Tập thể dục xong có nên uống nước chanh?

Nước chanh không chỉ giúp da sáng đẹp mà còn có hiệu quả giải khát hiệu quả. Vì vậy trong những ngày hè sau khi vận động nhiều người thích uống một ly nước chanh mát. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người thắc mắc rằng tập thể dục xong có nên uống nước chanh không? Bài viết dưới đây của S-LIFE sẽ bật mí cho bạn đọc đáp án câu hỏi này.

Tập thể dục xong có nên uống nước chanh không?

Nước chanh rất dễ uống nên được nhiều người lựa chọn. Chỉ cần một quả chanh, một ly nước lọc đun sôi và chút đường là đã thành thứ nước giải khát ngon tuyệt. Nhưng tập thể dục xong có nên uống nước chanh không? Câu trả lời là “Có”, vì những lý do dưới đây:

Bù lại lượng khoáng cơ thể mất đi

Vận động thể dục khiến cơ thể mất đi nhiều khoáng do tiết mồ hôi qua da. Nếu cơ thể không được bổ sung nước kịp thời sẽ xảy ra tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đi đứng không vững.

Nhất là khi bạn tập luyện ở cường độ cao, cơ thể càng cần uống nhiều nước. Vì vậy nước chanh là là thức uống bù điện giải cực kì tốt. Bạn nên cho thêm một chút muối vào ly nước chanh để bổ sung muối khoáng cơ thể mất đi do vận động.

Thêm vào đó, trong chanh có chứa khoảng 5% axit nitric tạo nên vị chua của chanh, giúp bạn giải cơn khát nhanh. Tuy nhiên, sau khi vừa tập luyện bạn không nên uống ngay nước chanh, nên để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút.

Nạp lại năng lượng cho cơ thể

Trong 100g nước chanh, hàm lượng carbohydrate chiếm tới 11g. Điều này giúp cơ thể duy trì năng lượng cao trong suốt buổi tập. Nếu bạn uống nước chanh sau khi tập luyện sẽ giúp phục hồi thể lực nhanh chóng nhờ lượng carbohydrate cao.

Với những vận động viên chuyên nghiệp ngoài uống nước chanh còn được khuyến khích bổ sung thêm thức ăn giàu protein sau buổi tập. Ví dụ, thịt bò, thịt heo, tôm, cá ngừ, cá hồi, các loại đậu,… để bổ sung thêm năng lượng bị mất trong quá trình tập.

Nước chanh giàu kali tốt cho sức khỏe

Nước chanh là một trong những thức uống giàu kali tự nhiên. Đây là chất hỗ trợ hoạt động co duỗi cơ diễn ra bình thường, giúp hạn chế chứng co cơ đột xuất hoặc căng cứng bất thường khi tập luyện. Đồng thời, lượng kali có trong chanh còn tốt cho tim mạch, giúp hoạt động co bóp của tim diễn ra bình thường.

Giảm tình trạng chuột rút

Lượng magie tự nhiên có trong nước chanh có thể liên kết và điều khiển cơ, hệ thần kinh. Vì thế uống một ly nước chanh sau tập thể dục giúp cơ thể hồi phục nhanh. Thêm vào đó, magie giúp vận chuyển canxi và kali vào cơ bắp, giúp hoạt động co bóp bình thường. Nếu cơ thể thiếu magie sẽ dễ bị chuột rút, gây đau nhức và khó chịu.

Những lợi ích khác của nước chanh đem lại cho sức khỏe

Uống nước chanh không những giúp phục hồi sức lực nhanh chóng sau vận động, mà còn tốt cho sức khỏe. Sau đây là những lợi ích bạn nhận được từ loại nước này:

Nước chanh giúp kiểm soát cân nặng

Chất xơ pectin có trong chanh giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào. Quan trọng hơn là lượng calo có trong chanh rất thấp nên bạn không cần lo lắng bị tăng cân khi uống.

Ngăn ngừa sỏi thận

Trong chanh chứa axit citric có khả năng ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và độ pH trong nước tiểu, nhờ đó hạn chế nguy cơ sỏi thận. Chỉ với ½ ly nước chanh mỗi ngày là bạn đã giảm thiểu nguy cơ căn bệnh này.

Cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn

Chất xơ chính trong nước chanh là pectin, một dạng chất xơ hòa tan có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột. Đồng thời, chất này còn làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột, dẫn tới giảm lượng đường trong máu.

Duy trì làn da khỏe mạnh và trắng sáng

Lượng vitamin C trong nước chanh đóng vai trò quan trọng hình thành collagen tự nhiên. Đây là chất quan trọng giúp da căng bóng, đều màu, đàn hồi tốt, đem lại sự trẻ trung cho khuôn mặt.

Lưu ý quan trọng cần nhớ khi uống nước chanh

• Vì trong chanh chứa nhiều axit tự nhiên nên bạn không được uống nhiều sẽ có hại cho dạ dày. Khi uống nước chanh nên pha loãng theo tỷ lệ nửa quả chanh pha 500ml nước.
• Đối với những người vận động thể thao nên uống nước chanh muối pha loãng, để bổ sung khoáng và muối cơ thể mất đi khi tập.
• Bạn nên hạn chế thêm đường vào nước chanh, đường chứa nhiều calo sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Thay vào đó, bạn có thể dùng mật ong để pha vào chanh.
• Không nên pha nước chanh quá lạnh hoặc quá nóng sẽ khiến enzym có lợi bị biến đổi.
• Đối với những người đau dạ dày không nên uống nhiều nước chanh, nên uống 1 – 2 lần/ tuần, mỗi lần chỉ cho vài giọt chanh. Hoặc bạn lấy vỏ chanh tươi đem rửa sạch, cho vào bình lớn đựng nước cho tinh chất tiết ra, uống sẽ không bị đau.
• Không được uống nước chanh thay nước lọc, axit trong chanh có thể dẫn tới viêm loét dạ dày.

Những thông tin trên trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập thể dục xong có nên uống nước chanh. Bạn nên uống đúng liều lượng, hạn chế uống trong lúc bụng đói hoặc trước lúc đi ngủ. Hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích hỗ trợ cho việc phục hồi thể lực cũng như phát triển cơ bắp tốt hơn.