Nhịp tim chuẩn là bao nhiêu? Cách để duy trì nhịp tim chuẩn

Nhịp tim là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của cơ thể. Tùy vào thể trạng mà nhịp tim của mỗi người sẽ khác nhau. Nhưng nhịp tim chuẩn là bao nhiêu và cách để duy trì nhịp tim chuẩn như thế nào? Dưới đây sẽ là những thông tin cần thiết dành cho bạn.

Nhịp tim chuẩn là bao nhiêu?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, nhịp tim của người trưởng thành dao động trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Người nào có sức khỏe càng tốt thì nhịp tim càng thấp. Ngoài ra, mỗi độ tuổi khác nhau cũng sẽ có nhịp tim khác nhau. Theo các cơ quan y tế hàng đầu thế giới, nhịp tim chuẩn cho từng độ tuổi sẽ như sau:

• • Nhịp tim của trẻ sơ sinh là 120 đến 160 nhịp mỗi phút.
  • Nhịp tim của trẻ em từ 1 đến 12 tháng tuổi là 80 đến 140 nhịp mỗi phút.
  • Nhịp tim của trẻ em từ 1 đến 2 tuổi là 80 đến 130 nhịp mỗi phút.
  • Nhịp tim của trẻ em từ 2 đến 6 tuổi là 75 đến 120 nhịp mỗi phút.
  • Nhịp tim của trẻ em từ 7 đến 12 tuổi là 75 đến 110 nhịp mỗi phút.

• Nhịp tim của người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên là 60 đến 100 nhịp mỗi phút.
• Nhịp tim của vận động viên là 40 đến 60 nhịp mỗi phút.

Ngoài yếu tố tuổi tác, việc nhịp tim chuẩn là bao nhiêu còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, sinh hoạt, thể trạng sức khỏe, môi trường sống,… Nhịp tim đập nhanh cho thấy sức khỏe tim mạch của bạn đang không được tốt. Ngược lại, có được nhịp tim thấp phù hợp là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang ở tình trạng tốt.

Nói vậy không phải lúc nào người khỏe mạnh cũng luôn duy trì được nhịp tim ổn định. Một số trường hợp nhịp tim sẽ thay đổi nhưng không gây ảnh hưởng gì. Khi nào cơ thể bạn ở trạng thái nghỉ ngơi bình thường, nếu đo nhịp tim vẫn không đập nhanh thì tình trạng tim mạch của bạn vẫn được xem là ổn định.

Mặc dù việc nhịp tim có thể thay đổi tùy lúc, tuy nhiên điều bạn cần lưu ý là tránh để nhịp tim bị rối loạn. Vậy đâu là những nguyên nhân có thể gây rối loạn nhịp tim?

Xem thêm: Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là tốt?

Hướng dẫn cách đo nhịp tim đơn giản tại nhà

Bạn có thể tự đo nhịp tim tại nhà mà không cần sử dụng thiết bị đo bằng cách kiểm tra mạch đập với 2 bước sau:

• Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay trái, vị trí ngay dưới nếp gấp của cổ tay.
• Ấn nhẹ vào cổ tay cho tới khi cảm nhận được nhịp đập.
• Tiến hành đếm số nhịp đập, đồng thời sử dụng đồng hồ và đo trong 1 phút rồi ghi lại kết quả. Số nhịp đập trong vòng 1 phút chính là nhịp tim của bạn.

Cách đó này rất phổ biến được sử dụng ngay tại nhà đơn giản. Để đảm bảo độ chính xác hơn, bạn nên đo lại thêm 2-3 lần và nhiều ngày khác nữa. Lưu ý khi đo, cơ thể phải trong trạng thái nghỉ ngơi.

Nhịp tim bao nhiêu là nguy hiểm?

Theo các chuyên gia cho biết, nhịp tim thường xuyên cao trên 100 nhịp/phút là tình trạng khá nguy hiểm. Lúc này, bạn nên tới các cơ sở y tế để thăm khám, chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu không điều trị kịp thời, nhịp tim nhanh có thể dẫn đến các biến chứng như: Suy tim, đột quỵ hoặc ngừng tim cực kỳ nguy hiểm.

Nhịp tim bao nhiêu là tốt?

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh nhịp tim thường duy trì ở mức 60 – 80 nhịp/phút. Đối với người lớn tuổi thì nhịp tim có thể cao hơn, khoảng 70 – 85 nhịp/phút.

Những nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim là tình trạng nhịp tim lúc đập nhanh, lúc đập chậm, lúc nhanh chậm đan xen hoặc đập nhưng không thấy mạch. Tình trạng rối loạn nhịp tim được xem là một vấn đề không tốt đối với sức khỏe tim mạch. Có nhiều nguyên nhân khiến cho nhịp tim bị rối loạn nhưng phổ biến nhất là những lý do sau:

Căng thẳng, rối loạn tâm lý

Khi cơ thể bị căng thẳng, áp lực hoặc bị kích động cảm xúc sẽ khiến cho adrenalin kích thích hệ thần kinh. Lúc này mạch sẽ co bóp nhanh hơn nên nhịp tim cũng sẽ tăng lên. Việc cảm xúc thay đổi đột ngột khiến cho nhịp tim đập nhanh bất thình lình như vậy nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến cho nhịp tim dễ bị rối loạn.

