để giảm cân tập trung tại những khu vực cần thiết như bụng, đùi, bắp chân hơn.
• Các loại xe đạp tập thể dục tại nhà hiện nay có giá rất tốt, đi kèm nhiều chương trình hỗ trợ tập luyện giảm cân nhanh. Vậy nên hãy cố gắng sở hữu cho mình một chiếc để sử dụng khi cần thiết nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân.

Trên đây là một số thông tin để giải đáp cho chủ đề chạy xe đạp có giảm cân không. Hãy tham khảo và đừng quên đón đọc những thông tin mới nhất về giảm cân hiệu quả ngay tại nhà trong thời gian tới của S-LIFE.