Hoạt động quá sức

Khi cơ thể phải vận động quá sức thì các cơ quan và cơ bắp cần có nhu cầu về máu và oxy nhiều hơn. Ngoài ra quá trình trao đổi chất cũng sẽ được đẩy mạnh. Chính vì vậy tim sẽ phải hoạt động nhanh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể khiến cho nhịp tim tăng lên.

Mặc dù việc nhịp tim tăng lên trong những trường hợp vận động mạnh là điều bình thường nhưng nếu diễn ra với cường độ cao có thể gây ảnh hưởng không tốt đến tim. Nếu xảy ra thường xuyên sẽ khiến cho tim không quen với cường độ vận động và dễ bị rối loạn nhịp tim.

Sử dụng chất kích thích

Chất kích thích là một trong những lý do khiến cho nhịp tim đập nhanh hơn. Khi sử dụng các chất này, hệ thần kinh sẽ bị tác động khiến cho tim đập nhanh hơn. Trường hợp này rất nguy hiểm vì lâu dần có thể khiến cho tim bị rối loạn và sinh ra bệnh.

Các vấn đề bệnh lý hoặc sức khỏe kém

Có nhiều căn bệnh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và rối loạn nhịp tim ví dụ như bệnh tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp,… và đặc biệt là bệnh tim. Những căn bệnh này có thể khiến hoạt động điện tim bị ảnh hưởng và làm tim đập nhanh hơn.

Ngoài ra một số trường hợp khi sử dụng thuốc, các chất trong thuốc sẽ gây ảnh hưởng đến nồng độ các chất trong tim khiến cho nhịp tim đập không ổn định. 

Cách để duy trì nhịp tim chuẩn

Khi đã biết nhịp tim chuẩn là bao nhiêu, điều bạn cần làm tiếp theo là hãy tìm hiểu cách để duy trì nhịp tim chuẩn. Lời khuyên tốt nhất cho bạn là nên có một chế độ sinh hoạt lành mạnh với những việc làm sau:

Tránh tình trạng mệt mỏi, stress

Như đã nói ở trên thì việc stress, kích động mạnh là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cho nhịp tim tăng lên bất thường. Vì vậy một trong những lời khuyên mà các bác sĩ đưa ra dành cho mọi người đó là hãy duy trì một tinh thần thoải mái. Không nên để rơi vào trạng thái căng thẳng, stress hoặc quá xúc động. 

Ăn uống những loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Một trong những cách cải thiện sức khỏe tim mạch tốt nhất chính là thông qua chế độ dinh dưỡng. Có nhiều loại thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe tim mạch như các loại cá, rau xanh,… Bạn cũng nên giảm bớt các thực phẩm chứa nhiều cholesterol hoặc mỡ động vật để giảm tình trạng mỡ máu gây ảnh hưởng đến tim.

Loại bỏ các chất kích thích

Các chất kích thích là một trong những lý do không chỉ khiến tim đập nhanh mà còn gây rối loạn nhịp tim nhanh nhất. Vì vậy bạn nên loại bỏ hoàn toàn các chất kích thích để tránh việc hệ thần kinh bị ức chế khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Khi đó sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện một cách rõ rệt.

Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên

Các vận động viên là những người có nhịp tim thấp nhất và sức khỏe rất tốt. Điều này đến từ chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn và khoa học. Vì vậy một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn đó chính là rèn luyện thể dục thể thao đều đặn thường xuyên. 

Nhiều người có thể đang nghĩ là để có một chế độ luyện tập tốt như các vận động viên cần phải đầu tư rất nhiều vào trang thiết bị hoặc nơi luyện tập. Tuy nhiên bạn chỉ cần đầu tư một chiếc máy chạy bộ đa năng tại nhà là có thể phục vụ đầy đủ cho việc luyện tập của mình.

Hiện nay, S-Life đang là đơn vị phân phối các sản phẩm máy chạy bộ đa năng cao cấp hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ đa năng với nhiều mức giá, chức năng đáp ứng nhu cầu sử dụng của khách hàng. 

Bên cạnh đó, S-Life còn có chế độ hậu mãi và chăm sóc khách hàng được rất nhiều người đánh giá cao. Vì vậy khi mua sản phẩm máy chạy bộ đa năng tại S-Life, bạn không chỉ có một thiết bị luyện tập chuyên nghiệp mà còn nhận được một chế độ chăm sóc rất tốt. Đảm bảo trong quá trình sử dụng, bạn sẽ hoàn toàn hài lòng với việc luyện tập của mình.

Trên đây là những thông tin giúp bạn biết được nhịp tim chuẩn là bao nhiêu đối với từng nhóm tuổi. Ngoài ra bạn cũng nên lưu ý lối sống lành mạnh để có được một trái tim khỏe mạnh và có một nhịp tim tốt. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Ngoài ra, nếu đang có ý định tìm kiếm một thiết bị luyện tập để nâng cao sức khỏe tim mạch, hãy liên hệ với S-Life qua số điện thoại 1800 2032 - 091 114 5599 để được tư vấn chi tiết nhé.